Astma va jismoniy mashqlar haqida hamma narsa

Tarkib

• Jismoniy mashqlar astma alomatlarini to'xtata oladimi?
• Nafas olish mashqlari
• Astma kasalligi bo'lgan odamlar uchun qanday mashqlarni bajarish yaxshiroq?
• Suzish
• Yurish
• Piyoda yurish
• Dam olish velosipedlari
• Qisqa masofaga yengil atletika
• Qisqa faollikdagi sport turlari
• Qanday qilib astma yoki sizning shaklingiz yo'qligini qanday aniqlash mumkin?
• Astma bilan mashq qilish uchun boshqa maslahatlar
• Astma bilan mashq qilishning afzalliklari
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Nafas o'pkangizdagi nafas yo'llariga ta'sir qiladigan surunkali holat. Bu nafas olish yo'llarini yallig'langan va shishgan qiladi, yo'tal va xirillash kabi alomatlarni keltirib chiqaradi. Bu nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin.

Ba'zan, aerobik mashqlar astma bilan bog'liq alomatlarni keltirib chiqarishi yoki kuchayishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, u jismoniy mashqlar bilan bog'liq astma yoki jismoniy mashqlar bilan bog'liq bronxokonstriksiya (EIB) deb ataladi.

Sizda astma bo'lmasa ham EIB bo'lishi mumkin.

Agar sizda EIB bo'lsa, siz mashq qilishda ikkilanishingiz mumkin. Ammo bu sizning muntazam mashg'ulotlardan qochishingiz kerak degani emas. EIBga ega odamlar uchun qulaylik va osonlik bilan mashq qilish mumkin.

Darhaqiqat, jismoniy faollik o'pkangizning sog'lig'ini yaxshilash orqali astma simptomlarini kamaytirishi mumkin. Eng muhimi, to'g'ri mashqni bajarish - va uning miqdori - jismoniy mashqlar. Buning sizga qanday ko'rinishini shifokor bilan ishlash orqali aniqlab olishingiz mumkin.

Keling, jismoniy mashqlar astma kasalligiga qanday ta'sir qilishini, shuningdek, kasallikka chalingan odamlar uchun ideal faoliyatni o'rganib chiqamiz.

Jismoniy mashqlar astma alomatlarini to'xtata oladimi?

Ba'zi mashqlar turlari astma simptomlarini kamaytirishi yoki oldini olish mumkin. Ular yallig'lanishni kuchaytirmasdan o'pkangizni kuchaytirish orqali ishlaydi.

Xususan, ushbu tadbirlar simptomlarni minimallashtiradi, chunki ular:

• Chidamlilikni oshiring. Vaqt o'tishi bilan mashq qilish nafas olish yo'llarida jismoniy mashqlar uchun bag'rikenglikni oshirishga yordam beradi. Bu sizning o'pkangizni odatda zinapoyadan yuqoriga ko'tarish kabi shamollashni kuchaytiradigan ishlarni bajarishni osonlashtiradi.
• Yallig'lanishni kamaytiring. Astma nafas olish yo'llarini yallig'lanishiga qaramay, muntazam mashqlar yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Bu yallig'lanishli oqsillarni kamaytirish orqali ishlaydi, bu sizning nafas olish yo'llarining jismoniy mashqlar uchun qanday javob berishini yaxshilaydi.
• O'pka hajmini yaxshilang. Qanchalik ko'p ishlasangiz, o'pkangiz shunchalik kislorod iste'mol qilishga odatlanib qoladi. Bu sizning tanangizni har kuni nafas olish uchun qanchalik qiyin bo'lishi kerakligini kamaytiradi.
• Mushaklarni kuchaytiring. Mushaklaringiz kuchli bo'lsa, tanangiz kundalik harakatlar paytida yanada samarali ishlaydi.
• Kardiyovaskulyar fitnessni yaxshilang. Sport bilan shug'ullanish yurakning umumiy holatini yaxshilaydi, qon oqimini va kislorod etkazib berishni yaxshilaydi.

Nafas olish mashqlari

Jismoniy faoliyatdan tashqari, ba'zi bir nafas olish mashqlari astma simptomlarini kamaytirishi mumkin. Ushbu usullar nafas yo'llarini ochish, toza havoni o'pkaga ko'chirish va nafas olish harakatlarini kamaytirish orqali yordam beradi.

