Bu proteinli bar retsepti sizni * juda ko'p pulni tejaydi

Tarkib

• Sog'lom oqsilli retsept
• Tuzli shokoladli bodom yog'i oqsilli barlar
• Uchun ko'rib chiqish

Proteinli barlar yo'lda yeyish uchun eng mashhur gazaklardan biridir, lekin agar siz doimo bittasini iste'mol qilsangiz, do'konda sotib olingan barlarni sotib olish odati qimmatlashishi mumkin. (Tegishli: har kuni oqsilli barni iste'mol qilish yomonmi?)

Bundan tashqari, hamma do'konlarda ham oqsillar bir xil darajada yaratilgan emas, va ularning ba'zilari siz ichkariga kirganini sezmasligingiz ham mumkin-o'ylab ko'ring, makkajo'xori siropi, bu qondagi shakarni ko'payishiga olib kelishi mumkin yoki palma yadrosi yog'iga olib kelishi mumkin. LDL (yomon) xolesterinning ko'payishi.

Bir necha dollarni tejash va protein majmuasiga nima tushishini nazorat qilish uchun pastga tushasizmi? Bu sog'lom proteinli bar retsepti bilan ularni uyda tayyorlang, bu juda oson. (Bog'liq: 9 ta sovutilgan protein majmuasi, bu sizni atıştırmalıklaringizni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi)

Sog'lom oqsilli retsept

Bu uy qurilishi oqsilli retsepti tolaga boy jo'xori va sog'lom yog'li bodom yog'i kabi foydali moddalarni o'z ichiga oladi, ularning ikkalasida ham sekin hazm bo'ladigan murakkab uglevodlar mavjud bo'lib, ular sizni energiya bilan ta'minlaydi va uzoq vaqt to'yingan qiladi. Qayta qilingan shakar o'rniga, bu barlar asal bilan shirinlanadi (yoki chinor siropi, agar xohlasangiz). Proteinni ko'paytirish uchun retseptga vanil oqsili kukuni (faqat sevimli markangizdan foydalaning), chia urug'lari (omega-3 yog 'kislotalari yuqori) va bodom unining bir necha osh qoshiqlari kiradi. (Bog'liq: Har kuni *To'g'ri* protein miqdorini iste'mol qilish aslida nimaga o'xshaydi)

Sizning eng yaxshi garovingiz - yumshoq ta'mga ega bo'lgan protein kukunidan foydalanish, shunda u yaxshi aralashadi va boshqa ingredientlarning ta'mini buzmaydi. Bu ajoyib shirin va sho'r kombinatsiyani olish uchun, bu retsept shuningdek, kichik shokolad chiplari va mayda dengiz tuzini ham talab qiladi. (Tegishli: Bu Keto oqsilli barlari ajoyib ta'mga ega va faqat ikki gramm shakarga ega)

Pishiriqsiz, sutsiz va glyutensiz DIY oqsil barlari haqida yana bir yaxshi yangilik: ularni tayyorlash juda oson. Sizga kerak bo'lgan narsa - oziq-ovqat protsessor, kvadrat pan, bo'sh vaqt uchun besh daqiqa (ha, sizda bor) va ba'zi ingredientlar sizning oshxonangizda allaqachon mavjud.

Tuzli shokoladli bodom yog'i oqsilli barlar

Ishlab chiqaradi: 10-12 bar

Tarkibi

• 1 1/2 stakan o'ralgan jo'xori
• 1/2 chashka bodom yog'i (tercihen tomchilab turgan tomonda)
• 1/2 chashka bodom uni
• 1/2 chashka vanil oqsili kukuni (ko'pchilik brendlar uchun taxminan 2 osh qoshiq)
• 1/2 chashka asal yoki chinor siropi
• 3 osh qoshiq chia urug'i
• 2 osh qoshiq kokos moyi, eritilgan va ozgina sovigan
• 1/2 choy qoshiq doljin
• 1/4 choy qoshiq mayda dengiz tuzi, ustiga sepish uchun ko'proq
• 1/4 chashka mini shokolad chiplari

Yo'nalishlar

1. 9x9 kvadrat o'lchamdagi pishirish idishini pergament qog'ozi yoki qalay bilan yoping.
2. Ovqat pishirgichga 1 stakan jo'xori soling va jo'xori uni bo'lguncha puls qiling.
3. Bodom yog'i, bodom uni, oqsil kukuni, asal/zarang siropi, chia urug'i, hindiston yong'og'i yog'i, doljin va 1/2 choy qoshiq mayda dengiz tuzi qo'shing. Aralash bir necha bo'lak xamir hosil bo'lguncha qayta ishlang.
4. Shokolad chiplari va qolgan 1/2 chashka jo'xori qo'shing va bir hil bo'lguncha puls qiling.
5. Aralashmani pishirish idishiga soling, mahkam bosing. Dengiz tuzini tepaga sepib, barlarga muloyimlik bilan suring.
6. Pishirish idishini muzlatgichga qo'ying. Barlarni kesishdan oldin kamida 2 soat sovushini kutib turing. Barlar quruq, salqin joyda saqlanganida yaxshi saqlanadi.

Har bir barda ovqatlanish haqida ma'lumot (agar 12 ta bo'lsa): 250 kaloriya, 12 g yog ', 25 g uglevod, 4 g tola, 10 g protein

Uchun ko'rib chiqish