Sohilda yugurish uchun 5 ta asosiy maslahat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Okean chekkasida iz qoldirishdan ko'ra, yengilroq yugurish holatini tasavvur qilish qiyin. Ammo plyajda yugurish (aniqrog'i, qum ustida yugurish), albatta, ba'zi afzalliklarga ega, bu qiyin bo'lishi mumkin, deydi Nyu -York yo'l yuguruvchisi murabbiyi Jon Xonerkamp.

Yaxshi tomoni shundaki, siz qum ustida yugurayotganda, beqaror sirt pastki oyoq mushaklari uchun qo'shimcha kuch -quvvat mashqlarini beradi, ular sizning oyoqlaringizni barqarorlashtirish uchun ko'proq harakat qilishlari kerak. Va siz qumga botganingizda, bu sizning tanangizni har qadamda ko'tarishni yanada qiyinlashtiradi va yugurish intensivligini oshiradi.

"Qalinroq qum har bir qadamni oshirib yuboradi", deydi Xonerkamp. "Bu sizni ko'tarilayotgandek his qiladi. Buzoqlaringiz sizni oldinga siljitish uchun ko'proq harakat qilmoqda."

Ammo har qanday yangi mashg'ulot singari, mushaklaringizni boshqacha ishlatish sizni juda og'riqli qilishi mumkin. Plyajda yugurishdan zavq olish va ertasi kuni ham o'zingizni yaxshi his qilish uchun Xonerkampning maslahatiga amal qiling. (Keyin keyingi poygangiz uchun plyajdagi 10 ta yugurishdan birini bron qiling.)

To'g'ri paketni tanlang

Qum ustida yugurayotganingizda, quruqroq, yumshoqroq joydan ko'ra qattiqroq, ko'proq qum (yoki undan ham yaxshiroq, nam qum) afzalroqdir. Bu hali ham yumshoq bo'ladi, lekin siz ozroq cho'kasiz va turg'un bo'lishga harakat qilayotganda mushaklaringizni ortiqcha yuklamaysiz.

Qisqa tuting (va kamroq tez-tez)

Mushaklaringiz tinimsiz ishlayotgan bo'lsa ham, siz ertasi kunigacha plyajda yugurishning ta'sirini sezmasligingiz mumkin ... siz uyg'onganingizda va ta'tildan zavqlana olmaysiz, boshqa yugurishga mos kelasiz. Buni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun bir vaqtning o'zida atigi 20-25 daqiqadan (yoki undan ham kamroq) boshlang, deb maslahat beradi Xonerkamp. Va agar siz okean yaqinida yashasangiz, ishni boshlamang hamma plyajda yugurasiz. Haftada bir marta ideal bo'ladi. (Agar siz hali ham plyajda bo'lishni xohlasangiz, qumda bajarishingiz mumkin bo'lgan bu plyaj mashg'ulotini almashtiring.)

Yalangoyoq yuring (agar xohlasangiz)

Ho'l paypoqda yoki poyabzalda qum bilan yugurish hech kim uchun qiziqarli emas va Xonerkampning aytishicha, plyajda yalangoyoq yugurish yaxshi. Agar siz shikastlanishga moyil bo'lsangiz yoki juda qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal talab qilsangiz ham, siz ularni sohilda yalangoyoq yugurish o'rniga ushlab turishingiz mumkin. Amin emas? Qum ustida bir mil yurishga harakat qiling. Agar ertasi kuni sizning buzoqlaringiz zarar ko'rsa, ehtimol siz yalangoyoq yugurmasligingiz kerak. (Yugurish uchun yangi poyabzal kerakmi? Mashg'ulotlaringizni buzish uchun eng yaxshi krossovkalarni ko'rib chiqing.)

Yassi va tashqariga va orqaga boring

Sohil chiziqlari qiya, bu sizning shaklingizni buzishi mumkin. Plyajda yugurayotganda, qumning iloji boricha tekis qismida yuguring va har qanday nomutanosibliklarni bartaraf etish uchun plyajga qaytib yugurganingizga ishonch hosil qiling.

Quyoshdan xavfsiz bo'ling

Qo'shimcha quyoshdan saqlovchi krem ​​kiying, chunki suv va qum nurlarni aks ettiradi. Va siz uydan uzoqda va orqaga qochib qutula olmaydigan vaziyatda qolib ketmaslik uchun to'lqinlarni tekshirib ko'ring. (Ishlash uchun eng yaxshi terga chidamli quyoshdan himoyalovchi kremlardan ajoyib quyoshdan saqlovchi kremni toping.)

Uchun ko'rib chiqish