Nafas olish uchun nafas olish mashqlariga quyidagilar kiradi:

• diafragma bilan nafas olish
• burun nafasi
• labda nafas olish

Biroq, dori-darmonlarni ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilish hali ham muhimdir. Bu astma alomatlarini nazorat qilishning eng yaxshi usuli, ayniqsa jismoniy mashqlar paytida.

Astma kasalligi bo'lgan odamlar uchun qanday mashqlarni bajarish yaxshiroq?

Umuman olganda, astma uchun eng yaxshi mashqlar qisqa muddatli kuchlarni o'z ichiga oladi. Yumshoq, past intensiv harakatlar ham idealdir.Ushbu mashqlar o'pkangizni ortiqcha ishlamaydi, shuning uchun ular astma belgilarini keltirib chiqarish ehtimoli kamroq.

Har kim har xil. Shifokor bilan maslahatlashib, tanangizga e'tibor bering.

Siz sinab ko'rishingiz mumkin:

Suzish

Suzish astma bilan kasallanganlar uchun eng tavsiya etiladigan mashqlardan biridir. Boshqa tadbirlar bilan taqqoslaganda, astma bilan bog'liq alomatlarni keltirib chiqarish ehtimoli past:

• nam, iliq havo
• polen ta'sirining pastligi
• ko'krak qafasidagi suyuqlikning bosimi

Ushbu afzalliklarga qaramay, xlorli hovuzlar ayrim odamlarda alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Hovuzlarda suzishni yangi boshlagan bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling.

Yurish

Kam intensivlik sifatida piyoda yurish yana bir ajoyib tanlovdir. Mashqning ushbu shakli tanaga yumshoq ta'sir qiladi, bu esa nafas olishni osonlashtiradi.

Eng qulay tajriba uchun faqat iliq bo'lganda tashqarida yuring. Quruq va salqin havo simptomlaringizni qo'zg'atishi yoki kuchaytirishi mumkin. Yugurish yo'lakchasida yoki yopiq yo'lda ham yurishingiz mumkin.

Piyoda yurish

Yana bir variant - yumshoq yurishdan zavqlanish. Nisbatan tekis yoki sekin, barqaror moyillikka ega bo'lgan yo'lni tanlang.

Agar sizda allergiya bo'lsa, piyoda yurishdan oldin mahalliy polen sonini tekshiring. Faqat polen darajasi past bo'lsa, zamm qiling.

Dam olish velosipedlari

Agar sizda EIB bo'lsa, velosipedda bemalol harakat qiling. Bu doimiy harakatni o'z ichiga olmaydigan yana bir yumshoq faoliyat.

Shuningdek, siz velosipedda statsionar velosipedda yopiq velosipedda yurishingiz mumkin.

Qisqa masofaga yengil atletika

Agar siz yugurishni istasangiz, yugurish kabi qisqa masofaga yugurish mashqlarini tanlang.

Yo'lda yoki tashqarida uzoq masofaga yugurish talab qilinadigan harakatlar tufayli ko'proq nazoratsiz astma bo'lgan odamlarda tavsiya etilmasligi mumkin.

Qisqa faollikdagi sport turlari

Quyidagi sport turlari astma bilan og'rigan odamlarga mos keladi. Ushbu tadbirlar vaqti-vaqti bilan tanaffuslarni o'z ichiga oladi, ular o'pkada yumshoqroq bo'ladi.

• beysbol
• gimnastika
• voleybol
• golf
• futbol

Qanday qilib astma yoki sizning shaklingiz yo'qligini qanday aniqlash mumkin?

Ba'zida sizning simptomlaringiz astma yoki shunchaki "shakldan" kelib chiqqanligingizni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Ikkala holatda ham odatiy alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• nafas qisilishi
• ko'krak qafasi
• tomoq og'rigi
• oshqozon buzilishi

Odatda, bu alomatlar 5 dan 20 minutgacha mashq qilingandan keyin boshlanadi. Mashq qilishni to'xtatgandan so'ng ular 10-15 daqiqagacha davom etishi mumkin.

Agar shaklingiz yo'q bo'lsa, bu alomatlar tez-tez uchraydi. Agar sizda EIB yoki astma bo'lsa, alomatlar sezilarli darajada kuchayadi va ehtimol yo'tal va xirillashni o'z ichiga oladi.

EIBning yana bir belgisi bu ortiqcha mukus ishlab chiqarishdir. Bu nafas yo'llarining yallig'lanishi tufayli yuzaga keladi va odatda yomon jismoniy holat tufayli bo'lmaydi.

