Sovuq dush testosteronni ko'paytiradimi?

Tarkib

• Testosteron uchun sovuq dush
• Ular tug'ilishni oshiradimi?
• Ular energiyani ko'paytiradimi?
• Ular metabolizmni yaxshilaydimi?
• Ular mashqdan keyin tiklanishni kuchaytiradimi?
• Ular immunitetni yaxshilaydilarmi?
• Sovuq dushni qanday qabul qilish kerak
• Ehtiyot choralari
• Olib ketish

Sovuq dush qabul qiladigan odamlar ushbu sportning kuchli sport mashg'ulotlaridan so'ng tezroq tiklanishidan tortib, kasal bo'lish ehtimolini pasaytirishgacha bo'lgan ko'plab foydali tomonlarni maqtashadi.

Ammo buning qanchasi fanga asoslangan? Sovuq yomg'ir va tanangiz haqida har bir umumiy da'vo uchun dalillarni o'rganib chiqamiz.

Testosteron uchun sovuq dush

Harorat va testosteron atrofidagi tadqiqotlarning aksariyati moyaklar va skrotum bilan bog'liq. Spermatozoidlarni va boshqa gormonlarni ishlab chiqarish uchun moyaklarni optimal haroratda ushlab turish uchun skrotum tanadan tashqarida osilib turadi, 95-98,6 ° F yoki 35 dan 37 ° C gacha.

Ushbu g'oya shundan iboratki, sovuq yomg'irlar skrotal haroratni pasaytiradi va moyaklarda maksimal miqdordagi sperma va testosteron hosil bo'lishiga imkon beradi.

Ammo tadqiqot testosteron ishlab chiqarish haqida ozgina ma'lumot beradi. Aksincha, salqinroq moyaklar DNK jarayonlariga kuchli ta'sir ko'rsatadi, natijada sperma hajmi, sifati va harakatchanligi (harakati) yuqori bo'ladi.

1987 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, moyak haroratini 31 dan 37 ° C gacha (88 dan 99 ° F gacha) ushlab turish optimal DNK, RNK va oqsil sinteziga imkon beradi. Buning natijasida sperma yaxshi ishlab chiqariladi.

2013 yilgi tadqiqotlar shuni ham aniqladiki, qishning sovuq harorati sperma morfologiyasini (shakli) va harakatini yaxshilaydi.

Ammo sperma ishlab chiqarish va testosteron darajasi bir xil emas va aksincha, ba'zi dalillar mavjud.

Sovuq suvni stimulyatsiya qilish testosteron darajasiga hech qanday ta'sir ko'rsatmaganligi aniqlandi, ammo jismoniy faollik ta'sir ko'rsatdi. 2007 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sovuq haroratga qisqa ta'sir qilish qonda testosteron miqdorini pasaytiradi.

Sovuq suv sizning testosteron darajangiz uchun hech narsa qila olmaydi, bu mashq bajarolmaydi. Ko'p boshqa o'zgaruvchilar ushbu darajalarga ta'sir qiladi, masalan, chekish va ichish kabi ovqatlanish va turmush tarzini tanlash. Tez sovuq dush bu testosteron darajasidagi buzilish emas.

Ular tug'ilishni oshiradimi?

Keling, unumdorlik haqida biroz ko'proq tadqiqotlarni ko'rib chiqaylik. Iliq suvga muntazam ta'sir qilishni kamaytirish tadqiqot ishtirokchilarining sperma sonini o'rtacha 500 foizga yaxshilaganligini aniqladi.

Bu degani, sovuq yomg'irlar tug'ilishni yaxshilash uchun hamma narsani qilishadi. Kamroq issiq dush qabul qilish sizning sperma sonini va sifatini oshiradi, chunki issiqlik, umuman, sperma ishlab chiqarishga ta'sir qiladi.

Sovuq suvga ta'sir qilish yoki issiq suvning pasayishi bilan ayollarning unumdorligi bilan teng ravishda bog'liqligini ko'rsatadigan hech qanday izlanishlar mavjud emas. Tadqiqot faqat erkaklarning unumdorligini ko'rsatmoqda.

Ular energiyani ko'paytiradimi?

Sovuq dush sizning energiya darajasini oshirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

2016 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ishtirokchilar bir oy davomida issiqdan sovuqqa, keyin yana ikki oy davomida sovuq dush qabul qilgandan keyin o'zlarini ko'proq kuchga ega deb his qilishdi. Ishtirokchilar buni kofein ta'siriga o'xshash his qilishganini aytishdi.

2010 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sovuq suvga cho'mish tanangizga kerak bo'lgan energiya miqdorini kamaytirishga yordam beradi, bu mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng tiklanish, yallig'lanishni pasaytiradi va ortiqcha energiya sarf qilmasdan qon oqimini oshiradi.

Ular metabolizmni yaxshilaydimi?

Ha! Jigarrang yog 'yoki jigarrang yog' to'qimasi - barcha odamlarda katta yoki kichik miqdordagi yog 'turi.

Biri 2007 yilda, ikkinchisi 2009 yilda o'tkazilgan ikkita tadqiqot natijasida sovuq harorat va jigarrang yog'ning faollashishi o'rtasidagi bog'liqlik aniqlandi. Shuningdek, ular jigarrang va oq yog '(oq yog' to'qimasi) o'rtasida teskari munosabatlarni aniqladilar.

Aslida, jigarrang yog'ingiz qancha ko'p bo'lsa, sog'lig'ingizning asosiy ko'rsatkichlaridan biri bo'lgan oq yog 'miqdori va tana massasi indeksi yaxshi bo'ladi.

Ular mashqdan keyin tiklanishni kuchaytiradimi?

Sovuq suv sizga jismoniy mashqlar paytida tezroq tiklanishingizga yordam berishi mumkin, ammo bu ta'sir faqat engil yoki haddan tashqari oshirib yuborilgan bo'lishi mumkin.

Ikki sportchidan biri, biri jang san'ati ustasi va ikkinchisi marafon yuguruvchisi, kuchli jismoniy mashqlardan so'ng sovuq suvga cho'mish og'riq va sezgirlikni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Shuningdek, bu sport bilan shug'ullanishga tezroq qaytishga imkon berishi mumkin.

2016 yilda birida va boshqasida o'tkazilgan ikkita tadqiqot, mushaklarning og'rig'idan tiklanish uchun sovuq suvga cho'mishning ozgina foydali ta'sirini ko'rsatdi. Bu, ayniqsa, issiq suv ta'sirida ketma-ket bajarilganda yoki kamida 10 dan 15 minutgacha 52-59 ° F (11 dan 15 ° C) gacha bo'lgan haroratda suvda sodir bo'lgan.

2007 yilda o'tkazilgan yana bir tadqiqotda mushaklarning og'rig'i uchun sovuq suv ta'siridan foyda yo'qligi aniqlandi.

Ular immunitetni yaxshilaydilarmi?

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sovuq suv ta'sir qilish sizning immunitet tizimingizga kichik, ammo hali ham noaniq ta'sir qilishi mumkin.

2014 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sovuq suvga cho'mish tanada adrenalinni chiqaradi. Buning ikkita ta'siri bor: bu sizning immunitet tizimingizni ko'proq yallig'lanishga qarshi moddalar ishlab chiqarishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu sizning infektsiyaga qarshi yallig'lanish reaktsiyangizni pasaytiradi. Ushbu ikkala ta'sir ham tanangizning kasalliklarga qarshi turishiga yordam beradi.

2016 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sovuq yomg'irlar tadqiqot ishtirokchilarining ishda yo'qligini 29 foizga pasaytirdi. Bu shuni ko'rsatadiki, sovuq yomg'ir immunitet tizimini kuchaytirishi mumkin, garchi odamlarning qancha vaqt kasal bo'lishiga ta'sir ko'rsatilmagan bo'lsa ham.

Sovuq dushni qanday qabul qilish kerak

Buni tanangizga zarar etkazmasdan, ushbu turmush tarzining o'zgarishi bilan foyda olish imkoniyatini oshiradigan tarzda bajarishingiz uchun ba'zi ko'rsatmalar:

• Sekin boshlang. Darhol muzdek suvga cho'milmang. Dush davomida haroratni asta-sekin sozlang yoki har bir ketma-ket dushni oxirgisiga nisbatan bir oz sovuqroq qiling. Iliq, keyin iliq, keyin salqin, keyin butunlay sovuq boshlang.
• Darhol hamma narsaga bormang. Bir zumda sovuq bilan butun vujudingizni hayratga solish o'rniga, haroratga ko'nikish uchun qo'llaringizga, oyoqlaringizga va yuzingizga bir oz sovuq suv seping.
• Sochiq yoki iliq joy tayyor bo'lsin. Tugatganingizdan so'ng, qaltirashni boshlamaslik uchun darhol isinishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling.
• Doimiy ravishda bajaring. Ehtimol, siz darhol biron bir o'zgarishlarni sezmaysiz. Har kuni bir vaqtning o'zida sovuq dush qabul qiling, shunda tanangiz moslashadi va doimiy sovuq ta'siriga javob berish ehtimoli yuqori bo'ladi.

Ehtiyot choralari

Hamma ham sovuq dushga sakrashi kerak emas. Quyidagi shartlarga ega odamlar ulardan qochishlari kerak:

• yuqori qon bosimi
• yurak holati yoki yurak kasalligi
• kasallik yoki kuchli jismoniy mashqlar natijasida qizib ketgan yoki isitma (gipertermiya)
• yaqinda gripp yoki sovuq kabi kasallikdan tiklandi
• immun tizimining buzilishi yoki kasallik tufayli immunitet tizimining buzilishi
• haddan tashqari charchaganlik yoki stressni his qilish, chunki sovuq dushga o'tish organizmga qo'shimcha stress keltirishi mumkin

Agar sizda ruhiy tushkunlik yoki ruhiy kasallik bo'lsa, dorilaringizni sovuq suv bilan davolash bilan almashtirmang.

Agar siz sovuq suv ta'sirida gipotermiyaga olib keladigan sovuq iqlim sharoitida yashasangiz, sovuq dush taklif qilinmaydi.

Olib ketish

Sovuq yomg'ir musluğun burilishi bilan hayotingizni o'zgartirishi shart emas.

Kundalik hayotingizni o'zgartirish sizni tanangiz, odatlaringiz va umumiy turmush tarzingiz haqida ko'proq o'ylashingiz mumkin.

Sizning jismoniy, ruhiy va hissiy sog'lig'ingizga ushbu kompleks yondashuv sizning butun hayotingizga, shu jumladan testosteron darajangizga, energiya darajangizga va umuman sog'lig'ingiz va jismoniy holatingizga ta'sir qilishi mumkin.

Sovuq yomg'irlar, ehtimol, zarar ko'rmaydi, garchi ular birinchi marta juda qattiq his etilsa ham. Foyda sizni ajablantirishi mumkin. Faqat sekin boshlang, tanangizni tinglang va shunga mos ravishda sozlang.