Homilador bo'lganingizda (yoki homilador bo'lishga urinayotganingizda) Keto haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Tarkib

• Keto dietasi nima?
• Homilador ayollar uchun xavf: ozuqa moddalarining etishmasligi
• Homilador ayollar uchun xavf: to'yingan yog '
• Yon ta'sirlarni hisobga olish kerak
• Tadqiqotda nima deyilgan?
• Keto dietasining potentsial foydasi
• Keto va homiladorlik qandli diabet
• Keto va unumdorlik
• Xamirturush

Ketogenik - diet uchun qisqartirilgan keto (KD) ovqatlanishning tendentsiyasidir, bu "mo''jizaviy parhez" va deyarli hamma narsani tuzatish uchun sog'lom ovqatlanish rejasi sifatida e'lon qilingan.

Hech shubha yo'qki, aksariyat amerikaliklar, hatto homilador bo'lganlar ham - oddiy uglevodlar va ozroq shakar iste'mol qilishlari kerak. Ammo keto dietasi - bu juda yog'li va juda kam uglevodni iste'mol qilish rejasi - homiladorlik paytida xavfsizmi deb o'ylashingiz mumkin.

Biz "ikki kishilik ovqat" paytida sog'lom bo'lishga harakat qilayotganingizni bilamiz (garchi buni so'zma-so'z qilmang). Hurmat bilan! Ammo homiladorlik keto dietasida bo'lish uchun to'g'ri vaqtmi - yoki har qanday moda parhez, buning uchunmi?

Siz bu haqda shubha ostiga qo'yganingiz haq: homilador bo'lganingizda muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir. O'sib borayotgan tanangiz va chaqalog'ingiz yoqilg'i va qurilish materiallari sifatida ishlatish uchun turli xil rang-barang ovqatlarga muhtoj.

Keling, keto va homiladorlikni batafsil ko'rib chiqaylik.

Keto dietasi nima?

Keto dietasida siz odatda ko'p miqdordagi go'sht va yog'larga ruxsat berasiz, ammo kuniga 50 gramm (g) dan kam uglevodlar mavjud - bu 24 soat ichida bitta ziravorli bagel yoki ikkita banan!

Ratsion, shuningdek, yog'ning juda yuqori talabiga ega. Bu shuni anglatadiki, kuniga 2000 kaloriya keto dietasida har bir taom quyidagicha bo'lishi mumkin:

• 165 g yog '
• 40 g uglevodlar
• 75 g protein

Keto dietasi g'oyasi shundaki, kaloriyalarning ko'pini yog'dan sakrab olish tanangizning tabiiy yog 'yoqilishini boshlaydi. (Uglevodlar tanani yoqilg'i sifatida ishlatishi osonroq bo'ladi. Agar ko'p miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilsangiz, ular avval energiya uchun ishlatiladi.)

Keto dietasi tanangizni uglevodlarni yoqishdan yog 'yoqish uchun energiya uchun almashtirishga yordam beradi. Bunday holat ketoz deb ataladi. Energiya uchun ko'proq yog'larni yoqish, ozishga yordam berishi mumkin - hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida. Oddiy, to'g'rimi?

Homilador ayollar uchun xavf: ozuqa moddalarining etishmasligi

Yog 'yoqish holatiga (ketoz) etib borish shunchaki oddiy emas. Agar siz homilador bo'lmasangiz ham, keto dietasini to'g'ri kuzatib borish yoki hatto ketozda ekanligingizni bilish qiyin bo'lishi mumkin.

Uglevodlar bu dietada juda katta no-no hisoblanadi, shu jumladan mevalar va tabiiy shakarlarga ega bo'lgan ko'plab sabzavotlar. Ko'p iste'mol qilish keto ruxsat berganidan ko'ra ko'proq uglevodlarni berishi mumkin. Masalan, faqat 1 stakan brokkoli taxminan 6 g uglevodga ega.

Ammo homilador ayollar o'sayotgan bolasini boqish uchun yorqin rangli meva va sabzavotlarga muhtoj - vitaminlar, temir va folat moddalariga boy. Sabzavotlarda, shuningdek, homiladorlik ich qotishida yordam beradigan tolaga ega - keto paytida ma'lum bo'lgan etishmovchilik.

Darhaqiqat, ba'zi ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar buni tavsiya qilishadi har kim keto dietasida qo'shimchalar olish kerak.

Agar siz keto dietasini iste'mol qilsangiz, unda sizda past darajalar bo'lishi mumkin:

• magniy
• B vitaminlari
• A vitamini
• S vitamini
• D vitamini
• E vitamini

Tug'ilgunga qadar bo'lgan vitamin - homiladorlik paytida zarurat - qo'shimcha oziq moddalar beradi. Ammo bu vitaminlar va minerallarni oziq-ovqat mahsulotlarida ham olish yaxshidir. Homiladorlik paytida siz va bolangiz tez o'sib borishi sababli sizga ushbu oziq moddalarining yanada yuqori dozalari kerak bo'ladi.

Ba'zi vitaminlar va minerallarning etishmasligi bolangizning o'sishi va rivojlanishida muammolarga olib kelishi mumkin. Farzandingiz uchun muhim oziq moddalar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• Sog'lom suyaklar va tishlar uchun D vitamini
• sog'lom mushak va qon uchun E vitamini
• sog'lom o'murtqa miya va asab uchun B-12 vitamini
• sog'lom umurtqa pog'onasi uchun foliy kislotasi (shuningdek, spina bifida deb ataladigan chaqaloqlarda asab naychasi holatini oldini olish uchun)

Homilador ayollar uchun xavf: to'yingan yog '

Protein keto dietasining bir qismidir, ammo ko'pchilik keto dietalari sog'lom, oriq protein va mol va cho'chqa go'shti kabi ko'plab to'yingan yog'lar bilan turlarini ajratmaydi. Darhaqiqat, yog 'juda rag'batlantirilgandan buyon, parhez odamlarni zararli go'shtni, shuningdek yog'larni, sariyog' va cho'chqa yog'ini iste'mol qilishga olib kelishi mumkin.

Xato qilmang: sog'lom yog'lar sizning o'sib borayotgan bolangiz uchun juda muhimdir. Ammo juda ko'p to'yingan yog 'siz uchun yuqori xolesterin kabi sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning yuragingizga va shu sababli homiladorligingizga ziyon keltiradi.

Keto dietasi sizni hot-dog, pastırma, kolbasa va salam kabi qayta ishlangan sendvich go'shtini iste'mol qilishingizga to'sqinlik qilmaydi. Ushbu go'shtlarga kimyoviy moddalar va ranglar qo'shildi, ular sizning kichkina, o'sib borayotgan chaqalog'ingiz yoki tanangiz uchun foydali bo'lmasligi mumkin.

Yon ta'sirlarni hisobga olish kerak

Ba'zi odamlar uchun keto dietasi juda ko'p yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi, hatto ularning nomi ham bor. "Keto grippi" yon ta'sirlarni o'z ichiga oladi:

• charchoq
• bosh aylanishi
• ko'ngil aynish
• qusish
• suvsizlanish
• shishiradi
• oshqozon og `rig` i
• gazlanish
• ich qotishi
• diareya
• yuqori xolesterin
• bosh og'rig'i
• yomon nafas
• mushak kramplari

Homiladorlik ko'ngil aynishi, qusish, charchoq, burun tiqilishi va og'riqlarni o'z ichiga oladigan o'ziga xos (juda normal) yon ta'sirlari bilan birga keladi. Bunga keto grippi yoki oshqozonning noqulay alomatlarini qo'shishingiz shart emas!

Tadqiqotda nima deyilgan?

Xavflari sababli homilador ayollarni klinik tadqiqotlar jarayonida sub'ekt sifatida ishlatish odatda axloqiy deb hisoblanmaydi. Shunday qilib, homiladorlik paytida keto dietasi bo'yicha tibbiy tadqiqotlar asosan sichqon kabi hayvonlarga qilingan.

Ulardan biri shuni ko'rsatdiki, keto dietasi bilan oziqlangan homilador sichqonlar odatdagidan kattaroq yurak va kichikroq miyaga ega bolalar sichqonlarini tug'dirgan.

Keto dietasidagi homilador sichqonlarda kattalar sichqoniga aylanganda xavotir va tushkunlik xavfi yuqori bo'lgan bolalar borligi aniqlandi.

Keto dietasining potentsial foydasi

Odamlar sichqoncha emas (aniq) va keto dietasi homilador ayollar va ularning chaqaloqlariga bir xil ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qmi noma'lum.

Keto dietasi epilepsiya bilan og'rigan odamlarni davolashda yordam beradigan usullardan biri bo'lishi mumkin. Ushbu miya kasalligi odamlarda ba'zida tutilishga olib keladi. Va 2017 yilda o'tkazilgan amaliy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, keto dietasi epilepsiya bilan kasallangan homilador ayollarning alomatlarini nazorat qilishga yordam beradi.

Amaliy tadqiqotlar ko'pincha kichik - faqat bitta yoki ikkita ishtirokchi ishtirok etadi. Bunday holda, tadqiqotchilar epilepsiya bilan kasallangan ikki homilador ayolni kuzatib borishdi. Keto dietasi ularning holatini davolashga yordam berdi. Ikkala ayol ham normal va sog'lom homiladorlik bilan shug'ullangan va sog'lom bolalar tug'dirgan. Ayollarning yagona yon ta'siri vitaminlar darajasining biroz pastligi va xolesterin miqdorining ko'tarilishi edi.

Bu keto dietasi homiladorlik paytida barcha ayollar uchun xavfsiz ekanligini aytish uchun etarli dalil emas. Keto dietasi epilepsiya va boshqa sog'liq holatlarida odamlarga qanday yordam berishi haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Keto va homiladorlik qandli diabet

Homiladorlik qandli diabet - bu homiladorlik paytida ayollar yuqtiradigan qandli diabet. Odatda chaqalog'ingiz tug'ilgandan keyin yo'qoladi. Ammo keyinchalik diabetning ikkinchi turiga chalinish ehtimolini oshirishi mumkin.

Homiladorlik qandli diabet hatto bolangiz hayotida diabetga chalinish xavfini oshirishi mumkin. Shifokoringiz homiladorlik qandli diabetingiz yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun muntazam ravishda qon shakarini tekshirib turadi.

Ba'zi bir amaliy tadqiqotlar, masalan, 2014 yildagi ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, keto dietasi ba'zi diabet turlarini boshqarish yoki oldini olishga yordam beradi. Ammo, homiladorlik qandli diabet xavfini kamaytirish uchun siz to'liq ketoga borishingiz shart emas. Ko'p miqdordagi foydali yog ', oqsil, tola, yangi meva va sabzavotlarga ega kam uglevodli dietani iste'mol qilish homilador bo'lish paytida xavfsizroq bo'ladi.

Harakatlanish ham muhim - har ovqatdan keyin mashq qilish, homiladorlik paytida va undan keyin qon shakar miqdorini muvozanatlashda yordam beradi.

Keto va unumdorlik

Ba'zi maqolalar va bloglarda keto dietasi homilador bo'lishga yordam berishi mumkinligi ta'kidlangan. Buning sababi, ketoga borish ba'zi kishilarga o'z vaznlarini muvozanatlashishiga yordam beradi, deb o'ylashadi.

Agar shifokor sizga vaznni kamaytirish kerakligini aytgan bo'lsa, bu homilador bo'lish ehtimolini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, keto dietasi tug'ilishni oshirishi mumkinligini ko'rsatadigan tibbiy dalillar hali mavjud emas.

Va agar siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz, keto dietasi aslida ishni sekinlashtirishi mumkin. Bir nechta vitaminlar va minerallar erkaklar va ayollarni unumdorligini oshirishga yordam beradi. Keto dietasida bo'lish, unumdorlik uchun muhim bo'lgan ozuqa moddalarining darajasini pasaytirishi mumkin. Tibbiy tadqiqotlar natijalariga ko'ra quyidagilar kiradi:

• vitamin B-6
• S vitamini
• D vitamini
• E vitamini
• folat
• yod
• selen
• temir
• DHA

Xamirturush

Ko'p meva, sabzavot, donli don va sog'lom yog'lar va oqsillar bilan muvozanatli dietani iste'mol qilish homiladorlik paytida juda muhimdir. Homilador bo'lganingizda keto dietasi yaxshi variant bo'lmasligi mumkin, chunki u juda ko'p miqdordagi ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Bunga yangi, quritilgan va pishirilgan meva va sabzavotlar kiradi.

Ko'proq izlanishlar talab etiladi va yangi tadqiqotlar tibbiy jamoatchilikning homiladorlik paytida keto haqidagi fikrini o'zgartirishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, har qanday parhezni boshlashdan oldin bolangizni rejalashtirayotganingiz yoki kutayotganingiz yoki qilmasligingizdan qat'i nazar, shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishni tavsiya etamiz, lekin ayniqsa homilador bo'lganingizda.

Yaxshi me'yor - kamalakni iste'mol qilishdir - va ha, xohlagan narsaga tuzlangan bodring va neapolitan muzqaymoq (me'yorida!) Ham qo'shilishi mumkin.