Nega vahima hujumidan uyg'onishingiz mumkin?

Tarkib

• Vahima hujumi paytida nima sodir bo'ladi?
• Jismoniy alomatlar
• Hissiy alomatlar
• Ruhiy alomatlar
• Kechasi vahima qo'zg'ashga nima turtki beradi?
• Genetika
• Stress
• Miya kimyosi o'zgaradi
• Hayotiy voqealar
• Asosiy shartlar
• Avvalgi vahima hujumlari
• Ularga qanday tashxis qo'yiladi?
• Qanday qilib ularni to'xtatish kerak
• Ayni paytda davolash
• Uzoq muddatli davolanish
• Agar vahima qo'zg'ashlari bilan uyg'ongan bo'lsangiz, nima kutish kerak
• Pastki chiziq

Agar siz vahima hujumi bilan uyg'ongan bo'lsangiz, siz tungi yoki tungi vahima hujumiga duch kelishingiz mumkin.

Ushbu hodisalar boshqa har qanday vahima qo'zg'atishi kabi alomatlarni keltirib chiqaradi - terlash, tez yurak urishi va tez nafas olish - lekin ular boshlanganda siz uxlab yotganingiz sababli, siz hissiyotlardan bezovtalanishingiz yoki qo'rqishingiz mumkin.

Kunduzgi vahima hujumlari singari, siz qattiq tashvish yoki qo'rquvni va boshqa alomatlarni bartaraf etish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

Agar bunday holatlar muntazam ravishda ro'y bersa, vahima qo'zg'ashni butunlay to'xtatishga yordam beradigan muolajalarni topishingiz mumkin. Sizni uyg'otadigan vahima hujumlari haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Vahima hujumi paytida nima sodir bo'ladi?

Kunning istalgan vaqtida vahima qo'zg'ashining asosiy alomatlarini uchta toifaga bo'lish mumkin. Vahima qo'zg'ash uchun siz bir vaqtning o'zida ushbu to'rt xil yoki undan ko'p alomatlarga duch kelishingiz kerak.

Jismoniy alomatlar

• terlash
• titroq
• ko'ngil aynish
• yurak urishi
• zaif yoki beqaror his qilish
• titragan yoki titragan
• bosh aylanishi yoki bosh aylanishi hissi
• nafas qisilishi
• ko'krak bezovtaligi yoki og'riq
• karıncalanma yoki karaxtlik hissi
• qizib ketish yoki sovuqlik

Hissiy alomatlar

• to'satdan o'lishdan qo'rqish
• boshqaruvni yo'qotishdan qo'rqish
• hujumga uchrashdan qo'rqish

Ruhiy alomatlar

• bo'g'ilib yoki bo'g'ilib qolish hissi
• depersonalizatsiya va derealizatsiya deb ataladigan o'zingizdan yoki haqiqatdan uzilib qolish hissi

Kechasi vahima qo'zg'ashga nima turtki beradi?

Vahima qo'zg'atadigan sabablarning sababi yoki 75 kishidan 1 nafari vahima buzilishi deb ataladigan surunkali holatni rivojlantirishi aniq emas.

Tadqiqotchilar tungi vahima hujumi xavfini oshirishi mumkin bo'lgan asosiy omillarni aniqladilar. Hali ham, ushbu xavf omillariga ega bo'lganlarning hammasi ham vahima hujumi bilan uyg'onishmaydi.

Bu erda har qanday vahima hujumi uchun potentsial ogohlantiruvchilar mavjud.

Genetika

Agar sizda vahima qo'zg'ash yoki vahima buzilishi bilan og'rigan oila a'zolaringiz bo'lsa, vahima qo'zg'ashlari ehtimoli yuqori bo'lishi mumkin.

Stress

Xavotirlik vahima hujumi bilan bir xil narsa emas, lekin bu ikki holat chambarchas bog'liq. Stress, haddan tashqari tashvish yoki haddan tashqari tashvish his qilish kelajakdagi vahima hujumi uchun xavf omili bo'lishi mumkin.

Miya kimyosi o'zgaradi

Gormonal o'zgarishlar yoki dorilarning o'zgarishi sizning miyangizning kimyo ta'siriga ta'sir qilishi mumkin. Bu vahima qo'zg'atishi mumkin.

Hayotiy voqealar

Shaxsiy yoki professional hayotingizdagi g'alayonlar katta tashvish yoki tashvish tug'dirishi mumkin. Bu vahima hujumlariga olib kelishi mumkin.

Asosiy shartlar

Vaziyat va buzilishlar vahima hujumini kuchaytirishi mumkin. Bunga quyidagilar kirishi mumkin:

• umumiy tashvish buzilishi
• o'tkir stress buzilishi
• travmadan keyingi stress buzilishi
• obsesif-kompulsiv buzilish

Muayyan fobiyalarga ega bo'lgan shaxslar, shuningdek, ularni uyg'otadigan vahima hujumlariga duch kelishlari mumkin.

Avvalgi vahima hujumlari

Boshqa vahima hujumidan qo'rqish xavotirni kuchaytirishi mumkin. Bu uyquni yo'qotishiga, stressni kuchayishiga va vahima qo'zg'ash xavfi yuqori bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Ularga qanday tashxis qo'yiladi?

Qon testlari, ko'rish testlari va fizik tekshiruvlar vahima qo'zg'atayotganingizni yoki vahima buzilishlarini aniqlay olmaydi. Biroq, ular shunga o'xshash simptomlarni keltirib chiqaradigan boshqa holatlarni, masalan, qalqonsimon bez va yurak kasalliklarini va boshqalarni istisno qilishi mumkin.

Agar ushbu test natijalari asosiy holatni ko'rsatmasa, shifokor sizning alomatlaringiz va sog'liqni saqlash tarixingizni muhokama qilishi mumkin. Ular sizning hozirgi stress darajangiz va vahima qo'zg'atishi mumkin bo'lgan har qanday voqealar haqida so'rashlari mumkin.

Agar shifokor sizni vahima qo'zg'atganiga yoki vahima qo'zg'atganiga ishongan bo'lsa, ular sizni qo'shimcha baholash uchun ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga yuborishlari mumkin. Terapevt yoki psixolog vahima buzilishining sabablarini tushunishda va ularni yo'q qilishda yordam berishi mumkin.

Qanday qilib ularni to'xtatish kerak

Vahima hujumlari yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular xavfli emas. Semptomlar bezovta qilishi va qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo ushbu davolash choralari ularni kamaytirishga va umuman to'xtatishga yordam beradi. Vahima qo'zg'atadigan ushbu davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

Ayni paytda davolash

Agar siz vahima hujumiga duch kelsangiz, quyidagi qadamlar simptomlarni engillashishiga yordam beradi:

• O'zingizni dam olishga yordam bering. Sizda bo'lgan shoshilinch his-tuyg'ular haqida o'ylashning o'rniga, nafasingizni jamlang. Sekin va chuqur nafas olishga e'tiboringizni qarating. Jag 'va elkangizdagi kuchlanishni sezing va mushaklaringizni bo'shatishni ayting.
• O'zingizni chalg'iting. Agar vahima qo'zg'ashining alomatlari haddan tashqari kuchli bo'lib tuyulsa, siz o'zingizga boshqa topshiriq berib, jismoniy hissiyotlardan uzoqlashishga harakat qilishingiz mumkin. Uchdan interval bilan 100 dan orqaga qarab hisoblang. Do'stingiz bilan baxtli xotira yoki kulgili voqea haqida suhbatlashing. Fikrlaringizni tanangizdagi hissiyotlardan uzoqroq joyga jamlash, ularni ushlashni engillashtiradi.
• O'pkangni bos. Muzli paketlarni muzlatgichga qo'yishga tayyor turing. Ularni orqangizga yoki bo'yningizga qo'llang. Bir stakan sovutilgan suvdan asta-sekin ho‘plang. Sizning tanangizni bosib o'tayotganda "sovutish" hissiyotini his eting.
• Yurish uchun boring. Bir oz engil jismoniy mashqlar tanangizni o'zini tinchlantirishga yordam beradi. Agar iloji bo'lsa, do'stingizdan siz bilan yurishini so'rang. Qo'shimcha chalg'itadigan narsalar xush kelibsiz.

Uzoq muddatli davolanish

Agar sizda vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, siz hujumlarni kamaytirishga va kelajakda ularning oldini olishga yordam beradigan davolanish usullari haqida doktoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Ushbu muolajalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Terapiya. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) psixoterapiyaning bir turi. Mashg'ulotlar paytida siz vahima qo'zg'ashingizning mumkin bo'lgan sabablarini tushunish uchun terapevt bilan ishlaysiz. Shuningdek, simptomlar takrorlanib qolsa, ularni tezda engillashtirishga yordam beradigan strategiyalarni ishlab chiqasiz.
• Dori-darmon. Shifokor kelajakdagi vahima qo'zg'ashining oldini olishga yordam beradigan ba'zi dorilarni buyurishi mumkin. Agar ushbu dori-darmonlarni qabul qilish paytida vahima qo'zg'atadigan bo'lsangiz, alomatlar unchalik og'ir bo'lmasligi mumkin.

Ushbu alomatlar vahima qo'zg'ashlari va mumkin bo'lgan davolanish usullari haqida shifokor bilan suhbatlashish vaqti kelganligini ko'rsatishi mumkin:

• bir oy ichida ikkitadan ortiq vahima hujumlarini boshdan kechirmoqdasiz
• siz boshqa vahima hujumidan uyg'onishdan qo'rqib uxlash yoki dam olishda qiynalasiz
• vahima qo'zg'ashlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa alomatlarning alomatlarini ko'rsatmoqdasiz, masalan, tashvishlanish yoki stress buzilishi

Agar vahima qo'zg'ashlari bilan uyg'ongan bo'lsangiz, nima kutish kerak

Agar siz vahima hujumi bilan uyg'ongan bo'lsangiz, o'zingizni juda beparvo his qilishingiz tabiiy. Alomatlar juda katta bo'lib ko'rinishi mumkin.

Siz orzu qilayotganingizni yoki ko'rmaganingizni bilishda qiynalishingiz mumkin. Siz hatto yurak xurujiga duchor bo'lganingizni o'ylashingiz mumkin. Ko'krak qafasi og'rig'i kabi alomatlar odatiy emas.

Vahima qo'zg'atadigan hujumlarning ko'pi 10 daqiqadan ko'proq davom etmaydi va shu bosqichda alomatlar susayadi. Agar siz vahima hujumi bilan uyg'ongan bo'lsangiz, siz alomatlarning eng yuqori darajasiga yaqinlashishingiz mumkin. Semptomlar o'sha paytdan boshlab osonlashishi mumkin.

Pastki chiziq

Odamlar nima uchun vahima qo'zg'atadigan hujumlarni boshdan kechirishlari noma'lum, ammo ba'zi bir ogohlantiruvchilar uyg'onish ehtimolini yanada kuchaytirishi mumkin. Sizda bitta vahima hujumi bo'lishi mumkin, yoki bir nechtasi bo'lishi mumkin.

Bu davolanadigan holat. Siz simptomlarni yumshatish uchun bir zumda choralar ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, terapiya va dorilar bilan kelajakda vahima qo'zg'ashining oldini olish uchun ishlashingiz mumkin.