Xronologik qarish va biologik qarish

Tarkib

• Xronologik qarish nima?
• Biologik qarish nima?
• Qanday qilib sog'lom qarish kerak
• Sport bilan shug'ullaning yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• Sog'lom vaznni saqlang
• Sog'lom shaklni saqlang
• Glisemik indeks qiymati past bo'lgan ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling
• Ovqatlanadigan oziq-ovqat tarkibidagi foydali moddalardan xabardor bo'ling
• Xamirturush

Yoshingiz qanday deb so'ralganda, ehtimol siz tug'ilganingizdan beri o'tgan yillar soniga qarab javob berasiz. Bu sizning xronologik yoshingiz bo'lar edi.

Ehtimol, sizning shifokoringiz 21 yoshli yigitning jismoniy holati borligini aytishi mumkin. Bu sizning necha yoshda tug'ilganligingizdan qat'i nazar, sizning biologik yoshingiz deb hisoblanadi.

Sizning xronologik yoshingiz har doim aniqlanadigan raqam bo'lib qoladi, sizning biologik yoshingiz doimiy ravishda o'zgarishi mumkin bo'lgan bir qator o'zgaruvchiga bog'liq.

Ikkala orasidagi farq hayratlanarli bo'lishi mumkin va shubhasiz keyingi tadqiqotlarga loyiqdir.

Xronologik qarish nima?

Sizning xronologik yoshingiz - bu sizning tug'ilgan kuningizdan ma'lum sanaga o'tgan vaqt. Bu sizning yoshingiz yillar, oylar, kunlar va boshqalar bo'yicha. Bu odamlar o'z yoshlarini aniqlashning asosiy usuli.

Bu shuningdek surunkali kasalliklar, o'lim va tana funktsiyalari, masalan, eshitish va xotira buzilishlari uchun asosiy xavf omilidir.

Biologik qarish nima?

Biologik qarishning asosiy g'oyasi shundan iboratki, qarish asta-sekin tanadagi turli hujayralar va to'qimalarga zarar etkazish natijasida paydo bo'ladi.

Fiziologik yoki funktsional yosh deb ham ataladigan biologik yosh xronologik yoshdan farq qiladi, chunki u faqat tug'ilgan kuningizdan tashqari bir qator omillarni hisobga oladi.

Haqiqiy son turli xil biologik va fiziologik rivojlanish omillariga to'g'ri keladi. Ulardan ba'zilari:

• xronologik yosh
• genetika (masalan, tanangizning antioksidant himoyasi qanchalik tez boshlanadi)
• turmush tarzi
• oziqlanish
• kasalliklar va boshqa holatlar

Ushbu ko'rsatmalardan foydalangan holda turli xil matematik modellar bilan bir qatorda tibbiyot mutaxassislari tanangizning qaysi yoshga o'xshash "harakat qilishini" aniqlay olishadi.

Xronologik yosh omil bo'lsa-da, sizning xronologik yoshingiz bilan bir xil biologik yoshga ega bo'lishingiz mumkin emas.

Masalan, agar siz sport bilan shug'ullanmaydigan 28 yoshli erkak bo'lsangiz, faqat yog'li ovqatlarni iste'mol qilsangiz va so'nggi 10 yil ichida kuniga besh quti sigaret cheksangiz, ehtimol sizning biologik yoshingiz bo'lishi mumkin 28 yoshdan katta.

Qanday qilib sog'lom qarish kerak

Biologik yoshingizni yaxshilash uchun ko'plab choralarni ko'rishingiz mumkin. Har qanday yoshdan boshlab, shu jumladan 70 yoshdan boshlab, yordam berishi mumkin. Sog'lom qarish uchun ba'zi usullar:

Sport bilan shug'ullaning yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Har bir inson, ayniqsa qon bosimi, diabet, yurak xastaligi yoki artrit bilan og'riganlar muntazam ravishda mashq qilishdan foyda ko'rishlari mumkin.

