Sizning davringizdagi ich qotishi bilan qanday kurashish kerak

Tarkib

• Nega bunday bo'ladi
• Gormonal o'zgarishlar
• Asosiy shartlar
• Uni qanday boshqarish kerak
• Ko'proq tolalar iste'mol qiling
• Ko'proq suv iching
• Mashq qilish uchun vaqt ajrating
• Uni ushlab turmang
• Yengil laksatifni sinab ko'ring
• Buni yana qanday qilib oldini olish mumkin
• Boshqa ovqat hazm qilish muammolari
• Doktorni qachon ko'rish kerak

Ichak tutilishidagi kabızlık va boshqa o'zgarishlar, sizning davringizdan oldin va davrda juda keng tarqalgan. Ular odatda sizning gormonlar darajangizdagi normal o'zgarishlar natijasida ro'y beradi.

Sizning davringizdagi ich qotishi noqulay bo'lishi mumkin, ammo bu juda normaldir. Agar sizda semptomda qon yoki kuchli og'riq kabi boshqa alomatlar bo'lmasa, tashvishlanadigan hech narsa bo'lmaydi.

Sizning davringizda ich qotishi nima uchun paydo bo'lishi mumkinligi va undan ikki qadam oldin qanday turish haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Nega bunday bo'ladi

Ko'p hayz ko'rish kabi, mutaxassislar sizning davringizda ich qotishiga nima sabab bo'lganiga mutlaqo amin emaslar. Ammo progesteron va estrogen gormonlarining tebranishi katta omil bo'lishi mumkin. Asosiy sharoitlar ham rol o'ynashi mumkin.

Gormonal o'zgarishlar

Sizning davringiz boshlanishidan oldin, tanangizda progesteron hosil bo'ladi. Bu sizning oshqozon tizimingizni sekinlashtirishi mumkin, ehtimol oldin va davrda ich qotishi mumkin.

Progesteron emas, balki ko'tarilgan estrogen haqiqiy aybdor ekanligi haqidagi nazariya ham mavjud.

Asosiy shartlar

Sog'liqni saqlashning ayrim holatlari sizning davolanishingiz paytida ich qotishi xavfini oshirishi mumkin. Ikkala irritabiy ichak sindromi (IBS) va endometrioz, masalan, sizning davringizda, ayniqsa birinchi bir necha kun ichida ich qotishiga moyil bo'lishi mumkin.

Agar siz juda og'riqli davrlarga moyil bo'lsangiz, ich qotishi ham tez-tez uchrab turadi.

Uni qanday boshqarish kerak

Kabızlık kulgili emas - ayniqsa, hayz ko'rish bilan birga keladigan boshqa narsalarning ustiga. Ammo uni boshqarish va sizning kundalik hayotingizga ta'sirini kamaytirish uchun bir nechta usul mavjud.

Ko'proq tolalar iste'mol qiling

Elyaf sizning najasingiz hajmini oshirishga yordam beradi, bu sizning ovqat hazm qilish tizimingiz orqali osonlikcha harakatlanishiga yordam beradi. Ushbu qo'shimcha qulaylik, ayniqsa gormonlar tufayli tizimingiz sekinlashishi mumkin bo'lgan davrda ayniqsa muhimdir.

Ich ketish bilan kurashadigan ba'zi oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi:

• olmalar
• dukkaklilar
• yasmiq
• quyuq, bargli ko'katlar
• butun donalar

Kletchatkaning tez iste'mol qilinishi gaz va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun dietangizga ko'proq tola qo'shish haqida gap ketganda, asta-sekinlik bilan harakat qiling.

Ko'proq suv iching

Agar suv yetarli bo'lmasa, sizning davringizda ich qotishi ehtimoli ko'proq. Shuni yodda tutingki, siz ikkala oziq-ovqatdan, masalan, sho'rvalar, suvli mevalar va boshqa narsalar - ichimliklardan ichishingiz mumkin.

Agar siz oddiy suv ichishdan charchagan bo'lsangiz, limonli iliq suv ich qotish uchun eng mashhur xalq davosidir. Agar siz gazlangan suvning muxlisi bo'lsangiz, musluk suviga o'tishingiz shart emas. Gazlangan ichimliklar aslida ich qotishiga yordam berishi mumkin.

Mashq qilish uchun vaqt ajrating

Jismoniy harakat sizning ichaklaringizni - va ularning tarkibini harakatga keltiradi. Kramplar va boshqa hayzli alomatlar bilan shug'ullanayotganda mashq qilish uchun motivatsiyani topish qiyin bo'lishi mumkin, ammo 20 daqiqalik yumshoq yurish ham katta yordam berishi mumkin.

Davringizda mashq qilishning foydalari haqida ko'proq bilib oling.

Uni ushlab turmang

Agar siz ehtiyojni his qilsangiz, tezda harakat qilish o'rniga ichak harakatlaringizni ushlab turishga moyil bo'lsangiz, bu odatni buzishga harakat qiling.

