Past kalorili kokteyllar

Kokteyllar alkogolli ichimliklardir. Ular boshqa tarkibiy qismlar bilan aralashtirilgan bir yoki bir nechta ruh turlaridan iborat. Ba'zan ularni aralash ichimliklar deyishadi. Pivo va sharob alkogolli ichimliklarning boshqa turlari.

Kokteyllarda ortiqcha kaloriya bor, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, siz hisoblamagan bo'lishingiz mumkin. Siz qancha ichishingizni qisqartirish va past kaloriya variantlarini tanlash istalmagan kilogramm olishdan saqlanish va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizmga qarshi kurash bo'yicha milliy institut standart ichimlikni taxminan 14 gramm toza spirtli ichimliklarni o'z ichiga oladi. Ushbu miqdorni quyidagi manzilda topish mumkin:

• 12 gramm oddiy pivo, bu odatda taxminan 5% spirtli ichimliklardir
• Odatda, taxminan 12% alkogol bo'lgan 5 untsiya sharob
• 1,5 untsiya distillangan spirt, bu taxminan 40% spirt

ALKOGOLLI ICHKALARNING SAVOLLARI

Pivo va sharob uchun past kaloriya variantlarini tanlashga harakat qiling, masalan:

• 12 untsiya (oz) yoki 355 ml, engil pivo: 105 kaloriya
• 12 oz (355 ml) Ginnes Draft pivosi: 125 kaloriya
• 2 oz (59 ml) Sherri sharob: 75 kaloriya
• 2 oz (59 ml) port sharob: 90 kaloriya
• 4 oz (118 ml) shampan: 85 kaloriya
• 3 oz (88 ml) quruq vermut: 105 kaloriya
• 5 oz (148 ml) qizil sharob: 125 kaloriya
• 5 oz (148 ml) oq sharob: 120 kaloriya

Yuqori kaloriya variantlarini cheklang, masalan:

• 12 oz (355 ml) oddiy pivo: 145 kaloriya
• 12 oz (355 ml) qo'lda tayyorlangan pivo: 170 kaloriya yoki undan ko'p
• 3,5 oz (104 ml) shirin sharob: 165 kaloriya
• 3 oz (88 ml) shirin vermut: 140 kaloriya

Shuni yodda tutingki, "hunarmandchilik" pivolari ko'pincha savdo tijorat pivosiga qaraganda ko'proq kaloriya tarkibiga kiradi. Buning sababi shundaki, ularda ko'proq uglevodlar va boy lazzat qo'shadigan qo'shimcha ingredientlar - va ko'proq kaloriya bo'lishi mumkin.

Bir idish yoki pivo shishasida qancha kaloriya borligi haqida ma'lumot olish uchun yorliqni o'qing va quyidagilarga e'tibor bering.

• Suyuq oz (xizmat hajmi)
• Spirtli ichimliklar hajmi bo'yicha (ABV)
• Kaloriya (agar mavjud bo'lsa)

Bir porsiyada kamroq kaloriya bo'lgan pivolarni tanlang va shishada yoki porsiyada qancha porsiya borligiga e'tibor bering.

ABV soni yuqori bo'lgan pivo ko'proq kaloriya oladi.

Ko'plab restoran va barlarda pivo 16 gramm bo'lgan pivoda xizmat qiladi, shuning uchun 12 untsiya (355 ml) stakandan ko'proq pivo va kaloriya mavjud. (Masalan, bir pint Ginnesda 210 kaloriya bor.) Shuning uchun uning o'rniga yarim pint yoki undan kichikroq quymalarga buyurtma bering.

Distillangan spirtli ichimliklar va likyorlar ko'pincha boshqa sharbatlar va aralashmalar bilan aralashtirib, mexnat tayyorlashadi. Ular ichimlikning asosidir.

