Nega har kuni o'zingizni og'irlik qilishni xohlashingiz mumkin

Tarkib

• Har kuni o'zingizni og'irlik qilish sizga ko'proq vazn yo'qotishingizga yordam beradi
• Kundalik tortish sizni rag'batlantirishi va o'zini o'zi boshqarishni yaxshilashi mumkin
• Kundalik tortish sizga vaznni yo'qotmaslikka yordam beradi
• Har kuni o'zingizni tortish, odamlar o'ylagandek yomon emas
• Eng yaxshi natijalarga erishish uchun o'zingizni qanday tortishingiz kerak
• O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatishning boshqa usullari
• Uy xabarini oling

Har qanday vaqtda, AQShda taxminan 24% erkak va 38% ayollar vazn yo'qotishga harakat qilmoqdalar (1).

Shu bilan birga, semirib ketish kuchayib bordi va mehnatga layoqatli kattalar har yili o'rtacha 2,2 funt (1 kg) olishmoqda (2,3).

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni o'z-o'zini tarozida tortish vaznni yo'qotish va saqlash uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin.

Biroq, ko'p odamlar har kuni o'zingizni tortish yomon ruhiy salomatlik va ovqatlanish tartibini buzilishiga olib keladi, deb hisoblashadi.

Xo'sh, nimaga ishonish kerak? Ushbu maqola har kuni o'zingizni tortishni boshlashingiz kerakligi to'g'risida aniq ma'lumot beradi.

Har kuni o'zingizni og'irlik qilish sizga ko'proq vazn yo'qotishingizga yordam beradi

O'z-o'zini o'lchashning oddiy harakati ko'p yillar davomida ko'p e'tiborni tortdi va qarama-qarshiliklarni qo'zg'atdi.

Ba'zi odamlar, bu o'z-o'zini hurmat qilishning yomonligi va ovqatlanish odatlarining buzilishiga olib keladigan juda ko'p adashtiradigan vazn yo'qotish vositasidir, deb da'vo qilishadi (4, 5).

Biroq, so'nggi tadqiqotlar odatda kunlik tortish kamroq vazn yo'qotish va kamroq vazn yo'qotish bilan bog'liq degan fikrga qo'shiladi (6, 7, 8, 9).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni olti oy davomida o'zlarini tortadigan ishtirokchilar, o'zlarini kamroq tortadigan (10) nisbatan o'rtacha 13 funt (6 kg) yo'qotishgan.

Bundan tashqari, har kuni o'zlarini tarozida tortadiganlar vaznni nazorat qilishda qulayroq odatlarga ega bo'lishadi, oziq-ovqatga nisbatan ko'proq ehtiyot bo'lishadi va kam tez-tez iste'mol qiladilar (10, 11).

Qizig'i shundaki, odamlar vaznga bog'liq sog'lom xulq-atvorni targ'ib qilish, ayniqsa, o'smirlik yoshidan balog'atga etishganda (12) odamlar uchun juda muhimdir.

18–25 yoshdagi ishtirokchilar tomonidan o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni o'z-o'zini tarozida tortish kam vaznga (13) qaraganda yaxshiroq vazn yo'qotishga olib keldi.

Tadqiqotchilar kunlik o'z-o'zini tortish ushbu yosh guruh uchun juda muhim o'zini o'zi boshqarish vositasi degan xulosaga kelishdi.

Bundan tashqari, boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'zlarini har kuni tortadigan odamlar kuniga bo'lmagan 347 kaloriya iste'mol qiladilar.

Olti oydan so'ng, har kuni o'zlarini tortib olgan guruh nazorat guruhiga (14) qaraganda 10 baravar ko'p vazn yo'qotdi.

Pastki chiziq: Kundalik o'z-o'zini tarozida tortish odamlarni kamroq vazn yo'qotishiga olib keladi va kamroq tez-tez tortishish bilan solishtirganda ozgina yo'qotadi.

Kundalik tortish sizni rag'batlantirishi va o'zini o'zi boshqarishni yaxshilashi mumkin

Og'irligingiz haqida xabardor bo'lish muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning asosiy omilidir.

Og'irligingiz tendentsiyasidan xabardor bo'lish, ya'ni vazningiz ko'tariladimi yoki pastmi - ham muhimdir.

Aslida, o'zingizni tez-tez tortish og'irlikni nazorat qilish bilan bog'liq, o'zingizni kamroq tortish esa vazn ortishi bilan bog'liq bo'lgan.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'zlarini kam tortadigan ishtirokchilar ko'proq kaloriya iste'moli va oziq-ovqatga bo'lgan cheklovning pasayishi haqida xabar berishgan (15).

O'z-o'zini tarozida tortish o'z-o'zini tartibga solishga va sizning vazningiz tendentsiyasi va vaznga bog'liq xatti-harakatlaringiz haqida xabardor bo'lishiga yordam beradi. Shuning uchun bu odatda ko'proq vazn yo'qotishga olib keladi (14).

Tarozida aniq raqam ahamiyatsiz bo'lishi mumkin bo'lsa ham, vazn yo'qotish jarayonini kuzatib borish sizni davom ettirishga undaydi va umuman vazn bilan bog'liq xatti-harakatlar va o'zini nazorat qilishni yaxshilaydi.

Bundan tashqari, vazningizni yaxshiroq bilsangiz, muvaffaqiyatingizdagi tanazzullarga tezda munosabat bildirishingiz va maqsadingizga erishish uchun kerakli o'zgarishlar kiritishingiz mumkin.

Aksariyat odamlar kunlik o'zini o'zi tortish odatiga ega bo'lganligi sababli, unga rioya qilish va qabul qilish darajasi ancha yuqori (16, 17, 18, 19, 20).

Bu sizning kundalik ishlaringizga ozgina qo'shimcha bo'ladi, bu sizning vazningiz uchun katta foyda keltirishi mumkin.

Pastki chiziq: Kundalik o'z-o'zini o'lchash sizning vazningizni bilishga yordam beradi. Kilo yo'qotish ko'rsatkichini kuzatib borish sizni davom ettirishga undaydi va o'zingizni nazorat qilishni yaxshilaydi.

Kundalik tortish sizga vaznni yo'qotmaslikka yordam beradi

O'zini tez-tez tortib turish uzoq muddatli vaznning oldini olishning eng yaxshi usuli ekanligi isbotlangan (15, 21, 22, 23).

Bir tadqiqotda ishlaydigan kattalarda (24) o'z-o'zini o'lchash chastotasi ikki yil ichida vazn o'zgarishini qancha bashorat qilganligi tekshirildi.

O'z-o'zidan tortish chastotasi va vazn o'zgarishi o'rtasida muhim bog'liqlik borligi aniqlandi. Oddiy vaznli odamlarda kunlik tortish engil vazn yo'qotishiga olib keldi, o'zlarini tarozida tortadiganlar o'rtacha 4,4 funt (2 kg) ishlab topishdi.

Biroq, eng katta farq ortiqcha vaznli odamlarda bo'ldi.

Har kuni o'z vaznini tortadiganlar o'rtacha 10 funt (4,4 kg) yo'qotishgan, o'zlarini tortib oladiganlar o'rtacha 2,2 funt (1 kg) (24) daromad olishgan.

Boshqa bir tadqiqot shunga o'xshash xulosaga keldi: o'z-o'zini o'lchash vaqt o'tishi bilan tana vaznini sezilarli darajada bashorat qilgan. Ishtirokchilar o'z-o'zini o'lchagan har 11 kunda (25) qo'shimcha funt (0,45 kg) vazn yo'qotdilar.

Buning samarali bo'lishining asosiy sababi shundaki, izchil o'z-o'zini tarozida tortish og'irlikni ko'payishidan oldin ushlab turish va qo'shimcha kilogramm olishning oldini olish uchun kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishga imkon beradi (15).

Pastki chiziq: Kundalik og'irlik uzoq muddatli vaznni oldini olishga yordam beradi, ayniqsa ortiqcha vaznli odamlarda.

Har kuni o'zingizni tortish, odamlar o'ylagandek yomon emas

Yaqinda tez-tez o'z-o'zini tortish sizning ruhiy sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin deb o'ylashdi. Bu tushuncha bugungi kunda ham mavjud.

O'z-o'zini tarozida tortishish sizning tanangizning hajmi ideal yoki mos emasligini doimiy ravishda kuchaytirib, sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi da'vo qilinadi, natijada ovqatlanish buzilishi xavfi ortadi (4, 5).

Garchi bu kichik bir guruh odamlarda ham haqiqat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'pgina tadqiqotlar bir necha bor turli xil xulosaga kelgan (9, 26, 27).

Mavjud tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha o'z-o'zini tarozida tortish salbiy kayfiyat yoki tananing noroziligiga sabab bo'ladi, ayniqsa vazn yo'qotish dasturining bir qismi sifatida (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tez-tez o'z-o'zini tortish tananing qoniqishini ko'paytirishi mumkin, aksincha uni kamaytirishi mumkin (9).

Kundalik o'zini o'zi tortish natijasida tananing salbiy qiyofasini, o'zini o'zi past baholaydigan yoki ovqatlanishning nomaqbul xatti-harakatlarini rivojlantiradigan odamlar guruhi mavjud (30).

Agar har kuni o'z-o'zini tarozida tortish o'zingizga yoki ovqatlanishingizga nisbatan yomon his-tuyg'ularga olib kelishini aniqlasangiz, muvaffaqiyatingizni o'lchash uchun boshqa usullarni topishingiz kerak.

