Sizning uyingizda jiddiy ishlayotgan uydagi Barre tartibi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kundalik mashg'ulotlarga qo'ng'iroq qilishni o'ylayapsizmi? Hozircha divanga bormang. Ushbu tartib sizning zarbalaringizni (va o'pkalaringizni) oladi - sizga bo'sh vaqt uchun 20 daqiqa kifoya qiladi. Barre harakatlari sizning muvozanatingizga yordam beradi, sonlaringizni ingichka qilib, mustahkamlaydi va qorinni ohangni ohangini ohangini ohangini kichik, boshqariladigan harakatlar bilan tonlaydi. Faqat stul va qo'llarning engil vaznidan foydalangan holda, bu mashq butun tanangizni ohangga keltirish va haykaltaroshlik qilish uchun mo'ljallangan.

Agar sizga bu video yoqqan bo'lsa, vazn yo'qotishga va tana kuchini mustahkamlashga yordam berish uchun mo'ljallangan 28 -sonli Sara Kushning Tight dasturini albatta ko'ring.

Kerakli uskunalar: Engil dumbbelllar, qarshilik tasmasi, stul va mashqlar uchun mat.

Bir necha daqiqaga dinamik isinishdan boshlang, so'ngra 20 daqiqalik mashg'ulotni boshlang, so'ngra salqinlang.

• Birinchi davr: tos bo'shlig'ini egish va polda galma-gal buralish bilan boshlang.
• Ikkinchi davra: sumo chivinlari, sumo chayqalishining o'zgarishi va kichik qo'l og'irliklari bilan sumo ustki zarbalarini o'zgartiring.
• Uchinchi davra: burilishli burilishlar, egilgan chivinlar, o'pka bilan yugurish qo'llari va kichik qo'l og'irliklari bilan o'pka tepish bilan hamma narsani yaxshilang.
• To'rtinchi sxema: qarshilik chizig'ining yon oyoq kengaytmalari bilan to'ldiring.

HaqidaGrokker

Uyda o'tkaziladigan ko'proq video darslarga qiziqasizmi? Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari SHAPE o'quvchilari eksklyuziv chegirmaga ega bo'lishadi-40 foizdan ortiq chegirma! Bugun ularni tekshiring!

Ko'proqGrokker

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish