Fitnesga borish uchun raqsga tushing

Sizningcha, siz raqsga tushishingiz mumkinmi? Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, nega sinab ko'rmaysiz? Raqs - bu tanangizni mashq qilishning hayajonli va ijtimoiy usuli. Bal zalidan salsa-ga qadar raqs yuragingizda ishlaydi va kuchli suyaklar va mushaklarni shakllantirishga yordam beradi. Raqslar juda qiziqarli bo'lgani uchun, siz mashq qilayotganingizni unutishingiz mumkin.

Raqs aerobik ortiqcha vazn ko'tarish mashqlarining afzalliklarini birlashtiradi. Raqs paytida siz jismoniy va ruhiy sog'liq uchun ko'plab afzalliklarga ega bo'lasiz, jumladan:

• Yurak sog'lig'ini yaxshilash
• Kuchli mushaklar
• Balans va muvofiqlashtirishni yaxshiroq qilish
• Kuchli suyaklar
• Demans xavfi past
• Xotira yaxshilandi
• Kamaytirilgan stress
• Ko'proq energiya
• Yaxshilangan kayfiyat

Deyarli har kimga va har qanday kayfiyatga mos keladigan raqs uslublari mavjud. Siz tanlagan tur sizning hududingizda mavjud bo'lgan narsalarga va raqs yoki musiqadagi didingizga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar ilgari raqsga tushgan bo'lsangiz, siz to'xtagan joyni tanlashingiz mumkin. Yoki siz yangi narsani tanlashga qaror qilishingiz mumkin.

Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi raqs turlari:

• Salsa
• Flamenko
• Balli zal
• Ga teging
• Belanchak
• Kvadrat raqsi
• Qarama-qarshi raqs
• Qorin bilan raqsga tushish
• To'g'ri raqs
• Tango
• Jaz raqsi
• Balet
• Zamonaviy raqs
• Hip Hop
• Xalq
• Tiqilib qolmoqda

Agar an'anaviy raqs sizga yoqmasa, ritm va musiqaga o'tishning boshqa usullari mavjud. Ko'plab sog'liqni saqlash klublari va fitness markazlari Zumba kabi raqs mashqlari bilan shug'ullanadilar. Ushbu mashg'ulotlar ko'plab raqs turlaridan harakatlarni har qanday qobiliyat va fitness darajasidagi odamlar uchun qiziqarli, kuchli dasturga aralashtiradi.

Raqsli video o'yinlar va DVD-lar, shuningdek, o'zingizning shaxsiy hayotingizda raqsga tushishning bir usuli hisoblanadi. Siz ularni sotib olishingiz yoki o'zingizning mahalliy kutubxonangizdan qarz olishingiz mumkin. Yoki, faqat uyda musiqani yoqing va yashash xonangizda raqsga tushing.

Raqsdan olgan mashq sizning raqs turiga va qancha vaqt davomida bajarishingizga bog'liq. Masalan, bal raqsi sizga o'rtacha jismoniy mashqlar qiladi. Bu sizga tez yurish yoki suv aerobikasi bilan shug'ullanadigan mashqlarning bir xil darajasidir. Bal raqslarining aksariyat turlari bir soat ichida 260 kaloriya yoqadi.

Salsa yoki aerobik raqs kabi raqsning yanada qizg'in turlari, sizga yugurish yoki suzish davriga o'xshash yanada kuchliroq mashqlarni beradi. Ushbu turdagi raqslar bilan soatiga 500 kkalgacha kuyish mumkin.

Raqs maktablarida, sog'liqni saqlash klublarida yoki jamoat markazlarida darslarni qidiring. Agar sherikingiz bo'lmasa, Xavotir olmang. Agar sizda yo'q bo'lsa, ko'plab sinflar sizga sherik topishadi. Raqslarning ayrim turlari, masalan kran va chiziqli raqslar sherikni talab qilmaydi.

Agar siz raqsga tushishni yangi boshlagan bo'lsangiz yoki faol bo'lmagan bo'lsangiz, boshlang'ich sinfidan boshlang. Boshlang'ich sinfga rioya qilish osonroq bo'ladi va shikastlanish xavfini kamaytiradi. O'zingizning mahoratingizni va jismoniy tayyorgarligingizni oshirsangiz, yanada rivojlangan darslarni sinab ko'rishingiz mumkin. Siz hatto yangi raqs turlarini qo'shishni xohlashingiz mumkin.

Raqsning qaysi turini tanlashni bilmayapsizmi? Avval bir nechta darslarni tomosha qilishingiz mumkinmi, deb so'rang. Darsni boshlaganingizdan so'ng, sabr-toqatli bo'ling. Badaningizni va oyoqlaringizni musiqa bilan birga qanday qilib harakatlantirishni o'rganish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.

Mashq qilish - raqs; Wellness - raqs

Mashqlar veb-saytidagi Amerika Kengashi. Raqs ilhomlantiruvchi mashqlarning afzalliklari nimada? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. 2009 yil 11-noyabrda yangilangan. Kirish 26-oktabr, 2020-yil.

Mashqlar veb-saytidagi Amerika Kengashi. Zumba fitness: bu qiziqarli ekanligiga ishonch hosil qiling, ammo u samaralimi? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Kirish 26 oktyabr, 2020.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Jismoniy faollik intensivligini o'lchash. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Yangilangan 27 sentyabr 2020 yil. Kirish 26 oktyabr 2020 yil.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Qarigan miya uchun jismoniy faoliyat bo'yicha tavsiyalar: klinisyen-bemor uchun qo'llanma. Arch Phys Med Reabilitatsiya. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Jismoniy mashqlar va jismoniy tarbiya