Pastki bel og'rig'ini tuzatish: 6 ta maslahat

Tarkib

• 1. Issiq va sovuq bo'ling
• 2. Akupunkturani ko'rib chiqing
• 3. Ish joyingizni qayta ko'rib chiqing
• 4. Suyak salomatligi uchun ovqatlaning
• 5. Kutish aqlli
• 6. Yoga bilan harakat qilib ko'ring
• Outlook

Ishingiz uchun og'ir narsalarni ko'tarasizmi yoki shunchaki mash'al atletikadagi shikastlanish diskini olib tashlaysizmi, pastki orqa og'rig'i, ehtimol hayotingizda biron bir joyda sizni azoblashi mumkin. Kam bel og'rig'i o'tkir shikastlanish yoki artritga olib keladigan surunkali haddan tashqari foydalanish natijasida yuzaga keladi. Bu, o'z navbatida, sizning orqa miyangizdagi amortizator sifatida ishlaydigan suyuqlik bilan to'ldirilgan disklarni buzishi mumkin. Qanday bo'lmasin, belingizni kuchaytirish va bel og'rig'ini dafn holatida ushlab turish uchun ba'zi amaliyotlar mavjud.

1. Issiq va sovuq bo'ling

Bel og'rig'ini boshdan kechirganda, siz muzdan ham, issiqdan ham foydalanishingiz mumkin. Biroq, bu erda tartib muhimdir. Yangi jarohatlarga duch kelganda, birinchi siz uni muzlatasiz, keyin foydalaning issiqlik.

Agar belingizni chayqagan bo'lsangiz, dastlabki 24-48 soat ichida muzni qo'llang. O'zingizning foydangiz uchun muzdan qanday foydalanishingiz mumkin:

1. Muz kublari yoki maydalangan muzlarni plastik to'rva ichiga joylashtiring yoki salqin paket sotib oling. Teringizni shikastlanishdan himoya qilish uchun ishlatadigan narsangizni matoga o'rang.
2. Bir vaqtning o'zida belingizga 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qo'llang.
3. Kun davomida kerak bo'lganda takrorlang. Muz dasturlari orasida kamida 10 daqiqalik tanaffuslar qiling.

Issiqlik jarohatlardan keyin murojaat qilish vasvasasiga tushishi mumkin, ammo bu sizning tanangizga ko'proq yallig'lanish aralashmalarini chiqarishga olib kelishi mumkin. Bir-ikki kundan keyin va surunkali og'riqlar uchun siz issiqlikni qo'llashni boshlashingiz mumkin.

Xuddi shu qoidalar sovuq paket sifatida qo'llaniladi: issiqlik manbaini to'g'ridan-to'g'ri teringizga qo'llang. Buning o'rniga avval issiqlik to'plamini yoki isitish yostig'ini matoga o'rang. Orqa og'rig'ingizni engillashtirish uchun butun kecha isitish panjasi bilan uxlash vasvasasi paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, buni qilmang. Agar himoya mato siljib ketsa, teringizni osongina yoqishingiz mumkin.

2. Akupunkturani ko'rib chiqing

Milliy Nevrologik kasalliklar va insult institutiga ko'ra, qadimgi Xitoy akupunktur amaliyoti o'rta, surunkali bel og'rig'ini davolashda samarali bo'lishi mumkin. Energiya oqimini tiklash uchun tanaga ingichka, ingichka ignalarni kiritish amaliyoti dastlab dahshatli tuyulishi mumkin, ammo akupunktur organizmdagi og'riq qoldiruvchi kimyoviy moddalarning chiqarilishini rag'batlantirishi mumkin.

3. Ish joyingizni qayta ko'rib chiqing

Agar siz kun bo'yi stolda ishlasangiz, sizning belingizdagi og'riqlar uchun minnatdor bo'lish uchun ish stantsiyangizning ba'zi joylari bo'lishi mumkin. Uni ergonomik (orqa tomondan do'stona) qilish uchun bo'sh joyingizni baholab, bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi va og'riq yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi. Orqa yordam uchun ishchi doirangizni qayta ko'rib chiqish eng muhim ish vositalarini joylashtirishdan boshlanadi.

• Asosiy ob'ektlar. Agar tez-tez ishlatib turadigan narsalar qo'lingizdan etib bo'lmaydigan darajada uzoq bo'lsa, bu sizning orqangizni qisib qo'yadigan takroriy burilishlarga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun eng ko'p foydalanadigan narsalarni osongina ushlab turing. Bunga sizning telefoningiz, zımbalar, qalamlar, bloknot yoki doimiy foydalaniladigan boshqa narsalar kiradi. Agar biron bir narsa klaviaturangiz yonida ushlab turish uchun juda katta yoki og'ir bo'lsa, uni burishingiz kerak bo'lgan joyga qo'ying.
• Sizning stulingiz. Sizning stulingiz balandlikda bo'lishi kerak, u erda oyoqlaringiz to'liq va erga tekis joylashadi. Sizning tizzalaringiz ham kestirib, tekis bo'lishi kerak. Agar sizning stol kreslangizdagi orqa dam sizning belingizni etarlicha qo'llab-quvvatlamasa, siz pastki orqa egriligingiz uchun kichkina lomber yostiq yoki o'ralgan sochiqni sotib olishni xohlashingiz mumkin.
• Kompyuteringiz monitori. Monitörünüzde juda baland yoki juda past darajada bo'lish sizning turishingizga ta'sir qilishi mumkin va shuning uchun bel og'rig'iga olib keladi. Monitörünüz kresloning qo'lidan bir oz uzoqroq bo'lishi kerak va ekranning yuqori qismi ko'z darajasidan ozgina pastroq bo'lishi kerak.

