Sizning miyangiz: suvsizlanish

Tarkib

• 4 dan 8 soatgacha suvsiz (engil suvsizlanish)
• Suvsiz taxminan 24 soat (qattiq suvsizlanish)
• Uchun ko'rib chiqish

Uni "quruq miya" deb nomlang. Sizning makaroningiz biroz quriganini his qilganda, uning eng muhim funktsiyalari to'liq ishlamay qoladi. Sizning his-tuyg'ularingizdan tortib ongingiz ma'lumot va xotiralarni qayta ishlash kuchigacha, suvsizlanish aqliy qobiliyatingizga darhol zarar etkazadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu hatto miyangizni kichraytiradi.

Bu yozda suv idishini yoningizda ushlab turish uchun bir qancha yaxshi sabablar bor.

4 dan 8 soatgacha suvsiz (engil suvsizlanish)

"Loyihamiz maqsadlari uchun biz engil suvsizlanishni tana vaznining taxminan 1,5 foizga kamayishi deb ta'rifladik", deydi Xarris Liberman, bu turdagi suvsizlanishning inson organizmiga ta'sirini o'rgangan. ayollarning miyasi. Bir balli-besh foiz ko'p suv yo'qotilganga o'xshaydi. Ammo Libermanning aytishicha, agar siz suv ichmasdan, yengil mashg'ulotlarga vaqt ajratib, kuningizni o'tkazgan bo'lsangiz, suvsizlanish darajasiga tezda erishasiz. (Yozning jaziramasida mashaqqatli mashq qiling, u erga tezroq yetib borasiz, deydi u.)

Uning tadqiqoti shuni aniqladi: suvsizlangan ayollarda energiya va kayfiyat sezilarli darajada pasaygan. Asosan, ular o'zlarini charchagan va hayotdan yomon his qilishgan, deydi Liberman. "Bundan tashqari, ayollarning bosh og'rig'i tez -tez uchraydi va diqqatni jamlashda qiyinchiliklar bo'ladi", deya qo'shimcha qiladi u. Nima uchun? "Miya natriy va kaliy kabi ionlar miqdorining ozgina o'zgarishiga juda sezgir", deb tushuntiradi u. U sizning suvingiz quriganida nima uchun miyangiz chiqib ketishini aniq ayta olmasa-da, uning aytishicha, kayfiyat va energiya o'zgarishi, sizga suv kerakligini bilish uchun o'rnatilgan signal tizimi bo'lishi mumkin. (Erkaklar bu ta'sirlarning bir qismini boshdan kechirishgan, lekin ayollarnikidek emas. Uning aytishicha, bu tana tuzilishidagi farq bilan bog'liqdir.)

Londondagi King's College kollejida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kayfiyat va energiya tanqisligi bilan bir qatorda, sizning suvsiz qolgan miyangiz ham xuddi shu vazifalarni bajarish uchun ko'proq energiya sarflashi kerak. Bir oz suvsiz qolgan o'smirlarning boshlarini to'g'ri sug'orilgan tengdoshlari bilan solishtirgandan so'ng, chanqagan yosh yigit-qizlar muammoni hal qilish jarayonida miyaning frontal-parietal mintaqasida ayniqsa kuchli faollik ko'rsatdilar. Aqlining o'sishiga qaramay, qurib qolgan o'smirlar bu vazifani o'zlarining yaxshi namlangan do'stlariga qaraganda yaxshiroq bajara olishmadi.

Tadqiqot guruhining xulosasiga ko'ra, ularning suvsizlanishi natijasida o'smirlarning miyasi normal ishlashi uchun ko'proq harakat qilishi kerak edi. Miya kuchi cheklangan manba bo'lgani uchun, sizning fikringiz, suv zaryadsiz uyali telefonga o'xshaydi; u odatdagidan tezroq buziladi. Konnektikut universiteti tomonidan o'tkazilgan shunga o'xshash tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar siz suvsizlansangiz, aqliy vazifalar qiyinroq, deb o'ylaysiz, hatto sizning ishlashingiz zarar ko'rmasa ham. (Tegishli: mashg'ulot paytida suvsizlanishning 3 belgisi)

Suvsiz taxminan 24 soat (qattiq suvsizlanish)

Suv etishmasligi tufayli tana vaznining 3-4 foizga kamayishi deb ta'riflangan Libermanning aytishicha, suvsizlanishning og'ir darajasi miya muammolarini kuchaytiradi. "Bundan tashqari, siz kognitiv ishlash qobiliyatingizda sezilarli o'zgarishlarni ko'rasiz", deb tushuntiradi u. "O'rganish, xotira va hushyorlik kuchli suvsizlanishdan aziyat chekadi." Garvard tibbiyot maktabida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, agar siz suvsiz qolsangiz, miyangiz qisqaradi. Garvard tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, suvsiz o'simlik barglari singari, miyangizdagi hujayralar suyuqlikdan mahrum bo'lganda quriydi va qisqaradi.

Boshqa tomondan, hujayralar qisqargandan keyin ularni qayta namlash (o'ta og'ir holatlarda) miya shishishiga yoki miyaning shishishiga olib kelishi mumkin, chunki chanqoq hujayralar juda ko'p suyuqlikni so'radi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miyaning haddan tashqari haddan tashqari namlanishi hujayralarning shikastlanishiga yoki yorilishiga olib kelishi mumkin-bu ko'pchilik odamlar uchun odatiy emas, lekin katta miqdordagi suyuqlikni olishdan oldin katta darajada suvsizlanib qolishi mumkin bo'lgan chidamli sportchilar uchun engil xavf.

Bularning barchasidan qanday qochish kerak? Birinchidan, agar siz chanqagan bo'lsangiz, siz H2O ichish uchun uzoq kutgansiz, deydi Liberman. "Siydik rangi - hidratsiyaning eng yaxshi ko'rsatkichi", - deya qo'shimcha qiladi u, sizning siyishingiz och somon rangida bo'lishini xohlayotganingizni tushuntirib. – Qanchalik qorong‘i bo‘lsa, shunchalik suvsizlanasiz. Assalomu alaykum?

Uchun ko'rib chiqish