Tutun yoki Vape? Bu erda siz COVID-19 xavf-xatarlari haqida nimalarni bilishingiz kerak

Tarkib

• Vaping va chekish: xavfsizmi?
• Afsonani haqiqatdan ajratish
• "Xavfsiz" variant yo'q
• Nasha haqida nima deyish mumkin?
• Biror narsani chekish o'pkangizga zarar etkazishi mumkin
• Ulashish - bu bekor qilish
• Endi bu ba'zi odamlar uchun ishdan chiqish uchun eng yaxshi vaqt bo'lishi mumkin ...
• Jismoniy jihatdan uzoqlashish degani, ijtimoiy masalalarni kamroq anglatadi
• O'zingizning tartibingizni o'zgartirish osonroq
• Sizning qo'llab-quvvatlash tizimingizda ko'proq bo'sh vaqt mavjud
• Sizda jiddiy sabab bor
• Agar hoziroq chiqishga tayyor bo'lsangiz
• ... lekin bu boshqalar uchun eng yomon vaqt bo'lishi mumkin
• Agar siz chiqishga tayyor bo'lmasangiz, xatarni kamaytirishingiz mumkin
• Agar siz nikotin mahsulotlarini cheksangiz yoki ichsangiz
• Agar nasha cheksangiz
• Hamma uchun maslahatlar
• Pastki chiziq

Tasdiqlangan COVID-19 holatlari ko'payganligi sababli, mutaxassislar chekishni tashlash yoki vinodan voz kechishning muhimligini ta'kidlamoqda.

Mavjud pandemiya uchun javob beradigan yangi koronavirus ko'pchilik uchun engil alomatlarga olib keladi. Ammo sog'lig'i bilan bog'liq muammolar, shu jumladan chekish yoki ichish bilan bog'liq nafas olish bilan bog'liq muammolar og'ir alomatlar uchun ko'proq xavf tug'dirishi mumkin.

Agar cheksangiz yoki vape qilsangiz, o'zingizni tosh va qattiq joy orasida his qilayotgandek bo'lasiz.

Bir tomondan, tashlab ketish jiddiy COVID-19 alomatlari xavfini kamaytirishi mumkin. Boshqa tomondan, ehtimol siz bir tonna qo'shimcha stressni boshdan kechirmoqdasiz va hoziroq chiqib ketish fikri juda zo'r tuyuladi.

Bu erda biz nima qilayotganimizni va chekish va vaping bilan bog'liq bo'lgan COVID-19 bilan bog'liq xavflarni, shuningdek, ba'zi bir xavflarni kamaytirish uchun nima qilish kerakligini bilmaymiz - hattoki ishdan chiqishga tayyor bo'lmasangiz ham.

Jonli ravishda yangilanayotgan COVID-19 avariyasi haqida xabardor bo'lib turing. Shuningdek, tayyorgarlik haqida ko'proq ma'lumot olish, profilaktika va davolash bo'yicha maslahatlar va ekspert tavsiyalarini olish uchun bizning koronavirus markazimizga tashrif buyuring.

Vaping va chekish: xavfsizmi?

Elektron sigaretlar dastlab chekishni tashlash uchun yordam sifatida sotilgan. Ular oddiy sigaretlarga qaraganda kamroq zaharli kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ko'p odamlar ularni xavfsizroq alternativa sifatida ko'rishadi (o'pka shikastlanishidan tashqari).

Afsonani haqiqatdan ajratish

Internetda aylanib yuradigan da'volarga ko'ra, vaping hatto COVID-19 tiklanishiga tahdid solishi mumkin Ko'proq chekishdan ko'ra. Agar chekishni tashlashni to'xtatish uchun vaping-ga o'tsangiz, hozirgi paytda sigaretaga qaytish xavfsizmi, degan savol tug'ilishi mumkin.

COVID-19 atrofidagi tadqiqotlar hali ham davom etayotgan bo'lsa-da, vaping chekish bu nuqtai nazardan chekishdan ko'ra zararli ekanligini isbotlovchi dalillar yo'q.

"Xavfsiz" variant yo'q

Ikkala vaping va chekish sog'liq uchun zararli, shuning uchun kattaroq masala, boshqasiga qaraganda kamroq zarar etkazishini aniqlashdir.

Chekish va ichish ham nafas olish tizimingizga ta'sir qiladi va o'pkangizga zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, ikkalasi ham immunitetingizni zaiflashtirishi mumkin.

Ta'sirlarning bunday kombinatsiyasi siz og'ir alomatlarga duchor bo'lishingiz va virusga qarshi kurashish qobiliyatiga ega bo'lishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi.

Umuman olganda, tibbiy mutaxassislar, vaping umuman xavfsiz yoki xavfli emas, ammo chekishni tashlamaydigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, degan fikrga kelishdi. Agar vaping odatdagi chekishni tashlashga yordam bergan bo'lsa, orqaga qaytmaslik yaxshiroqdir.

Italiyalik olim Rikkardo Polosa Filter jurnaliga bergan intervyusida elektron sigaret chekish tarixi bo'lgan odamlarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan "xavfli mahsulot" ekanligini tushuntiradi.

Nasha haqida nima deyish mumkin?

Hozirgi vaqtda nasha iste'mol qilishning COVID-19 alomatlariga ta'sirini o'rganadigan ilmiy dalillar deyarli yo'q, ammo mutaxassislar ushbu mavzuni o'rganishni boshladilar.

Mavjud bilim ikkita asosiy dalilni taklif etadi.

Biror narsani chekish o'pkangizga zarar etkazishi mumkin

Chekish nasha chekuvchi sigaret kabi bir xil toksinlar va kanserogenlarni chiqaradi.

2012 yilda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan marixuana chekish o'pkangizga sigaret chekadigan darajada zarar etkazmasligi mumkin. Vaqt o'tishi bilan og'irroq foydalanish ko'proq zarar keltirishi mumkin, ammo hozirgi paytda moderatsiya ayniqsa muhim bo'lishi mumkin.

Agar sizda grippga o'xshash biron bir alomatlar bo'lsa, ayniqsa yo'talish yoki nafas qisish bo'lsa, chekishdan saqlaning, chunki bu alomatlarni yanada kuchaytirishi mumkin.

Ulashish - bu bekor qilish

Qo'llarni yuvish, sirtlarni dezinfektsiyalash va jismoniy masofani uzoqlashtirish bo'yicha ko'rsatmalarga ko'ra, endi bu qo'shma yoki trubkadan o'tish uchun eng yaxshi vaqt emas - hatto siz yashayotgan ham.

COVID-19 og'zaki bilvosita aloqa orqali osongina tarqalishi mumkin.

Odatda, siz o'tadigan yoritgichlar, vape qalamlar va boshqa narsalar uchun.

Endi bu ba'zi odamlar uchun ishdan chiqish uchun eng yaxshi vaqt bo'lishi mumkin ...

Agar siz chekishni tashlashni yoki vapinani tashlashni o'ylagan bo'lsangiz, endi bir necha sabablarga ko'ra uni tashlash uchun eng yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.

Jismoniy jihatdan uzoqlashish degani, ijtimoiy masalalarni kamroq anglatadi

Uyda bo'lganingizda, chekadigan yoki vape ichadigan odamlarga bo'lgan munosabatingiz biroz pasaygan bo'lishi mumkin.

Bu odatda ushbu odatlarni kuchaytiradigan ijtimoiy tetiklardan qochishni osonlashtirishi mumkin, masalan:

• barda ichish
• chekadigan do'stlar bilan osilgan
• chekadigan hamkasblari bilan ishlashda tanaffus qilish
• tirbandlikda qolmoq

Ulardan bir nechtasini ham yo'qotib qo'ysangiz, chiqishni osonlashtirasiz. Chekadigan kishi bo'lmasligi ham yordam berishi mumkin.

O'zingizning tartibingizni o'zgartirish osonroq

Qarama-qarshi turadigan ijtimoiy tetiklardan kamroq bo'lishingiz mumkin, ammo siz hali ham uyda ko'plab tetiklantiruvchilarga duch kelasiz.

Mutaxassislar tetiklashni oldini olish uchun muntazam ravishda kichik o'zgarishlar kiritishni tavsiya etadilar. Agar sizning jadvalingiz karantin paytida allaqachon buzilgan bo'lsa, endi uni o'zgartirish uchun eng yaxshi vaqt bo'lishi mumkin.

Agar siz odatda ertalab birinchi marta chekadigan bo'lsangiz, masalan, blokda yurish yoki do'stingiz bilan telefon orqali bog'lashga urinib ko'ring.

Vaqt o'tishi bilan odatiy holatga qaytishingiz mumkin bo'lgan narsalar paydo bo'lganda, siz allaqachon chekmaslikka odatlangan bo'lishingiz mumkin.

Sizning qo'llab-quvvatlash tizimingizda ko'proq bo'sh vaqt mavjud

Chekishni tashlash qaroringizni qo'llab-quvvatlagan yaqinlaringizning ijobiy qo'llab-quvvatlashi sizning muvaffaqiyatingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Jismoniy masofani chetga surib qo'yishning yaxshi tomoni? Sizning yaqinlaringiz sizning qo'lingizda hozircha bo'lgani kabi ko'p vaqtga ega bo'lishlari mumkin.

Shunday qilib, xohish paydo bo'lganda, sizga dalda beradigan odam bilan aloqa qilish imkoniyati juda katta.

Sizda jiddiy sabab bor

Ehtimol, chekish va vaping uzoq vaqt sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin. Ammo bu mumkin bo'lgan natijalar haqida haddan tashqari xavotirlanmasligingiz mumkin. Shunda siz undan oldin chiqishga to'g'ri keladi, shundaymi?

Yaqin kelajakda jiddiy COVID-19 alomatlari xavfini kamaytirish o'zingizni yanada kuchli turtki beruvchidek his qilishi mumkin.

Agar hoziroq chiqishga tayyor bo'lsangiz

Sizni karantin fortidan chiqmasdan boshlashingizga yordam beradigan juda ko'p manbalar mavjud:

• Chekishni tashlash va odatlardan xalos bo'lish bo'yicha ko'rsatmalarimizni ko'rib chiqing.
• Sizni tark etishga yordam beradigan dasturni yuklab olish haqida o'ylab ko'ring.
• Ishdan chiqish uchun o'z rejangizni yaratishga yordam beradigan maslahatlar uchun SmokeFree.gov sahifasiga tashrif buyuring.
• Bepul o'qituvchidan yordam so'rab 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) raqamiga qo'ng'iroq qiling.

... lekin bu boshqalar uchun eng yomon vaqt bo'lishi mumkin

Agar siz odatdagidan ko'proq stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz - va haqiqatan ham shunday bo'lishi kerak, kim emas? - ishdan bo'shashni xohlamasligingiz mumkin. Hozir bu juda yaxshi.

Biz pandemiyaga duch kelmoqdamiz. O'zingiz bilganingizdek, sizning hayotingiz buzilgan, ehtimol siz uni deyarli tanimagan joyga. Siz allaqachon chegarangizda bo'lishingiz mumkin, shunchaki uni ushlab turishga harakat qilishingiz mumkin.

Agar siz va sizning yaqinlaringiz sog'lom bo'lsa ham, sizda boshqa ishlarni qilish mumkin, masalan, ishlay olmayotganingizda ijara haqini to'lash va oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish.

Agar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki boshqa giyohvandliklardan qutulgan bo'lsangiz, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash bo'lmagan taqdirda sizga qiyin bo'lishi mumkin. Siz ko'proq hissiy imkoniyatlarga ega bo'lmaguningizcha, chekishni tashlash yoki vapinadan voz kechish kabi boshqa qiyinchiliklarni kutishni istashingiz tushunarli.

Siz qila oladigan barcha narsangiz eng yaxshisidir va bu hamma uchun boshqacha ko'rinishi mumkin.

Agar siz chiqishga tayyor bo'lmasangiz, xatarni kamaytirishingiz mumkin

Ushbu maqolaga kelishdan oldin, ehtimol siz chekishni tashlash chekish bilan bog'liq xavflarni kamaytirishning eng samarali usuli ekanligini allaqachon bilgandirsiz. Bu hali ham haqiqat bo'lsa-da, ehtimol ba'zi zararni kamaytirish uchun siz qila oladigan narsalar yo'q degani emas.

Agar siz nikotin mahsulotlarini cheksangiz yoki ichsangiz

Nikotin immunitet tizimining ishlashiga, shuningdek yurak-qon tomir sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz chiqib ketishga tayyor bo'lmasangiz, orqaga chekinish tanangizga ko'p foyda keltirishi mumkin.

Harakat qilib ko'ring:

• Tutunni sindirish oralig'i. Doimiy ravishda chekasizmi? Ulardan birini bir hafta, keyin boshqasini kesib ko'ring.
• Zaxirada qo'ng'iroq qilish. Nikotin o'rnini bosuvchi vositalar, masalan, yamalar yoki saqichlar, kesishni osonlashtirishi mumkin. Chekish paytida buni xavfsiz bajarish uchun, qaysi mahsulot sizga eng mos kelishini aniqlash uchun tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayder bilan virtual tashrifni tashkil qilish yaxshiroqdir.
• Sizning nafasingizni tomosha qilish. Iloji boricha tezroq chuqurroq nafas olishga va nafas olishga harakat qiling. Tutunni ichkarida saqlamang.
• Tatlardan voz kechish. Massachusets umumiy kasalxonasining ma'lumotlariga ko'ra, ba'zi dalillar lazzatlar, shu jumladan mentol, sizning COVID-19, shu jumladan infektsiyalarga qarshi kurashishingizga ta'sir qilishi mumkin.

Agar nasha cheksangiz

Nikotin va tamaki kabi, chekadigan miqdoringizni kamaytirish oqilona harakatdir.

Yana bir nechta ko'rsatkich:

• Muqobil usullarni ko'rib chiqing. Agar siz begona o'tlarni muntazam ravishda chekib qo'ysangiz, endi siz arpabodiyon yoki moyga o'tishingiz yaxshi vaqt bo'lishi mumkin (va agar siz o'zingizning chakalakzorlar tayyorlashda qo'lingizni sinab ko'rishga vaqt topsangiz, bu shunday bo'lishi mumkin).
• Sayoz nafas oling. Chuqur nafas olish va tutunni tutish, odatda odamlar nasha chekish paytida o'pkangizga ko'proq salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'proq sayoz nafas olish va tutunni tezroq chiqarish orqali bu xavfni kamaytiring.
• Jismoniy masofadan mashq qiling. Ha, bu ko'rsatmalar bu erda ham qo'llaniladi. Atrofda chekish yoki yo'talish orqali virus tomchilari tarqalishi mumkin, chunki boshqalar atrofida chekishni rad eting.
• Dispanser safarlarini cheklang. Iloji bo'lsa, tashqariga chiqmasligingiz uchun etkazib berishni sinab ko'ring. Siz uni etkazib berasizmi yoki mahalliy darajada tanlaysizmi, bir necha haftaga arzon narxda zaxirani yig'ib olish oqilona, ​​shuning uchun ko'proq sotib olish uchun o'zingizni (yoki boshqalarni) xavf ostiga qo'ymasligingiz kerak.

Hamma uchun maslahatlar

Ushbu amaliyotlar umumiy COVID-19 xavfini kamaytirishga yordam beradi:

• Dezinfektsiyalash. Vape asboblari, quvurlar va bonglar kabi chekish uskunalarini yuvish va tozalashga e'tibor bering. Siz sotib olgan har qanday mahsulotning qadoqlarini dezinfeksiya qilish zarar qilmaydi.
• Qo'llaringizni yuving. Chekish yoki ichish muqarrar ravishda og'iz orqali qo'l bilan aloqa qilishni o'z ichiga oladi. Oldin qo'llaringizni yaxshilab yuvib tashlang va keyin.
• Bo'lishmang. Biz buni oldin aytib o'tgan edik, ammo yana takrorlanadi: quvurlar, vape qalamlar, bo'g'inlar va og'zingizdagi boshqa narsalarni ulashmang.
• Qolgan sog'lig'ingizga e'tibor bermang. Sog'lom tanada infektsiyalarga qarshi kurashish osonroq bo'ladi, shuning uchun o'zingizni parvarish qilish orqali immunitetingizni oshiring. Har kecha 8 dan 9 soatgacha uxlashga harakat qiling, muvozanatli ovqatlaning, gidratlangan holda turing va jismoniy mashqlar qiling. Bular chekishni zararli ta'siridan xalos etmasa ham, tanangizga o'zini himoya qilish uchun yaxshi imkoniyat beradi.

Pastki chiziq

Chekishni tashlash yoki vapinadan voz kechish jiddiy COVID-19 alomatlari xavfini kamaytiradi va immunitetingizni qo'llab-quvvatlaydi.

Agar siz chiqib ketishga tayyor bo'lsangiz, "ishonch telefonlari" dan chiqing va ilovalar jismoniy masofadan turib ijtimoiy yordam ko'rsatishi mumkin.

Agar hoziroq ishdan bo'shatish niyatida bo'lmasangiz, o'zingizga haddan ortiq qiynalmang. O'zingizga rahm-shafqat bilan, o'zingizning chegaralaringizni bilishingizni eslatib qo'ying va ishdan chiqishga tayyor bo'lguningizcha xavflarni kamaytirish strategiyalarini sinab ko'ring.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.