Piriformis Stretch haqida bilish uchun 5 ta narsa

Tarkib

• 1. Qattiq piriformis kuchli jismoniy mashqlar yoki baxtsiz hodisa tufayli yuzaga kelishi mumkin
• 2. Piriformisni o'tirgan holda cho'zishingiz mumkin
• Variant 1: O'rindiqni cho'zish
• 3. Siz uni erga yotqizishingiz mumkin
• 2-variant: polga cho'zish
• 4. Sog'lom piriformis tizza va oyoq Bilagi zo'r og'riqlarni engillashtiradi
• 5. Bundan tashqari, plantar fasiit belgilari bilan yordam berishi mumkin
• Takeaway: uni haddan oshirmang

Piriformis sizning sakrumdan son sonigacha bo'lgan mushaklarga etib borish qiyin. Ko'pincha juda ko'p o'tirish tufayli siyatik asabni siqib chiqarishni boshlaganda, bu og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Qattiq yoki yallig'langan piriformis piriformis sindromi deb nomlanadi.

Bu erda siz piriformis haqida bilishingiz kerak bo'lgan beshta narsa va uni qanday qilib sog'lom saqlash kerak.

1. Qattiq piriformis kuchli jismoniy mashqlar yoki baxtsiz hodisa tufayli yuzaga kelishi mumkin

Vivian Eyzenstadt - Los-Anjelesda joylashgan jismoniy terapevt, og'riqni oldini olishga ixtisoslashgan.

"O'z tanangizni kasnaq sistemasi deb o'ylang", deydi u. “Mushaklar bo'g'imlarni kesib, suyakni suyakka bog'lab, suyaklarni bir tomonga tortadilar. Agar bitta mushak juda zich bo'lsa, u ikkala tomonning keyingi bo'g'imida zo'riqish hosil qiladi. ”

"Kresloga o'ralgan piriformis kestirib, tashqi tomonga burilib, sizning belingizga juda ko'p zo'riqish keltirib chiqaradi va sizning kestirib, shu qadar qattiqlashtiradiki, siz butun tizimda nomutanosiblikni keltirib chiqarasiz."

Piriformis sindromi har doim ham harakatsizlikdan kelib chiqmaydi. Bu baxtsiz hodisadan keyin yoki hatto yugurish kabi keskin harakatlardan keyin ham sodir bo'lishi mumkin.

2. Piriformisni o'tirgan holda cho'zishingiz mumkin

Variant 1: O'rindiqni cho'zish

Muvaffaqiyatli piriformisning kaliti to'g'ri o'tirishdir, deydi Eyzenshtadt. "Agar mushakni zaxira qilib tiklamoqchi bo'lsangiz, bu nima qilish kerak?"

1. Birinchidan, qo'l sochiqni tootsie rulon shakliga o'rash.
2. Keyin, qattiq yuzaga o'tirib, "orqa suyaklaringizni" toping - sizning orqa tarafingizning pastki qismida joylashgan ikkita suyak.
3. To'g'ridan-to'g'ri bu suyaklarning tepasiga o'tiring.
4. Keyin sochiqni olib, suyaklarning orqasiga, gluteal mushaklaringiz ostiga qo'ying.
5. Agar siz dumg'aza suyaklarida mukammal bir nuqta topsangiz, qorin bo'shlig'ini engil torting va yuqori tanangizni, ayniqsa elkangiz va bo'yningizni bo'shating.
6. Orqangizni orqa va orqangizga bosib, ko'kragingizni oldinga siljiting.
7. Ushbu holatda, oyoqlaringizni erga tekkizib, o'ng oyog'ingizni ko'taring va to'piqni teskari tizzaga qo'ying.
8. 20 soniya ushlab turing, keyin qarama-qarshi tomondan takrorlang.

3. Siz uni erga yotqizishingiz mumkin

2-variant: polga cho'zish

Piriformis mashqlari ham erda bajarilishi mumkin:

1. Orqa tarafingizda tekis yotib, qo'llaringizni kaftlar bilan polga qaratib qo'ying.
2. Tovoqlarni devorga tikish uchun oyog'ingizni devorga yaqinroq joylashtiring.
3. Shu burchakda, xuddi o'tirgan holatda bo'lgani kabi, qarama-qarshi tizzaga qarshi bitta to'piqni qo'ying.
4. 20 soniya ushlab turing, keyin qarama-qarshi tomondan takrorlang.

4. Sog'lom piriformis tizza va oyoq Bilagi zo'r og'riqlarni engillashtiradi

Piriformisni cho'zish tizza va oyoq Bilagi zo'r og'riqlarni engillashtiradi, deydi Eyzenshtadt. "Qattiq piriformis bilan yurish tizzangizning ichki va tashqi qismlariga qo'shimcha zo'riqish keltirib chiqaradi, tashqi tomondan juda qattiq va ichi zaif bo'ladi, bu esa barqaror bo'lmagan qo'shilishni keltirib chiqaradi."

5. Bundan tashqari, plantar fasiit belgilari bilan yordam berishi mumkin

Stretch shuningdek plantar fasiitning alomatlari bilan yordam berishi mumkin (oyoq ostidagi fasyaning yallig'lanishi). Piriformis va mushaklari tor bo'lgan odamlar ko'pincha "o'rdak yurish" bilan shug'ullanishadi, deydi Eyzenshtadt, bu ularning oyog'ining pastki qismiga qo'shimcha kuchlanish beradi.

"Piriformisni cho'zish bilan qanday yurganingizning tana mexanikasini tuzatish nafaqat shikastlanishlarni engillashtirishga yordam beradi, balki ularni birinchi navbatda olishingizga to'sqinlik qiladi" deydi u.

Takeaway: uni haddan oshirmang

Har qanday jismoniy mashqlar singari, agar og‘ritsa, buni bajarishni bas qilishingiz kerak.

Og'riqni "sinab ko'rishga" urinmang, deydi sportning tibbiyot tibbiyotida doktorlik darajasiga ega bo'lgan sobiq tennis mutaxassisi doktor Mark Kovacs. "Bu og'riq retseptorlari bir sababga ko'ra bor".