Assisted Stretch klassini sinab ko'rish kerakmi?

Tarkib

• Stretch sessiyalari qanday ishlaydi
• Stretch yordamining afzalliklari
• Qaerda narsalar xiralashadi
• Pastki chiziq?
• Uchun ko'rib chiqish

Faqat cho'ziladigan studiyalar sovuqni yuqori intensiv fitnes muhitiga qaytaradi. Kaliforniyadan Bostongacha bo'lgan har qanday studiyaga kiring va bir necha daqiqadan so'ng siz bir haftalik mashg'ulotlarga cho'zishingiz mumkin. Studiyalar mushaklarni cho'zishga, tanani yoshartirishga va 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida jarohatlardan qutilishga va'da beradi.

"Ko'p yillar davomida odamlar sportchilar kabi mashq qilishdi, lekin sportchilar kabi tuzalishmadi", deydi Josh Krosbi, jahon chempioni, eshkak eshuvchi, chidamli sportchi va Bostondagi Motion Stretch Studio egasi. Butun mamlakat bo'ylab bir nechta joylarni yig'ib olgan Motion, miyofasiyal relizdan foydalangan holda birma-bir korpus ishlab chiqarishga ixtisoslashgan. "Odamlar mashg'ulotlar va mashg'ulotlardan biroz xafa bo'lishadi", deydi Krosbi. "Qayta tiklash" odatda dars oxirida tezda cho'ziladi va bu haqida. "

Bu to'g'ri fikr va ayniqsa band bo'lganlar yoki keyinroq ko'pikli roumingga qasamyod qilganlar uchun to'g'ri keladi (hech qachon bunday bo'lmaydi, to'g'rimi?). Lekin aynan nima hisoblanadi yordamchi cho'zilish seansi - va eng muhimi, haftaning bir kunini (va pulingizni) shunchaki moslashuvchanlikka bag'ishlashingiz kerakmi? (Tegishli: Siz ko'pikni o'rashda keng tarqalgan xatolar)

Stretch sessiyalari qanday ishlaydi

Kaliforniyada joylashgan Stretch Lab, Nyu-Yorkdagi Stretch *d, Motion Stretch va shunga o'xshash boshqa studiyalar kabi kompaniyalar murabbiy bilan yakkama-yakka uzatishni taklif qilishadi (ko'p yoki kamroq, sizga turli sohalarda cho'zilishingizga yordam beradigan mutaxassis). keyinroq topasiz). Massage Envy shuningdek, yaqinda chiropraktor tomonidan ishlab chiqilgan, massaj terapevtining 30- va 60-daqiqali sessiyalaridan iborat maxsus cho'zish usuli yordamida yordamchi cho'zish xizmatini ishga tushirdi.

Sizning fikringiz mashg'ulotlarni (odatda 30 minut yoki undan ko'p vaqtni) odatdagi jadvalingizning bir qismiga aylantirishdir, xuddi mashg'ulot mashg'ulotlari kabi, lekin yordamchi cho'zish tarafdorlari ham siz xohlaganingizdek, bir martalik mashg'ulotdan foyda ko'rasiz, deb da'vo qiladilar. sport massaji. Xizmatlar 40 dollardan 100 dollargacha o'zgaradi (uchrashuvning davomiyligiga qarab), garchi ko'pgina studiyalar ancha tejamli paketlarni taklif qilsalar.

Texnikalar har xil studiyalarda turlicha bo'lsa-da, siz odatda massaj uslubidagi stolda o'tirasiz yoki yotasiz va har qanday siqilish joylarini hal qilish uchun maxsus miyofasiyal texnikani, pozitsiyalarni va cho'zishlarni ishlatadigan mutaxassis bilan yakkama-yakka ishlaysiz.

Boshqa kompaniyalar shunchaki tiklanish uslubidagi guruh mashg'ulotlarini taklif qilishadi, ular cho'zish va o'z-o'zini miyofasiyal bo'shatishni o'z ichiga oladi-bu guruh sharoitida ko'chib o'tishni istagan va AR-GEga ozgina vaqt kerak bo'lgan har bir kishi uchun foyda. Masalan, Pilates klubining "CP Restore" klassi islohotchilarni qayta tiklash harakatlarini ham, ko'pikli prokatlashni ham o'z ichiga oladi. SoulCycle-ning Le Stretch-ga cho'zish, lakros to'pi bilan o'zini massaj qilish va o'qituvchi boshchiligidagi gilamchalarni qayta tiklash kiradi.

Stretch yordamining afzalliklari

Stretch studiyalarining ta'kidlashicha, maqsadli ishga tushirish va maxsus cho'zish shakllari harakat oralig'ini yaxshilaydi, egiluvchanlikni oshiradi (va shikastlanishni oldini oladi), umumiy og'riqdan xalos bo'ladi, holatini yaxshilaydi, mushaklarga qon oqimi va kislorodni oshiradi, yaxshilaydi. ovqat hazm qilish va dam olishga yordam beradi (massaj kabi), faqat bir nechtasini nomlash. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, cho'zish chindan ham sizning harakat doirangizni oshirishi mumkin. Va, albatta, chiropraktik yumshoq to'qimalardan foydalanishni qo'llab-quvvatlash bo'yicha tadqiqotlar mavjud, masalan, faol bo'shatish texnikasi - chandiq to'qimasini parchalash va to'g'ri harakat oralig'ini tiklash uchun chiropraktor tomonidan amalga oshiriladigan massajga o'xshash cho'zish terapiyasi.