Ergonomik stol kamdan-kam hollarda etarli. Mushaklarning kuchlanishini yo'qotish uchun siz tez-tez turishingiz va piyoda tanaffus qilishingiz kerak bo'ladi.

4. Suyak salomatligi uchun ovqatlaning

Agar bel og'rig'i bo'lsa, sog'lom ovqatlanish bir qator sabablarga ko'ra muhimdir. Birinchidan, yaxshi ovqatlanish sizga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Ortiqcha vazn sizning og'riqlaringizni qo'shib, pastki orqa tomoningizga qo'shimcha kuchlanish keltiradi. Ikkinchidan, asosiy oziq moddalarga boy parhez suyaklarning o'sishiga yordam beradi va suyaklaringizni baquvvat qiladi. Bu ozuqaviy moddalarga quyidagilar kiradi:

• Kaltsiy. Kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga yogurt, sut, pishloq, muzlatilgan yogurt va muzqaymoq kabi sut mahsulotlari kiradi. Agar siz sut iste'mol qilmasangiz (yoki olmasangiz), ba'zi ovqatlar kaltsiy bilan boyitilgan, masalan, don, apelsin sharbati, jo'xori uni va sutsiz ichimliklar. Baqaloq ko'katlar, qalay, bok choy va brokkoli kabi sabzavotlar ham kaltsiyga ega.
• Fosfor. Fosforga boy oziq-ovqatlar, shuningdek, sut mahsulotlari, jumladan pishloq, sut, tvorog, muzqaymoq, puding va yogurt. Fosforli boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi: pishirilgan loviya, buyrak fasulyesi, qora loviya, kepakli don, istiridye, sardina va quyuq rangli kola.
• D vitamini. D vitaminiga boy oziq-ovqat mahsulotlariga jigar yog'i, qilich baliq, qizil ikra, boyitilgan sut, sardina, tuxum va boyitilgan don kiradi.

5. Kutish aqlli

Noqulay holatda uxlash sizni uyg'ongan paytdan boshlab og'riqqa olib kelishi mumkin. Pastki orqa og'riqlar uchun eng yaxshi uxlash pozitsiyasi sizning yoningizda uxlash bo'lishi mumkin, bu sizning ko'kragingizga yaqin tizzalaringizdir (homila holati deb ham nomlanadi). Yoningizda uxlab yotganingizda, oyoqlaringiz orasiga yostiq yoki ikkitasini qo'yish, pastki orqa tomondan stressni kamaytirishga yordam beradi. Juda yumshoq zambilda uxlash ham pastki orqa og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Qattiqroq zambil eng yaxshisidir.

6. Yoga bilan harakat qilib ko'ring

Annals Daxili Medicine-da nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, yoga pastki bel og'rig'ini davolashda qisqa muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida kuchli dalillar mavjud. Yoga tanani cho'zish va kuchaytirish uchun sekin, boshqariladigan harakatlarni o'z ichiga oladi. Ushbu jismoniy mashqlar formasi, shuningdek, stressni engillashtirishga yordam beradi, bu sizning pastki orqaingizda ushlab turadigan kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi.

Bolaning pozitsiyasi - yoga pozitsiyasidir, bu ayniqsa orqa uchun foydalidir. Bolaning pozitsiyasini bajarish uchun, to'rtdan birini boshlang, so'ngra oyoqingizni ostiga qo'yib, orqaga qarab cho'zing. Qo'llaringiz polga cho'zilib turishi kerak. Bu sizning pastki orqa tomoningizda cho'zish hosil qiladi. Ushbu pozani 30 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Besh marta takrorlang.

Outlook

Pastki bel og'rig'i surunkali va og'irlashtiradigan holat bo'lishi mumkin. Kichkina, kunlik harakatlar sizning noqulayliklaringizga yordam berishi yoki yomonlashtirishi mumkin. Orqangizni kuchaytirish, cho'zish va himoya qilish choralarini ko'rsangiz, siz og'riqni ideal ravishda to'xtata olasiz yoki sekinlashtirasiz.

Biroq, bel og'rig'ining og'ir holatlari har doim ham turmush tarzini o'zgartirishi mumkin emas. Agar sizning pastki orqa og'rig'ingiz kundalik faoliyatni amalga oshirishga xalaqit beradigan bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.