Yoz Bummer

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yomg'ir va qorni, gripp mavsumini va juda ko'p oylarni uyda o'tkazganingizdan so'ng, siz yozda qandaydir issiq dam olishga tayyormiz. Ammo birinchi suzishga yoki birinchi sayohatga kiyinishdan oldin, issiq oylar faol ayollar uchun bir qator sog'liq uchun xavf tug'dirishini unutmang. Yaxshiyamki, siz yozga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, siz kutgan yaxshi vaqtlar sizniki bo'lishi mumkin. Bu issiq havodagi dushmanlarning har birining oldini olish mumkin, odatda minimal harakat bilan. Mana, yozning issiq kartoshkasini qanday engish kerak.

Suvsizlanish

"Suvsizlanish - bu yozda sog'liq uchun eng muhim muammo", deydi Kristin Uells, fan doktori, Arizona shtati universiteti professori. "Va suyuqlik ichish - bu yagona javob." Har qanday ochiq havoda mashq qilishni rejalashtirishdan oldin kechasi namlashni boshlang: kechasi kamida 8 untsiya va mashg'ulotdan ikki soat oldin yana 2 stakan (16 untsiya).

"Issiq va nam muhitda ter tezligi ikki baravar ko'payishi mumkin, shuning uchun ayol issiq kunda faol bo'lganida ikki barobar ko'proq ichishi mumkin", deydi muallif, fan doktori Syuzan M. Kleyner. Kuchli ovqatlanish (Inson kinetiği, 1998). Bu shuni anglatadiki, salqin ob-havo sharoitida kamida 9 stakan o'rniga, kuniga kamida 18 stakan suyuqlik tashlash kerak. Jismoniy mashqlar paytida, har 20 daqiqada 4-8 untsiya bilan yangilang. Va uyga qaytganingizda, terlaganingizning o'rnini bosadigan darajada iching - agar yugurish paytida bir kilogramm suvni yo'qotsangiz, uni bir litr suv bilan almashtiring.

Tuzli planshetlar foydasiz, deydi Uells. Ammo bir soatdan ortiq intensiv mashg'ulotlar uchun sizga elektrolitlar, tanangiz suyuqlikni ushlab turishga yordam beradigan tuzlar kerak bo'ladi. "Barcha sport ichimliklarida elektrolitlar bor", deydi u. "Sizga eng yoqadiganini iching."

Issiqlik charchashi

Haddan tashqari suvsizlanish issiqlikning charchashiga olib keladi, bu ham raqobatbardosh sportchilar, ham muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun keng tarqalgan kasallikdir. Agar siz issiq kunda mashq qilsangiz va boshingiz og‘riyapti, ko‘nglingiz aynisa va/yoki biroz asabiylasha boshlasangiz, xuddi o‘rningizdan juda tez turgandek, darhol to‘xtating, soyada dam oling va ko‘p suv iching. Uyqusizlik qon bosimining pasayishidan kelib chiqadi, buning natijasida qon teriga tushadi - va tananing qolgan qismiga etarli emas - haroratni tartibga solish uchun. Sovutish va dam olish qonning teridan umumiy qon aylanishiga qaytishiga imkon beradi va ko'p ichish orqali suvni qayta tiklash qon hajmini oshiradi (bu qon bosimini oshiradi va uni normal holatga qaytaradi).

Agar siz ushbu alomatlarga e'tibor bermasangiz, siz issiqlik urishi xavfini tug'dirasiz, bu hayot uchun xavfli bo'lgan tananing termoregulyatsiya tizimining yopilishi. "Issiq urish siz terlashni to'xtatganda, sovuqda yoki hushidan ketganda paydo bo'ladi", deydi Uells. "Keyin soat 911."

Suzuvchining qulog'i

Ushbu keng tarqalgan yoz kasalligi - bu bakteriyalarga boy suv tufayli yuzaga keladigan tashqi quloq kanalidagi infektsiya. Tashxis qo'yish oson: og'riq tashqi quloqda joylashgan va agar siz qulog'ingizning yuqori qismini tortsangiz, u og'riyapti. Qulog'ingiz ham shishgan va qizarib ketgan bo'lishi mumkin.

