Sizga kilogramm berishga yordam beradigan 11 ta ovqatlanishni rejalashtirish bo'yicha eng yaxshi dastur

Tarkib

• 1. Ovqatlanish vaqti
• 2. Paprika
• 3. PlateJoy
• 4. Ovqatlanishni rejalashtiring
• 5. Yumshoq
• 6. Plitamni qiling
• 7. qalampir
• 8. Oldin tayyorlang
• 9. Buni ko'p iste'mol qiling
• 10. Yo'qoting!
• 11. DietWiz
• Pastki chiziq

Ovqatlanishni rejalashtirish - bu boshlanish va vazn yo'qotish bo'yicha maqsadlaringizda qolishning eng yaxshi usullaridan biri.

Vazifalar ro'yxati va unumdorlikka yo'naltirilgan dunyoda sizning didingiz va ovqatlanish ehtiyojlaringizga mos keladigan sog'lom ovqatlanishni rejalashtirish uchun vaqt va kuchni topish juda qiyin vazifa bo'lishi mumkin.

Yaxshiyamki, ko'plab dasturlar ovqatlanishni rejalashtirishni amalga oshirishi mumkin - va, ehtimol, vazn yo'qotish - bu yanada ko'proq erishish mumkin. Oziq-ovqatlar ro'yxatidagi yozuvga yozib qo'yganingizda, pishiriq kitobidagi retseptlar uchun baliq ovlash kunlari tugadi!

Bu erda bugungi kunda ovqatni rejalashtirish bo'yicha eng yaxshi 11 ta dastur mavjud.

1. Ovqatlanish vaqti

Ovqatlanish vaqti sizga o'zingiz yoqtirmaydigan muayyan ovqatlardan tashqari dietangizga moslashtiradigan va foydalanuvchilarga mos keladigan ovqatlanish rejalarini taklif etadi.

U ham iOS, ham Android platformalarida ishlaydi va asosiy versiyasi bepul.

O'zingizning afzalliklaringizni kiritganingizdan so'ng, sizga turli xil retseptlar tanlovi taqdim etiladi, ular to'liq rangli fotosuratlar, oddiy ko'rsatmalar va tashkil etilgan oziq-ovqat ro'yxati bilan to'ldiriladi. Qo'shimcha bonus shundaki, retseptlarni tayyorlash uchun 45 daqiqadan ko'proq vaqt ketadi.

Biroq, asosiy kamchiliklardan biri shundaki, siz ilovada mavjud bo'lgan retseptlar bilan cheklangansiz, chunki o'zingizning shaxsiy mahsulotingizni import qilishning imkoni yo'q.

Bundan tashqari, siz avvalgi ovqatlanish rejalarini saqlay olmaysiz, kaloriya parametrlarini sozlashingiz yoki ovqatlanish haqidagi ma'lumotlarni ko'rishingiz mumkin, agar versiya versiyasi yangilanmasa, oyiga $ 5.99 yoki $ 49.99 / yil.

IPhone uchun yuklab oling | Android uchun yuklab oling | Onlayn versiya

2. Paprika

Paprika, asosan, retseptlar menejeri sifatida sotiladi, lekin menyu rejasini tuzish xususiyatlarini ham o'z ichiga oladi. U ikkala Android va iOS platformalarida bir martalik to'lovni $ 5.99 evaziga sotib olish mumkin.

Paprika-da, siz ovqatlanish rejalarini tuzish uchun retseptlarni saqlash va kiritish vakolatiga egasiz. O'zining oldindan belgilangan retseptlari va menyulari yo'q. Shuning uchun, ehtimol minimal yordam bilan ovqatlanish rejasini tuza oladigan odamlar uchun eng yaxshisidir.

Ushbu ilova tayyorlangan oziq-ovqat ro'yxatlarini taqdim etadi va retseptlarni to'g'ridan-to'g'ri Internetdan saqlashga imkon beradi. Bundan tashqari, Paprika bir nechta retseptlar bir xil tarkibiy qismga ehtiyoj sezganda aniqlaydi va siz uchun tegishli oziq-ovqat ro'yxatlarini birlashtiradi.

Retsept bo'yicha ishlayotganingizda, ilova ekraningizni yoqadi. Bundan tashqari, retsept bo'yicha taymerni yo'nalishini aniqlashi mumkin, shunda to'g'ridan-to'g'ri dasturdan pishirish taymerlarini o'rnatishingiz mumkin.

