Yurayotganda qancha kaloriya iste'mol qilasiz?

Tarkib

• Yurish va jismoniy mashqlar
• Kaloriya yurish yondi
• Kalkulyator
• Kuyishni qanday ko'paytirish kerak
• O'zingizni g'ayratli tuting

Yurish va jismoniy mashqlar

Piyoda yurish - bu sizning vazningizni yo'qotishingizga va yurak-qon tomir sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan ajoyib, arzon jismoniy mashqlar tanlovidir. Agar siz qisqartirmoqchi bo'lsangiz, ushbu harakatni bajarishda qancha kaloriya yoqishingiz mumkinligi haqida savol tug'ilishi mumkin. Bu erda bitta o'lchovga mos keladigan barcha javoblar mavjud emas, chunki sizning kuyishingiz turli omillar, shu jumladan vazningiz, sur'atingiz, hududingiz va boshqalar bilan bog'liq.

Kaloriya yurish yondi

Yurish paytida qancha kaloriya sarflashingizni aniqlashning eng oddiy usuli sizning vazningiz va yurish tezligingizni hisobga oladi:

Ushbu hisob-kitoblar piyodalar kabi tekis sirtlarda yurishga asoslangan. Mashg'ulot uchun tepada yurish sizning kuyishingizni sezilarli darajada oshiradi.

Kalkulyator

Ko'pgina onlayn-kalkulyatorlarda sizning vazningiz va yurish tezligingizdan tashqari ko'proq narsa hisobga olinadi. Ular sizning asosiy metabolik tezligingiz yoki BMR (yoshi, jinsi, bo'yi va vazni), jismoniy mashqlar intensivligi (METs) va mashqlar sessiyasining davomiyligi omillarini hisob-kitob qilishda foydalanadilar.

Tenglama quyidagicha: yoqilgan kaloriya = BMR x MET / 24 x soat

Misol uchun:

• Og'irligi 150 funt bo'lgan 35 yoshli ayol uzunligi 5 fut 5 dyuym (BMR = 1437) bo'lib, 60 daqiqa davomida 3,0 mil (3,5 MET) da yurib, 210 kaloriya yoqadi.
• Og'irligi 200 funt bo'lgan 35 yoshli erkak 5 fut 10 dyuymni (BMR = 1,686) tashkil etadi va 60 daqiqa davomida 3,5 mil (3,5 MET) da 60 daqiqa yurib, 246 kaloriya yoqadi.

Kuyishni qanday ko'paytirish kerak

Og'irligingiz va sur'atingizdan tashqari, boshqa omillar yurish paytida sizning kaloriya miqdorini oshirishi mumkin. Yurishni yanada jonlantirish uchun usullar:

• Yo'l bo'ylab yoki tepalik yo'lida nishab bilan tepalik tepaliklarini qo'shishga harakat qiling.
• Agar siz butun mashg'ulotingiz uchun tez sur'atda yura olmasangiz, tiklanish davri bilan ko'p vaqt sarflagan vaqtingiz haqida o'ylab ko'ring. Masalan, 2,0 mil tezlikda isinish. Keyin, qolgan yurishingiz uchun bir daqiqada 3,5 dan 4,0 milya soatiga 2,0 milya bilan bir yoki ikki daqiqaga o'zgarib turing.
• Oyoqlaringizda ko'proq vaqt sizning kaloriya kuyishingizni oshiradi. Shunday bo'lsa-da, ish paytida uzoq yurish sessiyalariga borish qiyin kechishi mumkin. Dam olish kunlarida, masalan, bir soat yoki undan ko'proq vaqtni bosib o'tishga harakat qiling.
• Orqa xalta yoki piyoda sayr qilish ham kuyishingizga olib kelishi mumkin. Masalan, 155 funtli odam bir soat davomida tekis sirt ustida o'rtacha (3,5 milya) yurganda taxminan 232 kaloriya yoqadi. O'sha odam og'ir vaznli xalta kiyib, tog'li yo'ldan yurib soatiga 439 kaloriya yoqishi mumkin edi.
• Yugurib yurganingizda, hatto odatiy narsalarga yugurishni ham qo'shishingiz mumkin. Yugurish / yugurish usulini sinab ko'ring, u erda siz piyoda isinasiz va tiklanish uchun piyoda yugurish bilan bir qatorda.

O'zingizni g'ayratli tuting

Siz yurish seanslarining oddiy jurnalini yuritish haqida o'ylashingiz mumkin. Agar sizda pedometr bo'lsa, qadamlaringiz va masofangizni hisoblaydigan vosita bo'lsa, o'sha kuni qancha qadam tashlaganingizni yozib olishingiz mumkin. Yugurish yo'lida yurganmisiz? O'zingizning vaqtingiz, masofangiz va qadamingizni daftarga yoki Excel elektron jadvaliga yozing. O'zingizning barcha qadamlaringizga qarab, g'ayratli bo'lishning ajoyib usuli.

Endi siz qayerda yurishni aniqlab olishingiz kerak. O'zingizning atrofingizdagi ko'chadan harakat qilib ko'ring. MapMyWalk kabi saytlar sizning mintaqangizda boshqa odamlar yuradigan joyni almashish orqali sizga yaqinroq bo'lgan yo'nalishlarni topishga yordam beradi. Siz hatto bosib o'tilgan masofani bosib o'tishga yordam beradigan ilovani yuklab olishingiz mumkin. Baxtli yo'llar!