Men diabetga qarshi kurashish uchun Keto dietasini qo'lladim - bu shunday bo'ldi

Tarkib

• Bu nafaqat vazn yo'qotish haqida
• Ozodlikni his eting va shunday saqlang
• Qanday qilib yo'lda qolish kerak
• 1. Oddiy tuting
• 2. Sizga ko'proq yog 'qo'shish shart emas
• 3. Ovqatlaringizni tayyorlang
• 4. O'zingizning ovqatingizni keltiring
• 5. Shuni unutmangki, vaqt kerak

Salomatlik va farovonlik har kimning hayotiga turlicha ta'sir qiladi. Bu bitta kishining hikoyasi.

2006 yilda Lele Yaro 2-toifa diabet kasalligi tashxisini olganida, u ahvol uning hayotiga qanday ta'sir qilishi yoki uni boshqarish uchun zarur bo'lgan vositalar bilan to'liq ta'minlanganligi sababli vrach idorasidan chiqmadi. .

"Men 2-turga ega ekanligimni bilganimda, bu haqda qanday his qilishni bilmasdim. Men juda yosh edim va aniq qilib aytganda, tashxis haqida sodda emasdim », deb eslaydi u. "Ular menga dori-darmonlar berishdi, agar diabet bo'lsa, nima iste'mol qilish kerakligi haqida ma'lumot berishdi."

Uning shifokori, ehtimol u o'spirinligidan beri ahvoli bilan yashayotganini aytdi. "2-toifa diabetning alomatlari asta-sekin vujudga keltiradigan zararni o'zingiz bilmasdan turib asta-sekin rivojlanib boradi", deydi u.

«Men buni oxir-oqibat engib o'tishim mumkin deb o'ylardim. Men 29 yoshda homilador bo'lgunimcha, 2-toifa diabet jiddiy, surunkali kasallik ekanligini tushunib etdim ”, deydi u.

Shifokorning parhez tavsiyalarini ishlab chiqqandan so'ng va u 2008 yilga kelib 60 funt yo'qotishga muvaffaq bo'ldi.

Ammo uning diabet kasalligini amalda boshqarish, vaznni yo'qotishga tayanib, uni qisqartirish emas edi. U shifokorning maslahatlariga amal qilgan bo'lsa-da, Lelaga uning muammolarini o'z qo'llariga olish va diabetga qarshi kurashuvchi vositalarni dori-darmonga tayanmaydigan vositani ishlab chiqish kerakligi aniqlandi.

"2-toifa diabetga oid eng keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha - bu ozgina vazn yo'qotish orqali uni boshqarish oson", deydi u. "Men vazn yo'qotish sizga uni boshqarishda yordam berishi mumkinligini tushunayotgan bo'lsam-da, boshqa omillar ham paydo bo'ladi va vazn yo'qotish bu masalani" oxirigacha hal qilish "emas."

Bu nafaqat vazn yo'qotish haqida

"Men vazn yo'qotishni bilardim. Ammo qon shakarini boshqarish boshqa masala edi ”, deydi Lele. "Men ozib ketgan bo'lsam ham, qondagi shakar miqdori juda yuqori edi. Men 2-turdagi diabetga qarshi kurashish uchun har kuni 100 dan 110 tagacha insulin qabul qilardim ».

Oxir oqibat, u diabetga qarshi kurashda qancha ovqat iste'mol qilish muhimligini, ammo nima iste'mol qilsangiz ham juda ta'sirli ekanligini anglab etdi.

Uning ovqatlanish rejasi va dori-darmonlari sog'lig'ini kerakli joyga etkazish uchun etarli emasligini anglagan Lele internetga murojaat qildi. Reddit kanalida u keto dietasiga o'tishning mumkin bo'lgan foydalari haqida barcha narsalarni bilib oldi.

Ikkilanishlariga qaramay, uning shifokorlari keto dietasini sinab ko'rishlariga ruxsat berishdi - va Lele bundan buyon orqasiga qaramadi.

Keto dietasi kam uglevodli, yog'li dietali rejim bo'lib, u insulin sezgirligini oshirish va vazn yo'qotishning yuqori ko'rsatkichlari bilan bog'liq - bu 2-toifa diabetni boshqarishda ijobiy omillar. Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishi metabolik holatni keltirib chiqaradi, bu orqali organizm energiya uchun uglevodlardan ko'ra yog 'yoqadigan ketonlarni chiqaradi.

