Kilo yo'qotish uchun chia qanday ishlatiladi (retseptlar bilan)

Tarkib

• Nima uchun chia ingichka bo'lib qoladi
• Kapsüllerdeki Chia yog'i
• Chia bilan retseptlar
• 1. Chia keki
• 2. Chia bilan pancake
• 3. Chia smetinasi ananas bilan

Chia vazn yo'qotish jarayonida ishlatilishi mumkin, chunki u to'yish tuyg'usini oshiradi, ichak tranzitini yaxshilaydi va ichakdagi yog'ning so'rilishini kamaytiradi.

Istalgan natijalarni olish uchun 1 osh qoshiq chia ni bir stakan suvga solib, taxminan 15 daqiqaga qoldiring va tushlik yoki kechki ovqatdan taxminan 20 daqiqa oldin ichish tavsiya etiladi. Ushbu aralashmani tatib ko'rish uchun siz yarim limonni siqib, bu aralashga lazzat uchun muz kublarini qo'shishingiz va uni xushbo'y suv sifatida ishlatishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish va to'yimli oziqlanishni qayta tiklash bilan bog'liq bo'lgan ushbu amaliyot, vaznni qayta tiklash imkoniyatini kamaytirishdan tashqari, vazn yo'qotish uchun vaqtni qisqartiradi.

Nima uchun chia ingichka bo'lib qoladi

Chia ochlikni nazorat qiladigan va tanaga foyda keltiradigan ozuqaviy moddalar mavjudligi sababli vazn yo'qotishingizga yordam beradi, masalan:

• Elyaflar: ichak tranzitini tartibga solish, to'yish tuyg'usini oshirish va ichakdagi yog'ning so'rilishini kamaytirish;
• Oqsillar: ochlikni qaytarish va ozg'in massani saqlab qolish uchun uzoq vaqt talab eting;
• Omega 3: qonda xolesterin miqdorini kamaytirish, testosteronni boshqarishda yordam berish va kayfiyatni yaxshilash.

Chia yupqalash effektidan yaxshiroq foydalanish uchun kuniga kamida 2 litr suv iste'mol qilish kerak, chunki suv urug'lar bilan birga to'yinganlik hissini oshiradi va ichak tranzitini yaxshilaydi, bu muhim omil hisoblanadi. sog'ish jarayoni.

Ushbu urug 'ozish bilan bir qatorda yurak sog'lig'ini yaxshilaydi, diabet kasalligini nazorat qiladi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Chia-ning sog'liq uchun yana 6 foydasini ko'ring.

Kapsüllerdeki Chia yog'i

Yangi urug 'bilan bir qatorda kilogramm halok bo'lishini tezlashtirish va kayfiyatni ko'tarish uchun kapsulalarda chia yog'ini ham ishlatish mumkin. Buning uchun siz tushlik va kechki ovqatdan oldin 1-2 kapsuladan yog 'iste'mol qilishingiz kerak, chunki bu ta'sir yangi chia ta'siriga o'xshaydi. Xia yog'ining afzalliklari va uni qanday ishlatish mumkinligini tekshiring.

Shu bilan birga, kapsüllerde chia foydalanish faqat shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida homilador yoki emizikli bolalar va ayollar tomonidan amalga oshirilishi kerak.

Chia bilan retseptlar

Chia ko'p qirrali urug 'bo'lib, u ham shirin, ham mazali retseptlarda asosiy tarkibiy qism sifatida ishlatilishi mumkin, shuningdek, boshqa retseptlarga tuzilish qo'shilishi mumkin, chunki u asl lazzatni buzmaydi va idishning ozuqaviy qiymatini oshiradi.

1. Chia keki

Chia bilan butun pirojniy uchun ushbu retsept ichakni gaz va ich qotishidan saqlanishiga yordam beradi, chunki u najasli keki ko'paytiradi va namlaydi, ichak tranzitini tartibga soladi.

Tarkibi:

• 340 g o'tin gevreği;
• 115 g margarin;
• 1 stakan jigarrang shakar;
• 1 stakan bug'doy uni;
• ½ chia kosasi;
• 4 tuxum;
• 1/4 stakan kakao kukuni;
• 2 choy qoshiq vanil ekstrakti;
• ½ choy qoshiq xamirturush.

Tayyorgarlik rejimi:

Pechni 180 ºS ga oldindan qizdiring. Ikki qavatli qozonda karabuak chiplarini eritib, bir chetga surib qo'ying. Boshqa idishda shakarni margarin bilan urting va yaxshilab aralashtirib tuxum, karabuak va vanilin qo'shing. Kakao kukuni, un, xia va xamirturushni elakdan o'tkazing. Nihoyat, boshqa ingredientlarni aralashtiring va 35-40 daqiqa davomida pishiring.

Yong'oq, bodom yoki boshqa yong'oqlarni pirojniyga solishdan oldin, uni tandirga solishdan oldin, unga lazzat qo'shish va ushbu ovqatlarning afzalliklarini olish mumkin.

2. Chia bilan pancake

Chia bilan pancake uchun ushbu retsept tolalar mavjudligi sababli ich qotish bilan kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Tarkibi:

• ½ chia urug'i kosasi;
• 1 stakan bug'doy uni;
• 1 stakan bug'doy uni;
• ½ stakan kukuni soya suti;
• 1 chimdik tuz;
• 3 yarim stakan suv.

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni idishga soling va bir hil krem ​​bo'lguncha yaxshilab aralashtiring. Qovurilgan qovurilgan idishda qovurish, allaqachon qizdirilgan, yog 'qo'shilishi shart emas.

3. Chia smetinasi ananas bilan

Ushbu vitamin nonushta yoki tushdan keyin gazak sifatida ishlatilishi mumkin. Chia tarkibidagi omega 3 kayfiyatni ko'tarishi mumkinligi sababli, vazn yo'qotish jarayonida bo'lganlar uchun kun davomida zarur.

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq chia;
• ½ ananas;
• 400 ml muzli suv.

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni blenderga aralashtiring. Keyin sovitilgan holda xizmat qiling.