Mening Yangi Hayotim

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Anjelikaning qiyinligi Anjelika o'smirligida og'irlasha boshladi, qachonki band bo'lgan vaqt uni arzimas ovqatga tayanishga majbur qildi. "Men teatrda edim, shuning uchun tanamga ishonchsizlik hissi bilan chiqishim kerak edi", deydi u. O'rta maktabni tugatganda, u 138 kilogrammgacha bo'lgan va kattaroq bo'lishni xohlamagan.

Uning yangi vazifasi Anjelika vazn ortishi va energiya yo'qotilishiga qarshi kurashishga umid qilib, sog'lom taomlarni iste'mol qila boshladi, lekin bu yordam bermadi. "Bu juda asabiylashdi", deydi u. "Men sust edim va oshqozonim doim shishib ketdi". Keyin, kollejga ketishidan oldin yozda, Anjelikaga çölyak kasalligi tashxisi qo'yildi, bu kasallik tanani bug'doy, javdar va arpada bo'lgan kleykovina, oqsilni hazm qila olmaydi. "Kasallikni nazorat qilish uchun men dietani o'zgartirishim kerak edi", deydi u. "Shunday qilib, men butun hayot tarzimni o'zgartirish uchun sakrash nuqtasi sifatida foydalanardim."

O'zgarish uchun ingredientlar Anjelika ko'chishdan oldin uning ahvolini o'rganib chiqdi. U kafeterya o‘zi yeyolmaydigan yoki istamaydigan taomlar bilan to‘la bo‘lishini bilar edi, shuning uchun u ovqat rejasini o‘tkazib yubordi va ovqat pishirishni o‘rgandi. Kampusga kirib, yotoqxona oshxonasida salatlar, tovuq va sabzavotlar tayyorladi. Dam olish kunlarida u mini muzlatgichiga mahsulot, yong'oq va yog'siz go'shtlarni saqlash uchun dehqon bozoriga bordi. "Pizza va pivo dunyosida men g'alati edim", deydi u. "Ammo men o'zimni juda yaxshi his qila boshladim va bunga ahamiyat bermadim." U darhol kilogramm berishni boshladi-haftasiga 2, va uning energiya darajasi yaxshilandi. U har doim bo'sh vaqtlarida sport zaliga borgan bo'lsa -da, Anjelika mashg'ulotni birinchi o'ringa qo'ydi. Ko'p o'tmay, u har kuni ertalab mashg'ulotlarga ketishdan oldin kardio mashg'ulotlarini o'tkazdi va erkin og'irliklarni ko'tardi. O'quv yiliga atigi ikki oy qolganida u 20 kilogramm yengilroq edi.

Uzoq vaqt o'tmay, Anjelikaning sog'lom odatlari do'stlariga yomon ta'sir qila boshladi. "Mening xonadoshim ko'pincha ertalab men bilan sport zaliga boradi", deydi u. "Mening yotoqxonamdagilar esa doim ovqatlanish bo'yicha maslahat so'rashadi. Ular tanamdagi o'zgarishlarga ishona olmadilar, men ham deyarli ishonmasdim." Bularning barchasi Anjelikani yanada ko'proq ishlashga ilhomlantirdi. Birinchi semestr tugashidan oldin u 110 yoshga to'lgan edi va o'sha paytda o'zini xavfli bo'lgan o'smirning izlari yo'q bo'lib ketgan edi. "Men çölyak kasalligi meni cheklaydi deb o'yladim, lekin buning o'rniga ovqatlanish haqida e'tiborli bo'lish mening dunyomni ochdi", deydi u. "Men birinchi marta o'zimni juda yaxshi his qilyapman deb ayta olaman. Men bundan hech qachon voz kechmayman!"

Yopilmaydigan 3 ta sir

Sizning ustuvorliklaringizni o'zgartiring "Men har kuni ertalab mashq qilaman, hatto yurish yoki bir nechta turtish bo'lsa ham. Faqat 10 daqiqa kunning qolgan qismini qanday his qilishimni katta farq qiladi." Shirinliklar haqida qayg'urmang "Men ilgari keksiz hayot dunyoning oxiri bo'ladi deb o'ylardim. Endi menda xohlagan narsam bor va davom etaman!" Atıştırmalıklar bilan tajriba o'tkazing "Men dietamni o'zgartirganimda, men nafaqat kaloriyalarni qisqartirdim, balki yangi narsalarni ham sinab ko'rdim. Anjir va yong'oq yoki asal bilan pishirilgan shirin kartoshka ham shirin ishtiyoqni qondirishi mumkin. Yangi kombinatsiyalar ovqatni hayajonli qiladi."

Haftalik mashg'ulotlar jadvali

Kardio mashg'ulotlari 45 daqiqa/haftada 4-5 kun. Kuchli mashg'ulotlar haftasiga 60 daqiqa/2-3 kun

Uchun ko'rib chiqish