Tug'ilgandan keyin dam olish va ko'proq sut ishlab chiqarish uchun 5 ta maslahat

Tarkib

• 1. Yaxshi uxlang
• 2. Ajratilgan vazifalar
• 3. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
• 4. Yaxshi ovqatlaning
• 5. Tashriflarni cheklash

Tug'ilgandan keyin bo'shashish uchun ko'proq ona sutini ishlab chiqarish uchun suv, kokos yong'og'i suvi kabi ko'p suyuqlik ichish va tana sut ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan energiyaga ega bo'lishi uchun dam olish kerak.

Odatda, sut tug'ilgandan keyin uchinchi kundan beshinchi kungacha, ya'ni ona va bola kasalxonadan chiqarilganda tushadi. Uyga qaytish shovqin-suroniga qaramay, shu kundan boshlab sutni yaxshi ishlab chiqarilishini ta'minlash uchun dam olishga vaqt ajratish kerak. Uyda dam olish uchun quyidagi maslahatlar:

1. Yaxshi uxlang

Bola kuchini tiklash uchun onasi uxlagan davrlarda onasi dam olishga yoki uxlashga harakat qilishi tavsiya etiladi. Moychechak yoki valerian choyi kabi issiq ichimlik ichish yoki iliq sut ichish - bu tinchlanishning eng yaxshi usuli, stress va xavotirga qarshi kurashish.

Bundan tashqari, ushbu dam olish vaqtida uyni va uyali telefonni o'chirib qo'ying, uni butunlay uzib qo'ying. Boshingizni yuqoriga qaratib, 60 dan nolga qadar hisoblash, vazifani bajarishga ko'proq konsentratsiyaga olib keladi, bu esa nafas olish va yurak urishini nazorat qilishni kuchaytiradi va dam olishga yaxshi yordam beradi.

2. Ajratilgan vazifalar

Imkon qadar otani bolalarni parvarish qilishga jalb qilish, tinchroq va xotirjam bo'lishga yordam beradi, ota yo'rgakni o'zgartirishi yoki yuvinishi mumkin. Agar xizmatkoringiz bo'lmasa, uy ishlarida, masalan, kir yuvish, xarid qilish va ovqat tayyorlashda yordam berish uchun oila a'zosini onasi, singlisi yoki qaynonasi deb chaqirishni o'ylab ko'ring.

3. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Issiq suvli hammomni yuvish yaxshi, chunki issiq suv muskullaringizni bo'shatadi, kuchlanishni kamaytiradi. Dushdan keyin, kimdir sizning orqa, bo'yin va oyoqlaringizni massaj qila oladimi yoki o'zingiz buni qila olasizmi, ko'ring. Buni qanday qilishni ko'rib chiqing: O'zingizni massajni bo'shatish.

Bundan tashqari, sartaroshxonaga borishga, kitob yoki jurnal o'qishga yoki filmni ko'rishga harakat qiling, shunda siz o'zingizni xotirjam qilishingiz va farovonligingizni topishingiz mumkin.

4. Yaxshi ovqatlaning

Bundan tashqari, apelsin va Braziliya yong'og'i kabi vitaminlar va selenga boy ovqatlarni iste'mol qilish, dam olishga yordam berish orqali tashvish va stressga qarshi kurashishning bir usuli hisoblanadi. Batafsil: Anksiyete qarshi oziq-ovqat.

Ko'p miqdorda sut ishlab chiqarish uchun siz taxminan 3 litr suv, meva sharbati yoki choy ichishingiz va chaqaloqning barcha ehtiyojlarini qondira oladigan sifatli ona sutini ishlab chiqarish uchun sog'lom ovqatlanishni tanlashingiz kerak.

5. Tashriflarni cheklash

Haftaning bir kunini va tashrif buyuradigan vaqtni belgilash muhimdir, shunda ona va bola uchun atrof tinch bo'ladi, chunki doimiy tashriflar charchab qolishi mumkin.

Odatda, bu bosqich juda talabchan va shuning uchun ayollar charchoqni, uyquni va kuchsiz his qilishlari odatiy holdir. Biroq, ushbu maslahatlarga rioya qilgan holda siz bolangizga g'amxo'rlik qilish va to'g'ri emizish uchun kuchingizni yangilashingiz mumkin.