Ushbu noaniq davrda tashvishingizni boshqarish uchun kurashish bo'yicha 4 ta maslahat

Tarkib

• Maslahat 1: Nafasga asoslangan hissiy tartibga solish va meditatsiya
• Maslahat 2: O'z qadr-qimmatingizni boshqarishni o'rganing
• O'z-o'zini qadrlash bo'yicha maslahatlar
  
• 3-maslahat: reaktiv bo'lmagan holda tinglang
• Reaktiv bo'lmagan tinglash bo'yicha maslahatlar
  
• 4-maslahat: qadriyatlaringizga muvofiq yashang
• Qiyin paytlarda yashash bizning xavotirimizni boshqarishda yordam beradigan kichik o'zgarishlar qila olmasligimizni anglatmaydi
• Aqlli harakatlar: tashvish uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

Siyosatdan tortib atrof-muhitgacha bo'lgan tashvishimizga yo'l qo'yish oson.

Hech kimga sir emaski, biz tobora noaniq dunyoda yashayapmiz - xoh siyosiy, ham ijtimoiy, ham ekologik jihatdan. Shu kabi savollar: "Mening fikrlarim Kongressda namoyish etiladimi?" "Atrof-muhitni muhofaza qilish tashabbuslari mening nabiralarim uchun qo'llab-quvvatlanadimi?" "Irqiy ziddiyatlar davom etaveradimi va ko'proq zo'ravonlikka olib keladimi?" - degan bir nechta odamlar o'zlarini doimiy ravishda so'rashadi.

Xavotirga ixtisoslashgan psixolog sifatida men odamlar keyingi nima bo'lishini bilmasliklari bilan qanday ko'rinishini juda yaxshi bilaman.

Shunday qilib savol qoladi: Ushbu xavfli davrda biz qanday kurashamiz?

Men xavotirli bemorlarni davolashda quyidagi to'rtta maslahat juda samarali choralar deb bilaman. Shunday qilib, keyingi safar yangiliklar tsikli yoki ijtimoiy tarmoqlar tasmasi sizning tashvish darajangizni ko'targanida, ularni sinab ko'ring.

Maslahat 1: Nafasga asoslangan hissiy tartibga solish va meditatsiya

Nafas olishga asoslangan tartibga solish ijtimoiy-siyosiy "issiq" davrda foydali bo'lishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlarda yangiliklarni tomosha qilsangiz ham, xavotirga tushsangiz ham, sizning xavotiringiz doimo tabiiy xavotirni (yoki hatto g'azabni) tartibga solishda yordam beradi.

Chuqur nafas olish xavfsizlik hissi paydo bo'lishiga yordam beradi, ammo bu usul hiyla-nayrang amalda. Kuniga 5 dan 10 minutgacha mashq qilishni o'ylab ko'ring, bundan tashqari har doim tashvish kuchayishni boshlaganingizni his eting.

Yordam beradigan ko'plab meditatsiya usullari mavjud. Boshlashga yordam berish uchun quyidagi amallarni ko'rib chiqing:

1. Yotib o'tiring yoki stulga o'tiring (agar xohlasangiz, ko'zingizni yumishingiz mumkin).
2. Nafas oling barchasi yo'l.
3. Nafas olishda nafas oling barchasi chiqish yo'li. Bu erda inflyatsiya / deflyatsiyani yakunlash juda muhimdir.
4. Taxminan 5-10 daqiqa davomida takrorlang.
5. Imkoningiz boricha kun bo'yi chuqur nafas oling.

Eslatma: Ushbu nafas olish mashqlarini bajarayotganda havo sharini puflab va shishib ketishini tasavvur qilishingizga yordam beradi.

Maslahat 2: O'z qadr-qimmatingizni boshqarishni o'rganing

Marginal jamiyatlardan kelgan odamlar uchun ko'plab mutaassib ijtimoiy-siyosiy xabarlarning o'zingizning qadr-qimmatingizga qanday ta'sir qilishiga ta'sir qilishiga yo'l qo'yish oson bo'lishi mumkin. Va ushbu xabarlarning o'zingizni qanday ko'rishingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'yilsa, tashvish paydo bo'lishi mumkin.

Ushbu xabarlar to'xtamasligi mumkin bo'lsa-da, siz o'zingiz bilan xushmuomalalik va qadr-qimmat bilan gaplashishni o'rganib, o'zingizning qadr-qimmatingizni boshqarishingiz mumkin.

O'z-o'zini qadrlash bo'yicha maslahatlar

• Uyat tuyg'usiga e'tibor bering - "men yomonman" kabi fikrlar - ular paydo bo'lganda. Ular sizni aslida tanimaydigan yoki qadrlamaydigan boshqalarning noto'g'ri fikrlaridan kelib chiqadimi? Faqat siz qadrlaydiganlarning fikrlarini qadrlang.
• O'zingizga yaxshi gapiring tushkunlikka tushganingizda, masalan: "Men bilaman, bu hozirda og'ritadi, lekin bu og'riq meni belgilamaydi" yoki "Mening niyatim shu qiyin daqiqalarda o'zimga yaxshilik qilish".
• Salbiy xabarlar ta'siridan so'ng, mantrani tanlang osongina eslashingiz mumkin. Masalan, qora tanli erkak sifatida, ommaviy axborot vositalarining salbiy xabarlari yoki boshqa irqchi izohlarga duchor bo'lganimdan keyin o'zimni yomon his qila boshlaganimda, o'zimga yana takrorlayman: “Irqchilarning fikri mening qadr-qimmatimni belgilamaydi. Men qilaman. ”
• Imkoniyat beradigan taklifni tanlang faol, ruhiy rahbar yoki o'qituvchidan. Ushbu taklifni har kuni o'qing va ushbu taklif dunyoda qanday harakat qilishingiz uchun standart bo'lsin.