"Ketoga o'tish juda qiyin edi ... Ammo men keto-ga zarbani berishni xohladim, ayniqsa bu mening 2-turimda yordam bergan bo'lsa", deydi Lele.

“Bir-ikki oydan keyin qonimdagi shakar yaxshilandi. Men birliklarimni 75 tagacha qisqartirdim va bu men uchun juda qiyin bo'ldi. Mening natijalarimni shifokorlarga ko'rsatgandan so'ng, ular keto bilan kurashishga rozi bo'lishdi ", deydi u.

Ozodlikni his eting va shunday saqlang

Keto parhezini boshlaganida, Lele A1C darajasi 10 foizni tashkil etdi. Olti oydan keyin u ularni 6 foizga tushirdi. Endi endi kuniga to'rt marta in'ektsiya qilishning keragi yo'q va u paydo bo'lgan ko'karishlar bilan kurashish kerak, deydi u, tajribadan qutulganini.

"Men endi insulin bilan shug'ullanmayman va keto tufayli dori-darmonlarni kamaytirdim. Men hech qachon in'ektsiya uchun joy topishga urinish yoki qornimdagi ko'karishlar bilan kurashish bilan shug'ullanmaganman ”, deydi u. "Men bu ahmoqona tuyulishi mumkinligini bilaman, lekin mening hamyonimda eski insulin shpritslari bor. Men ketodan oldin nima qilishim kerakligini eslatish uchun unga qarayman. Bu menga asos bo'lib, o'zimning shubhali kunlarim bo'lganida, men o'zimga qancha kelganimni eslayman. "

Aytishlaricha, bu ham oson emas.

"2-tur bilan yashashning eng qiyin tomoni, siz doimo kuzatib boradigan jiddiy surunkali kasallikka chalinganligingizni bilishdir", deydi Lele. "Men o'zimning 2-toifa diabetim haqida o'ylamagan kun bo'lmagan."

Giper- va gipoglikemiya alomatlarini kuzatib, immunitetni zaiflashtirgan odam bilan muntazam ovqatlanishdan tortib, u doimo doimiy eslatib turadi: “Ijtimoiy yig'ilishlar haqida gap ketganda, bu deyarli tushkunlikka tushmoqda, chunki siz nima haqida o'ylaysiz. eyish kerak va mumkin. Bu sizning boshingizda doimiy kurash ”.

Lelening oziq-ovqat bilan aloqasi, shuningdek, diabetni boshqarish uchun uni qayta ko'rib chiqish va nazorat qilishni o'rganish kerak edi. "Men uzoq vaqtdan beri ichkilikbozlik bilan og'riyapman va bir yildan ortiq ichkilikka uchramaganligim bilan faxrlanaman. Ammo ba'zida yomon oziq-ovqat tanlovi kattaroq narsalarga olib kelishi mumkin ”, deydi u.

"Men bu erda va u erda hiyla-nayranglarga yo'liqqanim sababli, ozgina og'irlikni qaytarib oldim - ayniqsa ta'til paytida va do'stlarim va oilam bilan bo'lish! Hozir men keto-asoslarga qaytmoqdaman va ozib ketgan vaznimni yo'qotib qo'ydim va umid qilamanki, bu safar yanada muvaffaqiyatli bo'laman ", deydi Lele.

Qanday qilib yo'lda qolish kerak

"Muvaffaqiyat bir kechada ro'y bermaydi. Bilamanki, tinmay mehnat qilish, meni maqsadlarimga etishadi", deydi Lele. Motivatsiya to'g'risida gap ketganda, ona bo'lish albatta yordam beradi: “O'g'lim menga yo'lda qolishga yordam beradi. Men o'g'lim uchun har doim yonimda ekanligimga ishonch hosil qilishim kerak ", deydi u.

Agar siz keto dietasini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz yoki ushbu rejimga amal qilsangiz, Lele quyidagilarni yodda tutishni taklif qiladi.

1. Oddiy tuting

"Shubhasiz, keto tarkibidagi" butun ovqat "tushunchasiga amal qilishga harakat qiling, - deydi Lele. “Oziq-ovqatlar qulay bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Men hayot band bo'lishi mumkinligini va oqsilli bar yoki qayta ishlangan taom dastlab chindan ham jozibador ekanligini tushunaman. Ammo men keto-ni ko'proq ovqatlar bilan sinab ko'rishni maslahat beraman, shunda siz undan yaxshiroq foydalanishingiz mumkin. "

2. Sizga ko'proq yog 'qo'shish shart emas

Lelaning aytishicha, keto - bu "yuqori yog'li" parhez bo'lsa-da, maqsadi tanangizdagi yog'ni plastinkadagi yog'dan emas, balki energiya manbai sifatida ishlatishdir. "Ketoga rioya qilish uchun dietangizga qo'shimcha yog'larni qo'shish shart emas. Masalan, agar sizning kechki ovqatingiz avakado, pastırma va tuxumdan iborat bo'lsa, uni "ko'proq keto" qilish uchun unga yog 'qo'shishingiz shart emas ", deydi u.

3. Ovqatlaringizni tayyorlang

“Agar vaqtingiz bo'lsa, ovqat pishirish sizga haqiqatan ham yordam berishi mumkin! O'sha kuni yoki haftada nima iste'mol qilishni aniq bilishingiz, keto va maqsadlaringizga sodiq qolishingizga yordam beradi "deydi u.

4. O'zingizning ovqatingizni keltiring

Ijtimoiy yig'ilishlarda keto-ovqatni qidirish qiyin bo'lishi mumkin - shuning uchun o'zingizga atıştırmalıklar olib keling. "Agar men oilam yoki do'stlarim bilan uchrashadigan restorani bilsam, odatda menyuni ko'rib chiqaman va qanday ovqatlanishim mumkinligini bilib olaman", deydi Lele. "Salatlar umuman xavfsizdir. Ranch yoki boshqa uglevodli kiyimlar va marinadlanmagan protein. Restoran ovqatida juda ko'p yashirin uglerod bor! ”

5. Shuni unutmangki, vaqt kerak

"Avvaliga keto bilan suvning katta hajmini yo'qotasiz va bu juda hayajonli bo'lishi mumkin. Bir muncha vaqt o'tgach, siz uning ishdan chiqayotganini sezasiz va demontaj qilishingiz mumkin », deydi Lele. "Bu haqda tashvishlanmang - qilayotgan ishingizni davom ettiring."

Lele birinchi bo'lib yangi parhez rejimiga moslashish va uning ishlashi uchun zarur bo'lgan mulohazalarni qabul qilganligini tan oldi.

"Men insulinni in'ektsiya qilmasligim, bundan buyon nima iste'mol qilishimdan ehtiyot bo'lishim kerakligini bilardim", deydi u. "Aqli," O'ylaymanki, men uglevodlar bilan to'ldirilgan ovqatni qoplash uchun o'zimga qo'shimcha insulin yuboraman ", degan fikr men uchun yo'q edi. Endi buni qilishning keragi yo'q edi, lekin shu bilan birga ko'nikishim uchun biroz vaqt kerak bo'ldi.

"Agar siz 2-turda yashasangiz va ketoni sinab ko'rishni istasangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashishni va ular siz bilan ishlashga qodirligini ko'rishni maslahat beraman", deydi Lele. "Keto men uchun hayotni saqlab qoldi, boshqasiga qaraganda."

"Hayotingizni o'zgartirish hech qachon kech emas"

Lele Yaro ikki yildan ortiq vaqt davomida ketogenik parhezda bo'lib, uning 2-toifa diabetiga qarshi kurashishda yordam beradi va insulinni muvaffaqiyatli qabul qiladi. U sog'lik safarini Instagramda keto-ovqat bilan bog'liq oziq-ovqat g'oyalari, keto maslahatlari va mashg'ulot motivatsiyasi bilan hujjatlashtirmoqda. U o'z safari davomida 80 funtdan oshdi va o'z sog'lig'ini yaxshilash uchun boshqalarni keto sinashga ilhomlantiradi. U bilan YouTube kanalida yoki Facebook-da ulaning.