Nyu -Yorkdagi LYMBR studiyasi menejeri Kristin Kodi: "Natijalar darhol. Siz ularni ertalab turganingizda va mashg'ulot paytida ko'rasiz va his qilasiz." U, shuningdek, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratishning ruhiy afzalliklarini ham qayd etadi. (Tegishli: o'z-o'zini parvarish qilish fitnes sohasida qanday o'rin egallaydi)

Qaerda narsalar xiralashadi

Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, siz tanangizni muntazam ravishda cho'zishingiz kerak-siz o'zingizning harakat doirangizni yaxshiroq bilasiz.

Stretch -studiyalar ko'p odamlar to'g'ri cho'zilmayotganini yoki kimdir sizga yordam berib, ko'proq cho'zilishi mumkinligi haqida bahslashsa -da, ko'pchilik ekspertlar: (a) siz o'ylagandan yaxshiroq ish qilyapsiz, va (b) Agar siz noto'g'ri qilayotgan narsangiz bilan bog'liq deb o'ylagan og'riqni sezsangiz, fizioterapevtni (PT) ko'rishingiz kerak. Hatto fitnes bo'yicha mutaxassislar ham shaxsiy murabbiy mijozlarga cho'zishda yordam berishi kerakmi yoki yo'qmi (va bu foydali bo'ladimi) mavzusida bahslashadilar.

"Doimiy ravishda mashq qiladigan oddiy odam uchun, agar siz tanangizni og'riq keltirmaydigan harakat oralig'ida qanday harakat qilishni o'rgansangiz, ehtimol siz to'g'ri ish qilyapsiz", deydi Karen Juber, DPT, Janubiy Kaliforniyada joylashgan fizioterapevt.

Bundan tashqari, qo'lda ishlarni bajarish uchun kimdir nafaqat sertifikatga, balki inson anatomiyasi bo'yicha mustahkam ma'lumotga ega bo'lishi kerak. "Siz massaj qilish, cho'zish va PT xizmatlarini ko'rsatish uchun litsenziyaga ega bo'lishingiz kerak", deydi Scott Weiss, Nyu-Yorkda joylashgan fizik-terapevt.

Yaxshi xabar shundaki, ko'plab streç studiyalari mavjud qilmoq ishni bajaradigan litsenziyali mutaxassislarga ega. Krosbining aytishicha, Motion Stretchning Bostondagi murabbiylari massaj terapiyasi bo'yicha sertifikatlangan yoki atletikachi. Stretch Lab o'z xodimlari "tegishli terapiya, chiropraktik tibbiyot, yoga, Pilates va boshqa sohalarda allaqachon sertifikatlanganligini" ta'kidlaydi va Stretch *d "biz shaxsiy tayyorgarlik, yoga bo'yicha ko'rsatmalari bo'lgan nomzodlarni qidirmoqdamiz. murabbiylik, massaj terapiyasi, kinesiologiya, sport fanlari yoki shunga o'xshash. Bonuslar: kinesiologiya, jismoniy mashqlar yoki jismoniy terapiya bo'yicha darajalar." (Tegishli: yuguruvchilar uchun kestirib turadigan 7 ta mashq)

Ammo Vaysning ta'kidlashicha, bunday ta'lim juda muhim. "Jismoniy terapevt doktorlik darajasiga ega va anatomiya, fiziologiya va disfunktsiyani aniqlash bo'yicha juda tajribali", deydi Vayss.

FWIW, streç studiyalari qilmang o'zlarini fizioterapiya uchun almashtirish sifatida sotish. "Biz fizioterapevt emasmiz-biz jarohatlarni davolamaymiz. Biz odamlarga o'zingizni yaxshi his qilganingizda qaytib kelishingizni aytamiz va sizni yana jarohat olishingizga yo'l qo'ymaymiz", deydi Stretch Lab asoschisi Saul Janson.. Ta'kidlash joizki, Stretch Lab kabi ba'zi yordamchi studiyalar o'z texnikasini ishlab chiqish uchun fizioterapevtlarning yordamini jalb qilmoqdalar.

Pastki chiziq?

Hech narsa (bu holda cho'zish) hammasi yaxshi va samarali tiklanish uchun emas. Va shundaymi? Aralash tadqiqotlar bilan fitnes sohasida munozarali mavzuni cho'zish.

Bu tiklanish muhim emas degani emas. Bu. Uzoq vaqt. Va cho'zish-ya'ni mashg'ulot oldidan dinamik cho'zish va mashg'ulotdan keyin biroz statik cho'zish (agar sizga yoqsa)- qism Bu tiklanish haqida, deydi Jübert. Shunday qilib, PT, sport chiropraktori, vaqti-vaqti bilan massaj uchun sertifikatlangan massaj terapevti va o'z-o'zini parvarish qilishning boshqa shakllari bilan ishlash mumkin. Mashq qilish tartibiga, tanangizga va o'zingizni qanday his qilayotganingizga qarab, harakatchanlik, dinamik mashqlar yoki hatto qonni quyish uchun engil kardio ham tiklanish vazifasini o'taydi, deydi Joubert. (Tegishli: Sizning jadvalingiz uchun mashg'ulotlarni tiklashning eng yaxshi usuli)

Agar siz strech studiyasida yakkama-yakka mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, uy vazifangizni bajaring va savollar bering (eng muhimi: sizning sertifikatlaringiz yoki darajalaringiz qanday?) kimdir sizni cho'zishiga ruxsat berishdan oldin.

Yodingizda bo'lsin, agar siz doimo og'riyotgan bo'lsangiz, cho'zilgan sesh o'rniga tibbiy uchrashuvni belgilang. "Jarohat yoki disfunktsiyadan kelib chiqqan har qanday haqiqiy reabilitatsiya fizioterapevt tomonidan davolanishi va baholanishi kerak", deydi Vayss.

Uchun ko'rib chiqish