Meditatsiya yurishning foydalari

Tarkib

• Yurish meditatsiyasi amaliyoti nima?
• 1. Qon oqimini oshirish
• 2. Ovqat hazm qilishni yaxshilang
• 3. Xavotirni kamaytiring
• 4. Qondagi qand miqdori va qon aylanishini yaxshilaydi
• 5. Depressiyani alevlaydi
• 6. farovonlikni yaxshilaydi
• 7. Uyqu sifatini yaxshilaydi
• 8. Mashqni yoqimli qiladi
• 9. Ijodkorlikka ilhom beradi
• 10. Balansni yaxshilaydi
• Kuningizning bir qismini puxta o'ylab ko'ring
• Hozirgi daqiqadan xabardor bo'ling
• O'tirgan meditatsiyani ham mashq qiling
• O'zingni bos
• Hisobotda bo'ling

Yurish meditatsiyasi buddizmda paydo bo'lgan va ongni saqlash amaliyotida ishlatilishi mumkin.

Ushbu texnikaning ko'pgina afzalliklari bor va sizga yanada ishonchli, xotirjam va xotirjam bo'lishingizga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning atrofingiz, tanangiz va fikrlaringiz haqida har xil xabardorlikni rivojlantirishga yordam beradi.

Yurish meditatsiyasi amaliyoti nima?

Odatda, yurish meditatsiyasi paytida siz aylanada, to'g'ri va chiziq bilan labirintda oldinga va orqaga yurasiz. Bundan tashqari uzoqroq masofada piyoda meditatsiya qilish mumkin.

Tezligi sekin va ma'lum texnikaga qarab o'zgarishi mumkin. Ko'pincha, amaliyotchilar o'tirgan meditatsiyalar o'rtasida yuradigan meditatsiya seansini o'tkazadilar.

Yurish meditatsiyasiga misollar:

• kinhin
• teravada
• vipassana

Texnikalar har bir qadamni oltita qismga bo'lish yoki shunchaki kosmosda aqldan ozish kabi batafsil bo'lishi mumkin. Siz nafasingizni yoki mantrani o'z ichiga olishingiz mumkin.

Quyida meditatsion piyoda yurishning ko'pgina foydali tomonlari mavjud.

1. Qon oqimini oshirish

Yurish meditatsiyasi ko'pincha uzoq vaqt o'tirgan odamlar tomonidan qo'llaniladi. Yurish amaliyoti qonni, ayniqsa oyoqlarga tushishiga yordam beradi. Bu sustkashlik yoki turg'unlik tuyg'ularini engishga yordam beradi.

Aqlli yurish, shuningdek, uzoq vaqt davomida o'tirib ishlasangiz, qon aylanishini oshirish va energiya darajangizni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

2. Ovqat hazm qilishni yaxshilang

Ovqatdan keyin piyoda yurish hazm qilishni kuchaytirishning ajoyib usuli, ayniqsa, agar siz og'ir yoki to'la bo'lsangiz.

Harakatlanish sizning ovqat hazm qilish tizimingiz orqali o'tishga yordam beradi va ich qotib qolishining oldini oladi.

3. Xavotirni kamaytiring

Agar siz stress darajangizni pasaytirishni xohlasangiz, mashq qilishdan oldin yoki keyin o'tirgan meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazish foydali bo'lishi mumkin.

2017 yil yosh kattalar bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot yurish meditatsiya bilan birlashganda bezovtalik alomatlarini kamaytirishda samaraliroq ekanligini ko'rsatdi.

O'zlarining tashvish darajalarida eng muhim o'zgarishlarni ko'rsatgan ishtirokchilar meditatsiya qildilar, yurishdan oldin meditatsiya qildilar yoki meditatsiyadan oldin yurdilar. Tekshirish guruhi, faqat piyoda yurgan odamlar bilan birga, unchalik katta yaxshilanishlarni namoyish qilmadi. Har bir meditatsiya yoki yurish sessiyasi 10 daqiqani tashkil etdi.

4. Qondagi qand miqdori va qon aylanishini yaxshilaydi

2016 yilda o'tkazilgan kichik bir tadqiqot, Buddistlarga asoslangan yurish meditatsiyasi amaliyoti 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakar darajasi va qon aylanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatdi.

Odamlar 12 hafta davomida haftasiga 3 marta 30 minut yurish yoki an'anaviy yurish bilan shug'ullanishdi. Buddist yurish amaliyoti bilan shug'ullangan guruh an'anaviy yurish bilan shug'ullanadigan guruhga qaraganda ko'proq yaxshilanishlarni namoyish etdi.

5. Depressiyani alevlaydi

Faol bo'lish juda muhim, ayniqsa yoshingizda. Doimiy mashqlar fitness sathini oshirishga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi - ikkalasi ham katta yoshdagi odamlarda pasayish xavfi mavjud.

2014 yilda o'tkazilgan kichik bir tadqiqotga ko'ra, yoshi ulug' odamlar 12 hafta davomida haftasiga 3 marta buddistlarning yurish meditatsiyasini mashq qilgandan keyin tushkunlik alomatlari kamroq bo'lgan. Shuningdek, ular qon bosimi va yurish orqali erishish mumkin bo'lgan funktsional fitness darajasini yaxshiladilar.

6. farovonlikni yaxshilaydi

Iloji bo'lsa, bog'da, bog'da yoki daraxtlar bilan birga tabiatda sayr qiling, bu sizning umumiy farovonligingizni kuchaytiradi va o'zingizni yanada muvozanatli his qilishga yordam beradi.

