Triceps-ning eng yaxshi mashqlari: yuqori qo'llaringizni siljiting

Tarkib

• Tricepsning yakuniy mashqlari: Anatomiya darsi
• Tricepsning yakuniy mashqlari: asosiy mushaklarga mo'ljallangan
• Tricepsning eng yaxshi mashqlari: tafsilotlar
• Tricepsning yakuniy mashqlari: murabbiy strategiyasi
• Uchun ko'rib chiqish

Muammoli sohaga e'tibor qaratsangiz, uni bir nechta triceps mashqlari bilan qattiq urish vasvasasi paydo bo'ladi. Ammo bir nechta aqlli harakatlarni tanlang, shunda siz oz harakat bilan natijaga erishasiz. Bu erda birinchi toner tricepsni izolyatsiya qiladi va qattiq, qattiq va mustahkam bo'lish uchun og'ir vazndan foydalanadi. (Agar sizda faqat bitta harakatga vaqtingiz bo'lsa, buni bajaring.) Ikkinchisi ko'kragingiz va orqangizni tricepsga yordam berishga chaqiradi-qancha mushaklar yasasangiz, metabolizmingiz shunchalik tez bo'ladi, bu sizga butun oriq bo'lishga yordam beradi. Yakuniy harakat pirojnoe ustiga muzlash kabi, haykaltaroshlikni oshirish uchun qo'shimcha zarba. Bu uch tomonlama kombinatsiyani sinab ko'ring va tez orada siz bezovta qiladigan jumboq bilan xayrlashasiz.

Tricepsning yakuniy mashqlari: Anatomiya darsi

Sizning tricepsning uchta "boshi" bor: uzun bosh elkama pichog'idan boshlanadi, lateral bosh yuqori qo'lning yuqori qismidan, medial bosh esa pastki qo'lingizdan boshlanadi. Uchlik sizning tirsagingizga cho'zilgan.

Tricepsning yakuniy mashqlari: asosiy mushaklarga mo'ljallangan

Ushbu mashq trisepsni uzun, lateral va medial boshlariga qaratilgan.

Tricepsning eng yaxshi mashqlari: tafsilotlar

Sizga skameyka, 8-12 funtli gantel, barqarorlik to'pi, 10-15 funt og'irlikdagi og'irlik va tutqichli simi mashinasi kerak bo'ladi (uyda qarshilik trubkalaridan foydalaning; asbobni o'rnatish joyidan toping). theshapestore.com). Bir necha daqiqalik kardio bilan qizdiring, so'ngra bir nechta elkama -elka va oldingi qo'l xochlarini bajaring. Haftada ikki marta, ketma-ket har bir harakatni 10-12 martadan iborat 2 yoki 3 to'plamda bajaring, to'plamlar orasida 45-60 soniya dam oling.

Tricepsning yakuniy mashqlari: murabbiy strategiyasi

“Men mijozlarga ruxsat bermayman ham Bu mashg'ulotni yaratgan Chanxassendagi (Minnesota shtati) Life Time Fitness fitnes tadqiqoti va dizayn bo'yicha direktori Jeff Rosga, "spot-treningga e'tibor qaratildi." Men ularni 24/7 kun davomida ko'proq kaloriya yoqishlari uchun mushaklarni qurishga undayman. ."

Uchun ko'rib chiqish