Ushbu ilovaning bitta kamchiligi shundaki, agar siz bitta URL-manzildan retseptni bir necha marta kiritgan bo'lsangiz, buni aniqlay olmaydi. Agar siz tasodifan bir xil retseptni kiritsangiz, siz dublikatlar bilan yakunlanasiz.

Bundan tashqari, Paprika har doim ham ovqatlanish to'g'risidagi ma'lumotlarni o'z ichiga olmaydi. U faqat ovqatlanish ma'lumotlarini asl retsept veb-sahifasidan yoki o'zingiz kiritgan ma'lumotlardan oladi.

Agar siz qanday oziq-ovqat turlarining kaloriya maqsadlariga mos kelishini bilsangiz, bu kamchilik muammoli bo'lmasligi mumkin. Ammo, agar siz qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lsangiz, boshqa dastur yanada mos bo'lishi mumkin.

IPhone uchun yuklab oling | Android uchun yuklab oling | Onlayn versiya

3. PlateJoy

PlateJoy sizning dietangizga va vazn yo'qotish maqsadlariga muvofiq siz va sizning xonadoningiz uchun moslashtirilgan ovqatlanish rejalarini tuzadi.U ikkala Android va iOS platformalarida ishlaydi.

PlateJoy - bu chiroyli, to'liq rangli fotosuratlar va yuqori darajadagi sozlash bilan foydalanuvchi uchun qulay dastur. Har bir retsept bo'yicha ovqatlanish haqida to'liq ma'lumot mavjud va sog'liqni saqlash maqsadlarini yaxshiroq kuzatish uchun uni Fitbit yoki Jawbone bilan sinxronlashtirishingiz mumkin.

Shaxsiylashtirilgan oziq-ovqat ro'yxatlarini tuzadi va oziq-ovqat mahsulotlarini muzlatgichda yoki oshxonada allaqachon ro'yxatdan o'tkazishga imkon berib, oziq-ovqat chiqindilarining oldini olishga yordam beradi. Shunday qilib, siz allaqachon mavjud narsalarni sotib olmaysiz.

Yana bir xususiyat sizning yashash joyingizga qarab oziq-ovqat mahsulotlarini etkazib berish uchun Instacart-ga oziq-ovqat mahsulotlarini ro'yxatini yuborish imkonini beradi.

Platejoy-ning eng katta kamchiliklari shundaki, siz o'zingizning retseptlaringizni kirita olmaysiz va bu ovqatlanishni rejalashtirishning boshqa ilovalariga qaraganda biroz qimmatga tushadi. Bu sizga olti oy uchun 69 dollarni yoki 12 oylik obuna uchun 99 dollarni qaytarib beradi.

IPhone uchun yuklab oling | Android uchun yuklab oling | Onlayn versiya

4. Ovqatlanishni rejalashtiring

Ovqatlanishni rejalashtirish sizga barcha sevimli retseptlaringizni tartibga solish va bitta foydalanish uchun qulay dasturda ovqatlanish rejalarini tuzish imkonini beradi. U ikkala iOS va Android platformalarida ishlaydi.

Siz onlayn rejimida retseptlarni qo'lda kiritishingiz yoki URL-manzilini kiritishingiz mumkin. Har bir retsept bo'yicha ovqatlanish haqida to'liq ma'lumot berilgan va xohlaganingizcha eslatmalarni o'zgartirishingiz yoki qo'shishingiz mumkin.

Haftalik taqvim tarzida rejalashtiruvchiga retseptlar qo'shish avtomatik ravishda uyushgan oziq-ovqat ro'yxatini yaratadi.

Ushbu ilovaning o'ziga xos xususiyati shundaki, siz o'zingizning retseptlaringiz yoki ovqatlanish rejangizni do'stlaringiz va oilangiz bilan baham ko'rishingiz mumkin, bu esa o'zingizni sog'liqni saqlash maqsadlaringizda bir jamoada bo'lishni osonlashtiradi.

U oldindan retseptlar ma'lumotlar bazasi bilan ta'minlanmaganligi sababli, ushbu dastur allaqachon retseptlar to'plamiga ega bo'lganlar yoki Internetda yangi retseptlar qidirishni yaxshi ko'radiganlar uchun yaxshiroq tanlovdir.

Ovqatlanish rejasi oyiga 4,95 dollar yoki yiliga 39 AQSh dollari miqdorida to'lovni talab qilsa ham, siz 30 kun davomida bepul sinab ko'rishingiz mumkin.

IPhone uchun yuklab oling | Android uchun yuklab oling | Onlayn versiya

5. Yumshoq

Yummly - bu ilova ham, veb-sayt ham bo'lib, unda siz Internetning turli burchaklaridagi shaxsiy didingizga moslangan retseptlarni ko'rib chiqish va saqlashingiz mumkin.

U iOS va Android platformalarida ham bepul.

Yummly retseptlarni parhez ovqatlanish afzalliklari, allergiya va qobiliyat darajasiga qarab filtrlashi mumkin. Siz hatto pishirish mahoratini rivojlantirish yoki yangi texnikani o'rganishni istaganlar uchun qulay bo'lgan videolari bo'lgan retseptlar uchun filtrlashingiz mumkin.

Har bir retsept bo'yicha ovqatlanish haqida to'liq ma'lumot mavjud.

Retseptlarni saqlaganingizda, ularni nonushta, tushlik, kechki ovqat va atıştırmalıklar kabi alohida ovqat toifalariga ajratishingiz mumkin. O'zingizning retseptlaringizni qo'lda kiritishingiz va saqlashingiz mumkin.

Yummly-ning eng muhim kamchiliklaridan biri bu uning umumiyligi. Vizual ravishda jozibali ko'rinishga ega bo'lsa-da, shunga o'xshash ilovalarga qaraganda foydalanish yanada murakkab va qiyinroq. Agar siz texnologik jihatdan aqlli bo'lmasangiz, bu eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin.

Bundan tashqari, Yummly-da taqvim tarzidagi ovqatlanish rejasi yo'q, ular ovqatlanishni rejalashtirish ilovasida xohlagan xususiyatlarga bog'liq bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin.

IPhone uchun yuklab oling | Android uchun yuklab oling | Onlayn versiya

6. Plitamni qiling

"Mening plastinkamni yarating" dasturi ham bepul, ham pullik ovqatlanish rejalarini taklif qiladi U iOS va Android-da mavjud.

Bepul versiyada 1,200-, 1500- yoki 1800-kaloriya ovqatlanish rejalari mavjud bo'lib, ular nonushta, tushlik, kechki ovqat va atıştırmalıklar uchun shablonlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, allergiya va oziq-ovqat afzalliklari asosida filtrlashingiz mumkin.

Bir hafta davomida ovqatlanishni tanlaganingizdan so'ng, avtomatik ravishda uyushtirilgan oziq-ovqat ro'yxati yaratiladi.

Ushbu ilovaning eng o'ziga xos xususiyatlaridan biri shundaki, har bir taom virtual plastinkada fotosurat shaklida taqdim etiladi. Ushbu plastinka, ayniqsa siz qismlarni boshqarish ustida ishlayotganingizda yoki ba'zi ovqatlarning qanday ko'rinishini bilib olsangiz foydalidir.

Ushbu dasturning asosiy kamchiliklari bu juda asosiy va raqobatchi ilovalar kabi ko'plab tanlovlarni ta'minlamaydigan taomlarni tanlash va retseptlardir.

Agar siz ovqat pishirish va ovqatlanishni rejalashtirish bilan tanishsangiz, "Mening plastinkam" ning soddaligi aslida boshlashingizga yordam berishi mumkin. Ammo haftada bir hafta ichida shunga o'xshash ovqatni osongina eyishdan charchasangiz, ushbu ilova sizga ishlamasligi mumkin.

IPhone uchun yuklab oling | Android uchun yuklab oling | Onlayn versiya

7. qalampir

Pepperplate bir vaqtning o'zida siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan yangi retseptlarni qo'shganda siz biladigan va sevadigan retseptlarni tashkil qiladi.

U Android va iOS platformalarida ham bepul.

Siz retseptlarni qo'lda import qilishingiz yoki qo'llab-quvvatlanadigan veb-saytlardan retseptlar URL-laridan nusxalash bilan boshlaysiz. Keyin retseptlaringizni moslashtiriladigan toifalarga ajratishingiz mumkin.

O'zingizning retseptlaringizni qo'shganingizdan so'ng, shaxsiy menyu va ovqatlanish rejalarini taqvim tarzida rejalashtiruvchiga oziq-ovqat ro'yxatlari bilan to'ldirishingiz mumkin.

Qalampir qaynatilgan retsept to'plamiga ega va ularning ozuqaviy ehtiyojlarini yaxshi biladigan tajribali oshpaz uchun juda mos keladi - ayniqsa bu kishi vazn yo'qotmoqchi bo'lsa.

Shuni yodda tutingki, ushbu ilovada kaloriya miqdorini kuzatuvchi tarkibiy qism yo'q va o'zining shaxsiy ovqatlanish ma'lumotlar bazasidan olinmaydi. Yana bir kamchilik - retseptlar va menyularni to'g'ridan-to'g'ri ilova orqali emas, balki Internet orqali kiritishingiz kerak.

IPhone uchun yuklab oling | Android uchun yuklab oling | Onlayn versiya

8. Oldin tayyorlang

Prepear qo'lda yoki onlayn tarzda kiritish variantlari bilan bir qatorda oldindan tayyorlangan retseptlar ma'lumotlar bazasining qulayligini taklif etadi.

Asosiy versiyasi uchun bu bepul, ammo qo'shimcha funktsiyalarni oyiga $ 9.99 evaziga ochish uchun siz pro versiyasiga o'tishingiz mumkin. U ikkala iOS va Android platformalarida ishlaydi.

Ushbu ilova foydalanuvchilarga qulay va sizga ta'mi, alerjisi va global oshxonaning tanlovi asosida retseptlarni filtrlash imkonini beradi. Har bir retseptda to'liq ovqatlanish buzilishi mavjud. Moslashtirilgan xarid ro'yxatlari sizning ovqatlanish rejangiz tugagandan so'ng mavjud.

Ushbu ilovaning ijtimoiy media tarkibiy qismi sizning oshpazlik muvaffaqiyatlaringiz (va muvaffaqiyatsizliklar) fotosuratlarini do'stlaringiz va oilangizga yuborishga imkon beradi.

Ilova ma'lumotlar bazasida mavjud bo'lgan ko'plab retseptlar bolalarga mos keladi, bu sizning oilangiz uchun ovqatlanishni rejalashtirsangiz idealdir.

Prepear-ning asosiy kamchiligi bu retseptlar bazasidagi ovqatni tanlashning monotonligidir - agar siz bir nechta yoki ikkita filtr qo'shsangiz, siz juda oz menyu variantlariga o'tasiz. Ammo, agar siz o'zingizning retseptlaringizni qo'shsangiz, bu kamchilik qoplanadi.

IPhone uchun yuklab oling | Android uchun yuklab oling | Onlayn versiya

9. Buni ko'p iste'mol qiling

Bu ko'p narsani iste'mol qiling - bu kaloriya hisoblagichi va ovqat tayyorlashni rejalashtiruvchi o'rtasidagi mukammal nikoh.

Yuklab olish bepul va ulardan foydalanish oson, ammo ko'pgina xususiyatlar yillik obuna bilan oyiga $ 5 turadigan pullik versiyasini yangilamaguningizcha qulflangan. Ilova iOS va Android-da mavjud.

Ro'yhatdan o'tganingizdan so'ng siz shaxsiy ma'lumotlaringizni kiritasiz, jumladan bo'yingiz, vazningiz va sog'lig'ingiz bo'yicha. Keyin dastur siz xohlaganingizcha o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan makronutrientlar oralig'ini hisoblab chiqadi.

U to'liq ovqatlanish ma'lumotlari bilan to'ldirilgan retseptlar, asosiy ovqatlar va mashhur restoran menyusidagi ma'lumotlar bazasini o'z ichiga oladi. Siz o'zingizning retseptlaringizni va ovqatlaringizni oldindan belgilangan indeksda topa olmasangiz, ularni qo'lda kiritishingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz o'zingiz ovqatlanishning to'liq rejasini tuzishingiz yoki o'zingiz kiritgan ovqatlanish afzalliklariga asoslanib, ilova dastur uchun o'zingiz uchun reja tuzishiga ruxsat berishingiz mumkin.

Ushbu ilovaning o'ziga xos xususiyati shtrix-kod skaneri bo'lib, u to'g'ridan-to'g'ri hisob qaydnomangizga oziq-ovqat mahsulotlarini skanerlaydi.

Asosiy kamchiliklar bepul versiyaning cheklanishi bilan bog'liq. Agar siz birinchi darajali versiyani yangilamasangiz, faqat bir kunda bir marta ovqatlanish rejasini tuzishingiz mumkin va avtomatik oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatlariga kira olmaysiz.

IPhone uchun yuklab oling | Android uchun yuklab oling | Onlayn versiya

10. Yo'qoting!

Yo'qoting! Bu, albatta, ovqatni rejalashtiruvchiga qaraganda ko'proq kaloriya va makronutrient kuzatuvchisidir, garchi premium versiyada ovqatni rejalashtirish xususiyatlari ham mavjud.

Bu iOS va Android qurilmalarida mavjud va ulardan foydalanishni boshlash bepul. Maksimal xususiyatlar uchun premium-versiya sizga oyiga $ 3.33 to'lashga imkon beradi. Shunga o'xshash ilovalarning narxlari bilan taqqoslaganda, bu o'rtacha narx.

Siz o'zingizning shaxsiy antropometrik ma'lumotlaringizni va faollik darajangizni kiritib, maqsadga muvofiq kaloriya miqdorini hisoblab chiqasiz, shundan so'ng siz tanlagan kaloriya darajasiga qarab ilova sizning vazningizga erishish uchun qancha vaqt ketishini taxmin qiladi.

Vaqt jadvaliga asoslanib ish tutadiganlar uchun bu xususiyat foydali bo'lishi mumkin.

Bepul versiya ovqatlanish rejalarini tuzish uchun o'zingizning retseptlaringizni kiritishga imkon beradi. Ma'lumotlar bazasiga qo'shilishi uchun siz shtrix-kodlarni skanerlashingiz mumkin. Ammo, agar siz avtomatik ovqatlanishni rejalashtirishni xohlasangiz, siz premium darajasiga ko'tarilishingiz kerak.

Ushbu ilova sizning ovqatlanishingiz va vazn yo'qotishingizni nazorat qilishdan ustun bo'lsa-da, uning asosiy yo'nalishi kuzatishga qaratilgan. Uning eng muhim kamchiliklaridan biri bu sizning ovqatlanish rejangizga ulanish uchun avtomatik, sozlanishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining yo'qligi.

IPhone uchun yuklab oling | Android uchun yuklab oling | Onlayn versiya

11. DietWiz

DietWiz - bu ovqatlanishni rejalashtirish vositasi bo'lib, u kaloriya miqdorini kuzatuvchisi bilan birlashtirilgan. Agar siz kaloriya trekini yolg'iz ishlatmoqchi bo'lsangiz, u iOS va Android-larda mavjud. Biroq, ovqatlanishni rejalashtirish xususiyatlari uchun yillik to'lov 79,99 dollarni tashkil qiladi.

Ilova sizning vazn yo'qotishingizga yordam beradigan oddiy retseptlar bilan ovqatlanish rejalarini tuzish orqali shaxsiy diyetisyen kabi ishlashga da'vo qilmoqda. Bundan tashqari, u sizning haftalik ovqatlanish rejangiz bilan bog'lanish uchun avtomatik oziq-ovqat ro'yxati xususiyatiga ega.

O'zingizning bo'yingiz, vazningiz va faollik darajangizni kiritganingizdan so'ng, ovqatlanish rejangizni oziq-ovqat afzalliklari, allergiya va o'ziga xos ovqatlanish tartibiga ko'ra o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz o'zingiz berilgan retseptlardan foydalanishni istamasangiz, o'zingizning retseptlaringizni yuklashingiz mumkin.

Ta'kidlash kerak bo'lgan narsa shundaki, ushbu ilova asosan vazn yo'qotish bilan shug'ullanadi va og'irlikni oshirish yoki tana tarkibini o'zgartirish kabi boshqa sog'liqni saqlash maqsadlariga ega bo'lganlarga moslashtirilmaganga o'xshaydi.

Uning asosiy kamchiliklaridan biri shundaki, u sizning ideal vazningizga muvofiq kaloriya bo'yicha tavsiyalar beradi va bu maqsadga erishish uchun ko'p joy ajratmaydi. Barkamol tana vazni har doim ham har bir odam uchun eng mos maqsad bo'lmasligi mumkin.

IPhone uchun yuklab oling | Android uchun yuklab oling | Onlayn versiya

Pastki chiziq

Sizning dietangizga rioya qilish va vazn yo'qotish maqsadiga erishish juda qiyin ish, ammo uni ozgina texnologik yordam bilan osonlashtirish mumkin.

Kilogrammni yo'qotish safarida sizni qo'llab-quvvatlash uchun ovqatlanishni rejalashtirish ilovalarining ko'plab variantlari mavjud, ularning barchasi turli xil xususiyatlar va imkoniyatlarga ega.

Sizning shaxsiy xususiyatlaringiz va sog'liq uchun aniq maqsadlarga mos keladigan narsani tanlash - bu muvaffaqiyat uchun eng yaxshi garovdir.

Hammasi aytilib, bajarilgandan so'ng, ovqatlanishni rejalashtirishning eng yaxshi ilovasi yoki umuman vazn yo'qotish strategiyasi - bu siz amal qilishingiz mumkin bo'lgan dastur.