Ertalab nima uchun orqam og'riyapti?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Ertalabki og'riqning sabablari
• Uxlash pozitsiyalari
• Yomon to'shak
• Homiladorlik
• Diskning yomonlashishi
• Fibromiyalji
• Ertalabki og'riqni davolash
• To'shakda cho'zish
• Taxta
• Mini-kobra
• Tiz egilib
• Kun davomida mashq qiling
• Birjadan tashqari dorilar
• Topikal davolash vositalari
• Outlook

Umumiy nuqtai

Hech qachon ertalab turdingizmi va bel og'rig'ini kutilmagan his qildingizmi? Siz yolg'iz emassiz. Orqa og'rig'i tez-tez uchraydi. Odatda bu ertalab tez-tez seziladi, ayniqsa yotishdan turib tik turganga qadar.

Bunday og'riq, odatda, uzoq vaqt dam olish yoki uyqudan qon oqimining pasayishi natijasida yuzaga keladi. Harakat qilgandan so'ng, odatda alomatlar susayadi.

Ertalabki bel og'rig'i davriy bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda tez-tez duch kelishadi. Ushbu doimiy og'riq bir qator muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin, jumladan:

• stress
• yomon holat
• tibbiy sharoitlar

Ertalabki og'riqning sabablari

Uxlash pozitsiyalari

Agar siz har kuni ertalab bel og'rig'ini sezsangiz, uxlayotganingiz aybdor bo'lishi mumkin. Yomon uxlash pozitsiyalari sizning orqa miyangizga bosim o'tkazishi mumkin va bu uning tabiiy egri tekislanishiga olib keladi.

Bu, shuningdek, orqa miya va bo'g'imlarga noqulay bosimni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz tez-tez oshqozoningizda uxlasangiz, bel og'rig'ini muntazam ravishda boshdan kechirishingiz mumkin.

Yaxshi uyqu va umurtqa pog'onangizning sog'lig'i uchun uxlash joyingizni o'zgartirishni o'ylab ko'ring. Shifokorlar sizning yoningizda yoki orqangizda tizzangiz ostidagi yostiq bilan uxlashni maslahat berishadi. Agar sizning oshqozoningizda uxlash siz uchun yagona qulay joy bo'lsa, qo'llab-quvvatlash uchun tos yoki qorin ostiga yostiq qo'ying. Bu sizning orqangizdan bosim o'tkazishga yordam beradi.

Yomon to'shak

Agar yomon uxlash sizning orqa og'rig'ingizga sabab bo'lmasa, u sizning to'shagingiz bo'lishi mumkin. Eski zambillarni yangisiga almashtirish sizning uyquni yaxshilaydi.

2009 yildagi tadqiqotga ko'ra, to'qqiz yoshdan kattaroq to'shaklarni yangilariga almashtirish uyqu sifatini yaxshilaydi, orqadagi noqulaylikni kamaytiradi va stress alomatlarini kamaytiradi.

Keyingi to'shagingizni tanlashdan oldin, professional tavsiyalarni so'rashdan qo'rqmang.

Homiladorlik

Homiladorlik paytida bel og'rig'i juda keng tarqalgan. Ba'zi ayollar bu og'riqni homiladorlikning 8 xaftaligidayoq boshdan kechirishlari mumkin, ammo bu, ehtimol, beshinchi va ettinchi oylar orasida muammo bo'lib qolishi mumkin.

Homiladorlik pastki orqa mushaklarning siqilishiga olib kelishi mumkin. Uzoq vaqt uxlab yotganingizdan so'ng, bu pastki orqa og'rig'i ertalab yomonlashishi mumkin, bu esa uzoq vaqt davomida qattiqlik va mushaklarning siqilishiga olib keladi.

Og'riq va bezovtalikni kamaytirish uchun orqangizga bosim o'tkazishdan ko'ra oyoqlarini ko'tarib, tik turishga harakat qiling. Agar og'riq davom etsa, iliq kompress noqulaylikni engillashtirishga yordam beradi.

