Shirin ichimliklar

Ko'plab shirin ichimliklar yuqori kaloriya tarkibiga ega va hatto faol odamlarda ham vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Agar siz shirin narsa ichishni istasangiz, ozuqaviy bo'lmagan (yoki shakarsiz) tatlandırıcılar bilan tayyorlangan ichimlikni tanlashga harakat qiling. Bundan tashqari, oddiy meva suvi yoki seltserga yangi mevalar, sabzavotlar, o'tlar yoki sharbat sepilishi bilan lazzat qo'shishingiz mumkin.

Ko'p shakarli shirin ichimliklar ichish umumiy kaloriya miqdorini oshirishi va ortiqcha vazn olishingizga olib kelishi mumkin. Ushbu ichimliklar shunchaki suyuq bo'lsa ham, ular dietangizga juda ko'p kaloriya qo'shishi mumkin. Suyuqliklar qattiq oziq-ovqat kabi sizni to'ldirmasligi sababli, keyingi ovqatda siz bundan kam ovqat iste'mol qilmaysiz. Ba'zi mashhur shirin ichimliklardagi kaloriyalarga misollar:

• Butun sutli 16 untsiya (480 ml) latte 270 kaloriya bor.
• 20 untsiya (600 ml) shisha dietasiz soda 220 kaloriyaga ega.
• 16 untsiya (480 ml) stakan shakarli muzli choy 140 kaloriyaga ega.
• 16 untsiya (480 ml) Gavayi shtati 140 kaloriya bor.
• 16 untsiya (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple sharbati 260 kaloriya bor.
• 16 untsiya (480 ml) sport ichimligi 120 kkal.

2020-2025 yillardagi parhez bo'yicha yo'riqnomada shakar qo'shilishi kunlik kaloriya miqdorining 10 foizidan kamrog'ini cheklash tavsiya etiladi.Amerika yurak assotsiatsiyasi aksariyat amerikalik ayollarga kuniga 6 choy qoshiqdan yoki 100 kkaldan ko'p bo'lmagan shakar iste'mol qilishni tavsiya qiladi; erkaklar uchun kuniga 150 kaloriya yoki taxminan 9 choy qoshiq. Ingredientlarni o'qing va tarkibida shakar ko'p bo'lgan ichimliklarga e'tibor bering. Shakar ko'plab nomlar bilan ajralib turishi mumkin, jumladan:

• Misr siropi
• Dekstroz
• Fruktoza
• Yuqori fruktoza makkajo'xori siropi
• Asal
• Sirob
• Agave siropi
• Jigarrang guruch siropi
• Pekmez
• Bug'langan qamish sharbati

Meva tarkibida ko'plab muhim vitaminlar va boshqa foydali moddalar mavjud, ammo ko'p miqdorda meva sharbatini iste'mol qilish dietangizga qo'shimcha kaloriya qo'shishi va ortiqcha vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

12 grammlik (360 ml) apelsin sharbati taxminan 170 kkal. Agar siz allaqachon iste'mol qilinadigan boshqa oziq-ovqat mahsulotlaridan etarli miqdordagi kaloriya olsangiz, kuniga qo'shimcha 170 kaloriya yiliga 12 funtdan 15 funtgacha (5,4 dan 6,75 kg gacha) qo'shilishi mumkin.

Agar siz sharbat ichishni yaxshi ko'rsangiz, uni suv bilan suyultirishni o'ylab ko'ring. Sharbatni kuniga 8 untsiya (240 ml) yoki undan kam miqdorda cheklashga harakat qiling. Butun mevalar mevali sharbatlarga qaraganda yaxshiroq tanlovdir, chunki ular tarkibida tolalar mavjud va shakar qo'shilmaydi.

Ishga ketayotganda va kofe tanaffuslarida bo'lgan kofe ichimliklar ko'p miqdorda qo'shimcha kaloriya va to'yingan yog 'qo'shishi mumkin, ko'pincha siz siropi, ko'pirtirilgan kremi yoki yarim yarim qo'shilganini sotib olsangiz.

Ushbu misollarning barchasi 16 untsiya (480 ml) ichimliklar uchun mo'ljallangan. Siz ushbu ichimliklarni kichikroq va kattaroq hajmlarda sotib olishingiz mumkin:

• Xushbo'y Frappuccino 250 kkaldan ko'proq. Qaymoq bilan 400 kaloriya bor.
• Yog'siz mocha 250 kaloriya bor. Qaymoq bilan, u 320 kaloriya bor.
• Sutli sut va qaymoq bilan tayyorlangan mocha 400 kaloriyaga ega.
• To'liq sut bilan tayyorlangan latte 220 kaloriyaga ega. 1 ta lazzat qo'shilsa, unda 290 kaloriya bor.
• 2% sut bilan tayyorlangan issiq shokolad 320 kkal. Ko'pirtirilgan qaymoq bilan 400 kaloriya bor.

Oddiy kofega buyurtma bering va unga faqat yog'siz yoki 1% sut yoki yog'siz qo'shing. Bundan tashqari, sutsiz sut bilan tayyorlangan shakarsiz latta buyurtma qilishingiz mumkin. Agar sizga kofe yoqimli bo'lsa, shakar o'rnini bosuvchi vositadan foydalaning.

Agar sizda vaqti-vaqti bilan maxsus kofe ichimlik bo'lsa, quyidagi maslahatlarga rioya qilish kaloriyalarni kamaytiradi:

• Mavjud bo'lgan eng kichik hajmga buyurtma bering. Mocha yoki issiq shokoladdagi ko'pirtirilgan kremni o'tkazib yuboring va taxminan 100 kaloriya tejang.
• Siroblar va boshqa atirlar bir osh qoshiq uchun taxminan 50 kaloriya qo'shadi. Imkoniyat bo'lsa, uni o'tkazib yuboring yoki serverdan faqat yarmigacha foydalanishni so'rang.

Gidratlanish uchun etarli miqdorda suv iste'mol qilish muhimdir. Yog'siz yoki kam yog'li sut ham foydali tanlovdir.

0 kaloriya bo'lgan ba'zi ichimlik tanlovi:

• Suv
• Sodali parhez
• Limon, ohak va reza kabi tabiiy lazzatlarga ega ko'pikli suv
• Oddiy kofe yoki choy

Semirib ketish - shirin ichimliklar; Ortiqcha vazn - shirin ichimliklar; Sog'lom parhez - shirin ichimliklar; Og'irlikni yo'qotish - shirin ichimliklar

Oziqlantirish va parhezshunoslik akademiyasining veb-sayti. Ichimliklar haqida ovqatlanish haqida ma'lumot. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Yangilangan yanvar 2018. Kirish 30 sentyabr, 2020.

Mozaffarian D. Oziqlanish va yurak-qon tomir va metabolik kasalliklar. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunvaldning yurak kasalligi: yurak-qon tomir tibbiyoti darsligi. 11-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 49-bob.

AQSh qishloq xo'jaligi vazirligi va AQSh sog'liqni saqlash va aholiga xizmat ko'rsatish vazirligi. Amerikaliklar uchun parhez bo'yicha ko'rsatmalar, 2020-2025 yillar. 9-nashr. www.dietaryguidlines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidlines_for_Americans_2020-2025.pdf. Yangilangan dekabr 2020 yil. Kirish 30 dekabr 2020 yil.

• Uglevodlar