Suv aerobikasining sog'liq uchun 10 ta foydasi

Tarkib

• 1. Og'irlikni yo'qotish
• 2. Yaxshilangan tiraj
• 3. Nafas olish yaxshilandi
• 4. Mushaklarni kuchaytirish
• 5. Suyaklarni mustahkamlash
• Suv aerobikasini qanday qilish kerak

Suv aerobikasi - bu jismoniy mashqlar, bu aerobik mashqlar suzish bilan birlashtirilib, sog'liq uchun bir qator foyda keltiradi, masalan, vazn yo'qotish, qon aylanishini yaxshilash va mushaklarni kuchaytirish.

Sinflar o'rtacha 50 dan 60 minutgacha davom etadi, masalan, suv balandligi ko'kragiga yaqin, yoqimli haroratda, masalan, 32ºC atrofida. Ushbu turdagi faoliyat har qanday yoshdagi odamlar uchun ko'rsatiladi, bu homiladorlik paytida yoki qarilik davrida juda yaxshi.

Suv aerobikasining sog'liq uchun asosiy foydalari:

1. Og'irlikni yo'qotish

Suvli aerobikaning muntazam ravishda ishlashi vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki mashqlar paytida mashg'ulotning intensivligi va davomiyligiga qarab soatiga 500 kkalgacha kuyish mumkin. Shunday qilib, muvozanatli ovqatlanish va kam kaloriya bilan birlashtirilsa, haftasiga 1 kg gacha vazn yo'qotish mumkin. Tez va sog'lom usul bilan ozish uchun parhezni tekshiring.

2. Yaxshilangan tiraj

Suv aerobikasi mushaklarning qisqarishi va aerob faolligining oshishi tufayli qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, natijada yurak faoliyati yaxshilanadi va natijada qon aylanishi yaxshilanadi.

3. Nafas olish yaxshilandi

Suv aerobikasi mashg'ulotlarida odam chuqurroq ilhomlantirishi kerak, shuning uchun suv aerobikasining afzalliklaridan biri nafas olish qobiliyatini yaxshilashdir.

4. Mushaklarni kuchaytirish

Suv aerobikasi mushaklarning qisqarishi tufayli mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu esa egiluvchanlik va quvvatni yaxshilashga yordam beradi, chunki faoliyat tez-tez bajariladi.

5. Suyaklarni mustahkamlash

Suvli aerobika mashqlarini bajarish ham suyaklarning mustahkamlanishiga yordam beradi, chunki u kaltsiyning suyaklar tomonidan so'rilishini qo'llab-quvvatlaydi, uni kuchliroq qiladi va mumkin bo'lgan sinishlarning oldini oladi.

Suv aerobikasini qanday qilish kerak

Ko'proq kaloriyalarni yoqish va mushaklaringizni va bo'g'inlaringizni yanada kuchaytirish uchun suv aerobikasi mashg'ulotlari davomida kuchli harakatlar bo'lishi kerak va suzuvchi kabi kichik suzish uskunalaridan foydalanish mumkin, masalan qo'llar yoki oyoqlarda ishlatilishi mumkin.

Mashqlar hovuz ichida bajarilsa-da, mashg'ulot oldidan va undan keyin suv, sharbat yoki choy ichish orqali organizmning yaxshi namlanishini ta'minlash muhimdir. Bundan tashqari, quyoshdan saqlovchi krem ​​va shlyapa kiyish muhim, ayniqsa dars quyoshning eng issiq soatlarida o'tkazilsa.