Crazy Talk: Mening bezovta qiladigan fikrlarim barham topmaydi. Men nima qilaman?

Tarkib

• Salom Sem, men o'zimni shunchalik umidsiz his qilgandek bezovta qiladigan, dahshatli fikrlarni boshdan kechirdim. Men terapevtimga bu haqda aytmaganman, chunki men ulardan juda uyalaman.
• Ulardan ba'zilari jinsiy xarakterga ega, men buni boshqalarga aytishni xayolimga ham keltirmayman, ba'zilari esa zo'ravon (qasam ichaman, men hech qachon ularga amal qilmas edim, lekin mazmuni meni aqldan ozganday tuyuladi) . Men arqonning uchida turganimni his qilyapman.
• Men nima qilaman?
• Miyangizda paydo bo'ladigan har qanday dahshatli va dahshatli narsa, ehtimol sizning klinisyenlaringiz uchun hayratlanarli emas.
• 1. Avval o'zingizni mashq qiling
• 2. Balki buni umuman aytmasligingiz mumkin
• 3. Avval suvlarni sinab ko'ring
• 4. Ularga savollar berishlariga ruxsat bering
• 5. Boshqa manbalarga suyanish
• 6. Boshqa klinisyeni qidirib toping
• 7. Onlayn terapiyani sinab ko'ring!
• 8. Gambling qiling
• Eshiting: Siz bundan ham yaxshiroq his qilishga loyiqsiz. Menga u erga etib borish uchun yordamga muhtoj bo'lganday tuyuladi.

Keling, tajovuzkor fikrlar haqida gapiraylik.

Bu Crazy Talk: advokat Sem Dilan Finch bilan ruhiy salomatlik to'g'risida samimiy, iztirobsiz suhbatlar uchun maslahat kolonkasi. U sertifikatlangan terapevt bo'lmasa-da, u obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) bilan hayot kechirish tajribasiga ega. U sizga (umid qilamanki) kerak bo'lmasligi uchun narsalarni qiyin yo'l bilan o'rgandi.

Sem javob berishi kerak bo'lgan savol bormi? Yordam bering va sizni keyingi telba suhbat ustunida ko'rish mumkin: [email protected]

Salom Sem, men o'zimni shunchalik umidsiz his qilgandek bezovta qiladigan, dahshatli fikrlarni boshdan kechirdim. Men terapevtimga bu haqda aytmaganman, chunki men ulardan juda uyalaman.

Ulardan ba'zilari jinsiy xarakterga ega, men buni boshqalarga aytishni xayolimga ham keltirmayman, ba'zilari esa zo'ravon (qasam ichaman, men hech qachon ularga amal qilmas edim, lekin mazmuni meni aqldan ozganday tuyuladi) . Men arqonning uchida turganimni his qilyapman.

Men nima qilaman?

Birinchisi birinchi: Bunday jasoratli savol berganingiz uchun tashakkur.

Bilaman, bu oson ish emas edi, lekin baribir buni qilganingizdan juda xursandman. Siz allaqachon birinchi qadamni qo'ydingiz (bu klişe, ammo bu holda eslash juda muhimdir).

Men sizning fikrlaringiz qanchalik dahshatli bo'lmasin, siz hali ham qo'llab-quvvatlashga loyiq ekanligingizni o'ylab ko'rishga chaqiraman. Siz butun dunyodagi eng xunuk, eng xunuk fikrlarga ega bo'lishingiz mumkin edi va bu ruhiy salomatlik ko'rsatuvchisi hanuzgacha sizga rahmdil, beg'araz va vakolatli yordam qarzdorligini o'zgartirmaydi.

Ehtimol siz buni mantiqan tushunasiz, ammo bu hissiyot bilan kurashish ancha qiyin. Va men buni tushunaman. Bilasizmi, nima uchun men uni olaman? Chunki men siznikida edim aniq vaziyat oldin.

Obsesif-kompulsiv buzuqlik to'g'ri tashxis qo'yilgunga qadar, mendan sh * tni qo'rqitadigan butun xayollar bor edi. Men mushukimni yoki sherigimni o'ldirishni o'ylardim. Men odamlarni poezdlar oldida itarish haqida o'ylardim. Hatto bir muncha vaqtni boshdan kechirdim, u erda men bolalarga nisbatan zo'ravonlikdan qo'rqdim.

Agar siz uni tasavvur qilsangiz, u aqliy dodgeballning haqiqatan ham sh * tty versiyasi kabi his qila boshladi. Bundan tashqari, to'plar o'rniga bu mening mushukimni tom ma'noda bo'g'ib qo'yganim tasvirlari edi.

"Xudoyim, Sem", deb o'ylashingiz mumkin: "Nega buni tan olmoqdasiz? maslahat ustunida?!”

Ammo bu umuman yaxshi.

Meni to'g'ri eshitdingiz: bu kabi fikrlar bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Aniqroq aytsam, agar bu fikrlar bezovta qilsa, yaxshi emas va arqonning uchida o'zingizni topishingiz aniq emas.

Ammo umuman bezovta qiluvchi fikrlarmi? Ishoning yoki ishonmang, barchada ular bor.

Farqi shundaki, ba'zi odamlar uchun (men kabi va men sizdan ham shubhalanaman), biz ularni g'alati deb e'tiborsiz qoldirmaymiz va o'z kunimiz bilan davom etamiz. Biz ular bilan ovora bo'lib, ular biz haqimizda kattaroq biron bir narsa deyishidan xavotirdamiz.

Bunday holda, biz bu erda gaplashadigan narsa - bu takrorlanadigan, istalmagan va ko'pincha bezovta qiluvchi fikrlar yoki qiyofani keltirib chiqaradigan "tajovuzkor fikrlar".

Ular ko'pincha obsesif-kompulsiv kasallikka chalingan odamlarda uchraydi. Ba'zi keng tarqalgan misollar:

• yaqinlaringizga yoki ularga o'zingizga zarar etkazishdan (ularga hujum qilish yoki o'ldirishdan) maqsadga muvofiq ravishda zarar etkazishdan qo'rqish
• tasodifan yaqinlaringizga zarar etkazishdan qo'rqish (uyni yoqish, kimnidir zaharlash, ularni kasallikka duchor qilish) yoki o'zingiz
• transport vositasi bo'lgan odamni bosib ketishingizdan yoki siz qilganingizdan xavotirda
• bolani haqorat qilish yoki unga tajovuz qilishdan qo'rqish
• siz aniqlagan yo'nalishdan boshqa jinsiy orientatsiyaga ega bo'lishdan qo'rqish (shuning uchun siz tekis bo'lsangiz, gey bo'lishdan qo'rqing, agar gey bo'lsangiz, to'g'ri bo'lishingizdan qo'rqing)
• siz aniqlagan kishidan boshqa jinsiy identifikatorga ega bo'lishdan qo'rqish (agar siz cisgender bo'lsangiz, aslida transgender bo'lish qo'rquvi; agar siz transgender bo'lsangiz, aslida siz cisgender bo'lishingiz mumkin degan qo'rquv)
• sherigingizni aslida sevmasligingizdan yoki ular "to'g'ri" odam emasligingizdan qo'rqing
• qichqirgan narsalardan yoki yomon so'zlarni baqirishingizdan yoki noo'rin gap aytganingizdan qo'rqing
• gunohkor yoki kufr deb biladigan takrorlanadigan fikrlar (masalan, shaytonga sig'inishni xohlash, yoki avliyolar yoki din arboblarini jinsiy aloqada qilish)
• axloqiy yoki axloqiy qadriyatlaringizga muvofiq yashamaysiz degan takrorlanadigan fikrlar
• voqelik yoki mavjudotning mohiyati to'g'risida takrorlanadigan fikrlar (asosan, uzoq vaqtga cho'zilgan ekzistensial inqiroz)

Los-Anjelesdagi OKB markazi OKBning barcha shakllarini aks ettiruvchi muhim manbaga ega va men ko'rib chiqishni maslahat beraman.

Har bir inson bezovta qiladigan fikrlarga ega, shuning uchun obsesif-kompulsiv buzilish "farq" ning buzilishi emas - {textend} - bu fikrlar kimningdir hayotiga ta'sir qilish darajasi.

Ushbu ovozdan, sizda paydo bo'lgan ushbu fikrlar sizga aniq ta'sir qiladi, demak, professional yordamga murojaat qilish vaqti keldi. Yaxshi yangilikmi? (Ha, yaxshi yangilik bor!) Men sizga terapevtingiz hammasini oldin eshitganiga kafolat beraman.

