Demi Lovatoning aytishicha, bu meditatsiyalar "ulkan adyolga o'xshaydi".

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Demi Lovato ruhiy salomatlik haqida ochiq gapirishdan qo'rqmaydi. Grammy mukofotiga nomzod bo'lgan qo'shiqchi uzoq vaqtdan beri bipolyar buzuqlik, bulimiya va giyohvandlik bilan bog'liq tajribalari bilan o'rtoqlashdi.

O'zini sevish va tan olish yo'lidagi past-balandliklar orqali Lovato o'z ruhiy salomatligini birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradigan strategiyalarni ishlab chiqdi. U dam olishning ahamiyati va muvozanatli bo'lishga qanday yordam berishini aytdi.

Endi Lovato meditatsiya bilan shug'ullanmoqda. Yaqinda u o'zining Instagram hikoyalarida bir nechta audio amaliyotlari bilan o'rtoqlashdi, chunki u juda asosli edi. "Agar siz hozir qiynalayotgan bo'lsangiz yoki quchoqlashga muhtoj bo'lsangiz, hamma buni zudlik bilan tinglang", deb yozdi u meditatsiya skrinshotlari bilan birga. "Bu ulkan issiq adyolga o'xshaydi va yuragimni xira qiladi." (Tegishli: ruhiy salomatlik muammolari haqida ovoz chiqaradigan 9 ta mashhur)

Lovato Instagram hikoyasini davom ettirib, uning kuyovi Maks Erich uni meditatsiya bilan tanishtirganini aytdi. U ularni shunchalik sevar ediki, ularni "darhol dunyo bilan" bo'lishishni xohlardi, deb yozadi u.

Lovatoning birinchi tavsiyasi: rassom PowerThoughts meditatsiya klubi tomonidan "Men tasdiqlar: minnatdorchilik va o'zini sevish" deb nomlangan meditatsiya. 15 daqiqalik yozuvga ijobiy tasdiqlar (masalan, "men o'z tanamni yaxshi ko'raman" va "tanamga minnatdorchilik bildiraman") va zehnni targ'ib qilish uchun sog'lom shifo kiradi.

ICYDK, ovozli shifo sizning miyangizni beta holatidan (normal ong) teta holatiga (bo'shashgan ong) va hatto delta holatiga (ichki shifo bo'lishi mumkin) kamaytirishga yordam berish uchun o'ziga xos ritm va chastotalardan foydalanadi. Bu imtiyozlarning aniq mexanizmlari hali o'rganilmagan bo'lsa -da, sog'lom shifo sizning tanangizni parasempatik holatga o'tkazadi (o'qing: yurak urishining sekinlashishi, mushaklarning bo'shashishi va boshqalar), umumiy gevşeme va shifo beradi.

"Turli xil tovush chastotalaridan foydalanish qon tomirlarini ochadigan, hujayralarni yanada samarali ishlashiga yordam beradigan va qon bosimini hujayra darajasida vositachilik qiladigan vazodilatator nitrat oksidi hujayralarida ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin", - dedi integrator va funktsional tibbiyot shifokori Mark Menolasxino. ilgari aytilgan Shakl. "Shunday qilib, nitrat oksidga yordam beradigan har qanday narsa shifo berishga yordam beradi va sizning kayfiyatingizni tinchlantiradigan har qanday narsa yallig'lanishni kamaytiradi, bu sizning sog'lig'ingizga ham foyda keltiradi." (Tegishli: pushti shovqin - bu yangi oq shovqin va hayotingizni o'zgartiradi)

Lovato shuningdek, Rising Higher Meditation rassomining "O'z-o'zini sevish, minnatdorchilik va universal aloqa uchun tasdiqlar" nomli meditatsiyasi bilan o'rtoqlashdi. Bu biroz uzunroq (aniqroq aytganda, bir soatu 43 daqiqa) va u ovozni davolashdan ko'ra, boshqariladigan ijobiy tasdiqlarga ko'proq e'tibor qaratadi. Hikoyachi o'zingizni boshqalarning sevgisi va qo'llab -quvvatlashiga ochish haqida gapiradi, hatto siz o'zingizni bu sevgiga "loyiq" yoki "loyiq emas" deb hisoblasangiz ham.

Albatta, meditatsiyaning o'zi stress darajasini pasaytirish, uyquni yaxshilash va hatto sizni yaxshi sportchi qilish bilan mashhur. Ammo amaliyotda minnatdorchilikni qo'shish, Lovatoning ikkinchi retsepti singari, siz nafaqat boshqalar bilan, balki o'zingiz bilan ham munosabatlarni yaxshilaysiz. (Bog'liq: Minnatdorchilikni noto'g'ri bajarishingizning 5 usuli)

Ma'lum bo'lishicha, Lovato karantindagidan beri meditatsiya bilan ko'proq shug'ullana boshladi. "Qasam ichamanki, men umrimda bunchalik ko'p meditatsiya qilmaganman", dedi u yaqinda nashrga bergan intervyusida. Yovvoyi sayohat! Stiv-O bilan podkast. "Men o'ylaymanki, meditatsiya qiyin ish. Shuning uchun ko'p odamlar buni qilishni xohlamaydilar. Ular men ishlatgan [o'sha] bahonani ishlatishadi:" Men meditatsiya qilishda yaxshi emasman. Men juda chalg'ib ketdim ". Mana, maqsad - bu meditatsiya: mashq qilish.

Lovato singari fikrlashni boshlashni xohlaysizmi? Meditatsiya uchun boshlang'ich qo'llanmamizni ko'rib chiqing yoki yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi meditatsiya dasturlaridan birini yuklab oling.

Uchun ko'rib chiqish