Kabuslar

Kobus yomon qo'rquv, dahshat, tashvish yoki xavotir tuyg'usini keltirib chiqaradigan yomon tush.

Kabuslar odatda 10 yoshdan oldin boshlanadi va ko'pincha bolalikning odatiy qismi hisoblanadi. Ular o'g'il bolalarga qaraganda qizlarda ko'proq uchraydi. Tungi orzularni odatdagi hodisalar, masalan, yangi maktabdan boshlash, sayohat yoki ota-onaning engil kasalligi boshlashi mumkin.

Kabuslar voyaga etganida ham davom etishi mumkin. Ular bizning miyamiz kundalik hayotdagi stress va qo'rquv bilan kurashish usullaridan biri bo'lishi mumkin. Qisqa vaqt ichida bir yoki bir nechta dahshatli tushga sabab bo'lishi mumkin:

• Yaqin kishini yo'qotish yoki shikast etkazish kabi katta hayotiy voqea
• Uydagi yoki ishdagi stressning kuchayishi

Kabuslarni quyidagi sabablar ham keltirib chiqarishi mumkin:

• Tibbiy yordam ko'rsatuvchi tomonidan tayinlangan yangi dori
• Spirtli ichimliklarni keskin olib tashlash
• Spirtli ichimliklarni juda ko'p ichish
• Yotishdan oldin ovqatlanish
• Noqonuniy ko'chalardagi giyohvand moddalar
• Isitma bilan kasallanish
• Retseptsiz beriladigan uyqu vositalari va dorilar
• Uyqu tabletkalari yoki opioid og'riq qoldiruvchi dorilar kabi ba'zi dorilarni to'xtatish

Qaytadan tush ko'rilgan tushlar ham quyidagilarning belgisi bo'lishi mumkin:

• Uyqudagi nafas olish buzilishi (uyqu apnesi)
• Shikastlanish yoki o'lim tahdidi bilan bog'liq bo'lgan shikastlangan hodisani ko'rganingizdan yoki boshdan kechirganingizdan so'ng paydo bo'lishi mumkin bo'lgan posttravmatik stress buzilishi (TSSB).
• Keyinchalik og'ir tashvishlanish yoki depressiya
• Uyquning buzilishi (masalan, narkolepsiya yoki uyquning buzilishi)

Stress hayotning odatiy qismidir. Kam miqdordagi stress yaxshi. Bu sizni rag'batlantirishi va ko'proq ish qilishingizga yordam berishi mumkin. Ammo ortiqcha stress zararli bo'lishi mumkin.

Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan yordam so'rang. Sizning xayolingizda bo'lgan narsalar haqida gapirish sizga yordam berishi mumkin.

Boshqa maslahatlarga quyidagilar kiradi:

• Mumkin bo'lgan aerobik mashqlar bilan muntazam ravishda fitnes rejimiga rioya qiling. Siz tezroq uxlashingiz, chuqurroq uxlashingiz va o'zingizni yanada tetik his qilib uyg'onishingiz mumkinligini bilib olasiz.
• Kofein va spirtli ichimliklarni cheklang.
• Shaxsiy qiziqishlaringiz va sevimli mashg'ulotlariga ko'proq vaqt ajrating.
• Tasdiqlangan tasvirlar, musiqa tinglash, yoga yoki meditatsiya kabi gevşeme usullarini sinab ko'ring. Ba'zi usullar bilan ushbu uslublar sizga stressni kamaytirishga yordam beradi.
• Vujudingiz sekinlashishi yoki tanaffus qilish kerakligini aytganda uni tinglang.

Yaxshi uxlash odatlariga amal qiling. Har kuni kechqurun bir vaqtda yoting va har kuni ertalab bir vaqtda uyg'oning. Trankvilizatorlar, shuningdek kofein va boshqa stimulyatorlardan uzoq muddat foydalanishdan saqlaning.

Yangi dori ichishni boshlaganingizdan ko'p o'tmay, sizning orzuingiz boshlangan bo'lsa, provayderingizga xabar bering. Sizga u dorilarni ichishni to'xtatish kerakmi, deyishadi. Provayderingiz bilan suhbatlashishdan oldin uni olishni to'xtatmang.

Ko'chadagi giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni muntazam ravishda iste'mol qilish oqibatida kelib chiqadigan dahshatli tushlar uchun provayderingizdan voz kechishning eng xavfsiz va eng samarali usuli to'g'risida maslahat so'rang.

Shuningdek, provayderingiz bilan bog'laning, agar:

• Haftada bir martadan ko'proq tush ko'rasiz.
• Kabuslar sizni tungi dam olishni yoki kundalik ishlaringizni uzoq vaqt ushlab turishingizni to'xtatadi.

Sizning provayderingiz sizni tekshiradi va tushingizda ko'rilgan tushlar haqida savollar beradi. Keyingi qadamlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Muayyan testlar
• Dori vositalaringizdagi o'zgarishlar
• Sizning ba'zi belgilaringizga yordam beradigan yangi dorilar
• Ruhiy sog'liqni saqlash provayderiga murojaat qilish

Arnulf I. Kabuslar va tushlarning buzilishi. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, nashrlar. Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 104-bob.

Chokroverty S, Avidan AY. Uyqu va uning buzilishi. In: Daroff RB, Yankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, nashrlar. Bredlining Klinik amaliyotda nevrologiyasi. 7-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 102-bob.

Kabutar WR, Mellman TA. Travmadan keyingi stress buzilishidagi tushlar va tushlar. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, nashrlar. Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2017 yil: 55-bob.