Profilaktika-bu eng yaxshi dori,-deydi Detroytdagi Genri Ford kasalxonasi otolaringologiya bo'limi boshlig'i Maykl Benninger. Agar siz ilgari suzuvchining qulog'ini eshitgan bo'lsangiz, siz uni yana qaytara olasiz. "Shunday qilib, 50-50 lik spirt va oq sirka aralashmasini tayyorlang va suzganingizdan keyin har bir quloqqa bir necha tomchi tomizing", deb maslahat beradi Benninger. Ishqalanadigan spirt quriydi va kislotali sirka bakteriyalarga dushman muhit yaratadi. Agar infektsiya baribir o'zini tutsa, spirtli ichimliklarni/sirka aralashmasi, agar siz uni erta tutsangiz, uni to'xtatishi mumkin. Ammo, ehtimol, siz retsept bo'yicha antibiotik tomchilarini olishingiz kerak bo'ladi. "Agar og'riq, drenaj va/yoki eshitish qobiliyatingiz pasaygan bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling", deydi Benninger.

Haddan tashqari shikastlanishlar

"Bahor kelishi bilan biz tendinit, stress sinishi, mushaklarning tortilishi va boshqa ortiqcha shikastlanishlarni ko'ramiz", deydi Lyuis Maharam, Amerika sport tibbiyoti kollejining Nyu -York bo'limi prezidenti. "Agar siz qishda mashg'ulotlarni davom ettirmagan bo'lsangiz, sport bilan mashg'ul bo'lishingizga ishonch hosil qiling, shoshilmang." Ayni damda cho'zish va kuch mashqlariga qancha ko'p vaqt ajratsangiz, iyul oyida jarohatlardan qutulish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.

Blisterlar

Pufakchalarning aksariyati yaxshi tikilmagan poyabzal yoki teriga namlangan paypoq tufayli paydo bo'ladi. "CoolMax yoki SmartWool kabi matolardan paypoq kiying", deydi Kristin Uells. "Ular pufakchalarning oldini olishlari mumkin, chunki ular ko'p terni yutmaydi."

Agar sizda qabariq bo'lsa, masofadan yuguruvchilar ishlatadigan hiylani sinab ko'ring: muammoli joydan vazelin, paypoq va poyabzalingizni kiying va yo'lga chiqing. Sizning paypog'ingiz xiralashgan bo'lishi mumkin, ammo vazelin ishqalanishni kamaytiradi va qabariq sizni bezovta qilmaydi. Agar pufakcha engil bo'lsa, bandaj yoki mo'yna yoki ikkinchi terining qismi (vazelinsiz) sizni yugurish, velosipedda yurish yoki piyoda yurish uchun etarli darajada himoya qilishi kerak.

Blister paydo bo'lgach, uni ochish istagiga qarshi turing. "Bu ichidagi oddiy tana suyuqligi, va agar siz uni tashlasangiz, infektsiyaga chalinish ehtimoli ko'proq", - deydi Jon Vulf, Baylor tibbiyot kolleji dermatologiya kafedrasi raisi. Agar u o'z-o'zidan paydo bo'lsa, uni toza tuting va antibiotik kremini qo'llang. Agar infektsiya paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling: ular himoya terining katta maydonini olib tashlaganligi sababli, pufakchalar mayda kesilgan va qirib tashlashlarga qaraganda yomon infektsiyalarni rivojlanish xavfi yuqori; agar pufakcha yuqsa, darhol shifokorga murojaat qiling.

O'simlik zarbasi: zaharli pechak, eman va sumak

Sayohatchilar va tog 'velosipedchilarining dushmanlari bo'lgan bu o'simliklar ikki hafta davom etishi mumkin bo'lgan yomon toshmalar keltirib chiqaradi. Ular yozda o'sadi, Gavayi, Nevada va Alyaskadan tashqari deyarli hamma joyda o'sadi (zaharli pechak Kaliforniyada o'smaydi, sumak esa faqat Sharqiy shtatlarda uchraydi). Ular mamlakatning qayerida o'sayotganiga qarab hajmi va rangi juda xilma-xil bo'lganligi sababli, zaharli eman va pechakni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun bitta poyasida uchta bargli buta yoki tokdan saqlanish yaxshidir. (Qadimgi arrani eslang: "Uch barg, ular bo'lsin".) Zaharli sumalak juft, uchli barglari bor, ba'zan yashil-oq rezavorlar bilan. IvyBlock deb nomlangan yangi retseptsiz krem ​​o'simlik yog'larini teriga singib ketmasligiga yordam beradi, shuning uchun agar siz bu o'simliklarning yonida bo'lishingizni bilsangiz, sinab ko'rishga arziydi.

Agar siz eman, pechak yoki sumakka tegdim deb o'ylasangiz, yuzingizga, tananing boshqa qismlariga yoki hatto boshqa odamlarga tegmang, chunki siz toshma paydo bo'lishiga olib keladigan o'simlik moylarini tarqatishingiz mumkin. Uyga boring va barcha ochiq joylarni sovun va iliq suv bilan yuving; keyin kiyimlaringizni yuving. Agar qichimali toshma paydo bo'lsa, shish va qichishish bilan kurashish uchun o'zingizni salqin, nam kompresslar va retseptsiz gidrokortizonli krem ​​bilan davolang. "Agar bu muhim hodisa bo'lsa - toshma tanangizning ko'p qismiga, ayniqsa yuzingizga yoki ko'zingizga yaqin joylashgan bo'lsa, shifokorga murojaat qiling", deydi Volf. "Sizga og'iz kortizon kerak bo'lishi mumkin."

Sovuq yaralar / isitma pufakchalari

Quyosh nuriga ta'sir qilish lablardagi yaralarning paydo bo'lishiga olib keladi. Buning sababi shundaki, ultrabinafsha nurlari uxlab yotgan shamollash virusi bilan reaksiyaga kirishadi va uning qayta faollashishiga olib keladi. Har doim lablaringizni quyosh kremi bo'lgan balzam bilan qoplangan holda saqlang. Agar sizda og'riq yoki isitma pufagi paydo bo'lsa, uni balzam bilan bo'yashda davom eting va u yo'qolguncha quyoshdan saqlanishga harakat qiling.

Quyosh yonishi

OK, bu qanchalik muhimligini hammamiz bilamiz, lekin ko'pchilik quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalanmaydi: ochiq havoda vaqt o'tkazadiganlarning uchdan bir qismi foydalanmaydi. Shu bilan birga, Amerika Dermatologiya Akademiyasi xabar berishicha, melanoma tez -tez quyosh nurlari bilan bog'liq bo'lib, 1999 yilda 7300 ga yaqin amerikalikning hayotiga zomin bo'lgan.

Hech qachon ochiq havoda keng spektrli (UVA va UVB nurlarini bloklaydi) quyoshdan himoyalovchi kamida SPF 15 bo'lgan liberal qoplamasiz tashqariga chiqmang. "Uydan chiqishdan 30 daqiqa oldin uni qo'llang, shunda u teringizga bog'lanadi", deydi Wolf. "Agar siz terlab yoki suzayotgan bo'lsangiz, suvga chidamli quyoshdan himoya kremini qo'llang va uni har ikki soatda qayta qo'llang." Bundan tashqari, eng kuchli nurlardan qochish uchun ochiq havoda mashq qilishni ertalab soat 10 dan oldin yoki 16: 00dan keyin rejalashtirish orqali quyoshga ta'sir qilishni cheklang.

Agar siz quyoshdan himoya kremini qo'llashda beparvo bo'lsangiz, ibuprofen yoki aspirinni darhol qabul qilsangiz, quyosh yonishining oldini olishingiz mumkin. "Quyoshda kuyishning to'liq rivojlanishi uchun olti-sakkiz soat kerak bo'lganligi sababli, siz ularni qabul qilish orqali ko'plab qizarish va og'riqni to'xtatishingiz mumkin. Ular ikkalasi ham prostaglandinni, quyosh kuyishini rivojlantiruvchi kimyoviy moddalarni bloklaydi", deydi Wolf. U, shuningdek, issiq hammomni tavsiya qiladi - issiq emas, chunki u jahli chiqqan terini yallig'lantiradi - jo'xori uni, yaxshi terini yumshatuvchi. Va agar sizda quyosh yonishi paydo bo'lsa, u qichiy boshlaydi va qichiy boshlaydi, Bo'ri qichishishni ketkazadigan Benadrilni qabul qilishni aytadi.