Diskning yomonlashishi

Degenerativ disk kasalligi odatda katta tetiklantiruvchi hodisalarsiz sodir bo'ladi. Bu qarish va tanangizni yirtishning tabiiy natijasidir. Ushbu yoshga bog'liq holat sizning umurtqangiz orasidagi o'murtqa disklar yomonlasha boshlaganda yuzaga keladi.

Bu ertalab yomonlashishi mumkin bo'lgan kuchli og'riq va noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin. Ba'zi hollarda diskning yomonlashishi noqulaylik tug'dirmaydi. Ertalab disk ichidagi bosim ko'tariladi.

Davolash og'riqni yoki og'riqni engillashtiradigan steroid in'ektsiyalarni o'z ichiga oladi. Shifokoringiz yoki fizik terapevtingiz orqa qo'llab-quvvatlash uchun korset yoki kamzul kiyishni tavsiya qilishi mumkin.

Fibromiyalji

Fibromiyalji - keng tarqalgan mushak-skelet og'rig'iga sabab bo'lgan kasallik. Fibromiyalji og'riqni kuchaytiradi, bu miyangiz og'riq signallarini qanday ishlashiga ta'sir qiladi. Garchi kimdir fibromiyaljiyaga moyil bo'lsa-da, bu erkaklarga qaraganda ayollarda ko'proq uchraydi.

Ushbu holat bilan bog'liq boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• charchoq
• tinch uyqu
• xotira masalalari
• o'zgargan kayfiyat
• kuchlanish bosh og'rig'i
• irritabiy ichak sindromi
• tashvish
• tushkunlik

Fibromiyaljiya davosi yo'q, ammo uyquni yaxshilash va og'riqli alomatlarni kamaytirish uchun bir qator og'riqli dorilar mavjud. Shifokor sizning hayotingizni yaxshilashga yordam beradigan va ushbu buzuqlikni qanday engish mumkinligini sizga o'rgatish uchun terapiya yoki maslahat berishni tavsiya qilishi mumkin.

Ertalabki og'riqni davolash

Agar siz ertalab bel og'rig'i bilan uyg'onsangiz, tushkunlikka tushmang - quyidagi mashqlar va maslahatlar kun bo'yi noqulaylikni engillashtirishga yordam beradi.

To'shakda cho'zish

Orqa og'rig'ini mag'lub etishning bir usuli - yotishdan oldin darhol cho'zilib ketish odati. Orqa tarafingizda yotganingizda, qo'lingizni iloji boricha boshingizdan yuqoriga ko'taring. Shu bilan birga, oyoqlaringizni qarama-qarshi tomonga yo'naltiring.

Keyin tizzalaringizni ko'kragingizga olib keling va pastki orqa qisish uchun ushlab turing. Yon tomondan yon tomonga muloyimlik bilan tebranish yaxshi bo'lishi mumkin.

O'tirganingizdan so'ng, oyoqlarini erga, elkangiz kengligidan bir-biridan uzoqroq joyga eking. Qo'llaringizni yana boshingiz ustiga ko'taring, so'ngra qisish uchun yonma-yon turing.

Taxta

Taxta deyarli butun tanangizda, xususan yadro mushaklarida ishlaydi. Qorin bo'shlig'i kuchayib borgan sari, siz belingizni kamroq siqasiz. Plastinka qilish, shuningdek, kichik beldagi og'riqlarni engillashtirishi mumkin.

Taxta qilish uchun polga yuzma-yuz kelishni boshlang. Oyoq barmoqlarini egib, bilaklaringizni va tirsaklaringizni bilaklaringizga mos holda saqlang. Erdan ko'tarilayotganda, o'zingizni yuqori orqa tomoningizga itarib, iyagingizni bo'yningizga yaqin tuting.

O'zingizning oshqozoningizga musht tushayotganday gavdangizni siqib, 30 soniya ushlab turing. Siz shuningdek glute va sonlaringizni siqishingiz kerak. Agar so'ralsa, pastga tushiring va takrorlang.

Mini-kobra

Siz yoga sinfidagi kobrani eslab qolishingiz mumkin. Mini-kobra bir xil asosiy harakatdan foydalanadi, ammo pastki orqaingizni haddan tashqari oshirmasdan.