Ijtimoiy-siyosiy ajitatsiya va tajovuzkorlik davrida o'zingizga xushmuomalalik bilan munosabatda bo'lish o'ta muhimdir - bu, ayniqsa, siz tarixiy jihatdan cheklangan ijtimoiy guruhdan bo'lsangiz.

Esingizda bo'lsin, boshqalarning salbiy nutqi sizni aniqlamaydi. Siz o'zingizning qadr-qimmatingizni aniqlang.

3-maslahat: reaktiv bo'lmagan holda tinglang

Biz juda reaktiv tinglovchilarmiz, chunki biz ularni tinglaymiz javob bering tinglash o'rniga tushunish.

Ijtimoiy tarmoqlarda tekshirilmagan tarafkashlik va echo-kameralar davrida biz doimo atrofimizdagi dunyoga ishonchni saqlab qolish uchun bilgan narsalarimizni tasdiqlashga intilamiz. Biroq, biz o'z qarashlarimizdan farqli fikrlarga ega bo'lgan odamlar bilan uchrashganimizda tashvish kuchayishi mumkin.

Xo'sh, biz ushbu vaziyatlarni qanday hal qilamiz?

Qisqa javob reaktiv bo'lmagan tinglashni mashq qilishdir. Bu har qanday vaziyatda, shu jumladan biznikidan farqli siyosiy yoki ijtimoiy e'tiqodga ega bo'lgan odamlar bilan muloqot qilishda qo'llanilishi mumkin.

Reaktiv bo'lmagan tinglash bo'yicha maslahatlar

• hukmsiz to'liq tinglang
• ularning mantiqiy mantiqiyligini tekshiring
• agar ularning mantig'ida teshiklar bo'lsa yoki o'tkazib yuborilgan qadamlar bo'lsa, keyingi savollarni bering
• birinchi tushunish uchun tinglang, ikkinchidan javob bering

4-maslahat: qadriyatlaringizga muvofiq yashang

Hayotimizda boshqalarning qadriyatlari bo'yicha yashash va aslida muhim bo'lgan narsani unutish oson siz. Ammo sizning qadriyatlaringizga sodiq qolish, ayniqsa, katta ijtimoiy-siyosiy yoki ekologik stress davrida muhim ahamiyatga ega.

Ko'pincha mening bemorlarim tashvishlanish alomatlarining qisman jamiyatning qadriyatlari yoki hayotidagi birovning qadriyatlari asosida yashashning natijasi ekanligini tushunishadi. ular shaxsan g'amxo'rlik qilish.

Esingizda bo'lsin: qadriyatlarga muvofiq yashash maqsadga yo'naltirilgan emas, aksincha o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qilishdir. “Bu men nima demoqchiman kerak g'amxo'rlik qiling ", nima ekanligini aniqlang qil haqida g'amxo'rlik qilmoq.

Mulohaza yuritib, siz o'zingizning oilangiz va do'stlaringiz bilan ko'proq bo'sh vaqt o'tkazishni, ijtimoiy harakatlarda yoki norozilik namoyishlarida qatnashishni, siyosiy ma'ruza yoki iqlim o'zgarishi tashabbuslarida qatnashishni xohlayotganingizni anglashingiz mumkin.

Sizga nima bo'lishidan qat'iy nazar, shunga muvofiq harakat qiling. O'zingizning qadriyatlaringizni kuzatib borganingizda va ular asosida yashasangiz, o'zingizni yanada xotirjam his qilishingizni tushunishingiz mumkin.

Qiyin paytlarda yashash bizning xavotirimizni boshqarishda yordam beradigan kichik o'zgarishlar qila olmasligimizni anglatmaydi

Biz qiyin paytlarda yashayapmiz, lekin bu o'zimizga va kelajakka bo'lgan tashvishimizga nisbatan o'zimizni yanada qulay his qilishimizga yordam beradigan hayotimizda kichik o'zgarishlar bo'lmasligini anglatmaydi.

Hayotning biz bilan bo'lishiga yo'l qo'ymaslik va yoqtirmagan narsamizni aniqlash o'rniga, biz ushbu amaliyotlardan foydalanib, o'zimizga yoqmagan narsalarni boshdan kechirishni tanlaganimizni nazorat qilishimiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, sizning ruhiy salomatligingizga eng ko'p hissa qo'shishi mumkin bo'lgan odam oxir-oqibat sizdir.

Aqlli harakatlar: tashvish uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

Doktor Broderik Soyer guruhli amaliyotda klinik psixolog bo'lib, og'ir travma, irqqa asoslangan stress va travma, shaxsiyat buzilishi, xavotir, obsesif-kompulsiv kasalliklar, depressiya va ovqatlanish buzilishlarini davolashda empirik usulda yordam beradi. Doktor Soyerning asosiy ixtisosi - irqga asoslangan stress va travma, va ongni / shafqatga asoslangan meditatsiyani o'rgatish. Doktor Soyer ko'pincha turli xil ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar, faollar va akademik auditoriyalarga davolanishga yo'naltirilgan va irqga asoslangan turli xil mavzularda ma'ruzalar o'qiydi. Shuningdek, u ijtimoiy adolatni ijodiy echimlarini topish uchun jamoat tashkilotchilari bilan hamkorlik qiladi, ayniqsa zulmli stressga qarshi turg'unlikni kuchaytirish uchun ehtiyotkorlik meditatsiyasidan foydalanishga qaratilgan.