Mushaklarning bo'g'imlari

Tarkib

• Mushaklarning kuchlanishlari nima?
• Mushaklar zo'riqishining belgilari
• Mushaklar kuchlanishining sabablari
• Mushaklar zo'riqishida birinchi yordam
• Dam oling
• Muz
• Siqish
• Balandlik
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Mushaklar zo'riqishini qanday oldini olish mumkin
• Mushaklarning zo'riqishi bo'lgan odamga qanday qarash kerak?

Mushaklarning kuchlanishlari nima?

Mushaklarning siqilishi yoki tortilgan mushak sizning mushaklaringiz haddan tashqari cho'zilgan yoki yirtilib ketganida yuzaga keladi. Odatda bu charchash, haddan tashqari foydalanish yoki noto'g'ri foydalanish natijasida yuzaga keladi. Har qanday mushakda shtammlar paydo bo'lishi mumkin, ammo ular sizning orqa, bo'yin, elkangiz va tizzangizdagi eng keng tarqalgan bo'lib, bu sizning soningiz orqasidagi mushakdir.

Ushbu shtammlar og'riqni keltirib chiqarishi va ta'sirlangan mushaklar guruhidagi harakatni cheklashi mumkin. Uy sharoitida engil va o'rtacha shtammlarni muz, issiqlik va yallig'lanishga qarshi dorilar bilan muvaffaqiyatli davolash mumkin. Qattiq og'riqlar yoki ko'z yoshlar tibbiy davolanishni talab qilishi mumkin.

Mushaklar zo'riqishining belgilari

Odatda bu mushaklarning kuchlanishini his qilasiz. Semptomlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• to'satdan og'riq boshlanishi
• xafagarchilik
• cheklangan harakat doirasi
• ko'karishlar yoki rangsizlanish
• shishish
• "tugunli" tuyg'u
• mushaklarning spazmlari
• qattiqlik
• zaiflik

Engil zo'riqish paytida yirtilgan mushak biroz qattiqlashishi mumkin, ammo foydalanish uchun moslashuvchan bo'lishi mumkin. Mushakning qattiq qisilishi bu mushak juda qattiq yirtilganda. Bu og'riq va juda cheklangan harakatga olib keladi.

Mushaklarning engil va o'rtacha darajadagi shtammlari odatda bir necha hafta ichida yo'qoladi. Keyinchalik jiddiy shtammlarni davolash uchun bir necha oy ketishi mumkin.

Mushaklar kuchlanishining sabablari

Mushaklarning keskin qisqarishi bu sizning mushaklaringiz to'satdan va kutilmaganda yirtilib ketganda. Bunday ko'z yoshlar yoki jarohatlar natijasida paydo bo'lishi mumkin. Buning sababi quyidagicha bo'lishi mumkin.

• jismoniy faoliyatdan oldin qizib ketmaslik
• kam moslashuvchanlik
• yomon konditsioner
• haddan tashqari charchash va charchoq

Faqat qattiq mashqlar va yuqori intensivlikdagi mashqlar mushaklarning kuchlanishiga olib keladi, degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Jons Xopkins Tibbiyotiga ko'ra, yurishdan ham mushaklarning shtammlari paydo bo'lishi mumkin.

O'tkir zo'riqish quyidagi hollarda yuz berishi mumkin:

• sirg'alib ketmoq yoki oyoq-qo'lingni yo'qotish
• sakramoq
• yugurish
• nimadir tashlang
• og'ir narsani ko'taring
• noqulay holatda bo'lganingizda biror narsani ko'taring

O'tkir mushaklarning shtammlari sovuq havoda ham ko'proq uchraydi. Buning sababi shundaki, mushaklar past haroratlarda qat'iylashadi. Shtammlarning oldini olish uchun bunday sharoitda isinish uchun qo'shimcha vaqt ajratish muhimdir.

Surunkali mushaklarning shtammlari takroriy harakatlarning natijasidir. Buning sababi quyidagicha bo'lishi mumkin.

• eshkak eshish, tennis, golf yoki beysbol kabi sport turlari
• orqa yoki bo'yningizni uzoq vaqt davomida noqulay holatda ushlab turish, masalan, stolda ishlaganda
• yomon holat

Mushaklar zo'riqishida birinchi yordam

Ko'pgina mushaklarning shtammlarini uyda muvaffaqiyatli davolash mumkin. Mayo klinikasiga ko'ra, ozgina mushaklarning shtammlarini dam olish, muz, siqish va balandlik (RICE) bilan davolash mumkin.

Dam oling

Mushaklaringizni bir necha kun davomida ishlatishdan saqlaning, ayniqsa harakat og'riqni kuchaytirsa. Ammo juda ko'p dam olish mushaklarning kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin. Bu shifo jarayonini uzaytirishi mumkin. Ikki kundan so'ng, ta'sirlangan mushak guruhini asta-sekin foydalanishni boshlang, uni haddan tashqari ko'tarmaslik kerak.

Muz

Mushaklaringizni shikastlangandan so'ng darhol muzni qo'llang. Bu shishishni kamaytiradi. Muzni to'g'ridan-to'g'ri teringizga qo'ymang. Muz to'plamini ishlating yoki sochiq bilan muz bilan o'rab oling. Mushaklaringizdagi muzni taxminan 20 daqiqa ushlab turing. Birinchi kuni har soat takrorlang. Keyingi bir necha kun davomida har to'rt soatda muzni qo'llang.

Siqish

Shishishni kamaytirish uchun, shishib ketguncha shikastlangan joyni elastik bandaj bilan o'rab oling. Maydonni juda qattiq o'rashdan ehtiyot bo'ling. Bunday qilish qon aylanishingizni kamaytirishi mumkin.

