Gummy vitaminlari ishlayaptimi va ular siz uchun yaxshi yoki yomonmi?

Tarkib

• Gummy vitaminlari nima?
• Potentsial foyda
• Foydali ozuqalar bilan ta'minlashi mumkin
• Yoqimli va olish oson
• Potentsial pasayish
• Qo'shilishi mumkin shakar, shakar alkogollari yoki oziq-ovqat ranglari
• Ro'yxatda keltirilgan ozuqaviy moddalarning har xil miqdori bo'lishi mumkin
• Overeat qilish oson
• Siz ularni olib ketishingiz kerakmi?
• Pastki chiziq

Vitamin qo'shimchalari butun dunyoda mashhur. Ko'p odamlar vitaminlarni qabul qilish salomatlikni yaxshilashi yoki yomon ovqatlanishning o'rnini qoplashiga ishonishadi.

Bir nechta turli xil vitaminlar, shu jumladan chaynash mumkin bo'lgan gummiyalar mavjud.

Gummy vitaminlari yoqimli ta'mga ega va uni olish oson. Biroq, ko'pgina navlarda qo'shimcha shakar mavjud va ularning belgilarida ozuqaviy moddalar aniq ro'yxatda bo'lmasligi mumkin.

Ushbu maqola gummy vitaminlari sizning sog'lig'ingiz uchun yaxshi yoki yomonmi yoki yo'qligini aytadi.

Gummy vitaminlari nima?

Gummy vitaminlari - bu chaynalgan vitaminlar bo'lib, ular tuzlangan va mazali shakarlamalar kabilariga o'xshaydi va turli xil lazzat, rang va shakllarda bo'ladi.

Ular vitaminlarning eng mashhur turlaridan biridir.

Ushbu vitaminlar tabletkalarni yutishni yoqtirmaydigan bolalarga, shuningdek kattalarga ham murojaat qiladi.

Gummy vitaminlari odatda jelatin, makkajo'xori kraxmal, suv, shakar va qo'shimcha ranglardan iborat. Ommabop lazzatlarga limon, malina, olcha va apelsin kiradi.

Ular tarkibida bir nechta vitamin va minerallar yoki D vitamini va kaltsiy kabi ozgina ozuqa moddalari bo'lishi mumkin.

Siz gummy vitaminlarini Internetda va ko'p miqdorda qo'shimcha yoki sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida xarid qilishingiz mumkin. Gummy vitaminlarining narxi markaga qarab farq qiladi, ammo boshqa polivitaminlarning narxi bilan solishtirish mumkin, bu har bir gummy uchun taxminan 0,05–0,10 dollarni tashkil qiladi.

Xulosa Gummy vitaminlari turli xil ranglar, lazzatlar va shakllarda keladigan chaynash vitaminlari. Ularni ham bolalar, ham kattalar iste'mol qilishadi.

Potentsial foyda

Gummy vitaminlari bir nechta ko'tarilishlarga ega, ular orzu qilingan ta'm va ular bilan ta'minlangan ozuqalarni o'z ichiga oladi.

Foydali ozuqalar bilan ta'minlashi mumkin

Oziq moddalar bilan to'ldirilganligi sababli, gummy vitaminlari ba'zi populyatsiyalarga foyda keltirishi mumkin.

Ko'p odamlar kerakli barcha oziq moddalarini olishayotganiga ishonch hosil qilish uchun vitaminlarni iste'mol qiladilar.

Garchi bu odatiy amaliyot bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muvozanatli dietani iste'mol qiladigan ko'p odamlar polivitaminlarni (1) qabul qilishlari shart emas.

Biroq, ba'zi odamlar qo'shimchalardan foyda olishlari mumkin, shu jumladan ma'lum ovqatni iste'mol qilmaydiganlar, ozuqaviy moddalarni olish uchun kurashmoqdalar yoki ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojni oshirganlar. Jabrlangan guruhlarga vegetarianlar, yoshi kattalar va homilador ayollar kiradi (2, 3, 4, 5).

Gummy vitaminlari bu populyatsiyalar uchun tabletkalarga yaxshi alternativa hisoblanadi.

Yoqimli va olish oson

Ko'p odamlar mevali lazzatlari va shakarga o'xshash ta'mlari tufayli gummy vitaminlarini tabletkalarni afzal ko'rishadi.