Pastki chiziq: Ko'pgina tadqiqotlar tez-tez o'z-o'zini tortishni salbiy kayfiyat yoki tanadagi norozilik bilan bog'lamaydi. Ba'zilar ularni badanni ko'proq qoniqish bilan bog'lashadi.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun o'zingizni qanday tortishingiz kerak

O'zingizni tortish uchun eng yaxshi vaqt uyg'onganingizdan keyin, hammomga borganingizdan va eb-ichishdan oldin.

Ertalab sizning vazningiz ovqatlanish va ichishga mo'l-ko'l bo'lgan kunga nisbatan kamroq tebranishga moyildir. Shu sababli, odamlar ertalab eng kam vazn tortishadi.

Bundan tashqari, har kuni shunga o'xshash kiyimlarda har doim o'zingizni tortsangiz yaxshi bo'ladi.

Ammo sizning vazningiz kundan-kunga o'zgarib turishi va ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkinligini yodda tutishingiz kerak, shu jumladan:

• Bir kun oldin nima yedingiz yoki ichdingiz
• Qon ketish yoki suvni ushlab turish
• Menstrüel tsikl
• Yaqinda ichak harakatlari bilan shug'ullanganmisiz

Shuning uchun, baholash juda muhimdir trend har bir tortish natijasidan xulosa chiqarish o'rniga, ko'proq vaqt davomida sizning vazningizni.

Asosiy shkala yaxshi bo'ladi. Ammo, ko'pgina tarozilar sizning tana massasi indeksini (BMI), tana yog 'miqdorini va mushaklarning massasini o'lchash qobiliyatiga ega, bu sizning taraqqiyotingizni yaxshiroq tasavvur qilishingizga yordam beradi.

Kundalik vazningizni osongina kiritishga va vazningizni o'zgartirish tendentsiyasini ko'rishga imkon beradigan telefoningiz yoki kompyuteringizda bir nechta ilova mavjud. IPhone uchun Happy Scale va Android uchun Libra - bunday ikkita dastur.

Pastki chiziq: Uyg'onganingizdan keyin, hammomga borganingizdan keyin va biron bir narsa eb-ichishdan oldin o'zingizni vazningiz bilan o'lchash yaxshidir.

O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatishning boshqa usullari

O'z-o'zini tortish qimmatbaho vosita bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uning ba'zi cheklovlari mavjud.

Agar siz mashqlar qilsangiz va mushaklarga ega bo'lsangiz, shkalangiz sizning muvaffaqiyatingizni ko'rsatmasligi mumkin va buning o'rniga siz og'irlik qilganingizni ko'rsatishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish progressni ko'rsatishi mumkin, ammo tarozida sog'lom vazn (mushak) va nosog'lom vazn (yog ') farq qilmaydi.

Shuning uchun, sizning rejimga sizning muvaffaqiyatingizni kuzatishning boshqa usullarini qo'shish yaxshi bo'lishi mumkin. Bir nechta misollar:

• Atrofni o‘lchash: Mushak yog 'miqdoriga qaraganda kamroq hajmga ega, shuning uchun sizning vazningiz o'zgarmasa yoki ko'tarilsa ham sizning aylanishingiz kamayishi mumkin.
• Tana yog 'miqdorini o'lchang: Tana yog 'miqdorini o'lchash orqali, vazningizdan qat'i nazar, yog' massasining o'zgarishini kuzatishingiz mumkin.
• O'zingizni muntazam ravishda suratga oling: O'zingizning o'xshash kiyimlardagi fotosuratlaringizni taqqoslab, jismoniy holatdagi har qanday o'zgarishlarni kuzatishingiz mumkin.
• Kiyimlaringizni qanday his qilayotganiga e'tibor bering: Sizning vazningizdagi har qanday o'zgarish, ehtimol sizning kiyimingizga qanday ta'sir qilishi mumkin. Ularni yumshoqroq yoki qattiqroq his qilish tanangizdagi o'zgarishlarning eng yaxshi ko'rsatkichlaridan biridir.

Pastki chiziq: O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatishning boshqa usullari - aylanangizni o'lchash, tanadagi yog 'miqdorini o'lchash va o'zingizni suratga olish.

Uy xabarini oling

Har kuni o'zingizni tortish sizning vazningiz va vaznga bog'liq harakatlaringiz haqida xabardorlikni oshirishga yordam beradi.

Bu sizga ko'proq vazn yo'qotishingizga yordam beradi va uzoq muddat davomida bunday og'irlikni qaytarishingizga xalaqit beradi.

Kundalik o'z-o'zini tarozida tortish maqsadga erishish uchun qo'shimcha motivatsiya bo'lishi mumkin.