Lyme kasalligiga qarshi yangi vaksina

Bahor va yozda, o'rmonlar issiq tana uchun qichima yosh Shomil yangi hosil bilan qalin. Agar ular kiyik shomil yoki Tinch okeani sohilidagi qora oyoqli shomil bo'lsa, ular Lyme kasalligi bilan kasallangan bo'lishi mumkin. Garchi bu o'limga olib kelmasa ham, bu kasallik zaiflashishi mumkin: sezilarli darajada farq qiluvchi va tishlagandan keyin bir necha hafta o'tgach paydo bo'lmasligi mumkin bo'lgan belgilar orasida uzoq davom etadigan "buqa ko'zi" toshmasi (tishlash joyida yoki boshqa joylarda), isitma, og'riqlar, titroq va taxminan ikki oydan keyin davolanmagan odamlarda surunkali artrit. (Lyme kasalligini aniqlash uchun qon tekshiruvi bor, lekin bu har doim ham ishonchli emas.)

Lyme kasalligi bo'lgan hududlarda (Sharqiy Sohil, Minnesota, Viskonsin va Kaliforniyaning shimoliy qirg'og'i) yashaydigan odamlar uchun xushxabar-1999 yilda vaksinaning kiritilishi. Vaksina uch marta bo'lmaguncha samarali bo'lmaydi. bir yildan ko'proq, lekin ba'zi shifokorlar buni olti oylik jadval bo'yicha berishadi. Bu vaqtda ochiq rangli kiyim kiying va har safar chiqishdan keyin mayda, dumaloq, qora shomilni tekshiring. Kasalliklarni nazorat qilish markazlari DEET o'z ichiga olgan hasharotlarga qarshi vositalardan foydalanishni tavsiya qiladi. (DEET - Shomilni samarali ushlab turadigan yagona kimyoviy vosita, va CDC uni kovucunun qadoqlarida ko'rsatilgan dozalarda xavfsiz deb hisoblaydi.)

Agar siz tiqilib qolgan Shomilni topsangiz, uni cımbız bilan ehtiyotkorlik bilan tortib oling va yarani antiseptik bilan tozalang. Agar toshma paydo bo'lsa, antibiotik yanada jiddiy alomatlar rivojlanishining oldini olishi kerak. Agar erta tashxis qo'yilgan bo'lsa, sizga amoksitsillin kabi og'iz orqali yuboriladigan antibiotiklar 3-4 hafta kerak bo'ladi. Agar bir necha haftadan so'ng ushlangan bo'lsa, sizga to'rt hafta davomida penitsillin in'ektsiyalari kerak bo'lishi mumkin. Kasallik boshlanganidan keyin antibiotiklar samarasiz bo'lganligi sababli, og'iz orqali yoki in'ektsiya qilingan antibiotiklarning yana bir turini talab qilishingiz mumkin.

Resurslar

O'qish: Amerika Qizil Xochining birinchi yordam va xavfsizlik bo'yicha qo'llanmasi (Kichik jigarrang, 1992); FastAct Pocket birinchi yordam ko'rsatmasi (FastAct, 1999); Birinchi yordam asoslari bo'yicha Idiotning to'liq qo'llanmasi (Alfa kitoblari, 1996); Tashqi ko'rinishdagi cho'lda birinchi yordam bo'yicha qo'llanma (Lyons Press, 1998); Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi cho'ntak uchun favqulodda birinchi yordam ko'rsatmasi (Random House, 1993). Tashrif: Amerika Qizil Xoch veb-sayti, www.redcross.org va Amerika tibbiyot assotsiatsiyasining veb-sayti, www.ama-assn.org/.

Uchun ko'rib chiqish