Shikastlanish orqali ishlaydigan har bir yuguruvchiga ochiq xat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hurmatli jarohati bilan kurashayotgan har bir yuguruvchi,

Bu eng yomoni. Bilamiz. Yangi yuguruvchilar biladi, faxriy yuguruvchilar biladi. Sizning itingiz biladi. Shikastlanish - eng yomoni. Siz xafasiz. Siz o'zingizni sust his qilasiz. Siz tezlik bilan yaqinlashib kelayotgan musobaqaga yozildingiz va uni o'tkazib yuborishning iloji yo'q ... faqat, ehtimol, siz urinish kerak deb o'ylaysizmi ?!

Chuqur nafas. To'satdan shikastlanish bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud. Va ularning birortasi ham birovni bo'g'ib o'ldirishni o'z ichiga olmaydi, bu siz uchun shundaydir his qilish xohlaganingizdek.

Birinchidan, nima ekanligini bilib olishingiz kerak haqiqatan ham noto'g'ri.

Yaralanishdan ko'ra yomonroq, aniqlanmagan shikastlanishdir. Qancha vaqt uchishingiz kerakligini bilmaslik sizni aqldan ozdirishi mumkin. "Bugun yugursam bo'ladimi? Bugun-chi? Sprint bilan shug'ullanishim kerakmi??" Agar sizda marafon mashg'ulotlari tsikli o'rtasida "qiyin" o'tishga yoki jarohat olishga harakat qilayotgan poygangiz bo'lsa, o'zingizni juda ko'p qayg'ulardan qutqaring va sog'ayish uchun prognoz va vaqt jadvalini olish uchun fizioterapevt yoki boshqa mutaxassisga murojaat qiling. Va bu yo'ldan chiqib ketganda, keyingi qadamlar haqida gapirish vaqti keldi.

Siz jarohatingizni tanlamadingiz, lekin o'z munosabatingizni o'zingiz tanlaysiz.

Ikkita tanlov: Hafta yoki oylarki, o'zingizni yomon ko'rishingiz va g'azablanishingiz mumkin emasmi yoki siz ko'zni qabul qila olmaysizmi? G'azab, albatta, osonroq sukut bo'lib, qabul qilish mehnat talab qiladi (menga ishoning, har xil nuqtalarda men ikkalasini ham tanladim). Ammo, agar siz uzoq o'yin o'ynasangiz va yuguruvchi bo'lsangiz, demak siz turar joy-bu muvaffaqiyatsizlikning qisqa muddatli strategiyasi.

Ehtimol siz hali ham biroz hasad qilasiz ...

Agar siz divanda o'tirsangiz, bu sizning do'stlaringiz yugurishni to'xtatganligini anglatmaydi. Instagramda tez (ikki soatlik) varaqlang, shunda sizga etishmayotgan mashg'ulotlar va o'tkazib yuborayotgan musobaqalar eslatiladi. Pichoq. Kimga. The. Yurak. (Shuningdek, mashg'ulot do'stlaringizga bu havolani shikastlangan yuguruvchiga hech qachon aytmaslik kerak bo'lgan 10 ta havolani tasodifan yuborishdan qo'rqmang.)

Ammo siz do'stlaringizga ko'rsatishni davom ettirishingiz mumkin.

Agar siz trekka chiqa olmasangiz ham, namoyish qilishning boshqa usullari mavjud. Ularga "Salom, men hali tirikman!" Deb yozing. Kofe yoki ichimlik uchun (*gasp*) mashqdan tashqari kiyimda uchrashing. Ularning irqlari haqida so'rang - yoki yaxshiroq, ba'zi belgilar qiling va ular uchun xursand bo'ling. Chetdan qarash sizga juda yaxshi ko'rgan sport turiga yangi nuqtai nazarni berishi mumkin.

Shunday bo'lsa ham, siz mashg'ulotlarning muntazam ritmini o'tkazib yuborasiz.

Agar siz tanangizning soatini yugurish bilan (ertalab soat 6 da, eshikdan 6:15 da va hokazo) o'rnatgan bo'lsangiz, demak, bu langarga ega bo'lmaslik sizni tubdan o'zgartirishi mumkin. Men bilgan bir yuguruvchi jarohat olganida, u erta turishdan bag'ishlanib, kechqurun vampirga aylandi va uning mahsuldorligi zarba berdi. Unga xato qilmang. (Ismlarni aytmayman, lekin u men edim.)

Chunki siz hayvon kabi o'zaro mashq qilishingiz mumkin.

Sizning jadvalingiz o'zgarishi kerakligini kim aytadi? Bir vaqtning o'zida o'rningdan turing, go'yo siz hali ham quyosh bilan yugurayotgandeksiz, faqat basseynga yoki velosipedga yoki yogaga yoki yuragingiz xohlagan narsaga urilayotgansiz. Mashg'ulotning bu shakliga yugurish paytida bergan g'ayrat va g'ayrat bilan yondashing. Ha, buning uchun ozgina aldanish kerak bo'ladi, lekin siz mukofot olasiz. Yadroda ishlang, kuchliroq va barqarorroq bo'ling, kardio mashg'ulotlarini davom ettiring va birdan sizning "tanaffusingiz" ko'proq shiddatli-juda-juda qiziqarli deymanmi?-yangi rejimga o'xshaydi. (Ayniqsa, yuguruvchilar uchun yaxshi ishlaydigan qarshilik mashqlarini boshlang.)

Gap shundaki, siz marraga diqqatni jamlashda zo'rsiz.

Qancha yugurish qildingiz? Strava -ni jiddiy tekshiring. Ushbu mashg'ulotlarning har biri marra chizig'i bilan keldi, xoh u 5K oxiridagi rasmiy lenta bo'lsin, xoh ko'cha burchagidagi chekka bo'lsin. Siz bularning barchasiga erishdingiz. Jarohatlarning ham marra chizig'i bor. Oxirgi yarim marafondan keyin bepul simitga ko'z tikkaningizdek, unga ko'zingizni qarating va nimadir siz o'ylagandan ham tezroq sodir bo'ladi... (qachon bor yana bog'lashga tayyormiz, siz bu chelaklar ro'yxatidagi yarim marafonlarga to'liq ro'yxatdan o'tishingiz kerak.)

Siz yaxshilanasiz.

Bu stress sinishi yoki IT -band sindromi? U shifo beradi. Biroz vaqt ketishi mumkin, lekin davolanadi. Siz yana bir xil yo'llarda, bir xil do'stlar bilan, bir xil tezlikda yugurasiz va ishdan bo'shatish paytida ko'rgan umidsizligingizni tezda unutasiz. Bundan ham yaxshiroq: bo'sh vaqtingiz uchun ko'proq yugurishni qadrlaysiz.

Shunday qilib, shikastlangan yuguruvchi, men sizning og'riqingizni bilaman. Har bir yuguruvchi, barmog'i tiqilganmi yoki siljigan diskmi yoki oralarida biror narsa bo'ladimi-yo'qmi, biz hammamiz shu narsani aytishga tayyormiz: biz sizni o'sha erda, har qachongidan ham sog'lom va baxtliroq ko'rishni kuta olmaymiz. oldin

Uchun ko'rib chiqish