Mashg'ulotlarda Barre va Spinning kabi qo'l mashqlari kuch -quvvat mashqlari hisoblanadimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Har bir velosiped va barr mashg'ulotida bir nuqta bor, siz juda terlab, charchaganingizda, hatto sochingizning ko'rinishiga ham ahamiyat bermaysiz, o'qituvchi qo'l mashqlariga o'tish vaqti kelganini aytganda. Siz 1 dan 3 kilogrammgacha bo'lgan og'irlikni ko'tarasiz va siz dangasalik bilan shug'ullanasiz. Ammo bu 10-15 daqiqalik puls va takrorlashni bajaring haqiqatan ham kuch mashqlari deb hisoblaysizmi?

Texnik jihatdan, ha, lekin bu oxir -oqibat sizning maqsadlaringizga bog'liq, deydi Joslin Ahlgren, velosiped o'qituvchisi va Floridadagi amaliy fiziologiya va kineziologiya o'qituvchisi.

Qachonki sizning mushaklaringiz kuchga qarshilik ko'rsatish uchun qisqarsa, bu texnik jihatdan kuch -quvvat mashg'ulotlari bo'ladimi - bu qog'oz qisqichi yoki dumbbell. Shunday qilib, siz atigi bir necha daqiqaga yengil og'irliklarni ko'targaningizda, sizda katta kuch paydo bo'lishi dargumon. "Barre va velosiped mashqlaridagi qo'l komponentlari mushaklaringizning chidamliligini oshiradi, sizni kuchliroq qilmaydi", - tushuntiradi Ahlgren.

Ammo 1 kilogramm og'irlikdagi velosiped mashg'ulotlarida besh daqiqa nima bo'ladi? his qilish 20 funt kabi? "Mushaklaringiz charchagani uchun og'irliklar og'irdek tuyuladi, lekin siz faqat bir funt ko'targaningiz uchun ular kuchliroq bo'lolmayapti", deydi Ahlgren.

Agar siz kuch-quvvatga ega bo'lishni va katta muskullarning kun bo'yi kaloriyalarni yoqishini ko'rishni istasangiz, mushaklaringizni gipotrofiyaga (yoki mushak to'qimalarining parchalanishiga) olib kelish uchun og'irroq og'irlikni ko'tarishingiz kerak. Nima uchun bu muhim: mushaklaringizni sindirishingiz kerak, shunda ular yanada kuchliroq tiklanadi; shuningdek, metabolizmni tezlashtirishga va suyak zichligini yaxshilashga yordam beradi, bu sizni jarohatlardan himoya qiladi. Ahlgren haftasiga ikki-uch kun mashg'ulot o'tkazishni tavsiya qiladi, bu og'irlikni ishlatib, 8-12 marotaba bajariladigan 2 to'plamni bajarishni qiyinlashtiradi. Biz keyingi 9 darajali kuch-quvvat mashqlarini tavsiya qilamiz.

Lekin bu siz barrani va velosipedda birga yurishingiz kerak degani emas. Chidamlilik mashg'ulotlari mushaklaringizni og'irroq og'irliklarni ko'tarishga yordam beradi. Bundan tashqari, registrdagi narsalarni aralashtirish uzoq muddatda tanangiz uchun foydaliroqdir. Shunday qilib, siz chiroyli ko'rinishga harakat qilyapsizmi yoki shunchaki makaron idishini ochmoqchimisiz, siz mushaklaringizni taxmin qilasiz va metabolizmingiz tezlashib turadi, bu sizga tananing yaxshi natijalarini tezroq ko'rishga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish