Tasdiqlangan sonlar ingichka

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

To'lov

Ko'pchiligimiz ichki sonlarimiz atrofida ozgina ortiqcha yog 'bilan tabiat ona tomonidan "baraka topganmiz". Oddiy kardioflyaskani eritishga yordam bersa, oyoq ko'tarish kabi haykaltaroshlar mustahkamlanish jarayonini tezlashtiradi. Bu harakat pastki oyog'ingizning harakatlanish doirasini oshirish orqali bir qadam oldinga siljiydi, shuning uchun siz mushaklaringizni kuchliroq ishlashingiz mumkin. Qarshilik qo'shish (siz ham oyoq Bilagi zo'r yoki trubkadan foydalanishingiz mumkin) uni yanada qiyinlashtiradi. Buni haftasiga ikki yoki uch marta bajaring, shunda siz chindan ham baquvvat bo'lasiz- silliq va seksual sonlar.

Eng yaxshi natijalar uchun

Bu harakatni haftada ikki marta, oyoqlarning barcha mushaklarini ishlash uchun cho'zish, o'pka va muvozanatga asoslangan mashqlar bilan bajaring.

Buni qanday qilish kerak

> O'ng tomoningizda yolg'on gapiring kestirib, Bosu muvozanat treneriga yo'naltirilgan va o'ng bilagingizni elkangiz ostiga qo'ying (elkangiz qulog'ingizga tegmasin). Chap tizzani buking va chap oyog'ingizni erga, o'ng oyog'ingiz oldiga qo'ying.

> Body Barning bir uchini ushlab turing chap qo'lingizda va Bosu tepasida qo'lingizni engil dam oling. Barning boshqa uchini o'ng oyoqning [A] ichki qismiga qo'ying.

> O'ng oyog'ingizni sekin ko'taring Iloji boricha, tanani harakatsiz ushlab turing va oyoq egilib, polga [B] parallel. Pastki o'ng oyog'ingizni erning bir dyuymigacha tushiring (dam olmang!) Va takrorlang; tomonlarni to'liq to'plamga o'tkazing. 15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.

Qochish uchun xatolar

QILMANG sizning yuqori soningizni orqaga burang, bu esa urg'uni ichki sonlaringizdan olib tashlaydi.

QILMANG ikkala oyog'ingizni cho'zilgan holda ushlab turing; bu sizning pastki oyog'ingizning harakatlanish doirasini pasaytiradi.

QILMANG barning uchini Bosudan ko'taring; u haykaltaroshlik qiyinchiliklarini kamaytiradi.

Uchun ko'rib chiqish