Melatonin: bu nima, nima uchun foydasi va qanday ishlatilishi

Tarkib

• Qanday afzalliklari bor
• 1. Uyqu sifatini yaxshilaydi
• 2. Antioksidant ta'sirga ega
• 3. Mavsumiy tushkunlikni yaxshilashga yordam beradi
• 4. Oshqozon kislotasini kamaytiradi
• Melatoninni qanday ishlatish kerak
• Mumkin bo'lgan yon ta'sir

Melatonin organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan gormon bo'lib, uning asosiy vazifasi tsirkad tsiklini tartibga solish va uni normal ishlashiga olib keladi. Bundan tashqari, melatonin organizmning to'g'ri ishlashiga yordam beradi va antioksidant vazifasini bajaradi.

Ushbu gormon epifiz bezi tomonidan ishlab chiqariladi, u faqat yorug'lik stimullari bo'lmaganida faollashadi, ya'ni melatonin ishlab chiqarish faqat kechasi uyquni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, yotishdan oldin, metabolizmni tezlashtiradigan va melatonin ishlab chiqarishni kamaytiradigan yorug'lik, tovush yoki aromatik ogohlantiruvchilardan saqlanish kerak. Odatda melatonin ishlab chiqarish qarish bilan kamayadi va shuning uchun kattalar yoki qariyalarda uyqu buzilishi tez-tez uchraydi.

Qanday afzalliklari bor

Melatonin - bu sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga ega gormon, masalan:

1. Uyqu sifatini yaxshilaydi

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, melatonin uyquni yaxshilashga yordam beradi va uyqusizlikni davolashga yordam beradi, umumiy uyqu vaqtini ko'paytiradi va bolalar va kattalarda uxlash uchun zarur bo'lgan vaqtni kamaytiradi.

2. Antioksidant ta'sirga ega

Antioksidant ta'siri tufayli melatonin immunitet tizimini mustahkamlashga hissa qo'shishi, turli kasalliklarning oldini olish va psixologik va asab tizimiga bog'liq kasalliklarni boshqarishda yordam berishi isbotlangan.

Shunday qilib, melatonin glokom, retinopatiya, makula degeneratsiyasi, migren, fibromiyalgiya, ko'krak va prostata saratoni, Altsgeymer va ishemiyani davolashda yordam beradi.

3. Mavsumiy tushkunlikni yaxshilashga yordam beradi

Mavsumiy affektiv buzilish - bu qish davrida paydo bo'ladigan va g'amginlik, haddan tashqari uxlash, ishtahani kuchayishi va diqqatni jamlash kabi alomatlarni keltirib chiqaradigan tushkunlikning bir turi.

Ushbu buzuqlik qish uzoq vaqt davom etadigan mintaqalarda yashovchi odamlarda tez-tez uchraydi va serotonin va melatonin kabi kayfiyat va uyqu bilan bog'liq bo'lgan tana moddalarining kamayishi bilan bog'liq.

Bunday hollarda melatoninni iste'mol qilish sirkadiyalik ritmni tartibga solishga va mavsumiy tushkunlik alomatlarini yaxshilashga yordam beradi. Mavsumiy affektiv buzilishlarni davolash haqida ko'proq bilib oling.

4. Oshqozon kislotasini kamaytiradi

Melatonin oshqozonda kislota hosil bo'lishining kamayishiga, shuningdek, qizilo'ngach sfinkterining gevşemesine, oshqozon-qizilo'ngach reflyuksiyasini kamaytiradigan moddadir. Shunday qilib, melatonin ushbu holatni davolashda yordamchi vosita sifatida yoki engil holatlarda, ajratilgan holda ishlatilishi mumkin.

Gastroezofagial reflyuksiyani davolash haqida ko'proq bilib oling.

Melatoninni qanday ishlatish kerak

Melatonin ishlab chiqarish vaqt o'tishi bilan yoki yoshga qarab yoki yorug'lik va vizual stimullarga doimiy ta'sir qilish tufayli kamayadi. Shunday qilib, melatoninni Melatonin kabi qo'shimcha ravishda yoki Melatonin DHEA kabi dori-darmonlarda iste'mol qilish mumkin va har doim mutaxassis shifokor tomonidan tavsiya qilinishi kerak, shunda uxlash va tanadagi boshqa funktsiyalar tartibga solinadi. Melatonin qo'shimchasi haqida ko'proq bilib oling Melatonin.

Tavsiya etilgan iste'mol 1 mg dan 5 mg gacha melatonin, yotishdan oldin kamida 1 soat oldin yoki shifokor tomonidan tavsiya etilgan bo'lishi mumkin. Ushbu qo'shimchani migrenni davolash, o'smalar bilan kurashish va ko'pincha uyqusizlik uchun ko'rsatilishi mumkin. Melatoninni kun davomida ishlatish odatda tavsiya etilmaydi, chunki u tsirkad tsiklini tartibga solishi mumkin, ya'ni odamni kun davomida juda uyqusirab, kechasi esa ozgina his qilishi mumkin.

Tanadagi melatonin kontsentratsiyasini oshirish uchun yaxshi alternativ, masalan, jigarrang guruch, banan, yong'oq, apelsin va ismaloq kabi uning ishlab chiqarilishiga hissa qo'shadigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdir. Uyqusizlikka ko'proq mos keladigan boshqa ovqatlarni biling.

Sizga uxlashga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqatlarning retsepti:

Mumkin bo'lgan yon ta'sir

Organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan gormon bo'lishiga qaramay, melatonin qo'shimchasidan foydalanish bosh og'rig'i, ko'ngil aynish va hatto depressiya kabi ba'zi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun melatonin qo'shimchasini qo'llash tavsiya etilishi va mutaxassis shifokor bilan birga bo'lishi kerak. Melatoninning qanday yon ta'siri borligini ko'ring.