Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan bola nima yeyishi kerak
Tarkib
- Faol bolani ovqatlantirish
- Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan bola uchun ovqatlanish menyusi
- Bolalarni maktabga olib borishi uchun qanday qilib sog'lom taomlar tayyorlashni o'rganing.
Jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan bola kundalik, non, go'sht va sutni iste'mol qilishi kerak, masalan, bu mashg'ulot amaliyotida rivojlanish salohiyatini kafolatlash uchun energiya va oqsilga boy ovqatlar. Bundan tashqari, har kuni sabzavot va mevalarni iste'mol qilish, kun bo'yi suv ichish, juda shirin va sho'r va ayniqsa, sanoatlashgan ovqatlardan saqlanish kerak.
Bolalik davrida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish o'ta muhimdir, chunki u mushak va suyaklarning o'sishiga hissa qo'shadi va semirish kabi kamharakat turmush tarzidan kelib chiqadigan asoratlardan saqlanib, tegishli tana vaznini saqlashga yordam beradi. Shunday qilib, bolalar maktab maydonchasida o'ynashdan tashqari, kuniga 60 daqiqa davomida konki yoki basketbol kabi sport turlari bilan shug'ullanishlari kerak.
Faol bolani ovqatlantirish
Bog'da o'ynaydigan faol bola maktab maydonchasida ishlaydi yoki masalan, suzish yoki futbol kabi sport turlari bilan shug'ullanadi:
- Har ovqatda uglevodlarga boy ovqatlar, masalan, non, don, guruch va makaron kabi energiya bilan ta'minlash. Oziq-ovqatlar bilan tanishing: Uglevodlarga boy ovqatlar.
- Proteinga boy ovqatlarni iste'mol qiling ayniqsa jismoniy faoliyatdan so'ng, masalan, tovuq, tuxum, sut yoki yogurt.
- Kuniga kamida 2 ta meva iste'mol qilingvitaminlarga boy va infektsiyalarni oldini oladi, ayniqsa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin yoki shirinlik sifatida;
- Har kuni sabzavotlarni iste'mol qiling, tushlik va kechki ovqat uchun sho'rva iste'mol qilish;
- Kun davomida ichimlik suvichunki u namlaydi va tana haroratini tartibga solishga yordam beradi. Shu bilan birga, sport bilan shug'ullanadigan bola mashq qilishdan oldin va mashqlar paytida har 15 daqiqada 120 dan 300 ml gacha 15 minutgacha ichishi kerak.
Faol va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bolalar kuniga kamida 6 ta ovqatga bo'linishi kerak bo'lgan kuniga taxminan 2000 kaloriya ko'proq kaloriya iste'mol qilmaydigan va shuning uchun ko'proq kaloriya iste'mol qiladiganlarga qaraganda ko'proq energiya sarflashadi, 3,5 soatdan ortiq vaqt sarflamasliklari kerak. energiya va yaxshi maktab faoliyatini saqlab qolish uchun, ovqatlanish.
Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan bola uchun ovqatlanish menyusi
Quyida faol bo'lgan bola uchun bir kunlik menyuga misol keltirilgan.
| Nonushta (8am) | Sut, murabbo bilan 1 ta non va 1 ta meva |
| Harmanlama (10.30 soat) | 250 ml qulupnay silliqligi va 1 hovuch bodom |
| Tushlik (Soat 13:00) | go'shtli makaron, salat va jelatin bilan |
| Peshindan keyin snack (16 soat) | Vanil pudingi |
| Sportdan oldin snack (18 soat) | Kurka jamboni va 1 ta mevali 2 ta tost |
| Kechki ovqat (Soat 20.30) | pishirilgan guruch, loviya, tovuq go'shti va sabzavotlar |
| Kechki ovqat (10 soat) | 1 oddiy yogurt |
Qovurilgan ovqatlar, alkogolsiz ichimliklar, pechene va pirojniylar doimiy ravishda iste'mol qilinmasligi kerak va jismoniy faoliyat oldidan hech qachon imkon bo'lmasligi kerak, chunki bu oshqozonni bezovtalikka olib keladi.
Bolalarni maktabga olib borishi uchun qanday qilib sog'lom taomlar tayyorlashni o'rganing.
Biz Maslahat Beramiz
Jinsiy olatni kattalashtirish bo'yicha jarrohlik: bu haqiqatan ham ish beradimi?