Hammom uchun tanaffus qilish uchun vaqt ajratishni xohlamasligingiz mumkin, lekin agar siz ichishga harakat qilsangiz, u ich qotib qolishni kuchaytiradi. Agar borishga nihoyatda tayyor bo'lsangiz, allaqachon qattiq tabureingizda qiyinlashishga vaqtingiz bo'ladi. , o'tishni yanada qiyin va og'riqli qiladi.

Yengil laksatifni sinab ko'ring

Siz biron bir dorixonada peshtaxtadan laksatiflarni sotib olishingiz mumkin, ammo bitta dorini olishdan oldin tibbiy yordamchingiz bilan tekshirishni xohlashingiz mumkin. Ular sizning ehtiyojlaringiz uchun axlatni yumshatuvchi yoki o'ziga xos laksatif turini tavsiya qilishi mumkin.

Laksatiflar ba'zida odat tusiga kirishi mumkin, shuning uchun ularni juda tez-tez ishlatmaslik uchun paketdagi ko'rsatmalarni o'qing.

Tabiiyroq marshrutni qidirmoqdamisiz? Ushbu tabiiy laksatiflar yordam berishi mumkin.

Buni yana qanday qilib oldini olish mumkin

Agar siz davriy ich qotishi bilan muntazam ravishda shug'ullansangiz, sizdan ikki qadam oldinda turishingizga va umuman oldini olishga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud:

• Tug'ilishni gormonal nazoratini sinab ko'ring. Bu gormonlaringizni barqaror darajada ushlab turishga yordam beradi, bu ich qotishi va boshqa ovqat hazm qilish muammolarini oldini oladi. Bu tabletka homiladorlikning oldini olishdan tashqari bir qator boshqa foydali xususiyatlarga ham ega. Ammo bu hamma uchun mos emas. Agar biron narsani sinashni xohlasangiz, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing.
• Xun tetiklashdan saqlaning. Ich qotib qolish uchun, qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini, shuningdek yog ', shakar va kraxmal miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan foydalaning. Iloji bo'lsa, ushbu mahsulotlarni yangi hosil va to'liq don bilan almashtiring. Sizning davringiz yaqinlashganda, shuningdek, kofeinli yoki alkogolli ichimliklaringizni o'simlik choyi va suv bilan almashtirish haqida o'ylab ko'ring.
• Probiyotiklarni sinab ko'ring. Ba'zi odamlar ich qotishi va boshqa oshqozon-ichak muammolarini davolashda probiyotiklarni foydali deb bilishadi. O'zingizning dietangizga ko'proq probiotiklarga boy ovqatlar, masalan meva, kimchi, tuzlangan sabzavot yoki miso qo'shilgan oddiy yunon yogurtini qo'shib ko'ring.
• Tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing. Agar har oyda sizni bezovta qiladigan kuchli ich qotishi yoki ich qotishi bo'lsa, sizning davolovchi provayderingiz qo'shimcha davolanishlarni, shu jumladan dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.

Boshqa ovqat hazm qilish muammolari

Sizning davringizda ich qotishidan tashqari ovqat hazm qilish muammolariga duch kelish odatiy holdir. Sizda diareya, qichishish, gaz yoki har uchala narsa bo'lishi mumkin.

Ushbu muammolar sizning bachadoningiz qisqarishiga yordam beradigan va uning astarini to'kishga yordam beradigan gormonlar bo'lgan prostaglandinlar tufayli yuzaga keladi, bu sizning davringizga olib keladi. Ammo ular ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazishi mumkin.

Ushbu oshqozon muammolarini engillashtirish uchun:

• Shirin yoki kofeinli ichimliklarni cheklashda gidratlangan holda turing.
• Natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga e'tibor bering.
• Gazni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartiring.
• Loperamid (Imodium) kabi doimiy diareya yoki gazni davolang.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Agar davringiz boshlanganidan bir necha kun o'tgach, ichak harakatlari normal holatga kelsa, bu davrda ich qotishi haqida xavotirlanishga asos yo'q.

Ammo, agar bu sizning kundalik hayotingizga mos keladigan bo'lsa yoki uch kundan ko'proq davom etadigan bo'lsa, boshqa narsa bo'lmasligiga ishonch hosil qilish uchun tibbiy xizmat ko'rsatuvchingiz bilan gaplashing.

Agar siz ham duch kelgan bo'lsangiz, ularni kuzatib borishingizga ishonch hosil qiling:

• juda og'riqli davrlar
• axlatingizda qon
• bel og'rig'i
• davringizda og'ir qon ketish
• tos va yuqori oyoqlarda titroq og'rig'i
• sizning davringizda va boshqa davrlarda doimiy va jiddiy ovqat hazm qilish muammolari
• davri davomida ko'ngil aynish va qusish

Bularning barchasi biron bir asosiy muammoni, jumladan IBS yoki endometriozni ko'rsatishi mumkin.