Mening bo'yim va yoshim uchun ideal vazn nima?

Tarkib

• Sog'lom diapazon
• BMI jadvali
• BMI bilan bog'liq muammolar
• Bel va kestirib, nisbati
• Beldan balandlikka nisbati
• Tana yog'i ulushi
• Bel va tana shakli
• Pastki chiziq

Sog'lom diapazon

Sizning ideal tana vazningizni topish uchun mukammal formulalar mavjud emas. Darhaqiqat, odamlar har xil vazn, shakl va o'lchamlarda sog'lomdirlar. Siz uchun eng yaxshisi atrofdagilar uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin. Sog'lom odatlarni qabul qilish va tanangizni quchoqlash sizga o'lchovdagi har qanday raqamdan yaxshiroq xizmat qiladi.

Ya'ni, siz uchun sog'lom tana vaznining oralig'i nima ekanligini bilish yaxshi. Bel atrofi kabi boshqa o'lchovlar ham sog'liq uchun xavfni aniqlashda foydali bo'lishi mumkin. Sizga sog'lom tana vaznini aniqlashga yordam beradigan bir nechta jadvallar mavjud. Ammo yodda tutingki, ularning hech biri mukammal emas.

Sog'liqni saqlash maqsadlariga intilishda har doim sizni shaxsan biladigan birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan yaqin hamkorlik qiling. Shifokor sizning yoshingizni, jinsingizni, mushaklarning massasini, suyak massasini va turmush tarzingizni hisobga olib, sog'lom diapazoningizni aniqlashga yordam beradi.

BMI jadvali

Sizning tanangizning massa indekslari (BMI) - bu sizning tana massangizning taxminiy hisob-kitobidir, bu sizning bo'yingiz va vazningizga qarab tanadagi yog 'miqdorini taxmin qilish uchun ishlatiladi. BMI raqamlari pastdan balandgacha va bir nechta toifalarga bo'linadi:

• <19: kam vazn
• 19 dan 24 gacha: normal
• 25 dan 29 gacha: ortiqcha vazn
• 30 dan 39 gacha: semirib ketgan
• 40 va undan yuqori: haddan tashqari (kasal) semirish

Yuqori BMI raqamiga ega bo'lish sog'liq uchun jiddiy xavf tug'diradi, jumladan:

• yurak kasalligi
• yuqori qon bosimi
• yuqori xolesterin
• o't toshlari
• 2-toifa diabet
• nafas olish muammolari
• saratonning ayrim turlari

Siz Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari veb-saytida foydalanishingiz mumkin.

Bu erda BMI jadvalini ko'rib chiqamiz. Jadvalni o'qish uchun quyidagi amallarni bajaring:

1. O'zingizning bo'yingizni (dyuym) chap tomondagi ustundan toping.
2. O'zingizning vazningizni (funt) topish uchun qator bo'ylab skaner qiling.
3. Ushbu balandlik va vazn uchun tegishli BMI raqamini topish uchun ustunning yuqori qismiga yuqoriga qarab skanerlang.

Masalan, vazni 153 funt bo'lgan 67 dyuymli odam uchun BMI 24 ga teng.

Ushbu jadvaldagi BMI raqamlari 19 dan 30 gacha bo'lganligini unutmang. 30 dan katta raqamlarni ko'rsatadigan BMI diagrammasi uchun qarang.

BMI bilan bog'liq muammolar

BMI raqamlari standartlashtirilganligi va tana vaznining sog'lom vaznini taklif qilishi foydalidir. Ammo bu faqat bitta o'lchov va butun voqeani aytib bermaydi.

Masalan, BMI sizning ideal vazningizni topishda muhim ahamiyatga ega bo'lgan yoshingiz, jinsingiz yoki mushak massangizni hisobga olmaydi.

Keksa kattalar mushak va suyaklarni yo'qotishga moyildirlar, shuning uchun ularning tana vaznining katta qismi yog'dan kelib chiqishi mumkin. Kuchli mushaklar va zichroq suyaklar tufayli yoshroq odamlar va sportchilar ko'proq vaznga ega bo'lishlari mumkin. Ushbu haqiqatlar sizning BMI raqamingizni chalg'itishi va tana yog 'miqdorini aniq taxmin qilish uchun unchalik aniq bo'lmasligi mumkin.

