Agar sizda diabet bo'lsa 21 ta eng yaxshi atıştırmalık g'oyalar

Tarkib

• 1. Qattiq qaynatilgan tuxum
• 2. Yogurt bilan rezavorlar
• 3. Bir hovuch bodom
• 4. Veggies va Humus
• 5. Avakado
• 6. Yong'oq moyi bilan kesilgan olma
• 7. Mol go'shti tayoqlari
• 8. Qovurilgan no'xot
• 9. Turkiya Roll-Up
• 10. Yozgi pishloq
• 11. Pishloq va butun donli krevetkalar
• 12. Tuna salatasi
• 13. Popkorn
• 14. Chia urug'i pudingi
• 15. No-bake energiya chaqishi
• 16. Qora loviya salatasi
• 17. Trail Mix
• 18. Edamame
• 19. Uy qurilishi oqsillari
• 20. Yong'oq moyi seldereyining tayoqchalari
• 21. Tuxum Muffins
• Pastki chiziq

Qandli diabetga chalinganingizda sog'lom ovqatlarni tanlash qiyin bo'lishi mumkin.

Kalit shundaki, tarkibida ko'p miqdorda tolalar, oqsillar va sog'lom yog'lar mavjud. Ushbu oziq moddalar sizning qondagi qand miqdorini nazorat ostida saqlashga yordam beradi.

Umumiy salomatlikni ta'minlovchi ozuqaviy-zich oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ham muhimdir.

Ushbu maqolada, agar diabetga chalingan bo'lsangiz, ovqatlanish uchun 21 ta yaxshi ovqatlanish haqida gap boradi.

1. Qattiq qaynatilgan tuxum

Qattiq qaynatilgan tuxumlar diabetga chalinganlar uchun juda foydali foydali atıştırmalıkdır.

Ularning oqsil tarkibi haqiqatan ham ularni porloq qiladi. Qattiq qovurilgan bitta tuxum 6 gramm oqsilni beradi, bu diabet kasalligi uchun foydalidir, chunki u ovqatdan keyin qondagi qand miqdorining ko'tarilishini oldini oladi (1, 2).

Bir tadqiqotda 2-toifa diabetga chalingan 65 kishi 12 hafta davomida har kuni ikkita tuxum yeydi.

Tadqiqot oxirida ular ro'za tutadigan qondagi qand miqdorining sezilarli darajada pasayishini boshdan kechirdilar. Shuningdek, ularda A1c pastki gemoglobin bor edi, bu uzoq vaqt davomida qondagi qand nazorati ko'rsatkichidir (3).

Tuxumlarning to'liqligi, 2-toifa diabetni boshqarishning muhim jihati ekanligi ma'lum.Ushbu kasallik ortiqcha vaznga ega bo'lish va yurak kasalligi rivojlanishining yuqori ehtimoli bilan bog'liq (4, 5, 6, 7).

Siz qattiq pishirilgan tuxumdan yoki ikkitadan atir-upadan bahramand bo'lishingiz yoki ularni guakamol kabi sog'lom ziravorlar bilan bezashingiz mumkin.

2. Yogurt bilan rezavorlar

Mevalar bilan yogurt turli sabablarga ko'ra ajoyib diabetga asoslangan atıştırmalıkdır.

Birinchidan, rezavorlar tarkibidagi antioksidantlar yallig'lanishni kamaytirishi va oshqozon osti bezi hujayralarida, qondagi qand miqdorini kamaytiradigan gormonlarni chiqarishga mas'ul bo'lgan organga zarar etkazilishining oldini olishi mumkin (8, 9).

Bundan tashqari, rezavorlar tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. Masalan, 1 stakan (148 gramm) ko'k mevasi 4 gramm tola beradi, bu ovqat hazm bo'lishini sekinlashtiradi va ovqatdan keyin qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi (10, 11).

Yogurt shuningdek, qondagi qand miqdorini pasaytirish qobiliyati bilan mashhur. Bu qisman tarkibidagi probiyotiklarga bog'liq, bu sizning tanangizda shakar (12) bo'lgan ovqatlar metabolizmini yaxshilaydi.

Bundan tashqari, yogurt oqsilga boy bo'lib, u qondagi qand miqdorini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. Yunon yogurtida oqsil miqdori yuqori (13).

Yogurt va rezavorlar atıştırmalık sifatida ajoyib ta'mga ega, chunki rezavorlarning shirinligi yogurtning xushbichimligini muvozanatni saqlashga yordam beradi. Siz shunchaki ularni bir-biriga aralashtirasiz yoki parfait qilish uchun ularni bir-birining ustiga qo'yishingiz mumkin.

3. Bir hovuch bodom

Bodom juda to'yimli va uni iste'mol qilish qulay.

Bodomning 1 untsiyali (28 gramm) berilishi 15 tadan ortiq vitamin va minerallarni, jumladan, tavsiya etilgan kunlik marganetsning 32 foizini, magniyning 19 foizini va riboflavinning 17 foizini (14) ta'minlaydi.

Tadqiqotlar bodom diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakarini nazorat qilishga yordam berishini ko'rsatdi. Bir tadqiqotda, 24 hafta davomida har kuni bodomni parhezga kiritgan 58 kishi, uzoq muddatli qon shakar miqdorining (15) 3 foizga pasayishini boshdan kechirdilar.

Boshqa bir tadqiqotda, to'rt hafta davomida har kuni 60 gramm bodomni iste'mol qilgan diabetga chalingan 20 ta kattalar qondagi qand miqdorining 9% pasayishini boshdan kechirdilar.

Shuningdek, insulin darajasi pasaygan, agar gormon darajasi qandli diabet bo'lsa, uning darajasi doimiy ravishda yuqori bo'lsa (16).

Bodomning qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam berish qobiliyati, ularning tarkibidagi tolalar, oqsillar va sog'lom yog'larning birikmasidan kelib chiqadi, bularning barchasi diabetni davolashda muhim ahamiyatga ega (14).

Bundan tashqari, bodom xolesterin miqdorini kamaytirish orqali yurak sog'lig'iga foyda keltirishi va vaznni boshqarishga yordam berishi mumkin, bu ikkala turdagi diabetning oldini olish va davolashda muhim omildir (16, 17, 18, 19).

Bodomda kaloriya miqdori yuqori bo'lgani uchun, ularni atıştırmalık sifatida iste'mol qilganda, sizning ulushingiz miqdorini taxminan bir hovuch bilan cheklash yaxshidir.

4. Veggies va Humus

Humus - no'xotdan tayyorlangan qaymoqli yoyilish. Xom sabzavotlar bilan qo'shilganda juda yaxshi ta'mga ega.

Sabzavotlar ham, chirindi ham tolalar, vitaminlar va minerallarning yaxshi manbaidir.

Bundan tashqari, gumus ko'p miqdordagi proteinni beradi, osh qoshiqda 3 gramm (15 gramm). Ushbu xususiyatlarning barchasi diabetga chalingan odamlarda qon shakarini nazorat qilish uchun foyda keltirishi mumkin (20, 21).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqat paytida kamida 1 untsiya gumus iste'mol qilgan kishilarning qonida shakar va insulin miqdori ovqatlanish paytida oq non iste'mol qilgan guruhdan to'rt marta past (22).

Brokkoli, gulkaram, sabzi va qo'ng'iroq qalampiri kabi bir necha turdagi sabzavotlarni gumusga botirish bilan tajriba qilishingiz mumkin.

5. Avakado

Agar sizda diabet kasalligi bo'lsa, avakado iste'mol qilish qondagi qand miqdorini boshqarishga yordam beradi.

Avakadolarda yuqori tola miqdori va to'yinmagan yog'li kislotalar ularni diabetga qarshi oziq-ovqatga aylantiradi. Ushbu omillar ovqatdan keyin qondagi shakarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qilishi mumkin (23, 24).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2-toifa diabetga chalingan odamlar o'z dietalarida doimiy to'yinmagan yog 'kislotalari manbalarini doimiy ravishda o'z ichiga olgan odamlar qondagi qand miqdorining sezilarli yaxshilanishini (25) boshdan kechirishgan.

Siz avakadoni o'z-o'zidan eyishingiz yoki uni guakamol kabi botirib qilishingiz mumkin. Avakadoning kaloriya miqdori juda yuqori bo'lgani uchun, xizmat qilish hajmiga avakadoning to'rtdan biridan yarimigacha yopishgan ma'qul.

6. Yong'oq moyi bilan kesilgan olma

Yong'oq yog'i bilan qo'shilgan dilimlangan olma mazali va foydali atıştırmalık qiladi, bu diabet bilan kasallangan odamlar uchun juda yaxshi.

Olma bir nechta ozuqaviy moddalarga, shu jumladan B vitaminlariga, S vitaminiga va kaliyga boy, yong'oq moyi esa E vitaminini, magniy va marganetsni ko'p miqdorda beradi, ularning barchasi diabet kasalligini boshqarishda yordam beradi (26, 27, 28, 29).

Ikkala olma va yerfıstığı yog'i ham tolada juda yuqori. Bitta untsiya (28 gramm) yerfıstığı yog'i bilan bitta bitta o'rta olma deyarli 7 gramm tolani beradi, bu sizning qondagi qand miqdorini nazorat ostida ushlab turish uchun foydali (11, 27, 30).

Olmalar diabet kasalligini boshqarishdagi mumkin bo'lgan roli uchun maxsus o'rganilgan. Ular tarkibidagi polifenol antioksidantlari oshqozon osti bezi hujayralarini ko'pincha diabet kasalligini yomonlashtiradigan zararlardan himoya qiladi deb o'ylashadi (30, 31).

Shunga o'xshash sog'liq uchun foydalari uchun boshqa mevalarni yerfıstığı yog'i bilan, masalan, banan yoki nok bilan qo'shib ko'rishingiz mumkin.

7. Mol go'shti tayoqlari

Mol go'shti tayoqlari qulay, ko'chma va diabetga qarshi.

Mol go'shti tayoqchalarini diabetga chalinganlar uchun eng yaxshi atıştırıcı bo'lgan narsa, ularning yuqori proteinli va uglevodli tarkibidir.

Ko'pincha mol go'shti tayoqlari bir unsiya uchun taxminan 6 gramm protein (28 gramm) beradi, bu sizning qondagi qand miqdorini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi (32).

Iloji bo'lsa, o't bilan boqiladigan mol go'shti tayoqchalarini tanlash kerak. Don bilan boqilgan mol go'shti bilan solishtirganda, o't bilan boqiladigan mol go'shti qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishda muhim rol o'ynashi bilan tanilgan omega-3 yog 'kislotalarida yuqori (33, 34).

Shuni ta'kidlash kerakki, mol go'shti tayoqchalari ko'p miqdorda natriyga ega bo'lishi mumkin, bu ba'zi odamlarda ortiqcha iste'mol qilinadigan bo'lsa, yuqori qon bosimiga olib keladi. Shunday qilib, mol go'shti tayoqlarini iste'mol qilsangiz, ularni me'yorida iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling.

8. Qovurilgan no'xot

No'xatlar, shuningdek, garbanzo loviyalari sifatida ham tanilgan, nihoyatda sog'lom dukkaklilar.

No'xot xizmatida 1 stakan (164 gramm) tarkibida 15 grammga yaqin protein va 13 gramm tolalar mavjud bo'lib, bu ularni qandli diabetga chalinganlar uchun eng yaxshi atıştırmacadır (35).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, no'xotni muntazam ravishda iste'mol qilish, qondagi qand miqdorini boshqarishda yordam beradigan potentsiali tufayli diabetning rivojlanishining oldini olishda muhim rol o'ynashi mumkin (36).

