Saraton kasalligining oldini olish: turmush tarzingizni boshqaring

Har qanday kasallik yoki kasallik singari, saraton ham ogohlantirishsiz paydo bo'lishi mumkin. Saraton xavfini oshiradigan ko'plab omillar, sizning oilangiz tarixi va genlaringiz kabi sizning nazoratingizdan tashqarida. Boshqalar, masalan, chekasizmi yoki muntazam ravishda saraton tekshiruvlaridan o'tasizmi, sizning nazoratingizda.

Ba'zi odatlarni o'zgartirish sizga saraton kasalligining oldini olishga yordam beradigan kuchli vosita bo'lishi mumkin. Hammasi hayot tarzingizdan boshlanadi.

Chekishni tashlash saraton xastaligiga bevosita ta'sir qiladi. Tamaki tarkibida zararli kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ular hujayralarga zarar etkazadi va saraton o'sishini keltirib chiqaradi. O'pkangizga zarar etkazish nafaqat tashvish. Chekish va tamaki iste'mol qilish ko'plab saraton turlarini keltirib chiqaradi, masalan:

• O'pka
• Tomoq
• Og'iz
• Qizilo'ngach
• Quviq
• Buyrak
• Pankreatik
• Ba'zi leykemiyalar
• Oshqozon
• Yo'g'on ichak
• Rektum
• Serviks

Tamaki barglari va ularga qo'shilgan kimyoviy moddalar xavfsiz emas. Tamaki, sigara va trubalarda tamaki chekish yoki tamaki chaynash sizga saraton kasalligini keltirib chiqaradi.

Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, bugungi kunda tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan chekishni tashlash usullari va tamaki iste'mol qilish to'g'risida gaplashing.

Quyosh nuridagi ultrabinafsha nurlanish teringizni o'zgartirishi mumkin. Quyosh nurlari (UVA va UVB) teri hujayralariga zarar etkazadi. Ushbu zararli nurlar tannarxida va quyosh nurlarida ham mavjud. Quyosh yonishi va ko'p yillik quyosh nurlari teri saratoniga olib kelishi mumkin.

Quyoshdan saqlanish yoki quyoshdan saqlovchi kremdan foydalanish terining barcha saraton kasalliklarini oldini olishi mumkinmi, aniq emas. Shunga qaramay, o'zingizni ultrabinafsha nurlaridan himoya qilganingiz ma'qul:

• Soyada qoling.
• Himoya kiyimi, shapka va quyoshdan saqlovchi ko'zoynak bilan yoping.
• Ko'chaga chiqishdan 15-30 daqiqa oldin quyoshdan saqlaydigan kremni suring. Agar uzoq vaqt suzish, terlash yoki tashqarida quyosh ostida tursangiz, SPF 30 va undan yuqori foydalaning va har 2 soatda bir marta takrorlang.
• Ko'nchilik ko'rpa va quyosh lampalaridan saqlaning.

Ko'p miqdorda ortiqcha vazn ko'tarish gormonlarda o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Ushbu o'zgarishlar saraton o'sishini keltirib chiqarishi mumkin. Haddan tashqari kilogramm (semirib ketish) sizga quyidagi xavfni oshiradi:

• Ko'krak bezi saratoni (menopozdan keyin)
• Miya saratoni
• Yo'g'on ichak saratoni
• Endometriyal saraton
• Pankreatik saraton
• Qizilo'ngach saratoni
• Qalqonsimon bez saratoni
• Jigar saratoni
• Buyrak saratoni
• O't pufagi saratoni

Tana massasi indeksingiz (BMI) semirib ketgan deb hisoblanadigan darajada yuqori bo'lsa, sizning xavfingiz yuqori bo'ladi. BMIingizni hisoblash uchun onlayn vositadan foydalanishingiz mumkin www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Qaerda turganingizni ko'rish uchun siz belingizni o'lchashingiz mumkin. Umuman olganda, beli 35 santimetrdan (89 santimetr) oshgan ayol yoki 40 dyuymdan (102 santimetr) yuqori bo'lgan erkak semirib ketish oqibatida sog'liq muammolariga duch kelishi mumkin.

O'z vazningizni ushlab turish uchun muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning va foydali ovqatlar iste'mol qiling. Qanday qilib xavfsiz vazn yo'qotish haqida provayderingizdan maslahat so'rang.

Jismoniy mashqlar ko'p sabablarga ko'ra sog'lom. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda ba'zi saraton kasalliklari xavfi pastroq ko'rinadi. Jismoniy mashqlar og'irlikni kamaytirishga yordam beradi. Faol bo'lish sizni yo'g'on ichak, ko'krak, o'pka va endometriyal saraton kasalligidan himoya qilishga yordam beradi.

Milliy ko'rsatmalarga muvofiq, sog'liq uchun foydasi uchun siz haftasiga 2 soat 30 minut mashq qilishingiz kerak. Bu haftasiga kamida 5 kun 30 minut. Ko'proq ish qilish sog'ligingiz uchun yanada foydalidir.