Kichkina kattalar uchun jismoniy mashqlar yurak urishida yurak urishi mumkin bo'lgan qon miqdorini yaxshilaydi (zarba hajmi) va tinch yurak urishini pasaytiradi.

Jismoniy mashqlar keksa yoshdagi odamlarda yurak va o'pkaning ishlashini yaxshilashga yordam beradi, bu esa chidamliligini oshiradi va charchoqni kamaytiradi.

Sinash uchun mashq turlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Balans mashqlari yiqilish xavfini kamaytiradi, bu keksa kattalardagi jarohatlarning asosiy sababidir.
• Kuch mashqlari mushak massasini oshirishga yordam beradi, bu esa keyinchalik yoshdagi osteoporoz xavfini kamaytiradi.
• Chidamlilik mashqlari nafas olish va yurak urish tezligini oshirishga yordam beradi, bu muntazam ravishda o'pka va yurak salomatligini yaxshilaydi, shuningdek qon aylanish tizimiga foyda keltiradi. Chidamlilik mashqlarining namunalari - suzish, yurish va velosiped.
• Cho'zish tanangizni bo'shashmasdan ushlab turadi, bu esa kundalik vazifalarni minimal og'riq va og'riq bilan bajarishni davom ettirishga imkon beradi.

Sog'lom vaznni saqlang

Og'irligi yuqori bo'lgan odamlarda yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari, diabet, saratonning ayrim turlari va boshqalar xavfi yuqori.

Ammo, ingichka bo'lish sizning sog'lom ekanligingizni anglatmaydi. Bu zaiflikning oshishi yoki boshqa asosiy holatning natijasi bo'lishi mumkin.

Sog'lom shaklni saqlang

Og'irlikdan tashqari, tanangizning yog'ni taqsimlash usuli sog'lom qarish uchun juda muhimdir. Bu odatda bel va kestirib nisbati va bel atrofi bilan belgilanadi.

• Armut shaklidagi tanalar. Yog 'tashqi qirralarida, masalan, son va sonlaringizda to'planadi. Bu sog'lom yog 'tarqalishining belgisidir.
• Olma shaklidagi korpuslar. Yog 'tashqi qirralardan qorin va bel tomonga siljiydi, bu esa yurak kasalliklari va ko'krak bezi saratoni ehtimolini oshirishi mumkin.

Glisemik indeks qiymati past bo'lgan ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling

Ushbu turdagi oziq-ovqat tarkibidagi ozuqalar sizning suyaklaringizni, mushaklaringizni va organlaringizni uzoq vaqt davomida mustahkam saqlashga yordam beradi.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga misol sifatida meva, sabzavot, loviya, kam yog'li sut mahsulotlari va yuqori tolali (to'liq donli) nonlarni kiritish mumkin. Bularni dietangizga qo'shib ko'ring.

Bundan tashqari, iste'mol qilinadigan tez ovqatlanish, oq non va soda miqdorini kamaytiring, chunki bu qon shakarini zararli darajada ko'payishiga olib kelishi mumkin.

Ovqatlanadigan oziq-ovqat tarkibidagi foydali moddalardan xabardor bo'ling

Biologik yoshni aniqlash omillari bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, ovqatlanish va sizning biologik yoshingiz o'rtasida aniq bog'liqlik borligini ko'rsatdi.

Sog'lom parhez nimani anglatishini faol bilish va oziq-ovqat sotib olayotganda ovqatlanish belgilariga murojaat qilish sizning biologik yoshingizni yaxshilashga yordam beradi.

Xamirturush

Yillar o'tishi bilan sizning xronologik yoshingiz har doim belgilangan tezlikda o'sib boradi. Ammo, biologik yoshni yaxshilash uchun bir qator choralar ko'rishingiz mumkin. To'g'ri turmush tarzi o'zgarishi bilan siz xronologik yoshga qaraganda yoshroq biologik yoshga ega bo'lishingiz mumkin.