Zig'ir urug'i dietasi
Tarkib
- Zig'ir urug'i parhezini qanday qilish kerak
- Zig'ir urug'i dietasi menyusi
- Shuni esda tutish kerakki, eng yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam jismoniy mashqlar bilan bir qatorda sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni saqlash kerak.
Zig'ir urug'i parhezini bajarish oson va sog'liq uchun katta natijalarga olib keladi, asosan ishtahani pasaytirish uchun har bir ovqatga zig'ir urug'i unini qo'shishga asoslangan.
Zig'ir urug'i kilogramm berishga yordam beradi, chunki u tarkibida omega-3 bor, u tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga va ozishga yordam beradigan yaxshi yog'ga ega. Bundan tashqari, bu urug'ni iste'mol qilish oson va hatto butun aholi tomonidan ishlatilishi mumkin, shuningdek yuqori xolesterin va diabet kabi muammolarni nazorat qilishga yordam beradi. Zig'ir urug'ining barcha afzalliklarini ko'ring.
Zig'ir urug'i parhezini qanday qilish kerak
Zig'ir urug'i parheziga rioya qilish uchun siz 2 dan 3 osh qoshiq zig'ir urug'i unini iste'mol qilishingiz kerak, bu urug 'sog'liq uchun eng ko'p foyda keltiradi. Buning sababi shundaki, agar u butun bo'lsa, zig'ir urug'i ichak tomonidan hazm qilinmaydi va uning ozuqaviy moddalari so'rilmaydi, natijada sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmaydi.
Shunday qilib, ideal - urug'larni ishlatishdan oldin ularni maydalash, unni qorong'i va mahkam yopiq idishda qoldirish. Ushbu zig'ir unini, masalan, yogurtlar, vitaminlar, sut, sho'rvalar, salatlar, mevali sharbatlar va tug'ralgan yoki maydalangan mevalarga qo'shish mumkin.
Bundan tashqari, undan non, pirojnoe, pancake va pechene kabi preparatlar tayyorlanishi mumkin, ular ozuqaviy, ko'p tolali kam uglevodli gazaklar sifatida xizmat qilishi mumkin. 5 ta kam karbongidratli nonushta retseptlarini ko'ring.
Zig'ir urug'i dietasi menyusi
Quyidagi jadvalda ovqatlanishning 3 kunlik menyusi namunasi keltirilgan:
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | 2 choy qoshiq zig'ir urug'i uni + granola bilan 1 oddiy yogurt | Vitamin: 200 ml sut + 1 kol jo'xori + 1 meva + 1 osh qoshiq zig'ir urug'i uni | 1 ta tuxum + 1 ta jo'xori + 1 ta zig'ir urug'i bilan tayyorlangan zig'ir urug'i, pishloq va o'tlar bilan to'ldirilgan. |
| Ertalab ovqat | 2 ta papayya bo'lagi + 7 ta kaju yong'og'i | 2 Braziliya yong'og'i + 1 tilim pishloq | Darchin, asal va kakao kukuni bilan ezilgan 3 ta avakado sho'rvasi |
| Tushlik kechki ovqat | 4 kol guruch sho'rva + 2 kol zig'ir urug'i bilan loviya + pomidor sousida 1 biftek + yashil salat | Zig'ir urug'i bilan pishirilgan 1 ta baliq filesi + 5 ta kartoshka bo'lagi + bug'langan sabzavotli salat | Tovuq sho'rva + bulonga sayoz zig'ir sho'rva 1 kol |
| Peshindan keyin snack | 1 stakan mevali salat + 1 kol zig'ir choyi + 1 tilim pishloq | Qayla, olma va ananas bilan 1 stakan yashil sharbat + 1 kol zig'ir urug'i sho'rva | 2 choy qoshiq zig'ir urug'i unli 1 ta oddiy yogurt + 1 bo'lak pishloq |
Shuni esda tutish kerakki, eng yaxshi natijalarga erishish uchun muntazam jismoniy mashqlar bilan bir qatorda sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni saqlash kerak.
Quyidagi videoni tomosha qiling va ovqatga tola qo'shib, qanday qilib tezroq ozishni ko'ring:
Siz Uchun Maqolalar
Melleril
