5 Semizlik haqida afsona va faktlar

Tarkib

• Afsona 1: Semirib ketish turmush tarzini noto'g'ri tanlash tufayli yuzaga keladi
• Mif 2: Vazn yo'qotish sizning barcha sog'liq muammolaringizni hal qiladi
• Mif 3: Kilogrammni yo'qotish shunchaki "kaloriya soniga nisbatan" hisoblanadi.
• Mif 4: Yo'qotilgan funtlarning soni muvaffaqiyatning eng muhim o'lchovidir
• Mif 5: Arzon meva va sabzavotlardan foydalanish imkoniyatini kengaytirish semirish epidemiyasini bartaraf etadi
• Olib ketish

Semirib ketish holatlari yillar davomida oshib bordi, shu bilan birga kasallik haqida afsona va noto'g'ri tushunchalar mavjud. Semirib ketishning sababi yoki eng yaxshi usuli haqida hali ko'p narsa bilmaymiz, ammo biz avvalgidan ham ko'p narsani bilamiz.

Qo'llab-quvvatlovchi ma'lumotlar etishmasligiga qaramay, jamoatchilik, ommaviy axborot vositalari va hukumat ko'pincha qo'llab-quvvatlanmaydigan qarashlarni targ'ib qiladilar. Bu faqat muammoni yanada kuchaytiradi.

Bu erda biz rekordni beshta keng tarqalgan semirish afsonalariga o'rnatdik.

Afsona 1: Semirib ketish turmush tarzini noto'g'ri tanlash tufayli yuzaga keladi

Semirib ketish dasturlarining aksariyati semizlikni yomon dietani tanlashda va jismoniy faoliyatning etishmasligida ayblaydi. Semirib ketgan odamlarni "dangasa" yoki motivatsiyasiz deb eshitish odatiy holdir.

Fakt: Semirib ketish ko'pincha ko'p qirrali

Ratsion va jismoniy mashqlar etishmasligi rol o'ynashi mumkin, ammo semirishning ko'payishiga yordam beradigan yana bir qancha omillar mavjud.

Buning ustiga, haqiqat shundaki, ko'p odamlar, hatto sog'lom vaznga ega bo'lganlar ham, har kuni tavsiya etilgan jismoniy faollikni qoniqtirmaydilar.

Ko'pchilik uchun, semirish shunchaki hayotda noto'g'ri tanlov qilishning natijasi emas.

Stress, uyqu salomatligi, gormonlar, surunkali og'riqlar, tibbiy sharoitlar, dori-darmonlar, genetika va boshqa ko'plab ekologik va iqtisodiy omillar ham semirib ketishni kuchaytirishga yordam beradi.

Shu sababli, semirib ketishni davolash har bir bemor uchun moslashtirilgan bo'lishi kerak.

Mif 2: Vazn yo'qotish sizning barcha sog'liq muammolaringizni hal qiladi

Kilo yo'qotish tanadagi energiyani saqlash uchun javob beradigan ko'plab tizimlarni o'z ichiga oladi. Vazn yo'qotish yurak kasalligi, diabet va boshqa asoratlar xavfini kamaytiradi. Ammo tananing energiya tizimlarining ishdan chiqishi sog'liqning boshqa muammolariga ham olib kelishi mumkin.

Kilo yo'qotish bilan bog'liq bu muammolar vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishni davom ettirishni qiyinlashtirishi mumkin.

Fakt: Vazn yo'qotish sog'liqqa zarar etkazishi mumkin

Vazn yo'qotish sizning umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin, ammo bu psixologik stress, gormonlarning ishdan chiqishi va metabolik asoratlar bilan ham bog'liq. Juda tez vazn yo'qotish mushaklaringizni yo'qotish xavfini oshiradi va metabolizmni pasaytiradi. Shuningdek, u ozuqa moddalarining etishmasligi, uyqu, o't pufagi va boshqa asoratlarga olib kelishi mumkin.

Ba'zi odamlar vazn yo'qotish natijasida terining sarkma va strech belgilarini rivojlanishi mumkin. Ba'zida vazn yo'qotish sizning aqliy va hissiy sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Sog'lom vazn yo'qotayotganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor yoki diyetisyen bilan suhbatlashish juda muhimdir.

Shifokor, shuningdek, sizning vazningizni yo'qotish safarida sizning ruhiy va hissiy holatingizni davolash rejasini tuzishda sizga yordam beradigan ruhiy sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishi mumkin.

Mif 3: Kilogrammni yo'qotish shunchaki "kaloriya soniga nisbatan" hisoblanadi.

Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, ehtimol "kaloriya nisbatan va boshqa kaloriyalar" degan iborani eshitgandirsiz. Boshqacha qilib aytganda, vazn yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya (kaloriya sarflanishi) kerak.

Haqiqat: "Kaloriya nisbatan kaloriya" juda sodda

Kilo yo'qotish uchun kaloriyalarning ahamiyatini inkor etib bo'lmaydi, ammo bunday fikrlash tarzi juda sodda. Oqsillar, yog'lar va uglevodlar kabi makronutrientlar tanangizga har xil ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Siz iste'mol qiladigan kaloriya turi va miqdori iste'mol qilinadigan energiya miqdoriga ta'sir qiladi. Siz iste'mol qiladigan ovqatlar, shuningdek, qachon va qancha ovqatlanishingizni tartibga soluvchi gormonlarga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi ovqatlar vazn ortishini rag'batlantiradigan gormonlar o'zgarishiga olib kelishi mumkin.

Boshqa oziq-ovqatlar sizning to'liqlik tuyg'usini kuchaytirishi va metabolik tezlikni oshirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yog 'va oqsilni ko'paytirganda uglevodlarni kam iste'mol qilish, kaloriya miqdorini kamaytirishdan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishga olib keladi.

Kaloriya iste'mol qilish asosida vazn yo'qotish g'oyasining yana bir muammosi shundaki, u ovqatning boshqa sog'liqqa ta'sirini e'tiborsiz qoldiradi. Ovqatlanishning eng foydali foydalariga ega bo'lish kasalliklarning oldini olish va vaqt davomida sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir.

Mif 4: Yo'qotilgan funtlarning soni muvaffaqiyatning eng muhim o'lchovidir

Juda tez-tez, vazn yo'qotish va sog'lom ovqatlanish dasturlari shkaladagi songa e'tibor beradi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muvaffaqiyatga erishishning yagona usuli sifatida vazn yo'qotishga e'tibor berish nafaqat samarasiz, balki psixologik jihatdan ham zararlidir.

Faqat masshtabga e'tibor qaratish, vazn yo'qotish va ortib borishga olib keladi. Bundan tashqari, bu stressning kuchayishiga, tartibsiz ovqatlanish, o'zini o'zi qadrlash muammolari va tana qiyofasiga nosog'lom obsesyonga olib kelishi mumkin.

Fakt: Muvaffaqiyat vazn yo'qotish bilan emas, balki sog'liq bilan o'lchanishi kerak

Uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishishning kaliti bu ozib ketgan vazningiz haqida emas, balki dietangiz va jismoniy mashqlaringiz haqida to'g'ri qaror qabul qilishga e'tibor berishdir.

O'sib borayotgan dalillar shuni ko'rsatadiki, muvaffaqiyatga erishish uchun o'lchov sifatida vazn yo'qotishdan foydalanishdan ko'ra qon bosimi, ovqatlanish sifati, jismoniy faollik, o'zini o'zi qadrlash va tana qiyofasi kabi vaznni neytral natijalarga yo'naltirish samaraliroq.

Mif 5: Arzon meva va sabzavotlardan foydalanish imkoniyatini kengaytirish semirish epidemiyasini bartaraf etadi

Ba'zilarning fikriga ko'ra, semirib ketish epidemiyasi oddiygina meva va sabzavotlarni arzonroq va semizlik tarqaladigan jamoalarda arzonroq qilish orqali hal qilinadi.

Ko'pgina shaharlar va shtatlar "oziq-ovqat cho'llari" deb nomlangan oziq-ovqat do'konlari va fermerlarning bozorlarini ko'paytirish bo'yicha siyosatni allaqachon amalga oshirgan. Bu yangi, sog'lom ovqatlanish imkoniyati cheklangan joylar. Oziq-ovqat cho'llari odatda kam daromadli hududlarda uchraydi.

Fakt: Oziq-ovqat mahsulotlarini afzal ko'rish va sog'lom oziq-ovqat to'g'risida ma'lumot etishmasligi katta rol o'ynashi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ta'lim va imtiyozlar sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashda ko'proq daromadga ega bo'ladilar.

Odamlarning parhezini yaxshilash jamiyatda zararli oziq-ovqat turlarini tartibga solish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini arzon va arzon qilishni talab qiladi. Bundan tashqari, odamlarning ovqatlanish va sog'liq haqida bilimlarini o'zgartirishni talab qiladi.

Ushbu yondashuv meva va sabzavotlarga boy parhezni targ'ib qilishni o'z ichiga oladi. Bu shuningdek, odamlarning zararli bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirishni o'z ichiga oladi.

Olib ketish

Semirib ketish - bu murakkab kasallik. Bu haqda hali ko'p narsa borligini biz bilmaymiz. Shu sababli, odamlar buni noto'g'ri bo'lgan g'oyalar bilan bog'lashga moyil.

Semirib ketish haqidagi fantastika ma'lumotlarini ajratish kasallikni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Agar siz semirish bilan yashasangiz, haqiqatni bilish sizga kerakli yordamni olishga yordam beradi.