Xuddi shu narsa ko'proq mushak massasiga ega bo'lgan erkaklar bilan taqqoslaganda ko'proq tana yog'ini ko'tarishga moyil bo'lgan ayollar uchun ham amal qiladi. Shunday qilib, bo'yi va vazni bir xil bo'lgan erkak va ayol bir xil BMI raqamiga ega bo'lishadi, ammo tana yog'i va mushak nisbati bir xil bo'lmasligi mumkin.

«Yoshimiz o'tishi bilan, agar biz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasak, biz ozg'in to'qimalarning massasini yo'qotamiz (odatda mushaklar, shuningdek suyak va organlarning vazni ham) va yog'ni ko'paytiramiz. Ayollarda yog 'massasi erkaklarga qaraganda ko'proq. Agar sizda ko'proq mushak bo'lsa, BMI sizni ortiqcha vaznli yoki semiz deb tasniflashi mumkin ", deydi doktor Naomi Parrella, Rush universiteti Og'irlikni yo'qotish va turmush tarzi tibbiyot markazi tibbiy direktori.

Bel va kestirib, nisbati

Sizning vazningiz, tana tuzilishi va yog'ni qaerda saqlayotganingiz qat'iyan sizning sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tana yog'ini belida ko'proq saqlaydigan odamlarda tanadagi yog'ni bel atrofida saqlaydigan odamlarga nisbatan sog'liq muammolari xavfi ortadi. Shu sababli, beldan kestirib (WHR) nisbatini hisoblash foydalidir.

Ideal holda, sizning belbog'ingiz kestirib, kichikroq atrofga ega bo'lishi kerak. Sizning WHR qanchalik katta bo'lsa, sog'liq bilan bog'liq muammolar xavfi shunchalik yuqori bo'ladi.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra WHR nisbati erkaklarda 0,90 dan yuqori va ayollarda 0,85 dan yuqori bo'lsa, qorin semirish hisoblanadi. Biror kishi bu darajaga etganidan so'ng, ular bilan bog'liq tibbiy muammolar uchun sezilarli darajada xavf tug'diradi.

Ba'zi ekspertlar WHR nisbati sog'liq uchun xavfni baholash uchun BMIga qaraganda aniqroq bo'lishi mumkin deb hisoblashadi. 15000 dan ortiq kattalar normal BMI bo'lgan, ammo WHR darajasi yuqori bo'lgan odamlar hali ham erta o'lish ehtimoli yuqori ekanligini aniqladilar. Bu, ayniqsa, erkaklar uchun to'g'ri edi.

Natijalar shuni anglatadiki, normal BMIga ega bo'lgan erkak belida ortiqcha vaznga ega bo'lishi mumkin, bu ularning sog'lig'i bilan bog'liq muammolarni keskin oshiradi.

Tadqiqot faqat WHR nisbati va erta o'lim o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikni aniqladi. Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog 'nima uchun o'lik bo'lishi mumkinligini aniq tekshirmadi. Yuqori WHR nisbati ovqatlanish va turmush tarzini yaxshilashga shoshilinch ehtiyojni taklif qilishi mumkin.

Ya'ni WHR nisbati hamma uchun, shu jumladan bolalar, homilador ayollar va o'rtacha yoshdan past odamlar uchun yaxshi vosita emas.

Beldan balandlikka nisbati

Sizning belingizdan balandlikka nisbatingizni o'lchash - bu o'rtada ortiqcha yog'ni o'lchashni ko'rishning yana bir usuli.

Agar sizning bel o'lchovingiz sizning bo'yingizning yarmidan ko'p bo'lsa, semizlik bilan bog'liq kasallik, masalan, yurak-qon tomir muammolari va erta o'lim xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Masalan, 6 metr uzunlikdagi odam ideal holda bu nisbat bilan 36 dyuymdan kam bo'lgan belga ega bo'ladi.

