Ko'proq kaloriyalarni yoqishning hayratlanarli usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz oddiy yurishdan charchagan bo'lsangiz, poyga yurish - bu yurak urish tezligini oshirish va yangi vazifani qo'shishning samarali usuli. Qo'lni tez pompalash tanangizning yuqori qismiga qattiq mashq beradi va qo'llaringizni ohanglaydi.

Kamida 5 mil tezlik bilan yurish uchun atigi 30 daqiqa vaqt sarflagan holda, 145 kilogrammli ayol taxminan 220 kaloriyani yoqishi mumkin-bu yurish yoki hatto shu tezlikda yugurishdan ko'ra ko'proq. Sport tibbiyoti va jismoniy tayyorgarlik jurnali Bundan tashqari, yugurishga xos bo'lgan yulka urilmasdan, poyga yurish tizzalaringiz va kestirib bo'g'imlariga kamroq bosim o'tkazadi. Mana, qadamingizni qanday tezlashtirishingiz mumkin.

Yugurish poygasi 101

1992 yilda ayollar Olimpiya sporti deb nomlangan, poyga yurish yugurish va kuch bilan yurishdan farq qiladi. Birinchisi: Siz doimo er bilan aloqada bo'lishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, faqat old oyoqning tovonini tekkizganda, orqa oyog'ining barmog'i ko'tarilishi mumkin.

Ikkinchidan, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ining tizzasi erga urilgan paytdan to torso ostidan o'tguncha tekis turishi kerak. Birinchisi, yugurish paytida bo'lgani kabi, tanangizni erdan ko'tarilishdan saqlaydi; ikkinchisi tanani tiz cho'kib yugurish holatiga tushishdan saqlaydi.

Siz standart yurishdan ko'ra poyga yurishida ko'proq aerobik mashq qilasiz. Buning sababi shundaki, siz qo'llaringizni aylanayotgan dumba yaqin va past bosganingizda, kichik va tez qadam tashlaysiz.

Birinchidan, harakatlarni sinab ko'rayotgan boshlang'ich tovuqni raqsga tushirish bilan shug'ullanayotganga o'xshaydi. Ammo yuqori shakl (qisqa qadamlar, tekis orqa, qo'llar bukilgan va dumba bilan tebranib) sinxron va suyuq ko'rinadi. Nyu-Yorkda joylashgan Park Racewalkers asoschisi Stella Kashman: "Men buni balli raqsga qiyoslayman." "Belingiz aylanar ekan, tanangiz nafis siljiydi".

Trening olish

Jarohatlardan qochishingiz uchun tezlikni oshirishdan oldin texnikani mixlashga e'tibor qarating. "Oyoq va boshqa mushaklaringizni tortib olmaslik uchun tezlikni tezlashtirishga shoshilmang", deydi Kashman. "Ko'p masofani bosib o'tganingizdan va mushaklaringizni qurganingizdan keyin keyin tezroq borishingiz mumkin. "

Agar haftada 3-4 marta poygada yurish mashg'ulotlarini o'tkazsangiz, ulardan biri bir soat davom etadi, siz tez ishlashga tayyor bo'lishingiz kerak, deydi u. Klubga qo'shilish sizning mashg'ulotlaringizni tuzishga va tajribali haydovchilar rahbarligida harakatlaringizni to'g'rilashga yordam beradi. Racewalk.com saytiga o'ting va sizga yaqin joyni toping. Siz u erda ham yulduzli matkaplarni topasiz!

Gear Up

To'g'ri poyabzalni topish shikastlanishlarning oldini olish va tezlikni oshirishning muhim qismidir. "Yugurish poyabzali sotib olishdan oldin, qanday kamaringiz borligini biling-baland, neytral yoki tekis",-deydi Amerika pediatriya tibbiyot assotsiatsiyasi podiatri doktor Elizabet Kurtz. "Bu sizga qancha yostiq kerakligini aniqlaydi. Chunki poyga yurishi basketbolda ko'rinib turganidek yonma -yon emas, balki oldinga siljishni o'z ichiga oladi, shuning uchun poyabzal oyoqning ichki qismi bo'ylab oyoq barmoqlaridan to tovonigacha cho'zilgan uzunlamasına kamarni ushlab turishi kerak."

Yugurish uchun poyabzal, yupqa oyoqli poyabzal yoki yugurish poyabzalini qidiring, deydi SHAPE sport poyafzali muharriri Sara Bowen Shea. "Sizga og'irlik qilmaydigan, oyoqlari har qadamda to'siqsiz aylanib o'tishga imkon beradigan egiluvchan tagliklari bo'lgan engil poyabzal kerak bo'ladi." Bowen Sheaning eng yaxshi uchta tanlovini sinab ko'ring va qaysi biri sizga mos kelishini ko'ring:

Saucony Grid Instep RT (yangi boshlanuvchilar uchun mos)

Brooks Racer ST 3 (biroz ko'proq qo'llab -quvvatlash)

RW Cushion KFS (Reebokning yugurish-yurish gibridi)

Uchun ko'rib chiqish