Miyangizda paydo bo'ladigan har qanday dahshatli va dahshatli narsa, ehtimol sizning klinisyenlaringiz uchun hayratlanarli emas.

Ular aspiranturada o'qidilar, bu haqda boshqa mijozlar bilan suhbatlashdilar va ehtimol ular o'zlarida bir nechta g'alati fikrlarni boshdan kechirdilar (axir ular ham odamzod!).

Bu ham ularning ishi ularga tashlanadigan har qanday narsaga qodir bo'lgan professional kattalar bo'lish.

Shunga qaramay, agar siz buni qanday qilib klinisyenlarga etkazishni bilmasangiz, bu mening hayotimdagi eng noqulay suhbat, shubhasiz, mening sinab ko'rilgan va to'g'ri maslahatim:

1. Avval o'zingizni mashq qiling

Ssenariy yozish va uni dush yoki mashinada takrorlash - bu birinchi marta o'zimni qanday ruhiy holatga keltirganim - {textend} changyutgich paytida ham buni qilishning eng yaxshi usuli.

"Men bu kulgili tuyulishini bilaman, lekin ..." "Men bundan juda dahshatli va uyalaman, lekin ..." - bu menga qanday so'zlarni aytmoqchi ekanimni tushunishga yordam beradigan boshlang'ichlar edi.

2. Balki buni umuman aytmasligingiz mumkin

Men o'zlarining intruziv fikrlarini yozib, so'ngra o'sha qog'ozni terapevt yoki psixiatrga topshirgan odamlarni bilaman.

Masalan: "Sizga bu gaplarni aytishdan mamnun emasman, lekin bu bilan kurashayotganimni bilishingiz kerakligini his qildim, shuning uchun o'qishingiz uchun bir narsa yozdim". Men buni psixiatrim bilan bir marta qildim va u o'qishni tugatgandan so'ng, u yelka qisib hazillashdi: «Bilaman. Siz hozir yoqishingiz mumkin, agar xohlasangiz, men bu erdan olib ketishim mumkin ”.

3. Avval suvlarni sinab ko'ring

Agar siz hali ham tayyor bo'lmasangiz, faraz bilan gapirish juda yaxshi. Bu sizning klinisyeningizdan kutishingiz mumkin bo'lgan reaktsiyani baholash va o'zingizni engillashtiradigan usul.

Masalan: “Men faraziy savol bera olamanmi? Agar sizning mijozingiz juda uyaladigan ba'zi bir tajovuzkor fikrlar haqida xabar bergan bo'lsa, siz bu suhbatni qanday uddalaysiz? "

4. Ularga savollar berishlariga ruxsat bering

Ba'zida sizning klinisyeningiz rahbarlik qilsa, ushbu suhbatlarga sho'ng'ish xavfsizroq bo'lishi mumkin. Siz har doim shunday deb so'rashingiz mumkin: "Menda OKB bo'lishi mumkinligidan xavotirda edim va ayniqsa, tajovuzkor fikrlar haqida menga ko'proq ma'lumot bera olasizmi, deb o'ylardim".

5. Boshqa manbalarga suyanish

Men o'qigan aql bovar qilmaydigan "Aqlning ta'siri" kitobi bor, men uni chin dildan o'ylaymanki, bunday fikrlar bilan kurashayotgan har bir kishi uchun o'qishni talab qilish kerak.

Agar siz qanday qilib ochishni bilmasangiz, men ushbu kitobni o'qishni va sizga tegishli bo'lgan har qanday parchalarni ta'kidlashni maslahat beraman. Siz buni Los-Anjelesdagi OKB markazida topgan maqolalar kabi onlayn manbalar yordamida ham qilishingiz mumkin.

6. Boshqa klinisyeni qidirib toping

Agar chindan ham terapevtingiz bilan suhbatlashish sizga yoqmasa, bu terapevtlarni almashtirish zarurligini ham ko'rsatishi mumkin. Har bir klinisyen ham OKB haqida ko'p narsalarni bilmaydi, shuning uchun yaxshiroq moslashishni izlash vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

Men bu haqda ko'proq boshqa "Healthline" maqolasida gaplashaman, uni bu erda o'qishingiz mumkin.

7. Onlayn terapiyani sinab ko'ring!

Agar kimdir bilan yuzma-yuz suhbatlashish haqiqatan ham yordam olishingizga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, davolanishning boshqa usulini sinab ko'rishingiz mumkin.

Men bu erda onlayn terapiya bilan bog'liq tajribalarim haqida yozgan edim (qisqasi? Bu hayotni o'zgartirdi).

8. Gambling qiling

Agar sizning miyangiz menikiga o'xshash biron bir narsa bo'lsa, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Ammo Sem, men qanday qilib bu intruziv fikr ekanligini bilaman va men shunchaki psixopat emasman?" Xa, do'stim, men o'sha stsenariyni yoddan bilaman. Men ushbu o'yinning faxriyiman.

Menga yordam beradigan bitta ramka - kimdir mening kvartiramga kirib, boshimga qurol tutganini va "Agar siz bu savolga to'g'ri javob bermasangiz, men sizni otib tashlayman. Siz aslida mushukingizni o'ldirmoqchimisiz? [yoki unga teng keladigan qo'rquv nima bo'lsa ham] ”. (Ha, ha, bu juda zo'ravon stsenariy, ammo bu erda garov muhim ahamiyatga ega.)

O'ntadan to'qqiz marta? Agar itarish kuchayib ketsa va biz taxmin qilishdan boshqa ilojimiz qolmasa, miyamizning mantiqiy qismi intruziv fikr va qonuniy xavf o'rtasidagi farqni biladi.

Va hanuzgacha ishonchingiz komil bo'lmasa ham, bu ham yaxshi. Hayotning o'zi noaniqliklarga to'la. Buni aniqlash sizning vazifangiz emas - {textend} buni mutaxassislarga topshiring.

Eshiting: Siz bundan ham yaxshiroq his qilishga loyiqsiz. Menga u erga etib borish uchun yordamga muhtoj bo'lganday tuyuladi.

Sizning miyangiz mavjud juda qo'pol va juda adolatsiz va men bundan juda afsusdaman. Ba'zida mening miyam ham haqiqiy jirkanchdir, shuning uchun men ushbu hudud bilan bog'liq azobli umidsizlikni tushunaman.

Gapirish shunchalik noqulay narsa ekanligini bilsam ham, buni bunga ishontirib aytmoqchiman bunga arziydi.

Har safar ochilib, qanday kurashayotganingiz to'g'risida (juda, juda) halol bo'lganingizda, bu sizning klinisyenleringizga sizni qo'llab-quvvatlashi uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarni beradi. Yaxshisi, bu kuchni bu fikrlardan uzoqlashtira boshlaydi, chunki sharmandalik endi sizni o'z ongingizda qamoqda ushlab turmaydi.

Bundan tashqari, ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar haqida ajoyib narsa? Ular maxfiylikka qasamyod qiladilar (masalan, qonuniy ravishda) va agar siz ularni qayta ko'rishni xohlamasangiz? Sizga kerak emas. Dahshatli sirlarni to'kib tashlashga kelsak, bu erda xavf nisbatan past.

Siz ularning to'lovlarini ham to'laysiz. Shunday qilib, har qanday holatda ham pulingizni talab qiling!

Men buni oson deb ko'rsatmayman, lekin ular aytganidek, haqiqat sizni ozod qiladi. Ehtimol, darhol emas, chunki ruhiy salomatlikdagi ozgina narsalar darhol quvontiradi, ammo ha, vaqt o'tishi bilan iroda yaxshilanmoq.

Kim biladi, ehtimol siz uni millionlab odamlarga internet orqali tarqatishingiz mumkin (men buni o'zim uchun xayolimga ham keltirmagan bo'lardim, ammo tiklanish sehri - {textend} siz o'zingizni hayratda qoldirishingiz mumkin).

Siz buni oldingiz. Va'da.

Sem

Sem Dilan Finch LGBTQ + ruhiy salomatligi bo'yicha etakchi advokat bo'lib, o'zining blogida xalqaro miqyosda tan olingan "Let's Up Things Queer!" Blogi 2014 yilda birinchi bo'lib tarqaldi. Jurnalist va media-strateg sifatida Sem psixik salomatlik, transgender identifikatori, nogironlik, siyosat va huquq va boshqa ko'p narsalar. Jamiyat salomatligi va raqamli ommaviy axborot vositalarida o'z tajribasini to'plagan Sem hozirda Healthline-da ijtimoiy muharrir bo'lib ishlaydi.