Yaxshi ovqatlanish tanlovi immunitet tizimini kuchaytiradi va saraton kasalligidan himoya qiladi. Ushbu qadamlarni bajaring:

• Meva, loviya, dukkakli ekinlar va yashil sabzavotlar kabi o'simliklarga asoslangan ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling
• Suv va past shakarli ichimliklar iching
• Qutilari va qutilaridan qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning
• Hotdog, pastırma va go'shtli go'sht kabi qayta ishlangan go'shtlardan saqlaning
• Baliq va tovuq kabi oriq oqsillarni tanlang; qizil go'shtni cheklash
• Kepakli don, makaron, kraker va nonlarni iste'mol qiling
• Fritska, donut va tez ovqat kabi yuqori kaloriyali semiradigan ovqatlarni cheklang
• Shakar, pishirilgan mahsulotlar va boshqa shirinliklarni cheklang
• Oziq-ovqat va ichimliklarning kichik qismlarini iste'mol qiling
• Oldindan sotib olish yoki tashqarida ovqat eyishdan ko'ra, o'zingizning ovqatlaringizning ko'p qismini uyda tayyorlang
• Ovqatlarni pishirish yoki pishirishdan ko'ra pishirish orqali tayyorlang; og'ir souslar va kremlardan saqlaning

Xabar berib turing. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida kimyoviy moddalar va qo'shilgan tatlandırıcılar saraton bilan bog'liqligini aniqlash uchun tekshirilmoqda.

Spirtli ichimliklar ichganingizda, tanangiz uni buzishi kerak. Ushbu jarayon davomida tanada hujayralarga zarar etkazadigan kimyoviy yon mahsulot qoladi. Ko'p miqdorda spirtli ichimliklar tanangiz uchun zarur bo'lgan foydali moddalarga xalaqit berishi mumkin.

Spirtli ichimliklarni ko'p ichish quyidagi saraton bilan bog'liq:

• Og'iz saratoni
• Qizilo'ngach saratoni
• Ko'krak bezi saratoni
• Kolorektal saraton
• Jigar saratoni

Spirtli ichimliklarni erkaklar uchun kuniga 2 ta ichimlik va ayollar uchun kuniga 1 ta ichimlik bilan cheklang yoki umuman yo'q.

Sizning provayderingiz saraton kasalligi xavfini va sizning qadamlaringizni baholashga yordam beradi. Jismoniy imtihon uchun provayderingizga tashrif buyuring. Shu tarzda siz saraton tekshiruvlaridan o'tishingiz kerak bo'lgan narsalardan xabardor bo'lasiz. Skrining saraton kasalligini erta aniqlashga va tiklanish imkoniyatini oshirishga yordam beradi.

Ba'zi infektsiyalar saraton kasalligini keltirib chiqarishi mumkin. Sizning provayderingiz bilan ushbu emlashlar kerakmi yoki yo'qmi haqida suhbatlashing:

• Inson papillomavirusi (HPV). Virus bachadon bo'yni, jinsiy olatni, qin, vulva, anus va tomoq saratoni xavfini oshiradi.
• Gepatit B. Gepatit B infektsiyasi jigar saratoni xavfini oshiradi.

Provayderingizga qo'ng'iroq qiling, agar:

• Sizda saraton xavfi va nima qilishingiz mumkinligi haqida savollaringiz yoki xavotirlaringiz bor
• Siz saraton tekshiruvidan o'tishingiz kerak

Turmush tarzini o'zgartirish - saraton

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Hayot tarzi va saraton kasalligining oldini olish. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, nashrlar. Abeloffning klinik onkologiyasi. 6-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 22-bob.

Mur SC, Li IM, Weiderpass E va boshq. 1.44 million kattalarda 26 turdagi saraton xastaligi bilan bo'sh vaqt bilan shug'ullanadigan jismoniy mashqlar. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Milliy saraton instituti veb-sayti. Spirtli ichimliklar va saraton xavfi. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Yangilangan 13 sentyabr 2018 yil. Kirish 24 oktyabr 2020 yil.

Milliy saraton instituti veb-sayti. Sigareta chekishning zarari va uni tark etishning sog'liq uchun foydasi. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Yangilangan 19 dekabr 2017 yil. Kirish 24 oktyabr, 2020 yil.

Milliy saraton instituti veb-sayti. Semirib ketish va saraton. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Yangilangan 17 yanvar 2017 yil. Kirish 24 oktyabr 2020 yil.

AQSh Sog'liqni saqlash va aholiga xizmat ko'rsatish vazirligi. Amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat bo'yicha ko'rsatmalar, 2-nashr. Vashington, DC: AQSh Sog'liqni saqlash va aholiga xizmat ko'rsatish vazirligi; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidlines_2nd_edition.pdf. Kirish 24 oktyabr, 2020.

• Saraton