Bitta "o'q" (1,5 oz yoki 44 ml):

• 80-gin, rom, aroq, viski yoki tekila tarkibida har biri 100 kkal
• Brendi yoki konyak tarkibida 100 kaloriya bor
• Likyorlar tarkibida 165 kaloriya bor

Ichimliklaringizga boshqa suyuqlik va mikserlarni qo'shsangiz, kaloriya miqdorini qo'shishingiz mumkin. E'tibor bering, chunki ba'zi kokteyllar kichik stakanlarda, ba'zilari esa katta stakanlarda tayyorlanadi. Odatda aralash ichimliklar tarkibidagi kaloriyalar quyidagicha:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kaloriya
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kaloriya
• 3,5 oz (104 ml) Manxetten: 165 kaloriya
• 3,5 oz (104 ml) viski nordon: 160 kaloriya
• 2.75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kaloriya
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kaloriya
• 2.25 oz (67 ml) Martini (ortiqcha quruq): 140 kaloriya
• 2.25 oz (67 ml) Martini (an'anaviy): 125 kaloriya
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kaloriya

Ko'plab ichimliklar ishlab chiqaruvchilari tarkibida past shakarli tatlandırıcılar, o'tlar, butun mevalar va sabzavotlar aralashtirgichlari bo'lgan yangi, aralash ichimliklar tayyorlamoqda. Agar siz aralash ichimliklardan zavqlansangiz, ta'mi uchun yangi, past kaloriyali mikserlardan qanday foydalanishingiz haqida o'ylab ko'ring. Blenderingizga deyarli hamma narsani solib, distillangan ruhga qo'shish mumkin.

KALORIYALARNI KO'RISH UChUN MASLAHATLAR

Sizning kaloriyalaringizni tomosha qilish uchun ba'zi maslahatlar:

• Shakar miqdorini kamaytirish uchun parhezli tonik, shakarsiz sharbatlar va kam shakarli tatlandırıcılardan foydalaning, masalan agave yoki kalorisiz mikser, masalan, klub soda yoki seltser. Masalan, limonad va ozgina shirin muzli choy odatdagi mevali ichimliklarga qaraganda kamroq kaloriya tarkibiga ega. Diet variantlarida shakar miqdori hatto pastroq bo'ladi.
• Shakarlangan, kukunli ichimliklar aralashmasidan saqlaning. Lazzat qo'shish uchun o'tlardan yoki meva yoki sabzavotlardan foydalaning.
• Restoranlarda past kaloriyali kokteyllarga buyurtma berish rejasini tuzing.
• Kichik shisha idishlarda yarim ichimliklar yoki mini-ichimliklar tayyorlang.
• Agar ichsangiz, kuniga atigi 1 yoki 2 ta ichimlik iching. Ayollar kuniga bir martadan ortiq ichmasligi kerak. Erkaklar kuniga 2 tadan ko'p bo'lmagan ichimlik ichishlari kerak. Spirtli ichimliklarni suv bilan almashtirib, o'zingizni engillashtiring

Spirtli ichimliklar solingan idishlar va idishlardagi oziqlanish faktlari yorliqlarini qidiring.

DOKTORNI QACHON QAYNOQ QILISh

Ichkilikni boshqarishda muammolarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Kam kaloriyali spirtli ichimliklar; Aralashtirilgan past kalorili ichimliklar; Kam kaloriyali spirtli ichimliklar; Past kaloriyali alkogolli ichimliklar; Og'irlikni yo'qotish - past kaloriya kokteyllari; Semirib ketish - past kaloriyali mexnat

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-sayti. Ichkilikni qayta o'ylang. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. 2015 yil 23-sentyabrda yangilangan. Kirish 1-iyul, 2020-yil.

Xingson R, Rehm J. Yukni o'lchash: alkogolning rivojlanib borayotgan ta'siri. Spirtli ichimliklar rez. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut veb-sayti. Oddiy ichimlik nima? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Kirish 1-iyul, 2020-yil.

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut veb-sayti. Ichkilikni qayta ko'rib chiqish: Spirtli ichimliklar va sog'lig'ingiz. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Kirish 1-iyul, 2020-yil.