Bu, aksincha, achchiq ovqat iste'mol qiladigan bolalarga murojaat qilishining sabablaridan biridir (6).

Bundan tashqari, gummy vitaminlarini chaynash oson va odatda tabletkalarni yutishda qiynalgan odamlar qabul qilishi mumkin.

Shunday qilib, gummy vitaminlari bolalar uchun ham, kattalar uchun ham odatdagidek qo'shilishi va boshqa multivitaminlarga qaraganda izchil ravishda iste'mol qilinishi osonroq bo'lishi mumkin.

Xulosa Gummy vitaminlari foydali ozuqalar bilan ta'minlaydi, istalgan ta'mga ega va chaynash oson.

Potentsial pasayish

Gummy vitaminlari ba'zi odamlar uchun yaxshi g'oya bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ularning ba'zi bir salbiy tomonlari bor.

Qo'shilishi mumkin shakar, shakar alkogollari yoki oziq-ovqat ranglari

Gummy vitaminlarining jozibali ta'mi odatda qo'shilgan shakarlardan kelib chiqadi.

Masalan, bolalarning mashhur populyatsion multivitaminlari uchta qo'shilgan shakarni o'z ichiga oladi va 3 gramm shakar va har bitta gummy uchun 15 kaloriya (7).

Qo'shimcha shakarni iste'mol qilish semirish, yurak kasalligi va tish bo'shlig'i bilan bog'liq (8, 9, 10).

Shuning uchun Amerika Yurak Uyushmasi (AHA) erkaklar uchun kuniga 9 choy qoshiqdan (37,5 gramm), ayollar uchun kuniga 6 choy qoshiqdan (25 gramm), bolalar uchun esa kuniga 6 choy qoshiqdan ko'p bo'lmaslikni taklif qiladi. 2–18 (11, 12).

Garmli vitaminlar tarkibiga qo'shilgan shakar unchalik ko'p bo'lmasligi mumkin, ammo bu ortiqcha shakar iste'mol qilinishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa kuniga bir nechta gummy vitaminini iste'mol qilsangiz va shakar qo'shilgan boshqa ovqatlarni iste'mol qilsangiz.

Gumli vitaminlar tarkibidagi shakar miqdorini kamaytirish uchun ba'zi ishlab chiqaruvchilar o'rniga shakar spirtini qo'shishi mumkin. Agar vitamin tarkibida shakarsiz etiketka mavjud bo'lsa ham, unda hali ham etiketkada umumiy uglevodlar ro'yxatiga kiritilgan shakar alkogollari bo'lishi mumkin.

Shakar spirtini haddan tashqari iste'mol qilish ba'zi odamlarda diareya, ko'ngil aynishi, shishiradi va boshqa istalmagan ovqat hazm qilish alomatlariga olib kelishi mumkin (13, 14).

Va nihoyat, gummy vitaminlari tarkibida sun'iy oziq-ovqat ranglari bo'lishi mumkin. Tadqiqot aralash bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar oziq-ovqat bo'yoqlarini bolalarda o'zini tutish muammolari bilan bog'laydi (15, 16).

Ro'yxatda keltirilgan ozuqaviy moddalarning har xil miqdori bo'lishi mumkin

Gumli vitaminlar Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tartibga solinmaganligi sababli, ular tarkibidagi ozuqa moddalari etiketkalarga mos kelmasligi mumkin.

Aslida, yaqinda o'tkazilgan hisobotda tekshirilgan gummy vitaminlarining 80 foizida ularning etiketkalarida ko'rsatilgan vitaminlar va minerallar miqdori (17) yo'qligi aniqlandi.

Xususan, gummy vitaminlari iste'molchilarga qaraganda kamroq ozuqaviy moddalarga ega bo'lishi mumkin.

Buning sababi shundaki, ishlab chiqaruvchilar gummy to'qimasini saqlab qolish uchun ishlatiladigan shakar, rang berish va boshqa plomba aralashmalarni qo'shishga majbur bo'lganda, ko'plab vitaminlar va minerallarni ololmaydilar.

Boshqa polivitaminlar bilan solishtirganda gummy vitaminlari umumiy ozuqalarga kamroq ega. Masalan, kattalardagi gummy vitaminlarining mashhur brendi bitta markadagi multivitamin tarkibidagi 30 dan ortiq ozuqa moddalariga qaraganda (11, 19) 11 ta ozuqaga ega.

Overeat qilish oson

Gumli vitaminlarni haddan tashqari iste'mol qilish sizni ba'zi bir ozuqaviy moddalarni ko'p qabul qilish xavfini tug'dirishi mumkin, ayniqsa siz vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan ovqat iste'mol qilsangiz ham.

Bu sizning tanangizga zarar etkazadigan vitamin yoki mineral toksiklikka olib kelishi mumkin (20).

Xususan, yog'da eriydigan A, D, E va K vitaminlarini tavsiya etilgan miqdordan ko'proq iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin, chunki ular tanadagi yog 'va to'qimalarda saqlanishi mumkin (20).

Bu, ayniqsa, gummy vitaminlarini konfet sifatida qabul qiladigan va tavsiya etilgan dozadan ko'proq iste'mol qiladigan yosh bolalarga taalluqlidir. Bolalarga katta yoshlilarga qaraganda ozroq ozuqa moddalari kerak bo'lganligi sababli ular vitamin va mineral toksikligiga ko'proq moyil (21).

Aslida, bitta tadqiqotda bolalarda shakarga o'xshash vitaminlarni haddan tashqari iste'mol qilish oqibatida kamida uch marta A vitaminini zaharlanishi holati qayd etilgan (22).

Xulosa Gummy vitaminlari qo'shilgan shakar, shakar spirtlari, sun'iy rang berish va to'ldiruvchilar bilan tayyorlanishi mumkin. Bundan tashqari, ular sizning fikringizcha kamroq ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olishi mumkin va ularni ortiqcha iste'mol qilish oson.

Siz ularni olib ketishingiz kerakmi?

Yaxshi muvozanatli dietani iste'mol qiladigan ko'pchilik uchun gummy vitaminlari keraksizdir.

Shu bilan birga, gummy vitaminlarini qabul qilish ma'lum populyatsiyalar uchun foydali bo'lishi mumkin, shu jumladan ozuqa moddalari etishmovchiligi, so'rilish muammolari yoki ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyoj.

Gummy vitaminlari tez iste'mol qiladigan va etarlicha parhez iste'mol qilmaydigan bolalar uchun, shuningdek, tabletkalarni yutishda qiynalayotgan bolalar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Ammo bolalarni gummy vitaminlarini ko'p iste'mol qilishdan himoya qilish juda muhim, chunki haddan tashqari iste'mol qilish vitamin yoki mineral zaharlanishiga olib kelishi mumkin.

Shuni yodda tutgan holda, gummiyalarni yosh bolalarning qo'li etmaydigan joyda saqlash yoki vitaminlarni iste'mol qilishni yoshi kattaroq bolalar bilan muhokama qilish yaxshidir.

Agar siz gummy vitaminlarini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ular qat'iy tartibga solinmaganligini yodda tuting.

Sifatli brendni tanlash uchun NSF International, Amerika Qo'shma Shtatlari Farmakopeya (USP), Informatsiyalangan tanlov, ConsumerLab.com yoki taqiqlangan moddalarni boshqarish guruhi (BSCG) kabi uchinchi guruh sertifikatlari bilan kam shakar navlarini qidirib toping.

Xulosa Gummy vitaminlari, odatda, to'g'ri parhez iste'mol qiladigan odamlar uchun zarur emas, ammo oziq-ovqatdan etarli miqdorda ozuqa ololmaydigan yoki etishmovchilikka ega bo'lganlarga foyda keltirishi mumkin.

Pastki chiziq

Gummy vitaminlarini olish oson va ular turli xil ranglar va mevali lazzatlarga ega.

Aksariyat odamlar uchun keraksiz bo'lsa-da, ular ba'zi populyatsiyalarga, masalan, vegetarianlar va yoshi kattalarga yordam berishi mumkin.

Shu bilan birga, ular boshqa multivitaminlarga qaraganda ozroq ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olishi mumkin va ko'pincha shakar va boshqa qo'shimchalar bilan to'ldiriladi.

Agar siz gummy vitaminlarini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, unda shakar miqdori kam bo'lgan va uchinchi tomon tomonidan sinovdan o'tgan brendlarni qidirib toping.