Bir tadqiqotda, olti hafta davomida har kuni no'xot asosidagi ovqatni iste'mol qilgan 19 kattalar bug'doy asosidagi ovqatni iste'mol qilganlarga (37) nisbatan ovqatlanishdan keyin qon shakarini va insulin miqdorini sezilarli darajada kamaytirdilar.

No'xatlarni oson ovqat qilishning bir usuli - ularni qovurishdir, bu esa ularni maydalangan va qulay qiladi. Zaytun moyi bilan qovurilgan va ular tanlagan ziravorlar juda ajoyib ta'mga ega.

9. Turkiya Roll-Up

Turkiya rulolarini tayyorlash juda oson.

Ular, asosan, pishloq va sabzavotlar kabi kam uglevodli tarkibga o'ralgan kurka ko'krak bo'laklaridan tashkil topgan nonsiz sendvich o'rashdir.

Turkiya pirogi - uglevodlar miqdori kam va protein miqdori yuqori bo'lganligi sababli diabetga chalinganlar uchun ajoyib atıştırmalıkdır. Bitta o'rash taxminan 5 gramm proteinni ta'minlaydi, bu sizning qondagi qand miqdorining haddan tashqari ko'tarilishining oldini olishga yordam beradi (2).

Bundan tashqari, kurka pirogidagi protein sizning ishtahangizni pasaytirishga yordam beradi, bu ortiqcha ovlashni oldini olish va vaznni boshqarishni targ'ib qilish uchun foydalidir. Bularning ikkalasi ham 2-toifa diabetni boshqarishda asosiy omillardir (2, 38).

Turkiyani saralash uchun shunchaki bir osh qoshiq (taxminan 10 gramm) qaymoqli pishloqni bir tilim kurka ustiga yoyib, to'g'ralgan sabzavotlarga, masalan, bodring yoki qo'ng'iroq qalampiriga o'rang.

10. Yozgi pishloq

Tvorog - bu diabet bilan kasallangan odamlar uchun ajoyib atıştırmalık.

Kichkina tvorogli yarim piyola (taxminan 112 gramm) bir necha vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi, bundan tashqari deyarli 13 gramm protein va atigi 4 gramm uglevod (39) mavjud.

Qizig'i shundaki, tvorogni iste'mol qilish qondagi qand miqdorini boshqarishga yordam beradi.

Bir tadqiqotda, 50 gramm shakar bilan 25 gramm tvorogni iste'mol qilgan erkaklar, shakarni yolg'iz iste'mol qilganlarga (40) nisbatan 38% kamroq qon shakariga ega bo'lishgan.

Tvorogning qondagi shakarni pasaytiruvchi ta'siri ko'pincha uning yuqori protein tarkibiga bog'liq (41, 42, 43).

Agar siz kam yog'li navlarni emas, oddiy tvorogni tanlasangiz, yog'ning qondagi shakarni kamaytiruvchi xususiyatlaridan ham foydalanasiz (41, 42, 43).

Tvorog pishloq ajoyib tekislikni tatib ko'radi, ammo siz uni qo'shimcha ozuqa va tolalar uchun meva bilan birlashtira olasiz.

11. Pishloq va butun donli krevetkalar

"Cracker sendvichlari" - bu mashhur atıştırmalık, va siz ularni pishloq bo'laklari bilan bir nechta to'liq donli krakerlarni urib o'zingiz qilishingiz mumkin.

Agar sizda diabet bo'lsa, ular yaxshi atıştırmalık tanlovidir. Krakerlarda uglevodlar miqdori ko'p bo'lishi mumkin, ammo pishloq tarkibidagi yog'lar va krakerlar tarkibidagi tolalar ularning qondagi shakarini to'kilishiga yo'l qo'ymaydi (10, 11, 44, 45).

Pishloq kabi sut mahsulotlaridan yog'ni iste'mol qilish uglevodlarning hazm bo'lishini sekinlashtirishi, insulin miqdorini kamaytirishi va GLP-1 (44, 45, 46) kabi qondagi qand miqdorini kamaytiradigan gormonlar chiqarilishini rag'batlantirishi mumkin.

Krakerlaringizni diqqat bilan tanlaganingizga ishonch hosil qiling, chunki ko'plab markalarda tozalangan un va qo'shilgan shakar ko'p, bu qon shakar miqdoriga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu tarkibiy qismlardan saqlanish uchun har doim 100% butun donalardan tayyorlangan krakerlarni tanlang.

12. Tuna salatasi

Tuna salatasi orkinosni mayonez va boshqa ingredientlar, masalan, selderey va piyoz bilan birlashtirish orqali tayyorlanadi.

3 tonna (84 gramm) orkinosdan tayyorlangan idish 22 gramm protein va uglevodlarsiz ovqatlanishni ta'minlaydi, bu sizning diabetga chalingan bo'lsangiz (47) bu juda yaxshi taomdir.

Bundan tashqari, orkinos omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular yallig'lanishni kamaytirishi va qondagi qand miqdorini nazorat qilishni yaxshilashi tufayli diabetni boshqarishda yordam beradi (48).

Mayonezni emas, balki tvorog salatasini tvorog yoki qatiq bilan aralashtirib, undan sog'lom va oqsilni yuqori darajada qilishingiz mumkin.

13. Popkorn

Popkorn juda mashhur va sog'lom to'liq donli atıştırmalıkdır.

Qisman kaloriya zichligi tufayli diabetga chalingan odamlar uchun u eng yaxshi atıştırmalıklardan biri hisoblanadi. Bir stakan (8 gramm) havo bilan to'ldirilgan popkorn atigi 31 kaloriyani o'z ichiga oladi (48, 49).

Kam kalorili ovqatlarning iste'mol qilinishi, vaznni nazorat qilishga yordam beradi, bu qondagi qand miqdorining pasayishiga va 2-toifa diabetning umumiy boshqarilishiga yordam beradi (50, 51).

Bundan tashqari, popkorn 1 stakan (8 gramm) uchun 1 gramm tolani beradi, bu uni diabetga qarshi oziq-ovqatga aylantiradigan yana bir xususiyatdir (49).

Ko'pgina qadoqlangan popkorn tuz, trans-yog'lar va boshqa zararli bo'lmagan moddalarga boy bo'lgani uchun, o'z pop-havongizni havoga surish foydali bo'ladi.

14. Chia urug'i pudingi

Chia urug'ining pudingi aralashmaning pudingga o'xshash mustahkamligiga erishgunga qadar chia urug'ini sutga namlash orqali amalga oshiriladi.

Qandli diabetga chalingan odamlar uchun bu foydali taom, chunki chia urug'lari ko'plab qondagi qand miqdorini, shu jumladan oqsil, tola va omega-3 yog 'kislotalarini (52) barqarorlashtirishga yordam beradi.

Chia urug'laridagi tolalar ko'p miqdordagi suvni o'zlashtirishi mumkin, bu diabetni hazm qilish jarayonini sekinlashtirishi va qonda shakarning paydo bo'lishiga yordam beradi (53).

Bundan tashqari, chia urug'larini iste'mol qilish triglitseridlar miqdorini pasaytirishga yordam beradi, bu yurak salomatligi uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Bu foydalidir, chunki diabet kasalligi bilan og'rigan odamlarda yurak xastaligini rivojlanish xavfi yuqori (54, 55).

15. No-bake energiya chaqishi

Energiya chaqishi diabetga chalingan odamlar uchun ajoyib atıştırmalıkdır.

Ular siz tanlagan ingredientlarni to'plarga to'plash va aralashtirish orqali tayyorlangan mazali va foydali atıştırmalıklar. Ba'zi umumiy tarkibiy qismlarga ushbu retseptdagi kabi yong'oq yog'i, jo'xori va urug'lar kiradi.

Energiya chaqishi uchun ishlatiladigan ingredientlarning ko'pida tolalar, oqsillar va sog'lom yog'lar mavjud - bu qon shakarini barqaror ushlab turishi uchun ma'lum bo'lgan uchta muhim ozuqa (34, 56, 57).

Energiya chaqishi qo'shimcha foyda - bu ularning qulayligi. Ular pishirishni talab qilmaydi va yo'lda ketayotganda ularni o'zing bilan olib yurishing mumkin.

16. Qora loviya salatasi

Qora loviya salatasi - bu foydali atıştırmalık.

Buning uchun pishirilgan qora fasolni tug'ralgan sabzavotlar, masalan, piyoz va qalampir bilan birlashtiring va ularni vinaigrette kiyinish uchun tashlang.

Qora loviya tolaga va oqsilga boy bo'lganligi sababli, ular diabetga chalinganlar uchun foydali atıştırmacadır. Ularni iste'mol qilish qonda shakarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qilishi va ovqatdan keyin insulin miqdorining pasayishiga yordam berishi mumkin (58, 59, 60, 61).

Bir tadqiqotda, qora fasolni iste'mol qilgan 12 kishining ovqatlanishdan besh soat o'tgach, qora loviya iste'mol qilmaganlarga (60) nisbatan 33% past bo'lgan insulin darajasi bo'lgan.

Qora fasol, shuningdek, xolesterin va qon bosimining pasayishiga yordam berib, yurak sog'lig'iga foyda keltiradi (62).

17. Trail Mix

Trail aralashmasi - bu yong'oq, urug' va quruq mevalarni birlashtirish orqali tayyorlangan atıştırmalık.

Bir untsiya (28 gramm) tarkibidagi qorishma deyarli 4 gramm proteinni ta'minlaydi, bu uni to'ldiruvchi atıştırmalık bo'lib, diabet kasalligi bilan og'rigan odamlarda qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi (57, 63).

Trail aralashmasi shuningdek, qondagi qand va insulin miqdorini kamaytirishga yordam beradigan (yong'oq va urug'lardan) sog'lom yog'lar va tola beradi (19).

Kalit shundaki, siz iz aralashmasiga juda ko'p quritilgan meva qo'shmasligingiz kerak, chunki u juda ko'p shakarga ega va agar siz haddan tashqari ko'p iste'mol qilsangiz, qondagi qand miqdorini ko'paytirishi mumkin (64).

Bundan tashqari, u kaloriyalarda juda yuqori, shuning uchun bir vaqtning o'zida juda ko'p iz aralashmasini iste'mol qilishdan saqlanish kerak. Xizmatning o'rtacha hajmi taxminan bir hovuch.

18. Edamame

Edamame hali pishmagan, yashil soya, ular hali ham o'z podalarida. Ular juda to'yimli va qulay atıştırmalıkdır.

Edamame xizmatida 1 stakan (155 gramm) tarkibida 17 gramm protein va 8 gramm tolalar mavjud bo'lib, bu diabetga chalinganlar uchun ajoyib atıştırma (65).

Aslida, ba'zi hayvonlarning tadqiqotlari edamame qonda qand miqdorini pasaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi (66, 67).

Shuningdek, u insulin qarshiligini oshirishi mumkin, ya'ni hujayralar insulinni samarali ishlatolmaydilar, bu esa doimiy ravishda qondagi qand miqdoriga olib keladi (66, 67).

Edamamani iste'mol qilishning odamlarda diabetga ta'sirini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi, ammo buni aperatif sifatida iste'mol qilish albatta sinab ko'rishga arziydi.

Edamame odatda bug'da pishiriladi va siz uning ta'mini o'zingiz xohlagan ziravorlar bilan aralashtirib oshirishingiz mumkin.

19. Uy qurilishi oqsillari

Protein majmuasi, ular taqdim etadigan protein miqdori tufayli diabet bilan kasallangan odamlar uchun ajoyib atıştırmalıkdır.

Do'konda sotib olingan ko'plab protein tarkibiy qismlari tarkibida shakar va boshqa zararli bo'lmagan ingredientlar ko'p, shuning uchun o'zingizni o'zingiz tayyorlash foydali bo'ladi.

Uy qurilishi oqsillari uchun bu retseptga yerfıstığı yog'i, zardob oqsili va jo'xori uni kiradi. Uning shakar miqdorini pasaytirish uchun siz asal miqdorini kamaytirishingiz va shokolad chiplarini retseptdan chiqarib tashlashingiz mumkin.

Bundan tashqari, minimal miqdordagi ingredientlardan tayyorlangan mashhur oqsil barining turini - Lara Barlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

20. Yong'oq moyi seldereyining tayoqchalari

Selderey tayog'ini yoqtirishning mashhur usuli - bu yerfıstığı yog'iga botirish. Bu diabet bilan kasallangan odamlar uchun yana bir foydali gazak.

Birinchidan, selderey tayoqchalari kaloriyalarda juda kam bo'lib, har bir kubok uchun atigi 16 kaloriya (101 gramm) beradi. Bu sizga 2-toifa diabetni (68) boshqarishga yordam beradigan vazningizni boshqarishda yordam beradi.

Bundan tashqari, selderey tarkibida flavonlar deb ataladigan antioksidantlar mavjud bo'lib, ularning qondagi qand miqdorini pasaytirishdagi ahamiyati o'rganildi (69).

Selderey tayoqchalariga bir osh qoshiq yoki ikki (taxminan 16-32 gramm) yerfıstığı yog'i qo'shilsa, qo'shimcha miqdordagi protein va tola qo'shiladi, bu sizning qondagi qand miqdorini nazorat qilish uchun ko'proq foyda keltiradi (2, 10, 11).

21. Tuxum Muffins

Tuxum kekleri tuxumlarni sabzavot bilan aralashtirib, keyin ularni muffin qalayiga solib pishiradi. Ular diabet bilan kasallangan odamlar uchun tez va sog'lom atıştırmalık tayyorlaydilar.

Ushbu diabetga qarshi oziq-ovqatning asosiy foydalari - tuxumlardan oqsil va sabzavotlardan olingan tolalar. Bularni iste'mol qilish qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi.

Ushbu tuxum kekler retsepti ba'zi ziravorlar va issiq sousga qo'shimcha ravishda tuxumlarni qo'ng'iroq qalampiri, piyoz va ismaloq bilan birlashtiradi.

Pastki chiziq

Agar sizda diabet bo'lsa yoki yo'qligini tanlash uchun ko'plab foydali atıştırmalıklar mavjud.

Yaxshi qoida - oqsil, tola va sog'lom yog'larga boy oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash, bularning barchasi qondagi sog'lom shakar miqdorini saqlashga yordam beradi.

2-toifa diabetga chalingan odamlarda semirish va yurak kasalliklari kabi surunkali kasalliklar xavfi yuqori. Shunday qilib, ozuqa zich va sog'lom bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga ham e'tibor qaratish lozim.

Qandli diabetga chalingan ovqatni iste'mol qilish qiyin bo'lmaydi. Yo'l-yo'lakay yurganingizda ham ko'p ovqat tayyorlashingiz mumkin.

2-toifa diabet bilan hayot kechirish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun T2D Healthline bepul dasturini yuklab oling va 2-toifa diabet bilan yashaydigan haqiqiy odamlar bilan bog'laning. Ovqatlanish bilan bog'liq savollarni bering va uni olgan odamlardan maslahat so'rang. Ilovani iPhone yoki Android uchun yuklab oling.