Voyaga etgan erkaklar va ayollarning ta'kidlashicha, belning bo'yga nisbati BMIga qaraganda semirishning yaxshi ko'rsatkichi bo'lishi mumkin. Ko'proq odamlarni taqqoslash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak, shu jumladan yoshi va millati bo'yicha xilma-xillik.

Tana yog'i ulushi

Tana vazni haqida tashvishlanish aslida zararli miqdordagi yog 'miqdori bilan bog'liq bo'lganligi sababli, tanangizdagi yog' foizini hisoblashga urinib ko'rganingiz ma'qul. Buning turli xil usullari mavjud, ammo eng yaxshi usul - bu shifokor bilan ishlash.

Siz tanadagi yog 'foizini aniqlash uchun uyda ishlaydigan vositalardan foydalanishingiz mumkin, ammo shifokorlar aniqroq usullarga ega. Tana yog 'foizini topish uchun sizning BMI va sizning yoshingiz kabi ma'lumotlarni ishlatadigan ba'zi hisob-kitoblar mavjud, ammo ular doimiy ravishda aniq emas.

Shuni yodda tutingki, teri ostidagi yog '(chaqaloq yog'i yoki tanadagi umumiy yumshoqlik deb ataladi) u qadar tashvishli emas. Tana yog'i qanchalik mushkul bo'lsa, sizning a'zolaringiz atrofida saqlanadi.

Bu tanadagi yallig'lanishni keltirib chiqaradigan bosimning oshishiga olib kelishi mumkin. Shu sababli, belning o'lchamlari va tana shakli kuzatishda eng oddiy va foydali elementlar bo'lishi mumkin.

Bel va tana shakli

Nima uchun biz bilmaymiz, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog 'tanada bir tekis taqsimlangan yog'dan ko'ra xavfli. Bitta nazariya shundan iboratki, sizning yadroingizdagi barcha muhim organlarga juda ko'p qorin yog'i ta'sir qiladi.

Genetika odamlar tanadagi yog'larni qaerda va qanday saqlashiga ta'sir qiladi. Garchi bu biz nazorat qila oladigan narsa bo'lmasa-da, iloji boricha sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish yaxshi fikr.

Umuman olganda, erkaklar tanada yog 'paydo bo'lishiga moyil bo'lib, belning o'lchovlari yuqori bo'ladi. Ammo ayollarning yoshi va ayniqsa, menopauzadan keyin gormonlar ularning bellariga ko'proq vazn qo'shishni boshlashlariga olib keladi.

Shu sababli, o'lchovni tekshirishdan ko'ra, kiyimingiz qanday joylashishiga e'tibor berganingiz ma'qul, deydi Parrella. "Belni o'lchash xavfni baholash uchun eng muhim hisoblanadi."

Pastki chiziq

Sizning ideal vazningizni aniqlashning mukammal usuli yo'q, chunki bu ko'plab omillarga bog'liq. Bu omillarga nafaqat tanadagi yog 'miqdori va tarqalishi, balki sizning yoshingiz va jinsingiz ham kiradi.

"Kimdir boshlagan vazniga qarab," ideal "ko'p ma'nolarga ega bo'lishi mumkin. Biror kishining vazni beshdan 10 foizgacha kamayishi tibbiy ahamiyatga ega va sog'liq uchun xavfni yaxshilashi mumkin », - deydi Parrella.

Shuningdek, homiladorlik kabi narsalar sizning qo'shimcha suyakka moslashish uchun suyaklaringizni va mushaklaringizni og'irlashtirishi va zichlashishi mumkin. Bunday hollarda siz uchun sog'lom vazn siz olgan mushak va suyak zichligi uchun hisoblaganingizdan yuqori bo'lishi mumkin.

Agar siz umumiy fitness va hayot sifati bilan bog'liq bo'lsangiz, dietangizni boshlash va mashqlar dasturini boshlash haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

"Agar sog'lom turmush tarzingiz bo'lsa, tanangiz siz uchun eng maqbul vaznda joylashadi", deydi Parrella.