Kichkina kobra qilish uchun, boshingizni yon tomonlarini pastga qaratib, kaftlar bilan oshqozoningizga yoting. Tirsaklaringiz va bilaklaringiz ham kaftlaringizga to'g'ri chiziqlar bilan cho'zilishi kerak. Ko'kragingizni yuqoriga ko'tarib, qo'llaringizni va bilaklaringizni sekin erga tushiring.

Boshingizni oldinga va bo'yningizga tik turing. Bir vaqtning o'zida 10 soniyagacha ushlab turing, jami 5 martagacha takrorlang.

Tiz egilib

Siz tizzalaringizni va glutelarni cho'zish orqali, ayniqsa pastki orqa qismida, engillikni topishingiz mumkin. Buning bir usuli - bu tizzalar bukiladigan mashqlar orqali.

Tizni bukish uchun, xuddi stulga o'tirganday, pastga tushing. 90 daraja burchak ostida tizzalaringizni bukib turing va ular barmoqlaringizning orqasidan o'tib ketmasligiga ishonch hosil qiling.Yo'lda nafasingizni oshiring, keyin yana tik turganingizda nafas oling. 10 martagacha takrorlang.

Kun davomida mashq qiling

Orqadagi og'riqni engillashtirish uchun kun davomida muntazam ravishda mashq qilish kerak. Piyoda yurish eng yaxshi mashqlar qatoriga kiradi va kuniga kamida 10 000 ta qadam bosishingiz kerak. Biroq, sizni harakatga keltiradigan va oyog'ingizdan chiqaradigan har qanday narsa sizning belingizni baquvvat qilishga yordam beradi.

Shuningdek, o'tirishni o'z ichiga olgan ofis ishi bo'lsa, tez-tez tanaffuslar qilish muhimdir. Har 30 daqiqada kamida bir marta turing va cho'zing. Doimiy stollar, shuningdek, ish paytida kun davomida sizning orqangizdagi bosimni ushlab turishga yordam beradi, shuning uchun siz ertasi kuni ertalab hech qanday oqibatlarga duch kelmaysiz.

Birjadan tashqari dorilar

Orqa og'rig'i ba'zida tez yordamni talab qiladi. Shifokoringizdan ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) olish mumkinmi, deb so'rang. Bular og'riq qoldiruvchi vositalar bo'lib, ular sizning bezovtaligingizga hissa qo'shadigan yallig'lanishni kamaytiradi. Agar siz NSAID qabul qilmasangiz, asetaminofen (Tylenol) vaqti-vaqti bilan bel og'rig'i uchun boshqa usul bo'lishi mumkin.

Boshqa bir OTC variant - bu transkutan elektr nervlarni stimulyatsiya qiluvchi (TENS) mashina. Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, TENS kuchli surunkali mushak-skelet og'rig'i uchun samarali bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan elektr tokiga nisbatan bardoshlilikni kuchaytirish kerak bo'lishi mumkin. TENS apparati sizning bel og'rig'ingizga mos keladimi yoki yo'qligini doktoringizdan so'rang.

Topikal davolash vositalari

Shuningdek, topikal davolash usullarini sinab ko'rishingiz mumkin. Zerdeçal va yalpiz efir moylari yordam berishi mumkin. Bularni jojoba yoki zaytun moylari kabi tashuvchi yog'larda suyultirishingizga ishonch hosil qiling yoki ular teringizni bezovta qilishi mumkin.

Outlook

Ertalabki pastki orqa og'riqlar tez-tez uchraydi. Og'riq alomatlari odatda harakatlanish va cho'zilishdan bir necha daqiqa o'tgach yaxshilanadi. Ammo, agar siz har kuni ertalab noqulaylikni boshlasangiz, sizning og'riqingiz yomon to'shak yoki tibbiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.

Agar siz yomonlashib borayotgan og'riqni yoki boshqa noaniq alomatlarni sezsangiz, jiddiy tibbiy muammolarni istisno qilish uchun doktoringizga murojaat qiling.