Ushbu bayram mavsumida kamroq ichishning 10 ta usuli

Tarkib

• 1. Yangi odatni boshlang.
• 2. Har bir ichimlik haqida bir qoshiq shakar kabi o'ylab ko'ring.
• 3. Qiyinchilik oldin siz muloqot qilasiz.
• 4. Yangi tungi uyquga intiling.
• 5. Ichimlikni suvga tushiring.
• 6. Buni erta tong deb chaqiring.
• 7. Ishlarni kamroq noqulay qilish uchun do'stingizni olib keling.
• 8. Dramalardan qoching.
• 9. Qolganingizni tekshiring.
• 10. "Yo'q rahmat" deyishni o'rganing - boshqalarni qo'llab-quvvatlang.
• Agar siz ichishni muammo deb hisoblasangiz ...
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'rinib turibdiki, siz Shukrona kunidan Yangi yilgacha bo'lgan har bir yig'ilishda qandaydir spirtli ichimliklar bor. "Bu issiq chaqaloqlar ... va shampan, kokteyllar va cheksiz qadahlar uchun mavsum. Bayram ruhiga ruhlar bilan kirish shunchalik keng tarqalganki, biz hatto yanvar oyini detoksifikatsiyaga bag'ishladik.

"Bayram paytida ichish haddan tashqari ko'p bo'ladi - xuddi siz yashil chiroqqa urilgandek bo'lasiz, u Yangi yilgacha yana qizil yonmaydi va siz oqibatlarsiz ichishingiz mumkin deb o'ylaysiz, chunki bu bayramlar", deydi Liza Baucher, muallif. Pastki qismni ko'tarish: ichish madaniyatida oqilona tanlov qilish, 28 yil davomida ayollarni nosog'lom ichish odatlaridan xalos bo'lishga o'rgatib kelayotgan alkogolist.

Yo'q, giyohvandlik faqat erkaklar uchun muammo emas. Indra Cidambi, tibbiyot fanlari doktori: "Ayol tanasida kamroq suv bor, ya'ni giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar kamroq suyultiriladi; va ko'proq yog' to'qimalariga ega, bu esa ko'proq ushlab turishga olib keladi va moddalarni parchalashga yordam beradigan o'ziga xos fermentlarning past darajalariga ega". giyohvandlik bo'yicha mutaxassis. "Shunday qilib, ayollar tezroq giyohvand bo'lishlari mumkin, chunki ularning tanasi spirtli ichimliklarga uzoqroq va yuqori konsentratsiyada ta'sir qiladi." Ayollar orasida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning buzilishi ko'payib borayotganini hisobga olsak, bu mavsumda ichish odatlaringizga biroz ko'proq e'tibor qaratish lozim. (P.S. Sizda alkogolga allergiyangiz boʻlishi mumkin boʻlgan baʼzi belgilar mavjud.)

Ammo siz alkogolga qaramlikdan xavotirlanmasangiz ham - va yanvar oyi o'tishi bilan tanangiz vayronaga aylangandek his qilishdan charchagan bo'lsangiz ham, ta'til paytida kamroq ichish bo'yicha mutaxassislar tomonidan qo'llab-quvvatlangan ushbu 10 ta strategiyaga e'tibor bering.

1. Yangi odatni boshlang.

Sog'lomroq odat yaratish uchun, avvalgilarini ko'rib chiqing, deydi Rebekka Skritfild, R.D.N., xulq -atvor mutaxassisi va muallifi. Tana mehribonligi. "O'zingizdan so'rang:" Men nima uchun ichishga intilyapman? Bu harakatning sababi nimada? " haqiqatan ham uchinchi stakan shampan ichishni xohlaysizmi yoki biror narsa chuqurroq bo'lishi mumkinmi (masalan, siz tushkunlikka tushmoqchi bo'lsangiz).

Siz nosog'lom odatni aniqlagandan so'ng, ehtimol siz kompaniyadagi kechada o'zingizni noqulay his qilmaslik uchun doimo mexnat ichasiz-uni buzish vaqti keldi. "Odatni o'zgartirish uchun siz eskisini almashtiradigan yangi tartib bilan shug'ullanishingiz kerak", deydi Skritfild. Ofis ziyofatida tashvishlanayotganda har safar to'ldirishni talab qilish o'rniga, o'rniga ba'zi nonushtalarni iste'mol qiling.

To‘p NYEga tushganidan keyin ham ichish variantini tashlamang. "Bu yangi tartibni amalda davom ettirish juda muhim-mashg'ulot odat tusiga kirishi uchun taxminan olti oy vaqt ketadi", deydi Skritfild.

2. Har bir ichimlik haqida bir qoshiq shakar kabi o'ylab ko'ring.

Siz og'zingizga 10 ta gingerbread pechene belkurak tashlamaysiz. Nega spirtli ichimliklar porsiyasiga bir xil e'tibor bermaysiz? "E'tibor bering, spirtli ichimliklar tanada shakarga aylanadi", deydi Boucher. "Bu kokteylni bir osh qoshiq shakar deb o'ylab ko'ring, bu sizga vaziyatni nazorat qilishga yordam beradigan ingl.

3. Qiyinchilik oldin siz muloqot qilasiz.

Sovg'alar ro'yxatini hal qilish, kitob klubining bayram yig'ilishi uchun noz-ne'matlarni pishirish va millionlab oilaviy majburiyatlarni bajarish o'rtasida o'zingizni his qilishingiz mumkin ehtiyoj o'sha ichimlik (yoki uchta) bayram kechasida. "Ayollar stress holatida haddan ziyod ko'p ovqatlanib, ichishadi", deydi Boucher. Stressni yutish o'rniga, barga urishdan oldin besh daqiqa yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullaning. Hatto ozgina tushkunlik ham spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashga yordam beradi.

4. Yangi tungi uyquga intiling.

Mavsumiy stresslarning barchasi "ichish-miyangizni cheksiz ishlar ro'yxatidan o'chirish va o'chirish usuliga aylanadi" degan ma'noni anglatishi mumkin, deydi Boucher. Agar siz yotishdan oldin chekishni tashlash uchun bir shisha vino ochishni odat qilib olganingizni sezsangiz, kechki ichimlikni almashtirish uchun boshqa tungi marosimni topishga harakat qiling, deydi Skritfild. Dushdan keyin o'zingizga ozgina lavanta yog'i bilan massaj qiling, Instagramga munosib vannani torting yoki bayramona yalpiz choyi bilan melatonin oling.

5. Ichimlikni suvga tushiring.

Biz hammamiz eshitganmizki, siz 1:1 nisbatiga rioya qilishingiz kerak - har bir spirtli ichimlik uchun bir stakan suv. Ammo yarim kechada qo'lingizda suv bilan yurish nojo'ya tuyuladi yoki unutish oson bo'ladi. Buning o'rniga, bufetchidan kokteyllaringizni yarim o'q bilan tayyorlashni so'rang yoki oddiy stakan o'rniga sharob spritzoriga qo'lingizni cho'zing. Agar siz pivo ichuvchi bo'lsangiz, eng past alkogolli pivoni tanlang va uni kechqurun ushlab turing. "Siz ta'midan bahramand bo'lasiz, u ijtimoiy tuyuladi, lekin siz osilib qolmaysiz", deydi Baucher.

6. Buni erta tong deb chaqiring.

Dam olish kunlari ichkilikbozlik tusga kirishga moyildir. Agar siz sog'lom ichish odatlariga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, tortishish boshlanishidan oldin tashqariga chiqing. "Ko'pincha, men ikki soat suhbatlashmoqchi bo'lgan odamlar bilan gaplashish va partiya ichish haqida gap ketguncha chiqishim uchun etarli vaqt topaman", deydi Boucher.

7. Ishlarni kamroq noqulay qilish uchun do'stingizni olib keling.

Yalpizli martini sizning ijtimoiy tashvishingiz uchun jozibali antidotdir. "Aqlingiz bir necha ichimlikdan keyin odamlar sizning atrofingizda bo'lishdan zavqlanishlarini aytayotgan bo'lishi mumkin", deydi Skritchfild. Ichkilik sizni tinchlantirishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, bu ijtimoiy tashvishlarni yanada kuchaytirishi mumkin. O'zingizning do'stingizni ijtimoiy moylash vositasi sifatida olib keling, u sizga suhbatni to'xtatishga yordam bermasdan yordam beradi.

8. Dramalardan qoching.

"Odamlar, shuningdek, qiyin odamlarning yonida bo'lishga yordam berish uchun ichimlik ichishlari mumkin", deydi Skritfild. Siz oilangizni qanchalik yaxshi ko'rsangiz, ular bayramlarda ham ular bilan shug'ullanishi mumkin. "O'zingiz bilan:" Men bu odam bilan kichik suhbat quraman, lekin men o'zimni oilam bilan o'rab olaman va o'zimga ko'p narsalarni beraman "kabi shartnoma tuzish sog'lomroqdir. menga vaqt"" deydi u. Agar Rudi amaki va Jan xolasi siyosat uchun janjallashishni boshlasalar (yana), bu sizni ichishga majburlamasin. "Menga Hula-Hoopni belimda-Hula-Xopdan tashqarida tasavvur qilishni o'rgatishgan. Bu mening ishim emas, - deydi Boucher. - Joziba kabi ishlaydi.

9. Qolganingizni tekshiring.

Bayram ziyofatida haddan oshib ketganingizda, uni shunchaki afsuslar ustuniga tashlamang va bir nechta aspirin bilan davom eting. Doktor Cidambi maslahat beradi: "Sizni ko'p ichishingizga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring va uni yozib oling". Boshqa taomga borishdan oldin, boshqa yo'l bilan o'ylab ko'ring.

10. "Yo'q rahmat" deyishni o'rganing - boshqalarni qo'llab-quvvatlang.

"Kokteyldan voz kechish yaxshi emas", deydi Skritfild. Agar siz uchinchi ichimlikni xohlamasangiz, o'zingizni tushuntirishingiz yoki bahona o'ylab topishingiz shart emas. "Biz aytadigan odamlarni qo'llab -quvvatlashimiz kerak rahmat kerak emas va ularning rad javobini keyingi suhbat mavzusiga aylantirmang. Men juda ko'p ayollarni haddan tashqari ichish madaniyatini sotib olmaganliklari uchun uyalishganini ko'rdim, - dedi u. Agar siz haqiqatan ham hamma bilan nima uchun "qiziq emas" deb so'rashni xohlamasangiz, barga boring va o'zingizni oling. ohakli seltzer, deydi Boucher. "Qo'lingizda biror narsa bo'lsa, odamlar nega ichmaysiz deb so'rashmaydi".

Agar siz ichishni muammo deb hisoblasangiz ...

Albatta, kesish o'rtasida katta farq bor orqaga spirtli ichimliklar uchun, chunki siz xohlaysiz va kesasiz tashqariga spirtli ichimlik, chunki kerak. "Agar tushlik bo'lsa va siz baxtli soatlar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, alkogolga qaramligingiz kuchayadi", deydi Baucher.

CDC ikki soat ichida to'rt yoki undan ko'p ichimlik sifatida ichkilikbozlikni ta'riflaydi va buni muntazam ravishda o'tkazish muammodir. "Bir marta siz muammolarni hal qilish yoki salbiylikni yo'q qilish uchun ichgan bo'lsangiz, siz alkogol bilan nosog'lom munosabatlarga tushib qolasiz va ichishingiz nafaqat ijtimoiy", deydi Boucher. Agar o'zingizni xavfli hududda deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing yoki Alkogolizm va giyohvandlik bo'yicha Milliy kengash kabi tashkilotga murojaat qiling.

Uchun ko'rib chiqish