Balandlik

Iloji bo'lsa, shikastlangan mushakni yuragingizdan yuqori darajada ushlab turing.

O'z-o'zini parvarish qilishning boshqa usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Yomon yallig'lanishga qarshi dorilarni qo'llang, masalan, ibuprofen (Advil). Bu og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Asetaminofen (Tilenol) ham og'riqqa yordam beradi.
• Uch kundan keyin kuniga bir necha marta mushaklarga issiqlikni qo'llang. Bu qon aylanishini davolaydigan joyga olib keladi.
• Mushaklaringizni uzoq vaqt davomida dam olmang. Bu qattiqlik va zaiflikka olib kelishi mumkin. Iloji boricha tezroq yorishni boshlang. Sekin-asta faollik darajasini oshiring.
• Mashq qilishdan oldin cho'zilib, isinayotganingizga ishonch hosil qiling normal faoliyatga qaytganingizda. Bu sizning mushaklaringizga qon oqimini ko'paytirishga yordam beradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
• Formada qolishga harakat qiling. Agar mushaklaringiz baquvvat va sog'lom bo'lsa, sizda asabiylashish ehtimoli kamroq.

Agar mushaklaringiz kuchayib ketsa, sizga tibbiy yordam kerak bo'lishi mumkin. Jismoniy terapiya ham tavsiya qilinishi mumkin.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Engil va o'rtacha darajadagi shtammlar uchun uyda davolanish etarli bo'lishi kerak. Quyidagi holatlar ro'y bersa, tibbiy yordamga murojaat qiling:

• Bir haftadan keyin og'riq susaymaydi.
• Jarohatlangan joy xiralashgan.
• Jarohatingizdan qon keladi.
• Siz yurolmaysiz.
• Qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni qimirlatib bo'lmaydi.

Fizik tekshiruv va rentgen nurlari va MRG skanerlari kabi ko'rish sinovlari sizning shifokoringizga jarohatingizni aniqlashga yordam beradi. Davolash og'riq va shishishni kamaytirish uchun yallig'lanishga qarshi dorilarni va og'riq qoldiruvchi vositalarni o'z ichiga olishi mumkin. Shifokor, shuningdek, mushaklarni kuchaytirish va harakatni tiklashga yordam beradigan jismoniy terapiyani buyurishi mumkin.

Juda og'ir holatlarda mushakni tuzatish uchun operatsiya talab qilinishi mumkin.

Mushaklar zo'riqishini qanday oldini olish mumkin

Agar ba'zi asosiy choralarni ko'rsangiz, mushakni siqish ehtimolini kamaytirishingiz mumkin:

• Bir holatda juda uzoq vaqt o'tirmaslikka harakat qiling. Joyni o'zgartirish va o'zgartirish uchun tez-tez tanaffuslar qiling. Belingizni yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan stuldan foydalaning yoki qo'llab-quvvatlash uchun yostiqdan foydalaning. Kestirib, tizzalaringizni tekis tutishga harakat qiling.
• Tik turganingizda va turganda yaxshi holatda turing o'tirgan. Agar siz uzoq vaqt bitta holatda o'tirsangiz, bir oyog'ingizni, keyin ikkinchisini past oyoq ostiga qo'yishga harakat qiling. Bu sizning orqa mushaklaringizdagi stressni kamaytirishga yordam beradi.
• Ehtiyotkorlik bilan narsalarni ko'taring. Orqangizni to'g'ri tuting, tizzalarga egilib, har doim oyoqlari bilan ko'taring. Og'irlikni tanangizga yaqin tuting. Bir vaqtning o'zida ko'tarmang va burmang.
• Yiqilishning oldini olish uchun ehtiyot choralarini ko'ring, masalan, zinapoyalarda tutqichlarni ushlab turish, sirpanchiq yuzalarga tushmaslik va pollaringizni bekamu-ko'st saqlash.
• Vazn yo `qotish agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz.
• To'g'ri mos keladigan poyabzal kiying.

Doimiy mashqlar mushaklaringizni sog'lom va baquvvat qilishi mumkin, ammo to'g'ri texnik mushaklar kuchlanishining oldini olishda ham muhimdir. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin doimo cho'zilib, isinib turing.

Xuddi shunday, mushaklarning qattiqligini oldini olish uchun har bir mashg'ulot yoki jismoniy mashg'ulotdan keyin cho'zishga vaqt ajrating. Agar siz mashq qilishni yangi boshlasangiz, asta-sekin boshlang. O'zingizning faoliyatingizni bir oz vaqtga oshiring.

Tana cheklovlarini tushunishingiz juda muhimdir. Agar biron bir harakat paytida biron bir narsa o'zini yaxshi his qilmasa, darhol to'xtating.

Mushaklarning zo'riqishi bo'lgan odamga qanday qarash kerak?

Qayta tiklash vaqti shikastlanishning og'irligiga bog'liq. Engil zo'riqish uchun siz uy sharoitida uch-olti hafta ichida normal holatga qaytishingiz mumkin. Qattiq shtammlar uchun tiklanish bir necha oyga cho'zilishi mumkin. Og'ir holatlarda jarrohlik tuzatish va jismoniy terapiya zarur bo'lishi mumkin.

To'g'ri davolansangiz, ko'pchilik to'liq tuzaladilar. Siz xuddi shu jarohatni qaytarmaslik uchun choralar ko'rsangiz, tiklanish ehtimolingizni oshirishingiz mumkin. Shifokor ko'rsatmalariga rioya qiling va mushaklaringiz tuzalmaguncha og'ir jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang.