Bu yaxshi uyqu uchun eng yaxshi uyqu davomiyligi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

[eng yaxshi uyqu uzunligi] Sizning uyquingiz farovonligingizga putur etkazishi mumkin: kuniga 60 daqiqa yoki undan ko'proq uxlagan odamlarda 2-toifa diabetga chalinish xavfi 46 foizga ko'paygan, ammo qisqaroq uxlash - kuniga bir soat yoki undan kamroq. t Qandli diabetni o'rganish bo'yicha Evropa assotsiatsiyasining yillik yig'ilishida taqdim etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, kasallik xavfini oshiradi.

Afsuski, bu I.D. uchun yagona tadqiqot emas. uzoq uyqu va sog'liq uchun xavf o'rtasidagi bog'liqlik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Z-yerida kun davomida ko'p vaqt o'tkazish yurak xastaligi, metabolik sindrom, jigar kasalliklari va hatto o'lim xavfini oshirishi bilan bog'liq.

Sizning sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan muammo sizning kunduzgi uyqusizligingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin, deydi V. Kristofer Vinter, MD, nevrolog va uyqu shifokori, Charlottesville nevrologiyasi va uyqu tibbiyoti shifokori, Virjiniya. Misol uchun, uyqu apneasi - bir vaqtning o'zida bir necha soniya davomida bir kechada yuzlab marta nafas olishni to'xtatib qo'yishingiz uyqu sifati va miqdoriga ta'sir qilishi mumkin. Bu holat semirib ketish, diabet, yurak xastaligi, qon tomir va boshqalarni o'z ichiga olgan sog'liq muammolari xavfini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, kunduzi uzoq vaqt uxlashni odat qilish, kechasi yaxshi uxlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun siz uyqusiz uyqusiz qoladigan tsiklga kirishingiz mumkin, bu ham sizga zarar etkazishi aniqlangan. sog'lik, deya qo'shimcha qiladi u.

Xo'sh, uxlash uchun ideal uzunlik qancha? Qish kunduzgi uyquni 20-25 daqiqagacha cheklab qo'yishni va uni ertalabki soat 13 dan oldin rejalashtirishni tavsiya qiladi. "O'sha paytda u siz o'sha tungi uyqudan ayirish o'rniga oldingi tungi uyquga qo'shiladi", deydi u. Va 20 dan 25 minutgacha bo'lgan chegara sizni uyquning chuqurroq bosqichlariga kirishingizga to'sqinlik qiladi, bu esa uyg'onganingizda kuch-qudratni emas, balki o'zingizni yomon his qilishingizga olib keladi. “Kingki uxlash haqida ovqatdan ko‘ra ko‘proq gazak sifatida o‘ylab ko‘ring”, deydi u.

Agar siz kun davomida o'zingizni shunchalik uyquchan his qilsangiz, 20 daqiqalik siesta qadamingizni engillashtirish uchun etarli bo'lmasa, shifokoringiz bilan uchrashuvga yozing. Kechqurun sizning uyquingizga jiddiyroq ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizning sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin, deydi Vinter.

Uchun ko'rib chiqish