Qorinni mustahkamlovchi yutuq

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz kuchli va mayo kiyishga tayyor bo'lish uchun muntazam mashg'ulot bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning harakatlaringiz o'z samarasini berdi va endi yanada ilg'or dastur - sizga jiddiy o'ymakor bo'lgan o'rta qismga ega bo'lish vaqti keldi. Yaxshi xabar: natijalaringizni yaxshilash sizning mashg'ulotlar vaqtini ko'paytirishingiz kerak degani emas. Darhaqiqat, jismoniy mashqlar fiziologi va sertifikatlangan murabbiy Skott Maklaynning qarshilikka asoslangan Rx yordamida siz kamroq harakat qilib, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Uning dasturi yordamida siz ab mushaklarini har bir to'plamda 15 martadan ko'p bo'lmagan holda charchash uchun tashqi qarshilikdan (masalan, dori to'pi yoki dumbbell) foydalanasiz. Ogayo shtatining Kolumbus shahridagi Westerville Athletic Club shaxsiy mashg'ulotlari bo'yicha menejeri Maklayn: "Qorin bo'shlig'i tanadagi boshqa mushaklar singari", deb tushuntiradi. "Kuchliroq bo'lish uchun siz ularni charchoq darajasiga qadar ishlashingiz kerak. Qarshilik qo'shish - buni qilishning tez va samarali usuli."

Makkeynning zamonaviy mashqlari to'rtta qorin mushaklari va umurtqa pog'onasi ekstansorlarini to'liq mashq qilish uchun mo'ljallangan. Shuningdek, biz yangi boshlanuvchilar va ilg'or mashqchilar uchun ko'rsatmalarni qo'shdik, shuning uchun u har qanday fitnes darajasi uchun juda yaxshi. Kamroq takrorlash orqali tejagan vaqtingiz bilan McLain ab flabni eritish uchun qo'shimcha kardio mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi. Va agar siz dietangizni kuzatayotgan bo'lsangiz ("Yassi abs dietasi" bo'limiga qarang), atigi olti-sakkiz hafta mobaynida siz o'zingizni ta'qib qilayotgan, o'ta tekis, g'ayrioddiy qorin bo'shlig'iga o'tishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish