Nega men bir muncha vaqt mashq qilmagan bo'lsam, o'zimni ohangdor his qilyapman?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Biz hammamiz og'ir mashg'ulotdan so'ng darhol qorin bo'shlig'imizni tekshirishda aybdormiz, faqat oltita to'plam sehrli tarzda paydo bo'lmaganidan hafsalamiz pir bo'ldi. (Bir zumda natijalarni ko'rishimiz mumkin deb o'ylash aqldan ozgan emas, to'g'rimi?) Lekin siz hech payqamaganmisiz, ba'zida siz shunday bo'lgan kunlar yo'q O'zingizni yaxshi his qilyapsizmi va o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi?

Agar haqiqiy Sizning tanangizga eng yaxshi yo'l - bu dam olish va ovqatlanish, keyin biz fitnes o'yinini o'zgartirmoqchimiz. Netflix va Oreos, biz keldik!

Shubhasiz, bu haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi. Shuning uchun biz Trainerize kinesiologi va ovqatlanish bo'yicha murabbiy Mishel Rootsdan dam olish kunidagi issiq tanamiz ortidagi g'alati fan haqida so'radik. Uzun va qisqa? Qachonki siz doimiy ravishda og'ir mashg'ulotlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tiklanish sizning tanangiz tomonidan qilingan. Buni yakuniy tiklash tugmasi deb o'ylang.

"Hamma sizni mashg'ulot paytida vazn yo'qotmoqda deb o'ylaydi, lekin bu aslida tiklanish davrida", deydi Roots. "Siz mashq qilayotganda tanangizga zarar etkazasiz, ayniqsa kuch-quvvat mashqlarida. Siz mushaklaringizda mayda ko'z yoshlarini keltirib, tanangizda stressni kuchaytirasiz."

Keyin tanangiz stressni kamaytirish, gomeostazni saqlash va hamma narsani normal holatga qaytarish uchun juda ko'p harakat qiladi, deydi u. Va buni qilishning eng yaxshi usuli? Unga dam olishga ruxsat berish. (Foydalarni maksimal darajada oshirish uchun mushaklarni tiklash uchun ushbu 7 ta asosiy strategiyani sinab ko'ring.)

Ko'p narsa gormonlar bilan ham bog'liq. Tanadagi stressning oshishi (masalan, HIIT darsidan keyin yoki juda qattiq, toza dietaga rioya qilganingizda), sizning tanangiz qon oqimiga ko'proq kortizolni chiqaradi, bu gormon sizning tanangizda yog 'to'planishiga olib keladi, deydi Roots. . Antidot-bu yog 'yoqadigan gormon-leptin (bu sizning yuguruvchingizning balandligidagi mo''jizaviy dori.) Leptin darajasini qayta tiklash-bunga ishonish yoki ishonmaslik-bu qat'iy dieta va mashqlar rejasini buzish. Ovqatlanish/dam olish kunlarining kombinatsiyasi sizning energiya darajasini oshiradi, gormonlaringizni tiklaydi va sizni yonilg'i bilan to'ldiradi va yana sport zalida ishlashga tayyor bo'ladi.

Qabul qilish: Agar siz o'zingizni maqsadlaringizga (masalan, haftada etti kun ishlash va juda cheklangan dietaga) juda qattiq boshlasangiz va tanangizga tiklanish uchun etarli vaqt bermasangiz, siz bir tonna sarflaysiz. tanadagi stress, bu uni haddan tashqari mashg'ulot va/yoki ochlik rejimiga o'tkazishi mumkin. Bu, asosan, bir kun dam olib, xohlagan narsangizni yeganingizdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi, deydi Roots.

Buni aybsiz dam olish va radar rejimida ovqatlanish uchun sabab deb hisoblang. ("Cheat ovqat" va dam olish kunlarini to'g'ri o'tkazayotganingizga ishonch hosil qiling.)

Uchun ko'rib chiqish