Yaponiyada o'rmonda cho'milish amaliyoti gevşeme va miya faoliyatini kuchaytirish kabi mashhur.

2018 yilgi tadqiqotga ko'ra, bambuk o'rmonda 15 daqiqa yurgan odamlar kayfiyatlari, xavotirlari va qon bosimining yaxshilanganligini ko'rsatdilar.

7. Uyqu sifatini yaxshilaydi

Jismoniy mashqlar foyda keltirishi uchun qizg'in mashq qilish kerak emas. 2019 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odatdagi o'rtacha jismoniy mashqlar uyqu sifatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Yurish moslashuvchanlikni oshirishga va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Buning ustiga, ayniqsa, ertalab piyoda yursangiz, stress va xavotirlik hissini kamaytirasiz. Ushbu imtiyozlarning barchasi sizni xotirjam va tiniq ongga olib keladi, shuning uchun siz har kecha chuqur uxlab qolishga tayyormiz.

8. Mashqni yoqimli qiladi

Fikrlash qobiliyatiga oid jihatlarni jismoniy mashqlar tartibiga kiritish mashqni yanada yoqimli qilishi mumkin.

Kichkina 2018 tadqiqotida tadqiqotchilar, yugurish yo'lida 10 daqiqalik yurish paytida ongli ravishda yozishni tinglagan odamlar ushbu faoliyatni yanada yoqimli deb topishdi. Ular jismoniy sezgilarini g'ayriinsoniy tarzda payqashga yo'naltirilgan edi.

Bu ong jismoniy mashqlar bilan boshqa yo'l bilan bog'lanishni ilhomlantirishi mumkinligini ko'rsatadi.

9. Ijodkorlikka ilhom beradi

Aql-idrok bilan mashq qilish sizga yanada ravshanlikni keltirishi va fikrlash tarzingizga e'tibor qaratishi mumkin, bu esa o'z navbatida ijodkorlikni rag'batlantirishi mumkin.

2015 yildagi tadqiqotlar ong va ijodkorlik o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatmoqda. Aql-idrok bilan bog'liq ijodning o'ziga xos tomonlarini o'rganadigan ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Shu bilan birga, ongli ravishda mashq qilish muammoni hal qilish ko'nikmalarini yoki yangi g'oyalarni o'stirishni qanday kuchaytiradi.

10. Balansni yaxshilaydi

Katta yoshdagi ayollar bo'yicha 2019 yildan boshlab olib borilgan tadqiqot yurish meditatsiyasi muvozanatni yaxshilaydi va oyoq Bilagi zo'rlik va muvofiqlashtirishni ta'minlaydi.

Amaliyot, sekin yurish paytida oyoq va oyoq Bilagi zo'r harakatlar haqida xabardorlikni o'z ichiga oladi.

Kuningizning bir qismini puxta o'ylab ko'ring

Doimiy yurish meditatsiyasi bilan boshlash uchun sizga yordam beradigan bir nechta maslahatlar.

Hozirgi daqiqadan xabardor bo'ling

Har bir lahzani yodda tutish odat tusiga kirib, uni rivojlantirish uchun vaqt talab etiladi.

Iloji boricha, kunning istalgan nuqtasida yurganingizda, ongingizni hozirgi paytda keltiring. Atrofingizdagi tovushlarga, nafasingizni yoki tana sezgilariga e'tibor qarating. O'zingizning fikrlaringizni tekshiring va ular borganingizda va borganingizda ularni kuzatib boring.

Shoshilmasdan maqsadga piyoda borishda va sekin yurish bilan mashq qanday o'zgarishini ko'rib chiqing.

O'tirgan meditatsiyani ham mashq qiling

Yurish meditatsiyasi ko'pincha o'tirgan meditatsiya bilan birgalikda ishlatiladi. Shunday qilib, siz o'tirgan meditatsiyani, shuningdek yurish meditatsiyasini o'rganishga arziydi.

O'rindiq va piyoda meditatsiyasi bo'yicha maslahatlar:

• 5 dan 10 daqiqagacha meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazing, so'ngra yurish meditatsiyasi yoki aksincha.
• Ikkala amaliyot o'rtasidagi farqlarga e'tibor bering va qaysi birini afzal ko'rishingizni va nima uchun kerakligini o'ylab ko'ring.
• Oldinga siljib, har bir seansning davomiyligini oshirishingiz mumkin.

O'zingni bos

Ko'pincha ongimiz tez harakat qilganda, biz ham shoshilamiz. Vaqtingizni ozgina topsangiz ham, bir necha daqiqaga sekinlashtiring.

Nafas va tanangizni o'rganayotganda biron bir qarshilikka duch kelsangiz, e'tibor bering. Sekin, barqaror sur'atda nafas oling.

Qanchalik qisqa bo'lishidan qat'i nazar, bor vaqtingizda boring.

Hisobotda bo'ling

O'zingizning amaliyotingiz va maqsadlaringizni o'qituvchi, terapevt yoki do'stingiz bilan muhokama qiling. O'zingizning tushunchangizni va rivojlanayotganligingizni ko'rish uchun bazani doimiy bosib turing. Birgalikda siz amaliyotingizni qanday chuqurlashtirishni aniqlashingiz mumkin.

Shuningdek, siz narsalarni jurnalga yoki jurnalga yozib qo'yishingiz va o'zingizning tajribangiz yoki yutuqlaringizni aks ettiradigan vosita sifatida foydalanishingiz mumkin.