Astma bilan mashq qilish uchun boshqa maslahatlar

Kamroq mashg'ulotlarni tanlash bilan bir qatorda astma belgilarini kamaytirish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz mumkin:

• Mashq qilishdan oldin inhalatordan foydalaning. Shifokoringiz mashqlar oldidan davolanish sifatida qutqaruvchi inhalatorni buyurishi mumkin. Ushbu inhaler dorilar nafas olish yo'llarini bo'shatadi, jismoniy mashqlar paytida nafas olishni osonlashtiradi.
• Uzoq muddatli nazorat qilish uchun dori-darmonlarni qabul qiling. Agar mashqdan oldin inhalator semptomlaringizni bartaraf etmasa, sizga boshqa dori berilishi mumkin. Bunga og'iz preparatlari yoki nafas yo'llarining yallig'lanishini kamaytiradigan qo'shimcha inhalerlar kiradi.
• Isitib, sovib turing. Jismoniy mashqlar oldidan har doim isinib, tanangizga moslashishga imkon bering. Tugatgandan so'ng, faoliyatni asta-sekin to'xtating.
• Niqob yoki sharf taqinglar. Tashqarida sovuq bo'lganda burun va og'zingizni yoping. Sovuq havoning quruqligi nafas yo'llarini siqib chiqarishi mumkin.
• Polen va ifloslanish ta'sirini cheklang. Agar siz polenga alerjiyangiz bo'lsa, unda polen darajasi yuqori bo'lganida mashq qiling. Havoning minimal ifloslangan joylarida qoling.
• Doimiy faollik bilan sportdan saqlaning. Basketbol, ​​futbol va uzoq masofaga yugurish o'pkada qiyin bo'lishi mumkin, agar astmangiz yomon boshqarilsa. Sovuqda, chang'i chang'i va xokkey kabi sport turlari bilan shug'ullanmang.

Eng muhimi, kerak bo'lganda tanaffuslar qilish.

Shuningdek, shifokoringizdan jismoniy mashqlar paytida astma xuruji bo'lsa nima qilish kerakligini so'rashingiz kerak. Rejani tuzib, siz o'zingizga ishonch bilan mashq qilishingiz mumkin.

Astma bilan mashq qilishning afzalliklari

Agar sizda astma bo'lsa ham, mashq qilishdan butunlay qochmasligingiz kerak.

Doimiy jismoniy faollik sog'liqni saqlash, quvvatni yaxshilash va surunkali kasallik xavfini kamaytirish uchun juda muhimdir. Agar siz allaqachon surunkali xastalikka chalingan bo'lsangiz, muntazam mashqlar sizni boshqarishda yordam beradi.

Bunga astma kiradi. Shifokor ko'rsatmasi bilan muntazam jismoniy mashqlar astmaga yordam berishi mumkin:

• o'pkangizning hajmini oshirish
• o'pkangizga va yuragingizga qon aylanishini rag'batlantirish
• chidamlilik va chidamlilikni yaxshilash
• nafas yo'llarining yallig'lanishini kamaytirish
• umumiy o'pka sog'lig'ini yaxshilash

Reçeteli dorilar bilan bir qatorda, jismoniy mashqlar astma alomatlarini yaxshi nazorat qilishga yordam beradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar mashq paytida quyidagi astma alomatlarini sezsangiz, birlamchi tibbiy yordam shifokoringiz bilan suhbatlashing:

• xirillash
• qattiq yo'tal
• nafas olish qiyinlishuvi
• ko'krak qafasi yoki og'riq
• g'ayrioddiy charchoq
• ortiqcha mukus ishlab chiqarish

Sizning alomatlaringiz va tibbiy tarixingizga qarab, ehtimol siz pulmonolog yoki allergist-immunologga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Ushbu mutaxassislar astmani davolash va davolashga ixtisoslashgan.

Pastki chiziq

Astma bilan og'rigan odamlar hali ham muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishlari kerak. Va to'g'ri yondashuv bilan jismoniy faollik astma belgilariga foyda keltirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar o'pka hajmini oshirish va yallig'lanishni kamaytirish orqali yordam beradi, bu sizning o'pkangizning umumiy sog'lig'ini yaxshilaydi.

Ushbu afzalliklarga qaramay, siz dori-darmonlarni buyurilgan tarzda ichishingiz kerak. Shifokoringiz xavfsiz va samarali mashq qilish uchun eng yaxshi yondashuvni aniqlay oladi.